Olen 45v salilla aloittava äijä ja painoa on nyt 120kg/pituus 189cm.
Aloitan Easy Diet ACKD pussi dietin 3vk joista tulee päivässä 2000-2200 Kj.
Aerobista en voi harrastaa(selkä)juurikaan. salilla käyn niin usein max 5krt vk tai vähemmän mikäli dietti hankalaa.
Paljonko painoni pitäisi laskea? Onko tästä dietistä vaaraa terveydelle?
Ketoooosiiin
4
59
Vastaukset
- Zone-hippi
Painon pitäisi pudota 7-12 kg. Osa tuosta on tietysti nestettä, joka palautuu dietin jälkeen (~2kg). Et sitten voi palata entiseen ruokavalioon heti tuon dietin jälkeen. Eli kaloreita maltillisesti ylös. Muuten olet pian samanlainen kuin nyt.
Alussa salilla käynti voi tehdä tiukkaa, mutta se helpottuu kun elimistö tottuu niukkaan kalorimäärään ja alkaa polttamaan omaa rasvaa energiaksi.
Ei ole vaarallinen. Itse pudotin nutrileteilla 26 kiloa ja kävin samalla salilla koko ajan. Voit olla pidempäänkin, kuin 3 viikkoa. Mutta sitten suosittelen pitämään yhden tankkauspäivän viikossa. Joka tietysti hidastaa painon laskua merkittävästi, mutta tulosta kyllä syntyy.
Onnea painonpudotukselle! - Ei liian nopeasti
Älä nyt tuhoa alkuunsa saliharrastustasi. Sanon että tuolla dieetillä energia loppuu totaalisesti ja jää salitreenit kokonaan tai aivan puolitehoiseksi. Kaiken lisäksi liian suuri ja nopea painonpudotus saattaa jättää pahat iholätyt vatsaan ja mahdollisesti muuallekin. Iho ei pysy mukana ja jää ikuiset merkit ylipainosta. Roikkuvan ihon leikkaus on riskaapeli operaatio ja jättää pahat arvet.
Suosittelen terveellistä ruokavaliota, kuntoilun jatkamista täysipainoisesti ja hitaampaa painonpudostusta. Ihon kiinteytyminen pysyy perässä, energisyys pysyy, jotta jaksat treenata täysipainoisesti ja tulokset on pysyvämpiä.
Se 0,5-1 kg viikossa on sopivat tahti. Itse vaihtaisin läskit aiheuttaneet ruuat täysipainoiseen bodaajan ruokavalioon. Kaloreita suunnilleen sen verran kuin syöt normaalistikin kun paino pysyy vakiona, mutta terveellisiä ruoka-aineita ja paljon kasviksia. Turhat ruoka-aineet siis pois.
Keksi jokin aerobinen joka ei rasita selkää, ennen kuin se taas on kunnossa, ja polta päivässä tällä tavalla noin 500 kcal mieluiten ennen aamupalaa. Aikaa kuluu noin 30-60 minuuttia, ja tämän kalorinpolton voi jakaa osiinkin, jos tuntuu helpommalta. Treenaa edelleen salilla 3-5 kertaa.
Laihduttaminen lisäämällä kalorinpolttoa liikunnalla on paljon parempi tapa kuin olla nälkäkuurilla. Saat täten 500 kcal:in lisäpolton päivässä, kunhan muistat ettet ala syödä normaalia enemmän. Päivän ruoka kannattaa jakaa useampaan osaan ja syödä yksi ateria treenin jälkeen.
Tällä keinolla saat itsesi ensi kesäksi rantakuntoon varmasti ja turvallisesti.- Ei liian nopeasti
"Saat täten 500 kcal:in lisäpolton päivässä, kunhan muistat ettet ala syödä normaalia enemmän."
Itse asiassa 500 kcal:in poltto liikunnalla lisää todellista kalorinpolttoa vielä enemmän, koska keho polttaa kaloreita kiihtyneesti koko loppupäivän. Sama kaiken liikunnan kanssa. Veikkaisin että säännöllisesti tehtynä 500 kcal per treeni lisää jälkipolttoineen kalorinkulutusta noin 700-800 kcal vuorokaudessa.
Mainitsemallani hitaalla tavalla polttaa läskejä voit myös samalla saada lisää lihasmassaa, joka edelleen kuluttaa kaloreita enemmän joka päivä. Nälkädieeteillä sen sijaan suuri osa painon putoamisesta johtuu lihasmassan palamisesta, jonka jälkeen kaloreita palaa entistä hitaammin.
- Sääp Öys
Parempi olisi, jos pääsisit mitokondrioosiin, mutta se vaatii kovempaa kuria.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti28117958Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."
Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist245730- 1332662
Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."
Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar172197Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä
Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa3371805Pikkaraiskan puhelut
Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?1111063- 59976
Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen
Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto33961Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?45958