SALIOHJE ALOITTELIJA, PARANNUKSIA OTETAAN VASTAAN?

Hanslankariukko

Eli olen nyt aloittanut salilla käynnnin pari vko sitten ja tällaisella ohjeella sitä aloittanut.
Jos teistä kokeneimmista tuntuu että jotain pitäisi muuttaa otan mielelläni ohjeita vastaan.
Tarkoituksena olisi saada kroppa ihmissilmille sopivaan kuntoon :)
Käyn salilla kaksi kertaa viikossa. Noista toistomääristä olen aina sen verran lipsunut että esim. eka kerranlla saan sen 20 kertaa ja sit menee n.15 ja lopux 13-15 kertaa
Omat mittani: 176cm,76kg,34wee.

1.PÄIVÄ
PENKKI 3 X 20
VIPUNOSTOT KÄSIPAINOILLA 3 X 20
OJENTAJAT TALJASSA 3 X 20
RANSKALAINEN KÄSIPAINOLLA 3 X 20
HAUIS TANGOLLA 3 X 20
HAUIS KÄSIPAINOILLA 3 X 20
VATSA RUTISTUS 3 X 20 ->



2.PÄIVÄ
JALKAKYYKKY 3 X 20
JALKAPRÄSSI 3 X 20
REISIOHJENNUS 3 X 20
REISIKOUKISTUS 3 X 20
YLÄTALJA RINNALLE 3 X 20
KULMASOUTU KÄSIPAINOILLA 2 X 20
OLKAPÄÄT KONEESSA 3 X 20
PYSTYPUNNERRUS KÄSIPAINOILLA 3 X 20
VIPUNOSTO SIVULLE 2 X 20
SELÄN OJENTAJAT 3 X 20 ->
VATSA RUTISTUS 2 X 20 ->

12

1099

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • vuonna -80 eka treen

      Turhaan teet 2 jakoisella aloitus vaiheessa.
      1 jakoinen ohjelma riittää varsin hyvin ekat 2 kk.Esim näin

      Jalkakykky 2 x 10
      Penkkipunnerrus 2 x 10
      Kulmasoutu levyt. 2 x 10
      Punnerrus istuen (edestä tai takaa) 2 x 10
      Hauiskääntö seisten levyt. 2 x 10
      Ojentajaliike taljassa 2 x 10
      Hyvää huomenta 2 x 10
      Vatsaa tuntuman mukaan 2 - 4 sarjaa.

      Tämä läpi 2 - 3 kertaa viikossa siitä se lähtee

      • Hanslankariukko

        "Paremmin" toipuu paikat kun on eritelly eri lihasryhmiä eri päiville.
        Meinaa paikat tulla liian kipeiksi näin alussa(käsivarret tulehtuu jne..).

      • vuonna nakki eka tre
        Hanslankariukko kirjoitti:

        "Paremmin" toipuu paikat kun on eritelly eri lihasryhmiä eri päiville.
        Meinaa paikat tulla liian kipeiksi näin alussa(käsivarret tulehtuu jne..).

        Aloittelijalla on ihan aluksi paikat kipeinä ihan vaan siksi, ettei ole tottunut treeniin. Se varsinainen palautuminen on sitten asia erikseen. Toivon mukaan ymmärrät, että kaksijakoinen (jonka sinä siis kirjoittelit) on suunniteltu palautukseen siten, että yksi lihasryhmä saa lepoaikaa 2-3 päivää. Enempi on turhaa ja tuokin on tarpeellista vain korkean intensiteetin treenissä. Joten kaksijakoisen vetäminen järkevästi tuolla sinun jaollasi vaatisi 4 treenipäivää viikkoon. Valitse suosiolla yksijakoinen niin saatat saada jotain tuloksiakin. Tuo jo laitettu on varmaan kiva tai arskan kutonen tai joku. Muutenkin sinulla aika paljon pikkuvemputtamisia kahden treenin viikkoon, keskittyisit vaan perusmoninivelliikkeisiin.

    • myös aloitteleva

      Luulen että teet aloittelijaksi ihan liian paljon liikkeitä, nimittäin kehitystä ei tule jos joku lihasryhmä saa liikaa treeniä kerrakseen.
      Aloittelijan pitäis tehdä pelkkiä massaliikkeitä 3kk niin voimat kasvaa senjälkeen lisätä pari muotoliikettä.

      Suosittelen lue Toni Halmeen kirja; Viikingin voimaopas,siinä on pari treeniohjelmaakin luulen että edesmennyt Toni tietää treenauksesta jotakin.

      • vai liikaa???

