Venyttelyvinkkejä JÄYKÄLLE

Gangki

Kaikissa venyttelyä neuvovissa kuvissa on joku joogi mahdottomassa asennossa.

Miten esim takareisiä, nivusia ja lonkan koukistajia venytellään jos on niin jäykkä ettei kunnolla pääse edes alkuun. Esim sormien kurkottaminen varpaisiin lattialla istuen ei ole luontevaa, kun koko työ pitää tehdä vatsalihaksilla, yläkropan painoa ei saa lainkaan avuksi, koska ihmisellä, jonka sormet jäävät 10 cm varpaista yläkropan lähtöasento on lähes takakeno. Seisten on taas vaikea olla rento ja estää takareisien kramppaaminen.

Linkkejä, joissa on videoita tai kuvia kiitos!

17

2700

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • yepjep

      http://exrx.net/Lists/WtMale.html

      1) Valitse kuvasta lihas jota haluat venyttää, klikkaa sen kohdalta
      2) Aukeavalta sivulta, katso ko. lihaksen alta kohta "stretching" ja sieltä löytyy useita eri vaihtoehtoja joka lihakselle.

      lisäksi voin suositella hyvän pilatesrullan hankkimista. Sillä saa helposti rullailemalla tukkoisia jalanlihaksia auki, varsinkin reisien sivut.

    • siiimaaaaa

      läskiiiiii

    • Jiihaa;))

      Kärsivällisyyttä. Vähän kerrallaan. Vaikka. Joskus venyy paremmin, joskus huonommin. Riippuu mitä muuta on tehnyt ym. Toistoa. Vaikka joka päivä vähän. Jos tuntuu ookoolta, pidempäänkin. Ja toki venyttely saakin ja pitääkin tuntua, jos aikoo venyä. Hengitä syvään ja rauhallisesti. Se auttaa rentoutumaan.

      • Spring rolll

        Nii ja eihän sormia oo pakko heti varpaisiin saada, voihan niitä pitää vaikka reisissä jos ei muualle yllä. Mene asentoon selkä mahd. suorana niin pitkälle kun pääset, siis nenä niin kauas kun saat. Sitten voi vapauttaa yläselän, pään, niskan rennoksi. Jos seisaalteen tekee niin voi pitää polvia reilustikkin koukussa.


    • fdt5rty54
    • CuriousMe

      Ootko edistyny baby?

    • laiskavenyttäjä

      Laiskan miehen venyttelyt tapahtuu hitaasti eli minuutteja per venyttely ja tukien ylävartaloa:

      Takareidet, pakarat ja polvet
      - polvet suorina nojaa pöytään jalat harallaan, rauhallisesti. Laske ylävartaloa kohti pöytää ja kun rintakehä alkaa olla päydällä, niin pienennä haaraasentoa yhä polvet suorana. Kun kantapäät on yhdessä niin venys alkaa riittämään

      Lantio
      - toinen jalka kolmannelle portaalle polvi 90 astetta jyrkemmässä kulmassa ja toinen jalka polvisuorana takana. Tue käsillä polveen/kaiteeseen ja anna lantion painua kohti maata. Selän suoristusta ja rauhaalista nitkuttelua ja jalan vaihto.

      Päkiät:
      Seiso portaalla päkiöiden varassa tukien käsillä kaiteeseen tai ylempiin portaisiin ja vartalo taivutettuna eteenpäin. Anna kantapäiden painua alas jalka kerraan ja välillä yhtäaikaakin rauhallisesti. Tee liike polvi hieman koukussa niin venytys tulee alapohkeeseen ja päkiään joka on tärkeämpää. Myös polvet suorana lopuksi

      Parasta rauhallinen venyttely on saunassa kun siellä on portaatkin ja 'pöytätaso'
      :)

    • napssus

      Shindo

    • Aah.

      Selälleen saunan lauteille ja jalat kattoon. Jos katto liian korkealla, laita palikka kattoon. Siihen päkiät ja työnnä kantapäät ylemmäs... aaah.

      Sitten selälleen lattialle, käsipano (tai painot) kouraan ja nyrkit pään ylitse lattiaan.

      Aluksi varoen, mutta joka päivä.

