taas kerran mainitsen tässä ja nyt

srghdhg

Että jos nostelet painoja ja syöt kuin hevonen, niin et ole sen lihaksikkaampi, vaan kookkaampi kyllä. Suurin osa on nestepöhöä ja rasvaa, ja sitä voi luulla lihakseksi :D Lihas on kovempaa, kiinteämpää massaa jota et saa pelkästään kovalla syömisellä ja isoilla painoilla. Kehonrakennuksessa ei tarvitse isoja painoja, koska mitä pienemmät painot sitä enemmän toistoja ja sen parempi.

Ensin näkin kestävyys on kaiken alku, sekä alhainen rasvaprosentti, ja sitten oikea kevyt proteiinipitoinen ruokavalio joka on monipuolista.. Omalla painolla treenaaminenkin on jo kehonrakennusta, ja siinäkin voi kehittyä.

Ne jotka penkkaa toista sataa kiloa maha pullottain, eivät ole kehonrakentajia. Yksi hyvä esimerkki kehonrakentajasta on Arnold, jonka kroppa ei läskistä syntynyt :D

Turha sitä liika energiaa on varastoida koska se kuitenkin kertyy rasvaksi, ja sitten on hirvittävä työ polttaa ne, ja se vaan heikentää treenin kulkua. Pidä paino alhaisena, syö sopivasti ja treenaa monipuolisesti..

Turha sitä lihas treeniä on 4x tai useammin harjoittaa viikossa, vaan 3x max. Muina päivinä aerobista liikuntaa. juoksu, kävely, pyöräily, venyttely, nyrkkeily jne..

On läski kasoja, ja niitä oikeita bodareita =)

10

179

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • olet Torspo

      Ahaa!

      Oliko muuta?

    • Taunoko se siellä?

      Mitäs olet itse saavuttanut? Muutakun lukenut potilehtiä joista kopioit nasevia iskulauseita tänne? Oletko muuten kadoksissa ollut Tauno Valopää? On ollutkin jo ikävä.

    • lue tämä ja viisastu

      Äläpä puhu paskaa.. se mikä liikuttaa rautaa on oikeaa lihaa. Itellä kova syöminen ja kovat raudat olivat avain kasvuun. Ilman kovaa syöntiä tai steroideja ei ole kovia rautoja se on fakta. Kehitys hiipuu jos et ole plussakaloreilla.

      Jos pömppömahainen ukko nostaa 300 kiloa penkistä hän on jokatapauksessa vahvempi kuin nirso ja ohutlihainen nyypö joka nostaa korkeintaan 150 kiloa pompun kanssa.

      Ja kato huvikseen kuulantyöntäjiä. Ne kyykkää 250-350 kiloo. vetää rinnalle 150-200 kiloo, penkkaa yli 200 kiloa ja ovat usein isomahaisia, miksiköhän?? No koska laji vaatii massaa ja lihasmassaakaan ei tule lisää jos olet miinuskaloreita, tajuatko. Mutta kuulantyöntäjien tehontuotto on aivan ainutlaatuista yleisurheilulajien joukossa. Itteä olympialaisissa ja MM-kisoissa kiehtovat erityisesti tämä tehontuottoihmeiden laji nimeltään kuulantyöntö.

      Yhtään alle 100 kiloista kuulantyöntäjää ei tulla näkemään mitaleilla arvokisoissa.

      Voihan se lihas olle komeampi ilman rasvaa päällä mutta ei se lihaksen tehontuottoa lisää päinvastoin loukkaantumisriskikin lisääntyy mitä alemmas rasvaprosentti menee. Elimistö tarvitsee rasvaa eritoten vahvat miehet.

      Ja mitä bodareihin tulee niin ne jotka illistelee lavalla posket lommolla kuin hirviöt joita on pidetty maanalaisessa kellarissa vankina eivät ole saavuttaneet yhtään mitään voittavat tai jäävät viimeiseksi kilpailussa. Täysin homojen hommaa mielestäni koko kehonrakennus. Vain homot tykkää siitä että tuomarit arvostelevat heidän ulkonäköään.

