Morjens. Olen 17v poika ja aloittelen kuntosaliharrastusta tässä..Olen suhteellisen pieni kokoisekseni, 174/67. Pituuskasvu on vielä kesken ja mm. hartiat ovat vielä onnettoman kapeat. Kova halu olisi kuitenkin treenata ja saada lisää lihasmassaa.
Kysyisinkin treenin vaikutusta esimerkiksi pituuskasvuun? (oletetaan että ruokavalio on kaikin puolin kunnossa) Onko siis jotain haittaa pituuskasvulle jos tekee alakropalle pelkästään jalkaprässiä eri variaatioilla, reiden ojentajaa ja koukistajaa sekä jalan loitonnusta ja lähennystä? Kyykkyä esimerkiksi ei tule tehtyä johtuen sitä ettei salilla jossa käyn ole siihen mahdollisuutta.
Noiden em. liikkeiden lisäksi tulee tehtyä normaalisti vatsaa ja selkää (selkää korkeentaan 5kg painoilla, "selkäpenkissä")
Kysymys kuuluukin että tulisiko kenties jotain noista liikkeístä välttää/tehdä kevyemmin?
Säännöllistä treeniä minulla on takana noin 3kk (3krt/vko) ja mieltäni on askarruttanut jo pitkään treenin vaikutukset kasvuun. Tähän asti se on ollut aika yläkroppapainotteista. Kysyisin myös että minkälaisilla liikkeillä saisin hartioihin leveyttä lisää? Ja jos treenaan yläkroppaa "kovalla teholla", voiko se vaikuttaa esimerkiksi nyt noiden hartioiden luonnolliseen levenemiseen (mitä iän mukana varmasti vielä tulee) Eli siis sotkenko treenillä tätä luonnollista kehitystä? Jos siis nyt treenaan, hidastuuko/lakkaako luonnollinen kasvu (esim. luiden koko yms.) ja rupeaako se isonemaan lihaksen muodossa nykyisestä mitastaan, jolloin se jäisi pienemmäksi kun jos odottaisi kasvun loppumiseen asti ja aloittaisi sitten treenamisen?
Hidastuukos lihaksen luonnollinen kasvu, jos sitä treenaa kasvuvaiheessa?
Olisiko vielä jotain liikkeitä mitä tulisi erityisesti kasvuiässä välttää?
Kysymykseni ovat ehkä vähän tyhmiä, mutta toivottavasti tekstistä saisi selvää ja selviäisi mitä haen takaa. Ja kiitos mahdollisille vastauksille!
Treenaus kasvuiässä?
9
1470
Vastaukset
- HULK
kovia treenejä vaan, ei ole haittaa millään lailla kunhan muistat että nuorena on treenattava perusvoimaa eli pitkiä 12-15 toiston sarjoja pidempään kuin täyskasvuiset. eli jos olet jo 3kk treenannu niin jatka samaa rataa ainakin vuosi ja sit voit alkaa pikkuhiljaa siirtyä voimapuolelle eli vähennät toisto määriä. olkapäiden kasvuun vipunostoja ja pystypunnerruksia eikä treenit haittaa lihasten normaalia kasvua. ja muista tietenkin syödä kunnolla ja kannattaa hommata palautusjuomaa jota juot treenien jälkeen heti. jos kyykkyä et pysty tekee niin tee maastavetoa jos mahdollista, tärkeä liike keskivartalon vahvistukseen.
- tuleva PT
"Kysyisinkin treenin vaikutusta esimerkiksi pituuskasvuun?"
Siitä ei pitäisi olla haittaa pituuskasvulle (Ellei treenaa "kovasti" elimistöään ylikuntoon ja sekaisin) Periaatteessa päinvastoin, koska treenaaminen vapauttaa hormooneja elimistöön. On sanottu että vain ehkä maastanosto ja jalkakyykky ovat sellaisia harjoitteita, joissa ei kannata käyttää "isoja" painoja kasvuiässä. (Ne voivat rasittaa luustoa liikaa. Varsinkin juuri silloin kun ne tehdään väärin)
"Kysymys kuuluukin että tulisiko kenties jotain noista liikkeístä välttää/tehdä kevyemmin?"
Tietojeni pohjalta uskon että ei tarvitse. Sitä paitsi ikäsikin on jo kuitenkin sen verran että et ole mikään pikkupoika enään :). Ja esim. Arnold Schwarzenegger aloitti treenaamisen jo 13. vuotiaana( 23 v. mt. Olympia) ja pituutta ja leveyttä hartioissa ja selässä riittää. Arnoldilla edelleen maailmanennätys rinnanympäryksessä?
Erityisesti kasvuiässä voidaan laajentaa nivelsiteiden ja rustojen koossapitämää rintakehää. Kun tuki -ja liikuntaelimistöä rasitetaan, kaikki osat vahvistuvat ja sopeutuvat.
Täytyy muistaa että liikkeet tulee alussa opetella huolellisesti ja vasta sitten aloittaa "kunnon" treenaaminen. Liikkeet täytyy tehdä tasaisesti ja symmetrisesti, symmetrisellä otteella. Täytyy keskittyä kunnolla treenaamaan sitä lihasta, jota on ko. liikkeellä tarkoitus harjoittaa.Jos liikkeet tekee epäsymmetrisesti, voi se kuukausien tai vuosien päästä näkyä kropassa(esim. toinen olkapää kiertyneenä eteenpäin.) ja pahimmillaan jopa olkapääongelmia.
"Hidastuukos lihaksen luonnollinen kasvu, jos sitä treenaa kasvuvaiheessa?"
Asian pitäisi olla päinvastoin.Esim. yleisesti ottaen kasvuiän jälkeen ei voida enää vaikuttaa lihaksen pituuteenkaan (paitsi ehkä hivenen eksentrisen harj. avulla).
"Kyykkyä esimerkiksi ei tule tehtyä johtuen sitä ettei salilla jossa käyn ole siihen mahdollisuutta."
Mikä ihmeen sali se semmonen on, josta ei kyykkytelineitä löydy? Kyykky kuitenkin ylivoimainen harjoite jaloille( ja koko kropalle muutenkin).
Voin vastailla kysymyksiin sähköpostin kautta, jos löytyy muuta kysyttävää esim. oleellisimmista asioista harjoittelussa ja ravinnossa, harjoitusohjelmista, liikarasituksesta, parhaasta toistoalueesta, lepotauoista sarjojen välillä, lihasryhmistä, optimaalisista proteiinin määristä, ravinnon tehokkaasta hyödyntämisestä ym.ym.
Jussi P. tuleva PT
[email protected]- Alkuperäinen kirjoittaja
Kiitoksia paljon asiallisista vastauksista!
"Voin vastailla kysymyksiin sähköpostin kautta, jos löytyy muuta kysyttävää esim. oleellisimmista asioista harjoittelussa ja ravinnossa, harjoitusohjelmista, liikarasituksesta, parhaasta toistoalueesta, lepotauoista sarjojen välillä, lihasryhmistä, optimaalisista proteiinin määristä, ravinnon tehokkaasta hyödyntämisestä ym.ym."
Täytyy pitää mielessä! :) - asiaa!!!
Toivottavasti mahdollisimman moni junnu ja nuorempien isukki lukee ja ymmärtää!
Vein oman juniorini painiharjoituksiin, 2krt/vko, 5-vuotiaana. Leikinomaista jumppaa je pelejä. Hieman lajiharjoittelua.
Lisänä talvella hiihtoa ja ulkona temuamista. Sisällä yleisurheiluharkat 2krt/vko.
12-vuotisena nyrkkeily kuvaan mukaan.
Nivelsiteet, sidekudokset ja käsittääkseni myös luusto, kasvupisteiden ärsytyksestä johtuen, vahvistuivat siihen kuntoon että 15-vuotisena junnu kysyi ohjausta penkkipunnerrukseen.
Lähtötaso oli 85kg. Oma paino 70kg. 6:n viikon jälkeen meni 120kg.
Tuona aikana aloimme vetämään perusharjoitteita.
Etu- ja takakyykky, raat vedot (tempaus ja rinnalle) ym.
Aloitus syksyllä. Keväällä 15-vuotias syväkyykkäsi 150kg. Paino oli noussut 78:aan.
Opetin tekniikan. Katsoimme lähtötason. Voimakestävyys, pikavoima, perusvoima.
Maksimivoimaa emme harjoittaneet. "Noin" maksimit katsoimme vuoden vaihteessa ja keväällä.
Välillä kävimme motivointimielessä "lähellä".
Meidän äijällä oli tuossa vaiheessa testotuotanto sitä luokkaa että jälki oli mahtavaa kaikkea siihen panostamatta. Paini ja yu-heitot kulkivat koko ajan mukana.
Kehitysaste-eroja on mutta periaatteet lienevät samat, biologinen ikä huomioiden.
