Kuntopiiri

01 Paikallaan juoksu (polvennosto) 1’/30”
02 Tasahypyt 30”/15”
03 ---”--- 30”/15”
04 Naruhyppy 1’/15”
05 ---”--- 1’/15”
06 ---”--- 1’/15”
07 Säkki: kaukoetäisyys 30”/15”
08 ---”--- 30”/15”
09 ---”--- 30”/15”
10 Kyykkyyn-ylös –hypyt 45”/30”
11 ---”--- 45”/30”
12 Kuntopallon heitot (rinnalta, pareittain) 1’/30”
13 ---”--- 1’/30”
14 Säkki: puolietäisyys (kovat iskut) 1’/1’
15 ---”--- 1’/1’
16 ---”--- 1’/1’
17 Kehä: liikkuminen 3’/1’
18 Säkki: lähietäisyys (iskut kahteen tasoon) 1’/1’
19 ---”--- 1’/1’
20 ---”--- 1’/1’
21 Kehä: liikkuminen 3’/1’
22 Step (askelnousu tuolille) 1’/30”
23 ---”--- 1’/30”
24 ---”--- 1’/30”
25 Säkki: lähi- ja puolietäisyys (kovaa) 45”/15”
26 ---”--- 45”/15”
27 ---”--- 45”/15”
28 Tasahypyt 30”/30”
29 ---”--- 30”/30”
30 Säkki: lähi- ja puolietäisyys (max) 20”/15”
31 ---”--- 20”/15”
32 ---”--- 20”/15”
33 Paikallaan juoksu 30”/15”
34 Salissa juoksu 5’/30”
35 Salissa kävely 30”

Kokonaiskesto: 55’
Tuo luku/luku kertoo suoritusajan/tauon pituuden.

Saisko vähän lisä selvyyttä.
tasahypyt = hyppy jonkun tason päälle, vai?
säkki kauko etäisyys = kaukaa lyöntiä, eli suoria, vai liikutaan enemmän, kaukaa lähelle lyödään ja takas kauas?
säkki puoli etäisyys = kovia lyöntejä, vai vaan vähemmän liikettä?
säkki lähi etäisyys, lyönnit kahteen tasoon = lyönnit ns.kroppaan ja päähän?
kehä liikkuminen = nyrkkeily asennossa liikutaan, ei lyödä?

Kiitos jo etukäteen.

3x3 min sekalaisilla ylävartalo alavartalo keskivartalo liikkeillä. Eli yksi erä 3 min kovalla sykkeellä ja sitten aina erien välissä munuutin tauko. Liikkeitä vaihtelen erän aikana ihan tuntuman mukaan. Siinä voi ite hyvin määrittää haluuko mennä kovempaa vai hieman löysätä...esim jos hengitys alkaa tasaantuu niin parikyt kyykkyhyppyy ja perään aidan ylu pohjehypyt 30 niin taas mennään:)