Olen huhtikuusta lähtien yrittänyt syödä "luonnollisemmin" eli vaihtanut Floran oivariiniin, rasvattoman maidon kevytmaitoon, kevytjuustot täysrasvaisiin. Lisäksi lisäsin ruokavaliooni 1-3 kanamunaa päivittäin.
Hiilihydraatteja olen tarkkaillut siten, että olen vähentänyt selvästi perunan ja leivän määrää, ja lisännyt vastaavasti kasvisten, rasvaisen kalan ja oliiviöljyn määrää. Lihaa syön aika vähän. Päivittäin sallin itselleni jonkin herkun, yleensä jäätelöpuikon tai 4-8 palaa pähkinäsuklaata. Alkoholia nautin 2-3 kertaa viikossa, kerralla 3-6 pulloa olutta. Eineksiin en koske ja pikaruokaa (joko pitsaa tai hampurilaista) ja vehnäisiä syön harvoin. Leipä on lähes aina joko 100% ruisleipää tai hapankorrpua.
Arvioisin makroravinnejakauman olevan noin 40-30-30 E% (hh-proteiini-rasva). Eli jakaumaltaan tuo lienee lähinnä Zone.
Reipasta liikuntaa, lähinnä juoksua, hiihtoa tai pyöräilyä sesongin mukaan, harrastan 3-4 krt viikossa. Lisäksi kevyttä arkiliikuntaa tulee koiran ulkoiluttamisen ja työmatkapyöräilyjen muodossa noin 1-1.5 h/päivä.
Olin tänään kuulemassa 45-v terveystarkastuksen labrakokeiden tulokset. Terveydenhoitaja kauhisteli kananmunien syömistäni ja oluen litkimistäni :) Vähän pelotti missä mennään, mutta arvot ovat kuulemma ihan hyvät, joten samoilla eväillä mennään jatkossakin. Tässä tulokset:
fs-Gluk 5.3
fs-Kol 4.8
fs-Kol-HDL 1.15
fs-Kol-LDL 3.2
fs-Trigly 0.95
S-ALAT 43
S-GT 12
Olen mies 181 cm, 79 kg, vyötärönympärykseksi mitattiin 85 cm, verenpaineeksi 135/85.
Mitä sanoo raati?
Hiilihydraatteja olen tarkkaillut siten, että olen vähentänyt selvästi perunan ja leivän määrää, ja lisännyt vastaavasti kasvisten, rasvaisen kalan ja oliiviöljyn määrää. Lihaa syön aika vähän. Päivittäin sallin itselleni jonkin herkun, yleensä jäätelöpuikon tai 4-8 palaa pähkinäsuklaata. Alkoholia nautin 2-3 kertaa viikossa, kerralla 3-6 pulloa olutta. Eineksiin en koske ja pikaruokaa (joko pitsaa tai hampurilaista) ja vehnäisiä syön harvoin. Leipä on lähes aina joko 100% ruisleipää tai hapankorrpua.
Arvioisin makroravinnejakauman olevan noin 40-30-30 E% (hh-proteiini-rasva). Eli jakaumaltaan tuo lienee lähinnä Zone.
Reipasta liikuntaa, lähinnä juoksua, hiihtoa tai pyöräilyä sesongin mukaan, harrastan 3-4 krt viikossa. Lisäksi kevyttä arkiliikuntaa tulee koiran ulkoiluttamisen ja työmatkapyöräilyjen muodossa noin 1-1.5 h/päivä.
Olin tänään kuulemassa 45-v terveystarkastuksen labrakokeiden tulokset. Terveydenhoitaja kauhisteli kananmunien syömistäni ja oluen litkimistäni :) Vähän pelotti missä mennään, mutta arvot ovat kuulemma ihan hyvät, joten samoilla eväillä mennään jatkossakin. Tässä tulokset:
fs-Gluk 5.3
fs-Kol 4.8
fs-Kol-HDL 1.15
fs-Kol-LDL 3.2
fs-Trigly 0.95
S-ALAT 43
S-GT 12
Olen mies 181 cm, 79 kg, vyötärönympärykseksi mitattiin 85 cm, verenpaineeksi 135/85.
Mitä sanoo raati?
