- Minä estän lihomista syömällä vähemmän. Tänään syöty kroisantti ja kaksi anjovisvoileipää. Illalla pastaa jauhelihakastikkeella.
- Ei ole Vekusta havaintoa pitkään aikaan.
- MKH:lle pari lisäkohtaa eli älä osta pullaa tsi karkkia.
- Kannattaa tosissaan tutustua tuon kirjan kritiikkiin ennen kuin ottaa siitä oppia: https://www.haataja.eu/laakkeeton-elama/
https://www.antidootti.fi/tavoitteena-laakkeeton-elama/ - 20 kg rasvakudosta on 140 000 kcal. Kun tavallinen liikunta kuluttaa noin 300 kcal per tunti niin tuo on vain 500 tuntia liikuntaa per vuosi. Huomattavasti helpompaa on syödä hiukan vähemmän.
Aktiivisuusranneke aktivoi ehkä pari viikkoa. Muutenkin liikkuvalle oiva peli pulssin seurantaan (tuon Huawei tuntuu näyttävän ihan ok) ja askelmittarina (joskin Huawei saattaa liioitella niitä). Huonompi energian kulutuksen mittarina (kannattaa vähentää suosiolla 25%) ja ruoka-aineissa on niin isot erot että tuo on vain suuntaa antava (esimerkiksi kaalikeiton energiapitoisuus vaihtelee tuollaiset 50%).
Xiaomi on vastaava kuin Huawei mutta hiukan halvempi ja siinä on parempi akku. Fitbit on parempi mutta hiukan kalliimpi eli 100 € tai 150 € mallista riippuen. Tuo voi olla liikkujalle paras vaihtoehto. Ottaisin sen kalliimman koska siinä on GPS. Suunto, Garmin ja Polar ovat sitten selkeästi kalliimpia.
Huawein sovellusta ei saa play-kaupasta, voi olla este hankkimiselle. - Ei ainakaan lääkeinfon mukaan mutta minusta Rybelsuksen ja vesipaaston yhdistäminen on järjetöntä.
- Juu, ei.
On siis olemassa tilastollinen yhteys lihan syönnin ja lihavuuden välillä. Myös sokerin ja lihavuuden välillä.
Yksi tekijä siinä miksi liha lihottaa on tietysti maittavuus, liharuokia saatetaan syödä enemmän. Jos syö päivässä 100 g keskirasvaista sianlihaa enemmän saa 200 kcal enemmän energiaa. Käytännössä esimerkiksi lounaalla kaksi jauhelihapihviä yhden asemasta. - Epäilisin että Huawei ei ole kerännyt omaa energiankulutusdataa vaan ostanut tiedot jostain. Ihan mitattuna aktiivisuusrannekkeiden ilmoittamissa energiankulutuksissa on merkittävästi virhettä. Samoin ruoka-aineiden energiapitoisuuksissa on merkittäviä eroja joten noiden härpäkkeiden ilmoittama energiavaje on lähinnä arvaus. https://news.cuanschutz.edu/news-stories/how-reliable-is-technology-at-tracking-health-and-fitness
MKH:lle lainaus tuosta:'These trackers can be dangerous for people with eating disorders. They can also be problematic for people who are not getting guidance on diet and exercise. Keeping track of calories expended, calories consumed, steps and physical activity can easily become obsessive for some,'. - Kukin taaplaa tyylillään. Minulla suurin syy laihduttamiseen on diabeteskomplikaatioiden välttäminen. Laihtumista helpottaa toki Ozempic koska ei ole koskaan nälkä mutta myös mieliteot ovat vähentyneet ja muuttuneet vuosien saatossa.
Syön edelleen esimerkiksi risottoa mutta makkara ei enää maistu eikä oikeastaan muukaan rasvainen mättö. Makea ei ole koskaan ollut ongelma, joskin talviaikaan menee kahvileipää 1-2 kertaa viikossa. - Kun miehen päivittäinen energiankulutus on 2500 kcal niin puolet tuosta on 1250 kcal. 1250 kcal on kevyelle miehelle 4 tuntia kevyttä pyöräilyä. Jos haluaa ahnehtia päivässä esimerkiksi kaksi pitsaa ja 300 g karkkia eli noin 4000 kcal ja olla miinuksella 500 kcal niin täytyy liikkua 2000 kcal edestä eli tuollaiset 7 tuntia. Tuon laskemiseen ei tarvita ranneketta.
Helpompi on kyllä syödä kevyt aamupala ja sopivasti kevyttä (alle 100 kcal per 100 g) ruokaa niin energian saanti jää alle 2000 kcal. - Syynä on luonnollisestikin se, että jos ihminen ei seuraa jotain elämäntapaohjetta niin ei seuraa muitakaan. Runsaasti punaista lihaa syövät syövät muutenkin epäterveellisesti, tupakoivat enemmän, liikkuvat vähemmän ja käyttävät enemmän alkoholia.