        No miksi sitten salilla porukka sanoo et tee alussa vähän kaikkea? En ole tiennytkään että liian monien lihasten treenaus alussa "pilaa" kehityksen? Hmmmm.....
        Tai miksi esim. tämä CYBER COACH sivusto laatii tällaisen ohjemlma jossa vielä enemmän eri liikkeitä?
        1. päivä
        # Vatsalihakset Vatsarutistukset 3 x 15-75
        # Jalkojen nosto 2 x 15-50
        # Vartalon kierrot 2 x 25
        Rinta
        # Penkkipunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
        # Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8-10
        # Vipunostot penkillä 2 x 10-12
        # Pullover 2 x 12-15
        Selkä
        # Ylätaljaveto eteen 2 x 12, 3 x 8-10
        # Alataljaveto 2 x 8-10
        # Kulmasoutu käsipainoilla 2 x 10-12
        # Selkäojennus 2 x 12-15
        Olkapäät
        # Pystypunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
        # Vipunostot sivuille 2 x 10-12
        # Pystysoutu 2 x 12-15

        2. päivä
        # Lämmittely Kuntopyörä 5 min.
        # Venyttely
        Jalat
        # Jalkakyykky 2 x 15, 3 x 10-12
        # Reisiojennus 1 x 15, 3 x 10-12
        # Reisikoukistus 1 x 15, 3 x 10-12
        # Pohjenousu seisten 2 x 12-15
        # Pohjenousu istuen 2 x 12-15
        Kädet
        # Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 3 x 8-10
        # Keskitetty hauiskääntö 2 x 12-15
        # Ranskalainen punnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
        # Ojentajatalja 2 x 12-15
        # Rannekääntö 2 x 12-15

      • weetermiäs
        vai liikaa??? kirjoitti:

        No miksi sitten salilla porukka sanoo et tee alussa vähän kaikkea? En ole tiennytkään että liian monien lihasten treenaus alussa "pilaa" kehityksen? Hmmmm.....
        Tai miksi esim. tämä CYBER COACH sivusto laatii tällaisen ohjemlma jossa vielä enemmän eri liikkeitä?
        1. päivä
        # Vatsalihakset Vatsarutistukset 3 x 15-75
        # Jalkojen nosto 2 x 15-50
        # Vartalon kierrot 2 x 25
        Rinta
        # Penkkipunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
        # Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8-10
        # Vipunostot penkillä 2 x 10-12
        # Pullover 2 x 12-15
        Selkä
        # Ylätaljaveto eteen 2 x 12, 3 x 8-10
        # Alataljaveto 2 x 8-10
        # Kulmasoutu käsipainoilla 2 x 10-12
        # Selkäojennus 2 x 12-15
        Olkapäät
        # Pystypunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
        # Vipunostot sivuille 2 x 10-12
        # Pystysoutu 2 x 12-15

        2. päivä
        # Lämmittely Kuntopyörä 5 min.
        # Venyttely
        Jalat
        # Jalkakyykky 2 x 15, 3 x 10-12
        # Reisiojennus 1 x 15, 3 x 10-12
        # Reisikoukistus 1 x 15, 3 x 10-12
        # Pohjenousu seisten 2 x 12-15
        # Pohjenousu istuen 2 x 12-15
        Kädet
        # Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 3 x 8-10
        # Keskitetty hauiskääntö 2 x 12-15
        # Ranskalainen punnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
        # Ojentajatalja 2 x 12-15
        # Rannekääntö 2 x 12-15

        tilaa nyy sitte vaikka sieltä
        toi weiderii
        lueskele se ja tee alusta lopuun niin ei tarvi kenkään selitellä sulle
        tos oli tollanen linkki siin paikaa joku muuki o se läpässy
        http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&start=150#p532618
        sai näkkyjää samon suuntasia tuloksii ku määki

      • Deku
      • antipainija
        Deku kirjoitti:

        Aivan liikaa liikkeitä

        toimii
        koska vahvistaa kehoa monipuolisesti
        ja liikkeet ovat hyvin lähellä toisiaan
        esim
        ma taulu 1 pullover, vipunostosivulle
        pe taulu3 pullover taivutetuin käsin, vipunostosivulle vauhdilla

        eli maanantaina liikeet puhtaasti ja kontrolloiden tiukasti
        perjantai vauhdikkaampia voimapäivä kun edessä 2 lepopäivää

        ei jaksa perustella kun ei siitä mitään hyötyä.

        näin se toimii
        1 vaihe 3-4kk
        1taso 3x keholäpi viikossa ma ke pe
        yksi harjoituspäivä/14 liikettä kokokropan treeniin ei liikaa aikaa meni noin 30-45min

        2 vaihe 2-3kk
        2taso 2x keholäpi viikossa
        ma yläk
        ti alak
        to yläk
        pe alak

        3 vaihe 1-2kk max
        taso3 3xkoko keho läpi voimaliikkeillä

        jatkoin näin

        4 vaihe 2kk
        2x keholäpi viikossa
        ma yläk
        ti alak
        to yläk
        pe alak

        5 vaihe 2kk
        1x keholäpi viikossa
        3 osassa

        6 vaihe 2kk
        1x keholäpi viikossa
        4 osassa

        7 vaihe 3kk
        1x keholäpi8 päivässä
        4 osassa

        17kuukautta kyykkyyn 100kg lisää maastaveto 2,5kertaa omapaino
        kyllä weiderin menetelmä toimii
        on siitä tuolla pakkotoiston puolellakin