      Onneksi kehonrakennuksen suosio on alkanut selvästi hiipumaan jos verrataan esim. 90-luvun loppua ja 2000-luvun alkua. Koko kehonrakennuspaskaahan ei olis olemassakaan jos homot ei näkis julisteessa Arnold Swarteneggerin kuvaa tai Marko Savolaista huippusteroidiaikoinaan. Sairasta touhua. Naturaalit nuoret miehet alkavat unelmoida isoista hauiksista ja paksuista reisistä mutta tajuavat melko pian että haaveeksi jää. Miksiköhän?? No kun hommassa ei oo mitään järkeä. Kun kehitys pysähtyy hyvälle tasolle niin miksi kukaan järki-ihminen enää hyppäisi harmaalle alueelle kuten eräs karpaasi teki saadakseen keinotekoisesti ekstraa. Kaikki kehonrakennuksen huippukaverit ovat käyttäneet aineita enemmän tai vähemmän. Kuten sanoin ei ne edes mitään saavuta siellä lavalla jota varten ovat vuosia ja taas vuosia treenanneet. Sadan vuoden päästä joku noista steroidihomoista on mustavalkokuvassa jollain Gymillä ja siinä tulevat steroidihomot pällistelevät että kukakohan tuokin on ollut. Kuoli kuulemma luonnollisesti 48-vuotiaana sydämen pysähtymiseen.
      Armoton vitutus tosta hommasta varmasti on seurauksena kun ei menestystä saavuta älyttömästä työmäärästä huolimatta.

      • tosi asia se on.

        ne isot läskimaha voima nostajat kuolevat saman ikäisinä ilman roinaa mitä hoikempi roinari. Onhan se nähty.. Ja homouden kanssa ei ole mitään tekemistä arskalla, makella tms.. ei mitään..

        Kyse ei ole mistään raudan määrästä, vaan siitä miltä näyttää. Jos natu bodausta harrastetaan, niin turha luulla kasvavan isoksi nostamalla hullun painoja syömällä kuin hevonen. Niin saat verenpaine taudin, sydän ongelmat sekä vitun paskan kunnon..

        Miksi harjoitella aina suurilla painoilla, jos pärjää pienemmillä. Monet budokalajin harrastajat harjoittavat kestävää lihas massaa, ja he eivät omaksu läskiä, ei varmasti. Ja monet ovat kuin bodareita. Sixpack näkyy, ja haus pullottaa. ja kyllä varmasti jaksavat treenata pitkiä sarjoja sekä omalla painolla treenaamista lujaa..

        Turha kömpelö massa hirviö ei ole kuin roinarin unelma, jota et saavuta ilman mömmöjä. Mömmö bodaritkin voi olla läskejä, mutta yleensä ovat lihaskimppuja..

        Mutta jos natuna mennään niin paljon pitkiä sarjoja, paljon omalla painolla treenaamista, paljon kestävyyttä, paljon lepoa ja sopivasti monipuolista kevyttää ruokaa..

        Jos haluaa saada sydän laakin nuorena, kun paskalla fysiikalla rehkii ja syö kuin hevonen, niin mikäs siinä...


    • Abrahadabra420

      Kerroppas kuinka lihas kasvaa ilman plussa kaloreita ilman roinaa.Eli miten se tapahtuu ilman yli kulutuksen syömistä??Itse kyllä tiedän sen olevan lähes mahdotonta ellei puhuta aloittelijasta mutta tahtoisin että vähän selventäisit kuinka tuo on mahdollista.

    • Näin se on!

      Asiaahan tuo aloittaja puhuu. Eihän salilla yleensä näy kuin niitä pullamössöpumppajia, jotka on kyllä joo "isoja". Mutta kyllä se 5 vuotta treenattu kroppa on aika hölmön näköinen, jos ei sitä voita ole kuorittu lihasten päältä pois.

