Hei kaikille.
En ole vuosiin ollut millään terveys/laihdutuskuureilla enkä käynyt vaa'alla, sillä pelkäsin pitkään ryssiväni parantumiseni vuosien syömishäiriökierteestä. Nyt luulen jo pystyväni terveeseen laihdutukseen, ja sille on tarvetta, sillä painoindeksi uhkaa rikkoa kohta normaalipainon ylärajan. Lopullisena tavoitteena olisi BMI 20, sillä niihin lukemiin ja muotoihin muistan aikoinani olleeni hyvin tyytyväinen.
Eli siis tavoitetahtini olisi pudottaa kuukaudessa n. 2 (rasva)kiloa, mikä tarkoittaa päivässä n. 500 kcal:n vajausta energiantarpeestani, ilman liikuntaa. Tietysti aion myös liikkua, mutta sillä aikaansaamani ylimääräinen vajaus onkin sitten vain plussaa :) Kaikkien näiden rääkkikuurien rinnalla 2kg/kk kuulostaa varmaan vähäiseltä, mutta järkeilin, että mikäli olen jo aiemmin tuhlannut elämästäni n. 7 vuotta epämääräiseen jojoiluun, ei 4-5 kuukautta tunnu missään. Vaakaa ajattelin katsaista kerran viikossa.
Olen nyt pari viikkoa taulukoinut (exceliin :)) kaiken syömiseni kilokaloreina, ja suurinpiirtein pitänyt huolta ns. normaalista hiilari/protsku/rasvasuhteesta. Vaivattomampaa puuhaa kuin luulin, kunhan käyttää kaiken ruoan vain elintarvikevaa'an kautta. Sitten kun tähän tottuu, voi energiamääriä varmaan arvioida ihan lonkalta. Tuota taulukkoa pitäessäni olen huomannut, että kaikki liikaenergiani tulee baarijuomisesta ja siihen liittyvästä syömisestä. Ei tartte vetään kuin miedot kännit kuivalla siiderillä tai kuivalla viinillä, ja syödä puolikas pizza, niin ei auta vaikka olisi päivällä syönyt kuinka vähän. Ajattelin kyllä sallia itselleni yhden tälläisen överipäivän viikossa :)
Oon huomannut että 5 ateriaa päivässä pitää nälän loitolla, vaikka kokonaisenergia jääkin paljon totuttua alhaisemmaksi. Voin jopa olla kotona koko päivän sortumatta syöpöttelyyn, mikä ennen oli ongelmani. Kun olen liikkeellä, niin silloinkin pyrin syömään säännöllisin väliajoin - asia, minkä olen laiminlyönyt jo pitkään, ja mistä saattaa seurata iltasyöpöttelyä.
Mikäli löytyy muita tälläisiä hiljaisaan pudotukseen tähtääviä, niin tervetuloa kertomaan tänne omista kokemuksistanne :)
En ole vuosiin ollut millään terveys/laihdutuskuureilla enkä käynyt vaa'alla, sillä pelkäsin pitkään ryssiväni parantumiseni vuosien syömishäiriökierteestä. Nyt luulen jo pystyväni terveeseen laihdutukseen, ja sille on tarvetta, sillä painoindeksi uhkaa rikkoa kohta normaalipainon ylärajan. Lopullisena tavoitteena olisi BMI 20, sillä niihin lukemiin ja muotoihin muistan aikoinani olleeni hyvin tyytyväinen.
Eli siis tavoitetahtini olisi pudottaa kuukaudessa n. 2 (rasva)kiloa, mikä tarkoittaa päivässä n. 500 kcal:n vajausta energiantarpeestani, ilman liikuntaa. Tietysti aion myös liikkua, mutta sillä aikaansaamani ylimääräinen vajaus onkin sitten vain plussaa :) Kaikkien näiden rääkkikuurien rinnalla 2kg/kk kuulostaa varmaan vähäiseltä, mutta järkeilin, että mikäli olen jo aiemmin tuhlannut elämästäni n. 7 vuotta epämääräiseen jojoiluun, ei 4-5 kuukautta tunnu missään. Vaakaa ajattelin katsaista kerran viikossa.
Olen nyt pari viikkoa taulukoinut (exceliin :)) kaiken syömiseni kilokaloreina, ja suurinpiirtein pitänyt huolta ns. normaalista hiilari/protsku/rasvasuhteesta. Vaivattomampaa puuhaa kuin luulin, kunhan käyttää kaiken ruoan vain elintarvikevaa'an kautta. Sitten kun tähän tottuu, voi energiamääriä varmaan arvioida ihan lonkalta. Tuota taulukkoa pitäessäni olen huomannut, että kaikki liikaenergiani tulee baarijuomisesta ja siihen liittyvästä syömisestä. Ei tartte vetään kuin miedot kännit kuivalla siiderillä tai kuivalla viinillä, ja syödä puolikas pizza, niin ei auta vaikka olisi päivällä syönyt kuinka vähän. Ajattelin kyllä sallia itselleni yhden tälläisen överipäivän viikossa :)
Oon huomannut että 5 ateriaa päivässä pitää nälän loitolla, vaikka kokonaisenergia jääkin paljon totuttua alhaisemmaksi. Voin jopa olla kotona koko päivän sortumatta syöpöttelyyn, mikä ennen oli ongelmani. Kun olen liikkeellä, niin silloinkin pyrin syömään säännöllisin väliajoin - asia, minkä olen laiminlyönyt jo pitkään, ja mistä saattaa seurata iltasyöpöttelyä.
Mikäli löytyy muita tälläisiä hiljaisaan pudotukseen tähtääviä, niin tervetuloa kertomaan tänne omista kokemuksistanne :)
Vastaukset 1
Vanhimmat
Ajattelin laittaa tähän vielä reseptivinkiksi tämänpäiväisen improvisoidun (ei ollut muuta ruokaa kaapissa) lounas päivälliseni. Energiaa tuosta satsista tulee yhteensä 600 kcal, joten sen voi jakaa kahdelle aterialle. Se on hillitön kuitupommi, mikäli pavut sopivat vatsalle.
100 g täysjyväcouscous, punnittu kuivana (esim. gogreen)
190 g valkoisia papuja (saa, kun huuhtelee tomaatit pois siitä "valkoisia papuja tomaattikastikkeessa"-purkista)
80 g pakasteherneitä
mausteiksi laitoin valkosipulia, chilikastiketta ja tomaattipyrettä, tietty pippuria ja couscousiin hieman suolaa. Öljyä en laittanut. Näistä omaan satsiini tuli yhteensä 35 kcal lisää.
Tuollaisenaan ravintosisältö on 600 kcal, 107 g hiilihydraattia, 33 g proteiinia, 4 g rasvaa ja 24 g kuitua.
Mikäli haluaa lisätä proteiinia ja rasvaa, niin herneet voisi korvata 100 g tofua. Silloin ravintosisältö olisi kokonaisuudessaan 700 kcal, 105 g hiilaria, 44,5 g protskua, 12 g (hyvänlaatuista) rasvaa ja kuitu suurinpiirtein sama. Niin, ja nämä siis jaettuna kahdella = 1 ateria.
Proteiinikoostumus lienee myös aika hyvä (täysjyvä palkokasvit), ja vielä parempi jos kyyditsee tuon vielä jollain maitotuotteella.