Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Onko tällaisessa ideaa?

    Hei! Ajattelin kysyä teiltä, mitä mieltä olette tällaisesta harjoittelusta, onko toimivaa, onko vinkkejä? Harrastuspohjaa monista lajeista, takan saliharjoittelua 2 x vko noin 3 vuotta. Ajattelin ryhtyä nyt kaksijakoiseen, yhteensä 2 treeniä viikossa. Tavoitetta ei oikeastaan ole sen kummemmin, lisävoima ja lihaskaan ja kestävyys ei haittaa.

    MA: punttis
    - penkkipunnerrus (6 sarjaa pyramidina, toistomäärät 12-1. Tai 5 sarjaa siten, että lämmittely, 3 X 6 ja löysempi loppuun)
    - ylätalja (5 sarjaa, toistomäärät 15-6)
    - pystypunnerrus (3 sarjaa, toistomäärät 10)
    - maastaveto suorin jaloin (3 sarjaa, toistomäärät noin 3 X 10)
    - etureidet laitteella (3 sarjaa, toistomäärät noin 3 X 10)
    - jalkaprässi (3 sarjaa, toistomäärät noin 3 X 10)

    KE: punttis
    - ojentajat (3 sarjaa, toistomäärät 10-3)
    - hauikset (3 sarjaa, toistomäärät 10-3)
    - vipunosto sivulle (3 sarjaa, toistomäärät 10-6)
    - vatsat (riittävästi)
    - alaselkä (riittävästi)
    - kyljet (riittävästi)

    TO: pyöräily 1,5 tuntia

    PE: kamppailutekniikkaa / säkkiä (lyöden ja potkien)
    2202
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    Mä teen itse vetävät ja työntävät liikkeet eri päivinä. Eli penkki,olkapäät ym ovat työntävät liikeet ja ne ovat eri päivinä kuin taljaliikkeet. Toimii mun mielestä tosihyvin. Lisäks olen ottanut mukaan treenaamiseen Cycling/Spinningin:o)

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Jos2jakoista kirjoitti:

    Hei! Ajattelin kysyä teiltä, mitä mieltä olette tällaisesta harjoittelusta, onko toimivaa, onko vinkkejä? Harrastuspohjaa monista lajeista, takan saliharjoittelua 2 x vko noin 3 vuotta. Ajattelin ryhtyä nyt kaksijakoiseen, yhteensä 2 treeniä viikossa. Tavoitetta ei oikeastaan ole sen kummemmin, lisävoima ja lihaskaan ja kestävyys ei haittaa.

    MA: punttis
    - penkkipunnerrus (6 sarjaa pyramidina, toistomäärät 12-1. Tai 5 sarjaa siten, että lämmittely, 3 X 6 ja löysempi loppuun)
    - ylätalja (5 sarjaa, toistomäärät 15-6)
    - pystypunnerrus (3 sarjaa, toistomäärät 10)
    - maastaveto suorin jaloin (3 sarjaa, toistomäärät noin 3 X 10)
    - etureidet laitteella (3 sarjaa, toistomäärät noin 3 X 10)
    - jalkaprässi (3 sarjaa, toistomäärät noin 3 X 10)

    KE: punttis
    - ojentajat (3 sarjaa, toistomäärät 10-3)
    - hauikset (3 sarjaa, toistomäärät 10-3)
    - vipunosto sivulle (3 sarjaa, toistomäärät 10-6)
    - vatsat (riittävästi)
    - alaselkä (riittävästi)
    - kyljet (riittävästi)

    TO: pyöräily 1,5 tuntia

    PE: kamppailutekniikkaa / säkkiä (lyöden ja potkien)

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu