Jalkakyykky, penkkipunnerrus tangolla/käsipainoilla, maastaveto, pystypunnerrus edestä tangolla, hauiskääntö tangolla, ranskalainenpunnerrus maaten, pohjeliike seisten.........
.....jalkaprässi, vinopenkkipunnerrus tangolla/käsipainoilla, kulmasoutu tangolla, pystypunnerrus niskantakaa tangolla, Scott-hauiskääntö, penkkipun. kapealla otteella, pohjeliike istuen.......
....hack-kyykky, vipunosto maaten käsipainoilla, leuanveto eri oteleveyksillä, pystypunnerrus käsipainoilla, hauiskääntö käsipainoilla, dippi, pohjeliike seisten kulmassa (koneessa tai avustaja painona selässä)......
mm.em. liikkeitä on testattu jo vuosikymmeniä ja todettu niiden kasvattavan lihasmassaa.
Erityisen hyvin ne toimivat säännöllisesti ja progresssiivisesti käytettynä, hyvän ravinnon ja runsaan levon kanssa.
Harjoitusohjelman luominen perusliikkeiden ympärille on viisasta sillä monet niistä kuormittavat kehoa kokonaisvaltaisesti ja saavat siten aivot kehittämään luonnollisia kasvuhormooneja tehokkaasti joka tarkoittaa parempaa kehitystä.
No pain, no gain...... ....sanoivat silloin joskus ennen :)
Perusliikkeet
ObiWanKenobi
3
206
Vastaukset
- ROID RAGE
niinku ei tiedettäis jo. mee muualle pätemään.
Liikkuvuus ja teho?
Mihin unohtuivat rinnallevedot, raakana ja kyykkyyn, lavasta ja polvilta.
Samat tempaukselle. Myös kapealla otteella.
Pystypunnerruksen lisäksi vauhtipunnerrukset ja työnnöt raakana ja saksiin.
Mätipuoli sinulta puuttuu kokonaan.
Vaihtelevasti ja myös lisäpainoin.
Kyykyt edestä ja takaa, pohjaan, syvään, räjähtäen puolisyvään ja ponnistuskulmille.
Leuanvedot myös lisäpainoin.- ObiWanKenobi
No niin.
Tarkoitukseni ei ollutkaan luetella kaikkia perusliikkeitä tuohon aloitukseen vaan tuoda esiin "muutamia" hyviksi todettuja.
Toki listaa saa jatkaa pidemmäksi sillä tehokkaita liikkeitä riittää kuin myös tekniikoita niiden suorittamiseen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 996084
Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa
Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h804792Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan
Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv983055Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p282863Anteeksipyyntöni
Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska262125Sydämeni valtiaalle
En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden1191516Mikseivät suomalaiset kuluta? istutaan vaan säästötilirahojen päällä..
...Ihan haluamalla halutaan että maa menee konkurssiin? Ihan käsittämätöntä, ennätymäärät säästöjä sekä konkursseja sam3351067Oletko tyytyväinen
Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?861039Jos oikeasti haluat vielä
Tee mitä miehen täytyy tehdä ja lähesty rohkeasti 📞 laita vaikka viestiä vielä kerran 😚126981- 48774