      Steroidien kanssa jokainen tekee sitten itse henkilökohtaisen valinnan. Ne sitten tietysti muuttaa asiaa. Itse en uhraa terveyttäni sen takia, että näyttäisin vain isolta. Näistäkin suurin osa on kuitenkin siellä 15% rasvoissa ja näyttää lähinnä michelin-ukolta kuin voimailulajin harrastajalta.

      Ja "Abrahadabra420", ei se lihaksen kasvatus mitään mielettömiä plussakaloreita vaadi. Ja mitä järkeä niitä plussia on vetää, ellei vedä välillä miinuksille. Kun nykyään salit näyttää olevan täynnä niitä jotka vetää ympäri vuoden plussilla. Plussille mennään sitten kun rasvat on alle 10 ja nostellaan maltillisesti. Ei silloin, kun rasvat on jo luokkaa 15. Ei sitä lihasta vuodessa niin paljoa tule, että se vaatisi mitään 500kcal/pv naturaaleilla. Voihan sitä itsensä neste ja läskipöhöön vetää, mutta polteltava ne sitten kuitenkin on. Siis jo lihaksikkaalta haluaa näyttää. Tietysti jos haluaa vaan näyttää nestepöhöiseltä puttepossulta, niin sitten asia on eri. Jokaisen omia valintojahan nämä on.

    • Abrahadabra420

      En sanonutkaan että se vaatii mielettömiä plussa kaloreita.Ja tässähän ei ollut kyse siitä mikä on järkevää ja mikä ei vaan se että alotuspostin laittanut henkilö olettaa tietävänsä että lihas kasvaa ilman plussa kaloreitakin.Mutta kun asia nyt vain ei ole niin.Lihaksen kasvatus on aina fiksuinta aloittaa suht kireänä.100-500 kaloria plussalla on passeli.Sen enempää on turha vedellä koska sitten sitä fättiä rupeaa tulemaan jo turhan paljon.Jos omaa alussa suurehkon rasva % niin itse suosittelisin hiukan kiristelemään ennenkuin aloittaisin itse lihkasen kasvatuksen.Ja kun massa kautta on pidetty "sopiva"aika niin tietenkin ne ylimääräiset on fiksua tiristellä poies.

    • Iso ja Kiree

      Hui, hai. Jos haluaa bodata lihasta mahdollisimman paljon niin pitää syödä paljon. En tarkoita bulkkaamista ja roskaruuan syömistä, vaan sitä että syö parhaita ruoka-aineita paljon. Itse syön esim. laadukasta proteiinia offilla 2 g per painokilo ja dieetillä määrä vielä kasvaa kun hiilihydraatteja vähennetään. Syön 6-7 ateriaa päivässä 3 tunnin välein ja 20-30 g proteiinia joka aterialla, jotka otan palkkaria lukuunottamatta laadukkaasta ruuasta. Siinä saa syödä proteiiniruokaa ihan tarpeeksi että saa nämä määrät kun sellainen 160 g pitää päivässä saada proteiinia. Hiilihydraatteja tulee syötyä vielä enemmän, koska niiden osuus on kaloreista noin 50-55%, kun proteiinin on noin 25-30%, ja rasvoille jää 15-20%. Rasvat otan vain laadukkaista lähteistä mm. kala, kananmunan keltuainen, neitsytoliiviöljy, omega-3 öljy, siement ja pähkinät. Hiilihydraatitkin vain laatulähteistä mm. 100% täysjyväriisi/pasta/couscous/leipä/puurohiutaleet, kuorelliset rosamunda uuniperunat ja kasvikset. Kasviksia syön paljon optimoidakseni ravintoaineiden mm. vitamiinien, antioksidanttien ja fytokemikaalien saannin ja kehon emäksisyyden.
      Rasvaprosentti on suuresta lihasmassasta huolimatta noin 10% läpi vuoden, no rantakaudella hieman vielä pienempi.
      Ilman koko ajan ja tasaisesti pitkin päivää syöden lihasmassa ei kasva, vaan jää pieneksi kynäniskaksi jonka lihas ei kasva. Roskaruokaa ja paskahiilihydraatteja sekä rasvaa syöden taas kasvaa bulkatuksi sikaniskaksi joka hikoilee ja näyttää lihavan turpealta.
      Täyttä ruokaa ja paljon, niin kehitys on varmaa.