Aika hankalaa on pitää punaisen lihan saanti alle 350 g viikossa jos käy lounaalla ravintolassa. - Noiden merkitys laihdutuksessa on pieni mutta ei olematon. Jos syö ja liikkuu suhteellisen samoin niin virhe on systemaattista eli kokeilemalla löytyy tasapainotila tai tasainen laihtuminen.
Ruokapäiväkirja on ongelmallinen pitipä sitä miten tahansa ja tuo Huawein sovellus on aika mukava käyttää. Energiankulutukseen liikunnan suhteen en usko, vähentäisin kulutuksesta 25%. Täytyy joskus mittauttaa perusenergiankulutus.
Hankin tuollaisen ja askel- ja pulssimittari toimii oikein hyvin ja unen seuranta riittävän hyvin. Energiankulutusta tai saantia en aio seurata.
Aika helposti saan energian saannin vähäisemmäksi kuin mitä kuluu. Viitisen cm voisi vielä laihtua. - Ei näytä. Kahdella saman ikäisellä, saman painoisella ja saman pituisella ihmisellä energiankulutus voi olla hyvin erilainen.
Kun ihmisten energiankulutus halutaan tietää tarkkaan niin mitataan uloshengitysilman hiilidioksidipitoisuus.
Jos tuo sinulla toimii niin hyvä. Minä tähtään alle 2000 kcal syömisiin päivässä. Helppoa.
Tänään kalakastiketta, perunamuusia ja höyrytettyjä kasviksia lounaaksi ja pastaa oliivikastikkeella illalliseksi. Tuollaiset 1000 kcal ja jäätelön kanssa 1200 kcal. - Kyseisellä tyypillä on ongelmana jatkuva ahminta eikä tavallisen ihmisen painonlaskusta johdu kuin korkeintaan 20% liikkumisesta.
- Samankokoisten ihmisten energiankulutuksessa on valtavat erot, samaten ruokien energiamäärissä. Keinoäly ei asiaq muuta mitenkään eli virhettä nettoenergiansaannissa voi olla satoja kcal.
Nuo vehkeet pitäisi kalibroida yksilöllisesti jotta niistä saisi tarkkoja arvoja. - En nyt tiedä onko aloitus Pilailijan vai MKH:n mutta uskoisin, että kun rannekkeen ilmoittamasta kulutuksesta vähentää neljäsosan niin ollaan lähellä oikeaa.
Vähän sama kuin kehonkoostumusvaaoissa, painon ne mittaavat luotettavasti mutta kehon koostumusta eivät. - Näinpä. Aika hyvin tuntuvat nuoret ostavan energiajuomia, makeisia, pikaruokaa etc. aivan itse eivätkä vanhemmat kontrolloi lapsiaan koko ajan. Toki heiltä voisi viedä rahat, kännykät ja videopelit pois ja muuttaa korpeen mutta ei tuokaan ole käypä ratkaisu ja kyllä teinillä täytyy olla jo osavastuu tekemisistään.
- Kannattaa sitten pitää huoli siitä ettei lipsu vanhoihin elintapoihin lääkkeen jälkeen. Itse en lihonut Ozempicin (käytän sitä diabetekseen) saantivaikeuksien aikana mutta aloitan nykyään aterian salaatilla ja pääruokaa otan 100 g. Tuo tarkoittaa grillatessa yhtä grilli-/ryynimakkaraa. Sama annoskoko myös juhliessa.
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244023001779#:~:text=The%20Apple%20Watch%206%20tends,%E2%80%933.51%20%25%20to%2011.33%20%25.
'Monitoring energy expenditure for both treadmill and ground, the Apple Watch 6 (range: 13.40–50.34 %) had a higher mean absolute percent error than the Polar A370 (range: 12.74–27.70 %) in resting and running state, while the mean absolute percent error of the Apple Watch 6 (range: 9.71–32.81 %) is smaller than that of the Polar A370 (15.79–43.51 %) in post-exercise. The Apple Watch 6 tends to overestimate energy expenditure, with a mean percent error ranging from –6.61 % to 53.24 %, while the Polar A370 tends to underestimate energy expenditure, with a mean percent error ranging from –3.51 % to 11.33 %.' - Ei ole. Eivät näytä verenpainetta eivätkä -sokeria millään hyödyllisellä tarkkuudella. Apple Watch saattaa erehtyä 30% energiankulutuksessa vaikka se mittaa pulssin varsin tarkasti.