Perusliikkeet

ObiWanKenobi

Jalkakyykky, penkkipunnerrus tangolla/käsipainoilla, maastaveto, pystypunnerrus edestä tangolla, hauiskääntö tangolla, ranskalainenpunnerrus maaten, pohjeliike seisten.........

.....jalkaprässi, vinopenkkipunnerrus tangolla/käsipainoilla, kulmasoutu tangolla, pystypunnerrus niskantakaa tangolla, Scott-hauiskääntö, penkkipun. kapealla otteella, pohjeliike istuen.......

....hack-kyykky, vipunosto maaten käsipainoilla, leuanveto eri oteleveyksillä, pystypunnerrus käsipainoilla, hauiskääntö käsipainoilla, dippi, pohjeliike seisten kulmassa (koneessa tai avustaja painona selässä)......

mm.em. liikkeitä on testattu jo vuosikymmeniä ja todettu niiden kasvattavan lihasmassaa.

Erityisen hyvin ne toimivat säännöllisesti ja progresssiivisesti käytettynä, hyvän ravinnon ja runsaan levon kanssa.

Harjoitusohjelman luominen perusliikkeiden ympärille on viisasta sillä monet niistä kuormittavat kehoa kokonaisvaltaisesti ja saavat siten aivot kehittämään luonnollisia kasvuhormooneja tehokkaasti joka tarkoittaa parempaa kehitystä.

No pain, no gain...... ....sanoivat silloin joskus ennen :)

3

122

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • ROID RAGE

      niinku ei tiedettäis jo. mee muualle pätemään.

    • laiska-lasse

      Liikkuvuus ja teho?

      Mihin unohtuivat rinnallevedot, raakana ja kyykkyyn, lavasta ja polvilta.
      Samat tempaukselle. Myös kapealla otteella.

      Pystypunnerruksen lisäksi vauhtipunnerrukset ja työnnöt raakana ja saksiin.

      Mätipuoli sinulta puuttuu kokonaan.
      Vaihtelevasti ja myös lisäpainoin.

      Kyykyt edestä ja takaa, pohjaan, syvään, räjähtäen puolisyvään ja ponnistuskulmille.

      Leuanvedot myös lisäpainoin.

      • ObiWanKenobi

        No niin.

        Tarkoitukseni ei ollutkaan luetella kaikkia perusliikkeitä tuohon aloitukseen vaan tuoda esiin "muutamia" hyviksi todettuja.

        Toki listaa saa jatkaa pidemmäksi sillä tehokkaita liikkeitä riittää kuin myös tekniikoita niiden suorittamiseen.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mihin Ilkka Kanerva kuoli?

      Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti
      Maailman menoa
      269
      17423
    2. Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."

      Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist
      Kotimaiset julkkisjuorut
      24
      5602
    3. Ilkka kanerva

      Ilkka Kanerva kuollut 74v
      Turku
      118
      2622
    4. Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."

      Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar
      Kotimaiset julkkisjuorut
      17
      2122
    5. Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä

      Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa
      Maailman menoa
      336
      1786
    6. Pikkaraiskan puhelut

      Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      111
      1028
    7. Ilkka Kanerva on kuollut

      74-vuotiaana.
      Maailman menoa
      59
      966
    8. Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen

      Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto
      Maailman menoa
      32
      924
    9. Sofia Belorf ja Sonja Aiello

      Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      45
      920
    Aihe