Jos haluat laihtua, vältä sokeria ja tärkkelystä (kuten leipää). Neuvo ei ole uusi. 150 vuoden ajan on tullut loputon virta laihdutusneuvoja jotka perustuvat hiilihydraattien vähentämiseen. . Se mikä on uutta on se, että vähintään 17 modernia tutkimusta osoittaa , että kyllä, vähähiilihydraattinen ruokavalio on tehokkain tapa laihtua.
Tietenkin voit laihtua millä tahansa ruokavaliolla – syömällä vähemmän kaloreita kuin kulutat, vai? Ongelmana on se että ei nähdä elefanttia huoneessa, nälkää. Useimmat ihmiset eivät selviydy syömällä vähemmän ja nälissään. Tietysti masokistejakin löytyy, mutta useimmat antavat periksi ja syövät itsensä kylläisiksi, tuloksen jojo-laihdutus.
Suurin etu vähähiilihydraattisella ruokavaliolla on että haluat syödä vähemmän. Laskematta kaloreita ja ilman rajoitusta syöt vähemmän kuin ennen vähärasvaisella ruokavaliolla. Sokeri ja tärkkelys aiheuttavat näläntunteen ja niiden vähentäminen voi pitää sinut kylläisenä kauemmin. Kun annat kehosi päättää milloin olet kylläinen niin ei ole mitään syytä laskea kaloreita.
Tutkimus vuodelta 2012 osoitti, että ihmiset, jotka söivät vähän hiilihydraatteja polttivat 300 kaloria enemmän päivässä - levätessään! Tutkimukseen osallistunut Harvard:in professori totesikin että kyseessä on sama määrä kaloreita jotka palaa keskiraskaassa treenissä tunnin aikana. Melkoinen bonus-levätessä!
Yhteenvetona: Vähähiilihydraattinen ruokavalio vähentää näläntunnetta ja auttaa syömään vähemmän. Ja se lisää rasvanpolttoa levossa. Tutkimus toisensa jälkeen osoittaa, että vähähiilihydraattinen ruokavalio on fiksu tapa laihtua ja saada terveydellisä etuja.
http://terveydeksesi.fix4you.se/#category23
(Kuinka kauan kestää ennenkuin ylläpidon idiootti poistaa?)
Niin että haluatko laihtua?
16
91
Vastaukset
- hullunhommaavhh
Ja miten kauan sun paskan jauhantaa pitää jaksaa kyllä tuo läski näkyy tippuvan kun syö säännöllisesti ja monipuolisesti lautasmallin mukaan mistään ei tartte luopua ja veriarvot on erinomaiset ollu aina älytöntä että pitäis esim leivästä luopua
- Opettele
kirjoittamaan
- VeijoPuustinen
hullunhommaavhh
Toisinsanoen, haluat jojoilla. - vhhonhanurista
Meikäläinen laihtui 30kiloo puolen vuoden aikana jätin vaan turhat herkut pois lisäsin rehuja ja kasviksia söin viis kertaa päivässä ei ole vaikeeta
- VeijoPuustinen
vhhonhanurista
Onneksi olkoon.
Ja minkä merkkinen hanuri sinulla on?
- VPuustinenoikeassa
VPuustinen on oikeassa. Ei paljoa hiilihydraatteja, vaan proteiineja ja vitamiineja. Silloin ei ole näläntunnetta vaikka syö määrällisesti vähän.
- VeijoPuustinen
VPuustinenoikeassa
LCHF ruokavaliossa korvataan hiilihydraattia terveellisellä rasvalla. Proteiineja suosituksen mukaan. Ravsa antaa kylläisyyden tunteen eikä nosta verensokeria. Tärkeää diabeetikolle.
Vastaan myös , ajan riittämisen mukaan, kysymyksiisi, emailini kautta:
[email protected]
Syyskuu 2009: Dietary Fat and Coronary Heart Disease: Summary of Evidence from Prospective Cohort and Randomised Controlled Trials. Genomgång av forskare från University of Otago, New Zealand.
Johtopäätös: ”Tyydyttyneiden rasvojen nauttimisella ei voitu osoittaa olevan selvää yhteyttä sepelvaltimosairauksiin”
Maaliskuu 2010: Meta-analysis of prospective cohort studies evaluating the association of saturated fat with cardiovascular disease. Genomgång av forskare från Children’s Hospital Oakland Research Institute, USA, och Harvard School of Public Health, USA.
