Nuoren urheilussa painoharjoittelun kuuluu tukea urheilua ja vanhan urheilussa urheilun on hyvä tukea painoharjoittelua.
Kirjoituksesi ovat tervehenkisiä ja niistä on apua tarvitseville.
tässä yksi omani
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&start=210#p594365
annatko kommentia
tv
Obmijoy
Kirjoituksesi ovat tervehenkisiä ja niistä on apua tarvitseville.
tässä yksi omani
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&start=210#p594365
annatko kommentia
tv
Obmijoy
Vastaukset 9
Vanhimmat
Olen elänyt samoilla yleisperiaatteilla.
Liikkuvuus ja kehon hallinnan perusteet luodaan alle murrosikäisenä.
Perusvoima testotuotannon ollessa suurimmillaan heti murrosiän ohitettua.
Avainasemassa vaihteleveat ärsykkeet sekä liikkuvuuden ja nopeuden säilyttäminen ja kehittäminen.
Olen itse tehoajattelija.
Teho = voima x matka / käytetty aika.
Esimerkiksi kyykkytempauksen veto ka. 1,5:n metrin korkeuteen noin 0,2 sekunnissa merkitsee reilusti suurempaa tehoa kuin esimerkiksi 250kg:n maastaveto.
Maksimivoimaa tarvitaan tehon yhtenä komponenttina mutta sen hankkiminen ei saa jäykistää eikä hidastaa.
Teksteistäsi jäi mieleeni, olivatko ne lukuvenyttelyt tai vastaavat.
Hyvin tuttua ja tehokasta.
Kun perusteet ovat nuorella kunnossa on järkevällä voimaharjoittelulla tosiaankin odotettavissa nopeita tuloksia jotka ovat hyödynnettävissä melkein missä tahansa urheilulajissa.
Esimerkkinä oma , 5-vuotisesta painia ja muuta liikuntaa harrastanut junnuni.
Ikärivaiheessa oli useana vuotena mm. heitoissa Suomen tilastoissa 6:n parhaan joukossa.
Kuvautimme ranteet ja kasvun pysähdyttä panimme hieman tehoa harjoitteluun.
15v penkkialku 85kg, oma paino 75kg. Kaverit ymmärsivät vain penkin.
Kuuden viikon kuluttua penkistä 120kg.
Koko ajan harjoittelimme perustekniikoita.
Penkin tulos, ja varsinkin kehitys, tuntuu salijähyäjiä ärsyttävän ja epäilyttävän.
Muutaman kuukauden kuluttua syväkyykystä 150kg.
Nyrkkeilyssä kaksi SM-hopeaa. Tekniikkapisteet kuulemma ratkaisivat mutta kaikki löivät niin lujaa kuin pystyivät.
Yleisurheilijollakin teetätin puntin perusliikkeitä, tempaus- ja rinnallevedot, etu- ja takakyykyt, raaat työnnöt ja vauhtipunnerrukset.
Erittäin suuri paino keskivartalolla.
Varsinkin 3-loikkaajalla sen täytyy kestää.
Eräs hassu periaatteeni: Tehoa täytyy löytyä vähintään sen verran kuin ulkonäöstä päätellen voisi odottaa!
Kaiken ikäisillä harjoitusten vaihteleva rytmitys kuormittavuuden, sarjapituuksien ja palautusten suhteen viikkojen sisällä ja niiden kesken.
Nopeat ärsykkeet harjoituksen viimeeksi ja kunnon verryttelyt alkuun ja loppuun.
Kirjoituksesi vaativat melkoista ennakkopaneutumista asiaan.
Kuka pystyy ne ajatuksella lukemaan on jo melko pitkällä järkevän harjoittelun polulla.
Mitä tarkoittaa jähyäminen??? Salijähyäjä??
Kiitos taas 66-v
Eka viestisi sisälsi asiaa, joita en kykene itse kirjoittamaan pienemmän kokemuksen vuoksi.
Joten laitan tämän linkin potku ja mahanpururata nuoren lihastreeni.
TÄMÄ alla oleva teoria turvaa toimivan käytännön ja tekee sinusta vahvan ja liikkuvuudelta notkean ja nopean eli vaarallisen itsensäpuolustajan ja kykenevän raskaisiinkin töihin kun työelämään pääset.
Alle 15v Bodaa arnoldin kanssa ja yli 15v Weiderin menetelmä ja näiden paranneldut versiot sivuilta 7 ja 8 toimivat PERUSKOULUINA, jotta päästään lihashallinnassa 12kk jälkeen tehokkaasti harjoittelemaan Tempauksia ja rinnallevetoja jotka ovat YLÄASTE tuon jälkeen tulee LUKIO eli kahvakuulat ja lopulta YLIOPISTO ELI heittolajien ja hyppylajien sekä kamppailulajien voimaharjoittelu.
Toistan siellä paljon sitä samaa eli WEIDERIÄ ja bodaa arnoldin kans sisältöä, koska ne yksittäisenä ja yhdessä sekä yhdistettynä sisältävät 90% painoharjoittelun perusteista JA PERUSTA ON AINA TÄRKEIN
talot ja elämä eli kaikki mikä toimii (ja halutaan kestävän) rakennetaan toimivalle ennenkaikkea lujalle perustalle.
NUORI ennakkoPANEUTUMINEN on se kun ostat WEIDERIN MENETELMÄN wrange:lta ja lainaat arskan kirjan BODAA ARNOLDIN KANSSA Ja alat tekemään näin
maanantai
arskan kirjasta
1 alkulämmittelyt ja sitten vasta
2 alkuvenyttelyt
3 weiderin menetelmän taulu 1 ma siksi näin että et järkyty ja saat treenattua ekan kurssisi läpi arskan kirja on liika raskas ekaksi kunnon puolelta, varsinkin nuorille jotka ei malta pitää tankoa sopivan kevyenä.
Jos olet maltillinen NUORI eli kykenet käyttään kevyitä painoja ja omistat useamman levytangon ja käsipuntit: tee ekaks suoraan arskan kirjalla niin hiusverisuoniverkostosi ja kuntosi räjähtää kasvuun ja laihdut samalla.Tästä hiusuoniverkostosta ja kunnosta sekin hyöty, että kun pituuskasvusi loppuu kasvavat lihakset kovakuntoisella paljon nopeammin kuin huonokuntoisella.
Kun treenaat suoraan aloittaen arskankirjalla: opit alku ja loppu rutiinit ja välipäivinä soudat, hiihdät tai juokset(tuhon mahtuu niitä loikia ja kuulan heittoja sekaan) hien pintaa ja LUKUVENYTTELET, jolloin keskiarvo hyppää ylöspäin varsinkin jos hiihdossa ja lenkillä oli oppimateriaali nauha korvilla. OODA-periaate vaatii älykkään pään ja OODA- periaate pelastaa henkesi tiukassa paikassa. Jos öksyt pelastus ja turvallisuus ja suojelutyön/controlloivan asiakaspalvelun kentälle.
4 arskan vatsat
5 loppuvenyttelyt
keskiviikko
arskan kirjasta
1 alkulämmittelyt ja sitten vasta
2 alkuvenyttelyt
3 weiderin menetelmän taulu 2 ke siksi näin että et järkyty ja saat treenattua ekan kurssisi läpi arskan kirja on liika raskas ekaksi kunnon puolelta, varsinkin nuorille jotka ei malta pitää tankoa sopivan kevyenä
4 arskan vatsat
5 loppuvenyttelyt
perjantai
arskan kirjasta
1 alkulämmittelyt ja sitten vasta
2 alkuvenyttelyt
3 weiderin menetelmän taulu 3 pe
4 arskan vatsat
5 loppuvenyttelyt
puolen vuoden kuluttua jo tajuat NUORI kaiken tuon mitä olen kirjoittanut ja se on melko paketti tietoa perusteista
ja mikäli sinulla ei rakenteellisia esteitä liikkuvuuden osalta (nilkkojen liikkuvuus vajaa jolloin tempaus ei onnistu kun et pääse pohja kyykkyyn) pääset tekeen jo melkohyvin
kailajärven kuntopiiriä sekä YKSIN SVEDUA (sivu 7 yksin svedun laaja oppimäärä)
tai mitä vaan 66-v:ltä vois löytyä hyviä esimerkkejä
---------------------------------------------------------------------------------
66-v
Kaiken ikäisillä harjoitusten vaihteleva rytmitys kuormittavuuden, sarjapituuksien ja palautusten suhteen viikkojen sisällä ja niiden kesken.
Nopeat ärsykkeet harjoituksen viimeeksi ja kunnon verryttelyt alkuun ja loppuun.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
tosta rytmitys yms. ois kiva saada esimerkkejä
ja tämä alla oleva kuuluisi mielestäni olla ainakin pohjalla jo tehtynä tuohon sveduun asti
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13910#p558218
OLENKO jäljillä??
kaikessa mitä teet pidä kiinni aina JUURILUKKO ja ALAVATSALUKKO http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&start=150#p527112
bodaa arnoldin kans löytyy kirjastoista varastosta riihimäeltä ainakin.