    • Mikkomon
    • kramppien estämiseksi tee venytykset max 5 sek yhtä venytystä kohden, eli laske venyttäessäsi 1001, 1002, 1003, 1004, 1005 ja lepo, aloita vaikka 5 x 5 sek venytyksillä. Kun alkaa sujumaan tee 10 x 5 sek venytyksiä. Tällaiset pumppaavat venytykset saavat veren ja aineenvaihdunnan kiertämään lihaksessa mutta ei vielä ole niin rasittavaa lihakselle.
      Kun alkaa sujua tee venytyksiä aamuin ja illoin. Kärsivällisyyttä, tulosta alkaa tulla kuukaudessa parissa :)

      Takareisille on turvallinen ja helppo asento lattialla selinmakuulla. Voit ottaa toisen jalkaterän pitkällä pyyhkeellä kiinni ja siitä nostaa vetämällä jalkaa ylös pyyhkeen avulla. Tällöin on selkä levossa ja voit keskittyä yksinomaan takareiteen ja pohkeeseen, ja venytystä on helppo hallita.

    • Itse tein aikoinaan opinnäytetyön ammattikorkeakouluun venyttelystä. Perinteinen staattinen venyttely on aika tehotonta liikkuvuuden lisäämiseksi ja erittäin tehotonta aktiivisen liikkuvuuden (sen liikkeen jonka saat tuotettua omalla lihasvoimalla) lisäämiseksi. Jos olet tosissaan liikkuvuusharjoittelu suhteen, pitää valita liikkuvuusharjoitteet, jotka eivät venytä vain yhtä lihasta, vaan suurempia kokonaisuuksia kerrallaan. Silloin liikkuvuuden kehittyminen on varmaa ja suht nopeaakin.

      Yleensä venyttely aloiteetaan ja jaksetaan ähistä muutama viikko, jonka jälkeen luovutetaan heikkojen tulosten lannistamana. Ottakaa yhteyttä jos haluatte vaikkapa ihan henkilökohtaisia liikkuvuusohjelmia.

      -Ville

    • JuRiSe

      Täs on hyvä video, jos venytyksiä etit:
      http://www.youtube.com/watch?v=NEcUb0pQ8Zs

    • vcxvcxxvcxxvcx

      Kyllähän netti on venyttelyohjeita täynnä. Lihas venyy kun se on yllätys yllätys mahdollisimman pitkänä. Eli omaakin mielikuvitusta voi käyttää.

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Haluaisitko nähdä

      Hänet alastomana?
      Ikävä
      74
      3500
    2. Hilirimpsistä

      Hyvää huomenta ja kivaa päivää. Ilmat viilenee. Niin myös tunteet. 🧊☕✨🍁❤️
      Ikävä
      201
      2932
    3. Nainen lopeta pakoon luikkiminen?

      Elämä ei oo peli 😔😟
      Ikävä
      25
      2820
    4. Älä elättele

      Toiveita enää. Ihan turhaa. Sotku mikä sotku.
      Ikävä
      49
      2708
    5. Olet täällä. Mutta ei minulle.

      Nyt olen tästä 100% varma. Satuttaa. T: V
      Ikävä
      22
      2614
    6. Kuule rakas...

      Kerrohan minulle lempivärisi niin osaan jatkaa yhtä projektia? Arvaan jo melkein kyllä toki. Olethan sinä aina niin tyyl
      Ikävä
      41
      2415
    7. Miten hitsissä ulosoton asiakas?

      On tää maailma kumma, tässä haisee suuri kusetus ja ennennäkemättömän törkeä *huijaus*! Miten to.monen kieroilu on edez
      Kotimaiset julkkisjuorut
      236
      2011
    8. Törmättiin tänään

      enkä taaskaan osannut reagoida fiksusti. Menen aina lukkoon. Yksi asia on varma: tunteeni sinua kohtaan ovat edelleen v
      Ikävä
      24
      1847
    9. Vieläkö sä

      Rakastat mua?❤️😔
      Ikävä
      42
      1763
    10. Kela valvoo lasten tilejä.

      Tämä isoveli Kela kyttää jopa lasten yli 200,- euron rahat jotka on melko varmasti lahjaksi saatu. Se vaikuttaa perheen
      Yhteiskunta
      159
      1666
    Aihe