Jos parta ei kasva niin varovainen pitää olla!
Tällä litanialla tahdoin sanoa että ajoissa aloitettu ja likimain järkevästi toteutettu, voimailuun tähtäävä liikunta ei haittaa kasvua vaan pikemminkin stimuloi sitä ja ainakin vahvistaa paikat kestämään todellisen voimahankinnan aloituksen.
Kundin kaverit salilla kun junnu otti 150:n maksimia ja minä teetin pojilla tyhjällä tangolla 30:n toistoja takakyykyllä.
Miksi meidän pitää näin kun tuokin noin.
Vastasin: Teillä on 10 velttoiluvuotta takana. Niitä ei voi ohittaa. Oikotietä ei ole. - joo...
asiaa!!! kirjoitti:
Toivottavasti mahdollisimman moni junnu ja nuorempien isukki lukee ja ymmärtää!
Vein oman juniorini painiharjoituksiin, 2krt/vko, 5-vuotiaana. Leikinomaista jumppaa je pelejä. Hieman lajiharjoittelua.
Lisänä talvella hiihtoa ja ulkona temuamista. Sisällä yleisurheiluharkat 2krt/vko.
12-vuotisena nyrkkeily kuvaan mukaan.
Nivelsiteet, sidekudokset ja käsittääkseni myös luusto, kasvupisteiden ärsytyksestä johtuen, vahvistuivat siihen kuntoon että 15-vuotisena junnu kysyi ohjausta penkkipunnerrukseen.
Lähtötaso oli 85kg. Oma paino 70kg. 6:n viikon jälkeen meni 120kg.
Tuona aikana aloimme vetämään perusharjoitteita.
Etu- ja takakyykky, raat vedot (tempaus ja rinnalle) ym.
Aloitus syksyllä. Keväällä 15-vuotias syväkyykkäsi 150kg. Paino oli noussut 78:aan.
Opetin tekniikan. Katsoimme lähtötason. Voimakestävyys, pikavoima, perusvoima.
Maksimivoimaa emme harjoittaneet. "Noin" maksimit katsoimme vuoden vaihteessa ja keväällä.
Välillä kävimme motivointimielessä "lähellä".
Meidän äijällä oli tuossa vaiheessa testotuotanto sitä luokkaa että jälki oli mahtavaa kaikkea siihen panostamatta. Paini ja yu-heitot kulkivat koko ajan mukana.
Kehitysaste-eroja on mutta periaatteet lienevät samat, biologinen ikä huomioiden.
Jos parta ei kasva niin varovainen pitää olla!
Tällä litanialla tahdoin sanoa että ajoissa aloitettu ja likimain järkevästi toteutettu, voimailuun tähtäävä liikunta ei haittaa kasvua vaan pikemminkin stimuloi sitä ja ainakin vahvistaa paikat kestämään todellisen voimahankinnan aloituksen.
Kundin kaverit salilla kun junnu otti 150:n maksimia ja minä teetin pojilla tyhjällä tangolla 30:n toistoja takakyykyllä.
Miksi meidän pitää näin kun tuokin noin.
Vastasin: Teillä on 10 velttoiluvuotta takana. Niitä ei voi ohittaa. Oikotietä ei ole.tainnu valmentaja heittää puuron sekaan vähän muutakin ku maitoa
- asiaa!!!
joo... kirjoitti:
tainnu valmentaja heittää puuron sekaan vähän muutakin ku maitoa
Maidon sekaan kaurahiutaleita.
Pidin ravintopuolesta huolen.
Ostin koko lampaan ja puolikkaan mullia pakasteeseen.
Kaurahiutalesäkki keittiön nurkkaan.
Kevättalvesta junnu söi "kotimyslinä" (hiutaleet, kaakaojauhe, rusinat, rasvaton maito) päivittäin 700g kaurahiutaleita.
Muu, vähärasvainen sapuska lisäksi.
Hedelmät tuottivat hankaluuksia. Greippi, karpalot ja puolukka menivät.
Painoluokitettujen lajien vuoksi ei passannut laskea paljon laardia kertymään.
Nyrkkeilyliiton mestaruuskisojen kaksi hopeamitskua.
Puntin poikasarjoissa yksi neljäs sija. Kakkoseen olisi ollut edellytykset.
Heitoissa, kuula, kiekko, Suomen tilastoissa 6:n parhaan porukassa.
Heittoihin ei kokoa tullut riittävästi. Syliväli 186cm.
