sain penkissä satasen rikki n.1,5vuotta sitten. Paras sarja oli 100kg x 2, eli ei kovin paljon. Toiset nostaa sen jo treenaamatta, mutta miten tästä jumivaiheesta pääsee eteenpäin? En ole kehittynyt pitkään aikaan yhtään ja keskittynyt muihin juttuihin. Penkkiäolen tehnyt n. Kerran viikossa ylläpitoon.
Penkkiin parannusta
Penkki 100kg
8
180
Vastaukset
- ei oo sun juttus
Ala poimia marjoja.
- Idiootti32134
Mitä v*tun väliä sillä on? Eipä sinunkaan penkkitulokses ketään kiinnosta ellet satu olemaan murtomäki?? ;D Nyt oli puhe penkkituloksen parantamisesta siitä välittämättä mikä on kenenkin juttu.
- Abrahadabra420
http://www.penkkipunnerrus.fi/penkkipunnerrus
Ja tämän lisäksi pitää muistaa oikeanlainen syöminen.- ap.
Kiitos :)
- Pena-Mies
Aika kovalle kaarelle vetää selän tuolla pennkipunnerrus.fi sivuilla. Itse en uskalla vetää kaarelle vaan selkä on kokonaan kiinni penkissä ja jalatkin pidän penkillä.
Tähän tyyliin minä:
http://i1047.photobucket.com/albums/b478/markku84/P2280004.jpg
Eipähän tarvii pelätä että nikama naksahtaa. - sniff nuuh
Pena-Mies kirjoitti:
Aika kovalle kaarelle vetää selän tuolla pennkipunnerrus.fi sivuilla. Itse en uskalla vetää kaarelle vaan selkä on kokonaan kiinni penkissä ja jalatkin pidän penkillä.
Tähän tyyliin minä:
http://i1047.photobucket.com/albums/b478/markku84/P2280004.jpg
Eipähän tarvii pelätä että nikama naksahtaa.On muuten melkoinen hormooni-hessu tuo linkin takana oleva bodari.. roina haisoo tänne asti
- erkki...
Penkkiä 2xvk. 1 krt kapella seuraava vähä leveemmällä otteella. Vetele ylisuurilla, jos max 100 niin 105kg tankoon ja 2-3 puolikasta toistoa, sit 90 kg 3x3. ja syö enemmän. oma paino lisääntyy 5kg niin penkki tulos nousee 10kg. son siinä.
- Kohtalainen pena
Ei ole mitään järkeä nostaa ns. "munat katossa".
Tee enempi penaa, niin tulos nousee. Muista myös erilaiset varioaatiot: penkki käsipainoilla, vino, ala-vino, kapea pena jne. Kyllä se siitä nousee. Ojentajia ja olkapäitä ei kannata jättää treenaamatta, eikä habaa.
Muista puhdas tekniikka; selkä aina penkissä -kun ei tässä mitään kisaa ole kuin itsnesä kanssa amatööreillä.
Moni kynis nostaa ihmeen paljon, mutta niillä onkin väärä ja epäpuhdas tekniikka, jolla ne kusettavat vain itseään.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kenellä oli ryppyinen paita, josta Halla-aho mielensä pahoitti?
Ei ollut Keskisarja, jonka paita vain repsotti housujen päällä puolittain. Muistatteko tapausta?132807Ruotsissa uusi monikulttuurisuusongelma: Mummonraiskuut
Ilmiö räjähti käsiin ja nyt painetaan paniikkinappulaa. Moni vanhustenhoivayhtiö on joutunut jopa lopettamaan, koska keh1702721- 2172624
Miksi Halla-aho on niin hyvin menestynyt - mutta punavihreä ei?
Hyvin näkee kuinka punavihreää ottaa pahasti päähän kun Virta on taas töppäillyt pahasti. Ja kun punavihreä ei pärjää, n172064Ruoan arvonlisävero menee käytännössä tukijussille
Ilman juomia elintarvikkeiden myynti vuonna 2025 oli reilut 15 miljardia euroa. Tuolla tasolla arvonlisävero pyörii pari252023Vihreät REPEÄMÄSSÄ oijoijoi....Virran sekoilut on liikaa
Jo ennestään vihreiden kannatus on suossa vaikka puolue istuu oppositiossa, nyt tuli Virran temppu kun häipyi tuosta vaa571873Sofia Virta SUURI POLIITIKKO
Osallistumalla Erikoisjoukkoihin nostaa Vihreät kauaksi ohi perussuomalaisista, joka on muutenkin hajoamassa omaan mahdo701582Työeläkkeiden maksaminen lopetettava ASAP.
"Vanhimmat sukupolvet ovat saaneet vastinetta eläkemaksuilleen moninkertaisesti nykyisiin ja tuleviin sukupolviin verr141249Mitä ikävöit eniten ikäväsi kohteesta?
Rahaa, turvallisuutta, kauniita katseita,seksiä, läheisyyttä vai jotain muuta?991245Mika Poutala salasi osallistumisensa Erikoisjoukkoihin
Poutala ryhtyi ministeriksi 13.6.2025 ja 5.8.2025 ilmoitettiin hänen olevan seuraavalla Erikoisjoukot-kaudella. http231182