      • antiposteljooni
        antipainija kirjoitti:

        toimii
        koska vahvistaa kehoa monipuolisesti
        ja liikkeet ovat hyvin lähellä toisiaan
        esim
        ma taulu 1 pullover, vipunostosivulle
        pe taulu3 pullover taivutetuin käsin, vipunostosivulle vauhdilla

        eli maanantaina liikeet puhtaasti ja kontrolloiden tiukasti
        perjantai vauhdikkaampia voimapäivä kun edessä 2 lepopäivää

        ei jaksa perustella kun ei siitä mitään hyötyä.

        näin se toimii
        1 vaihe 3-4kk
        1taso 3x keholäpi viikossa ma ke pe
        yksi harjoituspäivä/14 liikettä kokokropan treeniin ei liikaa aikaa meni noin 30-45min

        2 vaihe 2-3kk
        2taso 2x keholäpi viikossa
        ma yläk
        ti alak
        to yläk
        pe alak

        3 vaihe 1-2kk max
        taso3 3xkoko keho läpi voimaliikkeillä

        jatkoin näin

        4 vaihe 2kk
        2x keholäpi viikossa
        ma yläk
        ti alak
        to yläk
        pe alak

        5 vaihe 2kk
        1x keholäpi viikossa
        3 osassa

        6 vaihe 2kk
        1x keholäpi viikossa
        4 osassa

        7 vaihe 3kk
        1x keholäpi8 päivässä
        4 osassa

        17kuukautta kyykkyyn 100kg lisää maastaveto 2,5kertaa omapaino
        kyllä weiderin menetelmä toimii
        on siitä tuolla pakkotoiston puolellakin

        http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&start=150#p532881
        tuollapas joku on
        weideriin perehtynyt
        http://www.wrange.fi/PublishedService?file=&pageID=3&action=view&groupID=986&OpenGroups=986

        tehty on aikoinaan

        Mä tota Weiderin menetelmää käytin kans sen 6kk (?) ja hyvinhän se pelitti. teorian kannalta se oli täyttä paskaa, mutta ohjelmat oli ihan OK ja liikkeet selitettiin ihan hyvin. Se kirja oli enemmänkin motivaatiopaukku, koko ajan puhuttii Herkulesmaisista reisistä jne.
        Jos sulla on ylimääräistä rasvaa niin mä en lähtisi bulkkaamaan vaan dieetille heti ja tota weiderin menetelmää vaan takomaan. Allekirjoittaneella ainakin lihaa tuli hyvää vauhtia ja rasvaa katos. Mun mielestä kannattais tuo "hyöty" käyttää hyväksi, se lisäsi motivaatiotakin melkoisestikin ja sitte siitä punttailusta tuli vaivihkaa elämäntapa.

        http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?26075-Weiderin-menetelm%E4-t%E4ytt%E4-paskaako

        http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?7602-Weiderin-menetelm

    Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. YLE Äänekosken kaupunginjohtaja saa ankaraa arvostelua

      Kaupungin johtaja saa ankaraa kritiikkiä äkkiväärästä henkilöstöjohtamisestaan. Uusin häirintäilmoitus päivätty 15 kesä
      Äänekoski
      75
      1440

    2. Euroopan lämpöennätys, 48,8, astetta, on mitattu Italian Sisiliassa

      Joko hitaampikin ymmärtää. Se on aivan liikaa. Ilmastonmuutos on totta Euroopassakin.
      Maailman menoa
      248
      1342

    3. Martina lähdössä Ibizalle

      Eikä Eskokaan tiennyt matkasta. Nyt ollaan jännän äärellä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      155
      1122

    4. Asiakas iski kaupassa varastelua tehneen kanveesiin.

      https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/33a85463-e4d5-45ed-8014-db51fe8079ec Oikein. Näin sitä pitää. Kyllä kaupoissa valtava
      Maailman menoa
      255
      1108

    5. Avustikset peruttu.

      Aettokosken ampuraan rahat otettu poekkeen valtiolle.
      Suomussalmi
      51
      805

    6. Toivon että jätät tämän päivän jälkeen minut lopullisesti rauhaan mies

      Ihan kokonaan, kiitos.
      Ikävä
      65
      774

    7. Jos ei tiedä mitä toisesta haluaa

      Älä missään nimessä anna mitään merkkejä kiinnostuksesta. Ole haluamatta mitään. Täytyy ajatella toistakin. Ei kukaan em
      Ikävä
      62
      757

    8. Miksi mies tuntee näin?

      Eli olen mies ja ihastuin naiseen. Tykkään hänestä ja koskaan hän ei ole ollut minulle ilkeä. Silti ajoittain tunnen kui
      Ikävä
      39
      738

    9. Se nainen näyttää hyvältä vaikka painaisi 150kg

      parempi vaan jos on vähän muhkeammassa kunnossa 🤤
      Ikävä
      44
      711

    10. Määpä tiijän että rakastat

      Minua nimittäin. Samoin hei! Olet mun vastakappaleeni.
      Ikävä
      30
      657
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt