Jos ajatellaan että vetäisin 3-4 päivänä viikossa leukoja pienissä sarjoissa ja tällä hetkellä pystyn ehkä 10 puhtaaseen leukaan, minkälaisiin tuloksiin pystyn vuoden kuluttua? Olen nyt 180cm/80kg jos tällä nyt jotain merkitystä on. Yleis/kestävyyskuntoa haen lähinnä
Leuanvedossa kehittyminen
Vasta-alkaja
10
701
Vastaukset
- yhnb6385 mn5
voit vetää putkeen noin 30 leukaa, jos vetelet niitä 4-5 kertaa viikossa.
Ihan hyvältä tuollainen jo kuulostaa. Tosiaan ikää on 18 ja tässä olisi n. vuosi aikaa kunnes armeija kutsuu, joten tarkoitus olisi kehittää kuntoa siihen asti... Olen sama henkilö kuin aloittaja.
- obmijoy
maarkuus kirjoitti:
Ihan hyvältä tuollainen jo kuulostaa. Tosiaan ikää on 18 ja tässä olisi n. vuosi aikaa kunnes armeija kutsuu, joten tarkoitus olisi kehittää kuntoa siihen asti... Olen sama henkilö kuin aloittaja.
näin
82kg vetäjä 16 leukaa
ma
kyykky hauiskääntö työntö käsipainoin 10x20kg 8x25 6x30 4x35 5x30 6x25 8x20 ei taukoja
leuanvedot max toistomäärä (omalla painolla) eli 10kpl heti perään(taljalla) max x70kg max x60kg max x50 max x40 eli siinä oli pudotus sarja jossa tehtiin viikonlopun jälkeen toistomaksimi kokeilu ja jatkettiin välittömästi taljalla jolloin todellinen leukojen määrä tuli olemaan 30-60 toistoa
sotilaspenkkipunnerrus
max x omapaino (esim 85kg max x75 max x65 max x55 max x45)
ke
kyykky hauiskääntö työntö käsipainoin 10x20kg 8x30 6x35 4x40 pidä taukoja
leuanvedot max toistomäärä ( 10kg lisäpainolla) eli 4kpl heti perään(ilman lisäpainoja) max xomapaino taljalla max x70kg max x60 max x50 eli siinä oli pudotus sarja jossa tehtiin viikonlopun jälkeen toistomaksimi kokeilu ja jatkettiin välittömästi taljalla jolloin todellinen leukojen määrä tuli olemaan 30-60 toistoa
sotilaspenkkipunnerrus
max x 10kgomapaino (esim 95kg max x85 max x75 max x65 max x55)
pe
kyykky hauiskääntö työntö käsipainoin 10x20kg 8x30 6x35 4x40 pidä taukoja
leuanvedot max toistomäärä ( 15kg lisäpainolla) eli 3kpl heti perään(5kg:n lisäpainolla) max x 5kgomapaino taljalla max x70kg max x60 max x50 eli siinä oli pudotus sarja jossa todellinen leukojen määrä tuli olemaan 30-60 toistoa
sotilaspenkkipunnerrus
max x 15kgomapaino (esim 100kg max x90 max x80 max x65 max x55)
soveltaen itse - -
obmijoy kirjoitti:
näin
82kg vetäjä 16 leukaa
ma
kyykky hauiskääntö työntö käsipainoin 10x20kg 8x25 6x30 4x35 5x30 6x25 8x20 ei taukoja
leuanvedot max toistomäärä (omalla painolla) eli 10kpl heti perään(taljalla) max x70kg max x60kg max x50 max x40 eli siinä oli pudotus sarja jossa tehtiin viikonlopun jälkeen toistomaksimi kokeilu ja jatkettiin välittömästi taljalla jolloin todellinen leukojen määrä tuli olemaan 30-60 toistoa
sotilaspenkkipunnerrus
max x omapaino (esim 85kg max x75 max x65 max x55 max x45)
ke
kyykky hauiskääntö työntö käsipainoin 10x20kg 8x30 6x35 4x40 pidä taukoja
leuanvedot max toistomäärä ( 10kg lisäpainolla) eli 4kpl heti perään(ilman lisäpainoja) max xomapaino taljalla max x70kg max x60 max x50 eli siinä oli pudotus sarja jossa tehtiin viikonlopun jälkeen toistomaksimi kokeilu ja jatkettiin välittömästi taljalla jolloin todellinen leukojen määrä tuli olemaan 30-60 toistoa
sotilaspenkkipunnerrus
max x 10kgomapaino (esim 95kg max x85 max x75 max x65 max x55)
pe
kyykky hauiskääntö työntö käsipainoin 10x20kg 8x30 6x35 4x40 pidä taukoja
leuanvedot max toistomäärä ( 15kg lisäpainolla) eli 3kpl heti perään(5kg:n lisäpainolla) max x 5kgomapaino taljalla max x70kg max x60 max x50 eli siinä oli pudotus sarja jossa todellinen leukojen määrä tuli olemaan 30-60 toistoa
sotilaspenkkipunnerrus
max x 15kgomapaino (esim 100kg max x90 max x80 max x65 max x55)
soveltaen itseEli pelkkää RHP:tä tollanen treeni.