VÄITÄN pitkäliikeratainen pohjeliike korokkeella kuten weiderissä poistaa liikkuvuus ongelmat nilkoista mutta vain kasvuiässä tehtynä kun nilkat eivät ole viellä jäykistyneet liian lyhyille liikeradoille.
väitän näin olenko väärässä.
korjaus huonoon linkkiin:
tosta rytmitys yms. ois kiva saada esimerkkejä
ja tämä alla oleva kuuluisi mielestäni olla ainakin pohjalla jo tehtynä tuohon sveduun asti
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&start=180#p565348
OLENKO jäljillä??
kaikessa mitä teet pidä kiinni aina JUURILUKKO ja ALAVATSALUKKO http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&start=150#p527112
bodaa arnoldin kans löytyy kirjastoista varastosta riihimäeltä ainakin.
Sikäli huvittavaa että joku vielä tänäkin päivänä jaksaa tuon BODAA ARNOLDIN KANSSA-kirjan kanssa reenata. Suurinosahan tietää millä metodein se Arnoldkin ne lihaksensa rakensi. Ihan omakohtaista Arskan kertomaa löytyy netistä kun vaan hakee ja ymmärtää Lontoon-kieltä. Eiköhän tuo em. kirja ole tehty ihan silloisen kirjakustantajan rahankiilto silmissä. Sen kirjan neuvoilla ja kuvilla ei ole mitään tekemistä Arnoldin todellisten reeniohjelmien kanssa! Tämänhän kaveri on jo kauan sitten myöntänyt. Kuuluisan kaverin "ohjeet" ja kuvat kirjassa niin onhan se erittäin suuri myyntivaltti. Netistä voi jopa löytää ohjeet ja määrät "ravinnosta" jolla Arskan lihakset rakennettiin. JOS tarkoitus on kehittää vastaava lihasmassa on aivan turha lukea ko. kirjaa eteenkin sen aloitteliajalle-osiota. Ikävää mutta niin se vaan on. Tavalliselle reenaajalle se tietysti on ihan asiallinen opus. Peruskuntoa ja liikeiden alkeellista tekniikkaa sillä voi toki hyvin harjoittaa ja kehittää. Muuten joskus 35 vuotta sitten kirjoitettu kirja on pelkkää ajankulua. Ikävä fakta on se että lopullinen voima ja massa löytyy lääkekaapista!!! Tämä siis jos edes kansallisella tasolla haluaa menestyä.Täällä voi kuka tahansa väittää ihan mitä tahansa muuta mutta totuutta ei voi väistää!
moni tavallinen nuori kun on hönö ja vetää pelkkää haukkaa ja penkkiä farkut jalassa sarjatauoilla rökillä käyden ja näin jäykistää itsensä piloille tuhoten liikkuvan yläkerran ja laimin lyö jalat
tuttua näkya salilla??
weideri
Tavalliselle reenaajalle se tietysti on ihan asiallinen opus. Peruskuntoa ja liikeiden alkeellista tekniikkaa sillä voi toki hyvin harjoittaa ja kehittää.
weideri
arskan kirjan viimeinen tavantreenarin osio on 45-60 min kiertoharjoittelua ilman taukoja ja on todella vaativa sopien esin palomiehille tai kelle vaan joka tarvii kuntoa ja voimaa tasapuolisesti.
tavoite ei pitäisi olla isot lihakset vaan voimataulukko:n läpisaanti eli kevyt vahva ja hyväkuntoinen keho
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&start=210#p586079
weideri taidat olla paljolti oikeassa kisa sarjoista ja lääkkeistä mutta silti tuo arskan kirja on vielläkin paras mitä on koskaan aiheesta tehty
sillä nuori tarvii aluksi vain yhden tavan tehdä ja tuossa kirjassa on se täydellisin ja yksinkertaisin tapa
suurin tehoni kai on rintsillevedossa n 1.55m korkeuteen max 95kg. eiks ole tehokkain liike?
mikä mättää kun en 40kg enempää uskalla tempausvalaa menn ä kun huojuttaa? siinähän tulee tautinen paine olkapäihin kilpailijoilla kun yli 100kg niskassa. tä? miten voi kestää
on ok kirja kans
itsellä huojunta ja tärinä loppuu kun keskityn jännittämään lihaksia ja laskeudun hitaasti leveään kyykkyyn kädet vala asennossa
kokeile näin
ilman taukoja
20x20 = avaa lihakset 16x30 = lämmittää paikat 12x40 =lämmittää paikat
ja ekat treeni sarjat 8x50 tauko 4x60 tauko 4x70 tauko 4x80 jne. metrin korkeat pukit kummallakin puolella jos rauta putoaa eteen pääset 2s jatkaan sarjaa loppuun