Jalkakyykky, penkkipunnerrus tangolla/käsipainoilla, maastaveto, pystypunnerrus edestä tangolla, hauiskääntö tangolla, ranskalainenpunnerrus maaten, pohjeliike seisten.........
.....jalkaprässi, vinopenkkipunnerrus tangolla/käsipainoilla, kulmasoutu tangolla, pystypunnerrus niskantakaa tangolla, Scott-hauiskääntö, penkkipun. kapealla otteella, pohjeliike istuen.......
....hack-kyykky, vipunosto maaten käsipainoilla, leuanveto eri oteleveyksillä, pystypunnerrus käsipainoilla, hauiskääntö käsipainoilla, dippi, pohjeliike seisten kulmassa (koneessa tai avustaja painona selässä)......
mm.em. liikkeitä on testattu jo vuosikymmeniä ja todettu niiden kasvattavan lihasmassaa.
Erityisen hyvin ne toimivat säännöllisesti ja progresssiivisesti käytettynä, hyvän ravinnon ja runsaan levon kanssa.
Harjoitusohjelman luominen perusliikkeiden ympärille on viisasta sillä monet niistä kuormittavat kehoa kokonaisvaltaisesti ja saavat siten aivot kehittämään luonnollisia kasvuhormooneja tehokkaasti joka tarkoittaa parempaa kehitystä.
No pain, no gain...... ....sanoivat silloin joskus ennen :)
Perusliikkeet
3
122
Vastaukset
- ROID RAGE
niinku ei tiedettäis jo. mee muualle pätemään.
- laiska-lasse
Liikkuvuus ja teho?
Mihin unohtuivat rinnallevedot, raakana ja kyykkyyn, lavasta ja polvilta.
Samat tempaukselle. Myös kapealla otteella.
Pystypunnerruksen lisäksi vauhtipunnerrukset ja työnnöt raakana ja saksiin.
Mätipuoli sinulta puuttuu kokonaan.
Vaihtelevasti ja myös lisäpainoin.
Kyykyt edestä ja takaa, pohjaan, syvään, räjähtäen puolisyvään ja ponnistuskulmille.
Leuanvedot myös lisäpainoin.- ObiWanKenobi
No niin.
Tarkoitukseni ei ollutkaan luetella kaikkia perusliikkeitä tuohon aloitukseen vaan tuoda esiin "muutamia" hyviksi todettuja.
Toki listaa saa jatkaa pidemmäksi sillä tehokkaita liikkeitä riittää kuin myös tekniikoita niiden suorittamiseen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti26917423Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."
Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist245602- 1182622
Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."
Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar172122Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä
Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa3361786Pikkaraiskan puhelut
Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?1111028- 59966
Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen
Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto32924Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?45920