Vastaukset 10
Vanhimmat
sitten voimme keksiä jonkin taudin tai vaivan. ei tuon ikäinen saa kuleskella ympäriinsä ilman lääkitystä. kenties joku uusi masennuslääke olisi paikallaan. ennaltaehkäisy on parasta terveyden hoitoa jos mikä.
Floran Oivariinin? Miksi et valinnut voita?
Lähinnä levitettävyyden takia. Jääkaappissa on lähes aina kalaa, joten se on sen verran kylmällä, että voi vetää siellä turhan jäykäksi. Voita tulee syötyä silloin tällöin kun otan työpaikkaruokalassa keiton kaveriksi leivän ja päälle voinapin.
Kun arvot ovat noinkin hyvät, älä vaihda voihin. Muuten, GT:t yleensä vielä nousee iän mukana, kuten muutkin arvot, mutta ihmeen alhaiset on. Mutta taas ehkä ALAT lievästi yläkantissa, tai lähellä sitä. Silti hyvät. Jos harrastat liikuntaa kovastikkin, tuo diastolinen verenpainen näyttää olevan siinä mielessä korkeahko.
Kalaa vain kehiin ja sellasta rasvasta, lohta, sardiinia, silakkaa jne... lisäksi omega-3:siä ja avokadoja.
Kiitos kommenteista. Tosiaan, tuo alapaine on vähän korkea ja siitä tuli jotain sanomista. Stressiä on ollut viime aikoina ja alla huonosti nukuttu yö. En tiedä vaikuttaako nuo asiaan. Sovittiin kuitenkin ensi viikolle uusintamittaus.
ALAT:ille normirajat on 10-70 tuon mukaan saamani tulosliuskan mukaan. Terkkarin mukaan tulokseni oli ok.
Kalaa syön paljon, vähintään kolme kertaa viikossa Norjan lohta ja silakoita silloin tällöin. Oliiviöljyä käytän salaatin kastikkeena ja paistamiseen.
erittäin paljon diastooliseen paineeseen! Realestinen tavoite ALat:lle on alle 50.
Verenpaineen osalta voin sanoa, että ole ihan rauhassa, ei 85- arvo tapa ei pakosta ole haitallinenkaan.
Jokaisella ihmisellä on omat arvonsa. Todellinen luku saadaan, kun saat laitteen koko vuorokaudeksi käteen, se mittaa ajallaan automaattisesti yöllä ja päivällä, siitä luetaan periaatteessa se keskiarvio..
Jos arvot on koholla pysyvästi n. 95- luokkaa, silloin on lääkitys paikallaan.
Oliiviöljyä kannattaa vaikka juoda hieman, sekin on hyväki. Ehdottomasti kalanmaksaöljyä vielä, se kuuluisikin olla jokaisen ihmisen käytettävissä.
lääkäri, niin silti ihmettelen HDL:äsi pientä arvoa? Se selittääkin varmaan sen, että et käytä tarpeeksi rasvaa, oli pehmeää tai kovaa.
Itsellä aina HDL on ollut yli 1,78, joskus lähellä kahta. Mutta taas LDL:ät on reipaasti yli 7. Triglyt lähes samat.
Mulle nuo eivät sano mitään ja terveydenhoitajakaan ei noista mitään motkottanut. Tai no, tuosta LDL:stä se sanoi että se on hivenen yli suositusten. Eniten se ihmetteli tuota S-GT arvoa. Se on alle viitearvojen, vaikka juon kuulemma "lähes liikaa" :)
ihmettelen kovasti "alhaista" GT:n arvoa. Yleensä se on terveellä 60:stä alspäin... Ei alkoholi yksin nosta arvoa, vaikka luullaan, hiilarit tekevät sen enemmän. Vuosien kokemuksen mukaan.
Sinuna nostaisin oliiviöljyn käyttöä reippaasti! Missään tapauksessa en olisi huolissani alkosi käytössä, jos pysyvä tällä tavalla, luulen että saattaa olla jopa hyväksikin!
Triglyt ovat hyvät! LDL:än "JOPA" saisi hieman nousta, ei pahitteeksi.
ei tarvitse sanoa mitään. Ravintotutkimus kertoo että jo hiilihydraattien pudottaminen 40E% antaa terveydellisiä etuja. Parempi kolestrooli ja parempi verenpaine. Niin pienellä pudotuksella ei vielä painossa tapahdu ihmeenpiä.