Johtopäätös: ”Tyydyttyneen rasvan ja sydän- ja verisuonisairauksien välillä ei voitu osoittaa olevan selvää yhteyttä”
Maaliskuu 2014: Association of Dietary, Circulating, and Supplement Fatty Acids With Coronary Risk: A Systematic Review and Meta-analysis. Genomgång av forskare från bland annat University of Cambridge, Imperial College London, Storbritannien, och Harvard School of Public Health, USA.
Yhteenvedosta: ”Ei löydy todisteita jotka tukisivat sydänterveyden osalta neuvoja joissa neuvotaan vaihtamaan suurin osa tyydyttynyttä rasvaa monityydyttämättömiin”.
VHH-ryhmä sai myös paremmat kolesteroliarvot kuin vähärasvainen ryhmä. Paremmat HDL arvot ja vähemmän triglyceridejä sekä paremman kolesterolijakauman (kokonais/HDL). Kaiken hyvän päälle heidän sydänsairaus-riskinsä pieneni Framingham riskiarvion mukaan ja kehon tulehdukset vähenivät selvästi (mittausmenetelmä CRP)
http://annals.org/article.aspx?articleid=1900694 - VeijoPuustinen
VeijoPuustinen kirjoitti:
VPuustinenoikeassa
LCHF ruokavaliossa korvataan hiilihydraattia terveellisellä rasvalla. Proteiineja suosituksen mukaan. Ravsa antaa kylläisyyden tunteen eikä nosta verensokeria. Tärkeää diabeetikolle.
Vastaan myös , ajan riittämisen mukaan, kysymyksiisi, emailini kautta:
[email protected]
Syyskuu 2009: Dietary Fat and Coronary Heart Disease: Summary of Evidence from Prospective Cohort and Randomised Controlled Trials. Genomgång av forskare från University of Otago, New Zealand.
Johtopäätös: ”Tyydyttyneiden rasvojen nauttimisella ei voitu osoittaa olevan selvää yhteyttä sepelvaltimosairauksiin”
Maaliskuu 2010: Meta-analysis of prospective cohort studies evaluating the association of saturated fat with cardiovascular disease. Genomgång av forskare från Children’s Hospital Oakland Research Institute, USA, och Harvard School of Public Health, USA.
Johtopäätös: ”Tyydyttyneen rasvan ja sydän- ja verisuonisairauksien välillä ei voitu osoittaa olevan selvää yhteyttä”
Maaliskuu 2014: Association of Dietary, Circulating, and Supplement Fatty Acids With Coronary Risk: A Systematic Review and Meta-analysis. Genomgång av forskare från bland annat University of Cambridge, Imperial College London, Storbritannien, och Harvard School of Public Health, USA.
Yhteenvedosta: ”Ei löydy todisteita jotka tukisivat sydänterveyden osalta neuvoja joissa neuvotaan vaihtamaan suurin osa tyydyttynyttä rasvaa monityydyttämättömiin”.
VHH-ryhmä sai myös paremmat kolesteroliarvot kuin vähärasvainen ryhmä. Paremmat HDL arvot ja vähemmän triglyceridejä sekä paremman kolesterolijakauman (kokonais/HDL). Kaiken hyvän päälle heidän sydänsairaus-riskinsä pieneni Framingham riskiarvion mukaan ja kehon tulehdukset vähenivät selvästi (mittausmenetelmä CRP)
http://annals.org/article.aspx?articleid=1900694LCHF ruokavalio ei aiheuta vitamiini tai mineraalivakausta-poikkeuksena korkeintaan C-vitamiini jos et syö C-vitamiinia sisältäviä kasviksia. Broccoli sisältää 2 kertaa enemmä C-vitamiinia kuin appelsiini.
Pieni vertailutaulukko:
http://www.kostdoktorn.se/wp-content/2008/01/vitamin-frukt-agg-lever-makrill5000d2.jpg - itsekukin
OOTKO SÄ JOKU TOHTORI VAI???
- VeijoPuustinen
itsekukin kirjoitti:
OOTKO SÄ JOKU TOHTORI VAI???
Sinä näytät olevan. Kaipaatko takaisin hiekkalaatikkosi?
- hoitokotikutsuu
Ukko on jo hysteerinen tuon laardi touhunsa kanssa pekoni ja munat on lopullisesti tuhonnu sen aivot
- VeijoPuustinen
Sinunlaisesi idiootit, joilla ei ole mitään sanottavaa sivun aiheesta, saavat jatkaa kirjoittelua täällä pelkästään siksi että SUOMI24 on se kaatopaikka ja sinunlaistesi räkänokkien hiekkalaatikko mikä on.