      • Iso ja Kiree

        ..niin ja ainoastaan siinä aloittaja oli oikeassa, että mitään heavy duty tyylin treeniä maksimipainoilla ei tarvita kasvaakseen, itsekin teen vaihdellen 8-10, 10-12 ja 12-15 toiston sarjoja lihaksille (pohkeille, vatsalle, kyljille pidempiä) joilla saan erinomaisen pumpin. 2-3 liikettä lihasryhmälle ja jokaista noin 3 sarjaa. Teen liikkeet puhtaasti ja negatiivisen vaiheen hyväksi käyttäen. Teen hyvin harvoin 6 toistoa tai alle, yleensä 10-15 välillä. Tällä tavalla lihas kasvaa 2-3 jakoisella todella hyvin kun treeniä tekee keskittyneesti, syö paljon vain laadukkaita ruoka-aineita ja lepää tarpeeksi. Lihashuoltoakin kannattaa hoitaa liikkuvus- ja venyttelyharjoittelulla sekä hieronnalla.


      • WTF/WTF
        Iso ja Kiree kirjoitti:

        ..niin ja ainoastaan siinä aloittaja oli oikeassa, että mitään heavy duty tyylin treeniä maksimipainoilla ei tarvita kasvaakseen, itsekin teen vaihdellen 8-10, 10-12 ja 12-15 toiston sarjoja lihaksille (pohkeille, vatsalle, kyljille pidempiä) joilla saan erinomaisen pumpin. 2-3 liikettä lihasryhmälle ja jokaista noin 3 sarjaa. Teen liikkeet puhtaasti ja negatiivisen vaiheen hyväksi käyttäen. Teen hyvin harvoin 6 toistoa tai alle, yleensä 10-15 välillä. Tällä tavalla lihas kasvaa 2-3 jakoisella todella hyvin kun treeniä tekee keskittyneesti, syö paljon vain laadukkaita ruoka-aineita ja lepää tarpeeksi. Lihashuoltoakin kannattaa hoitaa liikkuvus- ja venyttelyharjoittelulla sekä hieronnalla.

        Siis mitä sä nyt höpiset?!?

        160 grammaa proteiinia, siis mielestäsi siihen on paljon syömistä?

        160*4= 640 kcal

        Tämä on siis 25-30% ruokasi energiajakaumasta.

        640/0,25 = 2560 kcal
        640/0,3 = 2133 kcal

        Syöt siis päivässä 2130-2600 kcal.

        Millä mittarilla tämä on mielestäsi PALJON ruokaa???


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mihin Ilkka Kanerva kuoli?

      Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti
      Maailman menoa
      281
      17958
    2. Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."

      Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist
      Kotimaiset julkkisjuorut
      24
      5730
    3. Ilkka kanerva

      Ilkka Kanerva kuollut 74v
      Turku
      133
      2662
    4. Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."

      Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar
      Kotimaiset julkkisjuorut
      17
      2197
    5. Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä

      Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa
      Maailman menoa
      337
      1805
    6. Pikkaraiskan puhelut

      Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      111
      1063
    7. Ilkka Kanerva on kuollut

      74-vuotiaana.
      Maailman menoa
      59
      976
    8. Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen

      Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto
      Maailman menoa
      33
      961
    9. Sofia Belorf ja Sonja Aiello

      Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      45
      958
    Aihe