Perusliikkeet

ObiWanKenobi

Jalkakyykky, penkkipunnerrus tangolla/käsipainoilla, maastaveto, pystypunnerrus edestä tangolla, hauiskääntö tangolla, ranskalainenpunnerrus maaten, pohjeliike seisten.........


.....jalkaprässi, vinopenkkipunnerrus tangolla/käsipainoilla, kulmasoutu tangolla, pystypunnerrus niskantakaa tangolla, Scott-hauiskääntö, penkkipun. kapealla otteella, pohjeliike istuen.......

....hack-kyykky, vipunosto maaten käsipainoilla, leuanveto eri oteleveyksillä, pystypunnerrus käsipainoilla, hauiskääntö käsipainoilla, dippi, pohjeliike seisten kulmassa (koneessa tai avustaja painona selässä)......

mm.em. liikkeitä on testattu jo vuosikymmeniä ja todettu niiden kasvattavan lihasmassaa.

Erityisen hyvin ne toimivat säännöllisesti ja progresssiivisesti käytettynä, hyvän ravinnon ja runsaan levon kanssa.

Harjoitusohjelman luominen perusliikkeiden ympärille on viisasta sillä monet niistä kuormittavat kehoa kokonaisvaltaisesti ja saavat siten aivot kehittämään luonnollisia kasvuhormooneja tehokkaasti joka tarkoittaa parempaa kehitystä.

No pain, no gain...... ....sanoivat silloin joskus ennen :)

3

206

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • ROID RAGE

      niinku ei tiedettäis jo. mee muualle pätemään.

    • Liikkuvuus ja teho?

      Mihin unohtuivat rinnallevedot, raakana ja kyykkyyn, lavasta ja polvilta.
      Samat tempaukselle. Myös kapealla otteella.

      Pystypunnerruksen lisäksi vauhtipunnerrukset ja työnnöt raakana ja saksiin.

      Mätipuoli sinulta puuttuu kokonaan.
      Vaihtelevasti ja myös lisäpainoin.

      Kyykyt edestä ja takaa, pohjaan, syvään, räjähtäen puolisyvään ja ponnistuskulmille.

      Leuanvedot myös lisäpainoin.

      • ObiWanKenobi

        No niin.

        Tarkoitukseni ei ollutkaan luetella kaikkia perusliikkeitä tuohon aloitukseen vaan tuoda esiin "muutamia" hyviksi todettuja.

        Toki listaa saa jatkaa pidemmäksi sillä tehokkaita liikkeitä riittää kuin myös tekniikoita niiden suorittamiseen.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kuka paiskasi vauvan betoniin Oulussa?

      Nimi esiin.....
      Oulu
      99
      6084
    2. Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa

      Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h
      Maailman menoa
      80
      4792
    3. Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan

      Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv
      Maailman menoa
      98
      3055
    4. Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p
      Maailman menoa
      28
      2863
    5. Anteeksipyyntöni

      Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska
      Järki ja tunteet
      26
      2125
    6. Sydämeni valtiaalle

      En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden
      Ikävä
      119
      1516
    7. Mikseivät suomalaiset kuluta? istutaan vaan säästötilirahojen päällä..

      ...Ihan haluamalla halutaan että maa menee konkurssiin? Ihan käsittämätöntä, ennätymäärät säästöjä sekä konkursseja sam
      Maailman menoa
      335
      1067
    8. Oletko tyytyväinen

      Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?
      Ikävä
      86
      1039
    9. Jos oikeasti haluat vielä

      Tee mitä miehen täytyy tehdä ja lähesty rohkeasti 📞 laita vaikka viestiä vielä kerran 😚
      Ikävä
      126
      981
    10. Eihän se tietysti minulle kuulu

      Mies, mutta missä olet? 🤨 😠
      Ikävä
      48
      774
    Aihe