Puntissa olisi pitänyt aloittaa "verinen" treenaus. Jätti 110/140kg tasoon.
Mutta pääasia. Kasvuiässä harrastettu monipuolinen liikunta antaa hyvät valmiudet myhemmille liikuntaharrastuksille.
- reenata...
sopivan kovaa, ei tietenkään ykkösiä kokoajan, vaan monipuolista vaihtelevaa pumppausta, tekniikan hiomista.
siitä on hyötyä aikuisena, sitten kun käyt tosissaan isojen rautojen kimppuun.
ja ruokavalio ei todellakaan ole kunnossa tuolla painolla.
opettele syömään reilusti, muuten se lihas kasvaa naurettavan hitaasti (hartiat levenee).
nuorena voi helposti bulkata, jopa kymmeniä kiloja, koska se on vielä nuorena myös todella helppo polttaa pois.
harva vaan osaa syödä alussa oikein...kannataa opetella.- reenari
pitkiä sarjoja, jopa yli 20 toiston sarjoja. Kaiken sorttiset jumppa liikkeet ovat hyviä myös es koita tehdä 100-200 punnerrusta mahdollisimman lyhyessä ajassa, tai 50-100 leukaa vetää mohdollisimman lyhyessä ajassa. Vatsoissa alaselän linkkuveitsessä ja kyykkiyhypyssä sama homma. Scwarzeneggerin ohje oli bodaa arnoldin kanssa kirjassa, että "sen sijaan, että tekisi 10-12 toiston sarjoja, suosittelen 25 toiston tekemistä yhtäjaksoisesti. Tunnen erään nuoren painijan, joka voitti lajissa osavaltionsa mestaruuden. Hän harjoitteli eri liikkeitä niin, että teki 100 toistoa mahdollisimman lyhyessä ajassa."
viesti tarkoitettu viestiketjun aloittajalle - asiaa777
reenari kirjoitti:
pitkiä sarjoja, jopa yli 20 toiston sarjoja. Kaiken sorttiset jumppa liikkeet ovat hyviä myös es koita tehdä 100-200 punnerrusta mahdollisimman lyhyessä ajassa, tai 50-100 leukaa vetää mohdollisimman lyhyessä ajassa. Vatsoissa alaselän linkkuveitsessä ja kyykkiyhypyssä sama homma. Scwarzeneggerin ohje oli bodaa arnoldin kanssa kirjassa, että "sen sijaan, että tekisi 10-12 toiston sarjoja, suosittelen 25 toiston tekemistä yhtäjaksoisesti. Tunnen erään nuoren painijan, joka voitti lajissa osavaltionsa mestaruuden. Hän harjoitteli eri liikkeitä niin, että teki 100 toistoa mahdollisimman lyhyessä ajassa."
viesti tarkoitettu viestiketjun aloittajallehttp://potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&start=180#p575013
http://potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&start=180#p575765
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mitä hittoa tapahtuu nuorille miehillemme?
Mikä on saanut heidän päänsä sekaisin ja kadottamaan järjellisyytensä normaalista elämästä ja ryhtymään hörhöiksi? https3534006En sitten aio sinua odotella
Olen ollut omasta halustani yksin, mutta jossain vaiheessa aion etsiä seuraa. Tämä on aivan naurettavaa pelleilyä. Jos e831749- 431520
Martina jättää triathlonin: "Aika kääntää sivua"
Martina kirjoittaa vapaasti natiivienkusta suomeen käännetyssä tunteikkaassa tekstissä Instassaan. Martina kertoo olevan611497En vain ole riittävä
Muutenhan haluaisit minut oikeasti ja tekisit jotain sen eteen. Joo, ja kun et varmaan halua edes leikisti. Kaikki on o281328Oon pahoillani että
Tapasit näin hyödyttömän, arvottoman, ruman ja tylsän ihmisen niinku minä :(581305Kuka sinä oikeen olet
Joka kirjoittelet usein minun kanssa täällä? Olen tunnistanut samaksi kirjoittajaksi sinut. Miksi et anna mitään vinkkej511302Persut vajosivat pinnan alle
Sosiaali- ja terveysministeri Kaisa Juuson (ps) tietämättömyys hallinnonalansa leikkauksista on pöyristyttänyt Suomen ka1991268Hei, vain sinä voit tehdä sen.
Only you, can make this world seem right Only you, can make the darkness bright Only you and you alone Can make a change61190- 261177