- salin kynäniska
itse painan 60 kiloa, kun on kusirakko täynnä, ja vedän yhdellä kädellä 12 leukaa.
Käteen vedän vuorokerroin oikealla ja vasemmalla.- 67-v
Samat toistot.
Yhdellä kädellä oikea vasuri, 6 6 toistoa.
Häpeä tunnustaa mutta vain yksi tai kaksi menisi enemmän.
Paino 92kg.
- 67-v
Vedä eri oteleveyksillä!
Vastaotteella leveällä sekä eteen että taakse!
Vedä ristiotteella vaihdellen otetta tasaisesti ja siirtäen painoa kädeltä toiselle!
Vedä myös lisäpainoilla!
Ennen kaikkea. Vaihtele treenejäsi vähintään kuukauden välein, mieluummin useamminkin!
Myös peräkkäisillä kerroilla eri tekniikat.
Toistoistomääristä, sarjapituuksista ja vastuksista ( lisäpainot, painonsiirrot yhdelle kädelle ) riippuen harkitse välillä pitempiä palautusjaksoja! - retardest
Mikä olis hyvää kuivaharjoittelua myötäotteella vetämiselle. En siis käy salilla eikä kotona ole tankoa ja eikä kotoa myös löydy kuin kaksi 5 kilon painoa?
- 20x5 leukaa
kun leukoja menee enemmän 10x10. Kun leukoja menee enemmän mikä ettei 20x10. Tee kerran viikossa voimaleukoja lisäpainoilla. 25-30 leukaa vuoden päästä.http://www.youtube.com/watch?v=XPzAy3Kkj3E
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Heikki Silvennoinen petti vaimoaan vuosien ajan
Viiden lapsen isä Heikki kehuu kirjassaan kuinka paljon on pettänyt vaimoaan vuosien varrella.1693010Miksi ihmeessä nainen seurustelit kanssani joskus
Olin ruma silloin ja nykyisin vielä rumempi En voi kuin miettiä että miksi Olitko vain rikki edellisestä suhteesta ja ha262089- 232034
Persut nimittivät kummeli-hahmon valtiosihteeriksi!
Persujen riveistä löytyi taas uusi törkyturpa valtiosihteeriksi! Jutun perusteella järjenjuoksu on kuin sketsihahmolla.911863Onko ministeri Juuso epäkelpo ministerin tehtäviensä hoitamiseen?
Eikö hänellä ole kompetenttia hoitaa sosiaali- ja terveysministetin toimialalle kuuluvia ministerin tehtäviä?711573Sakarjan kirjan 6. luku
Jolla korva on, se kuulkoon. Sain profetian 22.4.2023. Sen sisältö oli seuraava: Suomeen tulee nälänhätä niin, että se191323Avaa sydämesi mulle
❤ ❤❤ Tahdon pelkkää hyvää sulle Sillä ilmeisesti puhumalla Avoimesti välillämme Kaikki taas selviää Kerro kaikki, tahdo371232- 101221
Elia tulee vielä
Johannes Kastaja oli Elia, mutta Jeesus sanoi, että Elia tulee vielä. Malakian kirjan profetia Eliasta toteutuu kokonaan351193Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa
Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k91181