Asiasta kiinostuneelle:
[email protected]
- NikkeNimimerkki
Kumma homma, kun minä olen laihtunut kymmeniä kiloja suunnilleen seuraavalla makrojakaumalla: 20% proteiinia, 30% rasvaa ja 50% hiilihydraatteja. Ei ole jatkuvaa nälkää, jaksaa liikkua ja puuhata jne. Jojoilua ei ole ollut, vaan painon suunta on tasaisesti alaspäin. Kai minä sitten olen masokisti, kun en osaa kärsiä enkä kärvistellä.
Millä sitten lihoin? Syömällä erittäin runsaasti rasvaista lihaa (jopa yli puoli kiloa päivässä), juomalla rasvaista maitoa vähintään litran päivässä jne. Lisäksi tietysti ranskan- ja kermaperunoiden kaltaisia rasvaisia lisukkeita. Nälkä oli koko ajan, vissiin sen vuoksi että en saanut ravinteita tarpeeksi, koska en syönyt paljoakaan kasviksia.
Pistin ruokajärjestyksen uusiksi siten, että syön sen yli 500 grammaa kasviksia ja hedelmiä päivässä, vaihdoin höttöhiilarit parempiin (ranskanleipä ruisleipään ja muuta vastaavaa) ja aloin syödä runsaan puuroaamiaisen. Laihtuminen alkoi heti, ja näläntunne pysyi huomattavasti paremmin hallinnassa. En edelleenkään syö mitenkään vasiten vähärasvaisesti, mutta sitä lihaakin kuluu enää vain 100-150 grammaa päivässä. Oloni on todella hyvä verrattuna aikaisempaan ruokavalioon. Eli eipä tarvinnut ainakaan minun jättää hiilihydraatteja pois. Toki niidenkin määrä on pienempi kuin ennen, mutta eniten kyllä leikkasin rasvan osalta kaloreita.
Kerropas, Puustinen, miten tämä on mahdollista? Olenko kenties luonnonoikku? Jos niin, ovatko viralliset suositukset vain luonnonoikkuja varten koska ruokavalioni on suunnilleen niiden rajoissa? Tällä en halua sanoa, että VHH sinällään olisi huono ruokavalio, mutta mikään terveyden tai laihtumisen ehdoton edellytys se ei ole. - päätöntätouhua
Minä aikoinani olin vhh:lla jätin kaiken turhan hiilarit pois no kyllä muutama kilo lähti mutta tilalle tuli päänsärkyä unettomuutta rasvaripuli huono olo...nyt syön säännöllisesti ja monipuolisesti maha toimii uni maittaa ja mieli virkee täyttä paskaa tuo karppaaminen
- eitumpeloille
taitolaji laihtua karppaamalla
- järkeäpeliin
Jep, kyllähän se niin on, että proteiini ja kuidut auttavat pitämään nälkää. Sen jälkeen tulee vasta rasva nälän pitimenä. Viimeiseksi jää höttöhiilarit. Vanha viisaus ja toimivaksi vuosikymmenien ajan todettu fakta: lautasmalli käyttöön.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Poliisi: Kymmenhenkinen pohjalaisperhe ollut vuoden kateissa kansainvälinen etsintäkuulutus Poliis
Poliisi: Kymmenhenkinen pohjalaisperhe ollut vuoden kateissa – kansainvälinen etsintäkuulutus Poliisi pyytää yleisön apu3092788Tässä totuus jälleensyntymisestä - voit yllättyä
Jumalasta syntyminen Raamatussa ei tässä Joh. 3:3. ole alkukielen mukaan ollenkaan sanaa uudestisyntyminen, vaan pelkä3011433- 1081271
En kadu sitä, että kohtasin hänet
mutta kadun sitä, että aloin kirjoittamaan tänne palstalle. Jollain tasolla se saa vain asiat enemmän solmuun ja tekee n831261Noniin rakas
Annetaanko pikkuhiljaa jo olla, niin ehkä säilyy vienot hymyt kohdatessa. En edelleenkään halua sulle tai kenellekään mi991255Oisko mitenkään mahdollisesti ihan pikkuisen ikävä..
...edes ihan pikkuisen pikkuisen ikävä sulla mua??.. Että miettisit vaikka vähän missähän se nyt on ja oiskohan hauska n581205- 471087
Helena Koivu : Ja kohta mennään taas
Kohta kohtalon päivä lähestyy kuinka käy Helena Koivulle ? Kenen puolella olet? Jos vastauksesi on Helenan niin voisi75996Au pair -työ Thaimaassa herättää kiivasta keskustelua somessa: "4cm torakoita, huumeita, tauteja..."
Au pairit -sarjan uusi kausi herättää keskustelua Suomi24 Keskustelupalvelussa. Mielipiteitä ladataan puolesta ja vastaa23911- 33817