Olen 45v salilla aloittava äijä ja painoa on nyt 120kg/pituus 189cm.
Aloitan Easy Diet ACKD pussi dietin 3vk joista tulee päivässä 2000-2200 Kj.
Aerobista en voi harrastaa(selkä)juurikaan. salilla käyn niin usein max 5krt vk tai vähemmän mikäli dietti hankalaa.
Paljonko painoni pitäisi laskea? Onko tästä dietistä vaaraa terveydelle?
Ketoooosiiin
Läskilinsi
4
55
Vastaukset
- Zone-hippi
Painon pitäisi pudota 7-12 kg. Osa tuosta on tietysti nestettä, joka palautuu dietin jälkeen (~2kg). Et sitten voi palata entiseen ruokavalioon heti tuon dietin jälkeen. Eli kaloreita maltillisesti ylös. Muuten olet pian samanlainen kuin nyt.
Alussa salilla käynti voi tehdä tiukkaa, mutta se helpottuu kun elimistö tottuu niukkaan kalorimäärään ja alkaa polttamaan omaa rasvaa energiaksi.
Ei ole vaarallinen. Itse pudotin nutrileteilla 26 kiloa ja kävin samalla salilla koko ajan. Voit olla pidempäänkin, kuin 3 viikkoa. Mutta sitten suosittelen pitämään yhden tankkauspäivän viikossa. Joka tietysti hidastaa painon laskua merkittävästi, mutta tulosta kyllä syntyy.
Onnea painonpudotukselle! - Ei liian nopeasti
Älä nyt tuhoa alkuunsa saliharrastustasi. Sanon että tuolla dieetillä energia loppuu totaalisesti ja jää salitreenit kokonaan tai aivan puolitehoiseksi. Kaiken lisäksi liian suuri ja nopea painonpudotus saattaa jättää pahat iholätyt vatsaan ja mahdollisesti muuallekin. Iho ei pysy mukana ja jää ikuiset merkit ylipainosta. Roikkuvan ihon leikkaus on riskaapeli operaatio ja jättää pahat arvet.
Suosittelen terveellistä ruokavaliota, kuntoilun jatkamista täysipainoisesti ja hitaampaa painonpudostusta. Ihon kiinteytyminen pysyy perässä, energisyys pysyy, jotta jaksat treenata täysipainoisesti ja tulokset on pysyvämpiä.
Se 0,5-1 kg viikossa on sopivat tahti. Itse vaihtaisin läskit aiheuttaneet ruuat täysipainoiseen bodaajan ruokavalioon. Kaloreita suunnilleen sen verran kuin syöt normaalistikin kun paino pysyy vakiona, mutta terveellisiä ruoka-aineita ja paljon kasviksia. Turhat ruoka-aineet siis pois.
Keksi jokin aerobinen joka ei rasita selkää, ennen kuin se taas on kunnossa, ja polta päivässä tällä tavalla noin 500 kcal mieluiten ennen aamupalaa. Aikaa kuluu noin 30-60 minuuttia, ja tämän kalorinpolton voi jakaa osiinkin, jos tuntuu helpommalta. Treenaa edelleen salilla 3-5 kertaa.
Laihduttaminen lisäämällä kalorinpolttoa liikunnalla on paljon parempi tapa kuin olla nälkäkuurilla. Saat täten 500 kcal:in lisäpolton päivässä, kunhan muistat ettet ala syödä normaalia enemmän. Päivän ruoka kannattaa jakaa useampaan osaan ja syödä yksi ateria treenin jälkeen.
Tällä keinolla saat itsesi ensi kesäksi rantakuntoon varmasti ja turvallisesti.- Ei liian nopeasti
"Saat täten 500 kcal:in lisäpolton päivässä, kunhan muistat ettet ala syödä normaalia enemmän."
Itse asiassa 500 kcal:in poltto liikunnalla lisää todellista kalorinpolttoa vielä enemmän, koska keho polttaa kaloreita kiihtyneesti koko loppupäivän. Sama kaiken liikunnan kanssa. Veikkaisin että säännöllisesti tehtynä 500 kcal per treeni lisää jälkipolttoineen kalorinkulutusta noin 700-800 kcal vuorokaudessa.
Mainitsemallani hitaalla tavalla polttaa läskejä voit myös samalla saada lisää lihasmassaa, joka edelleen kuluttaa kaloreita enemmän joka päivä. Nälkädieeteillä sen sijaan suuri osa painon putoamisesta johtuu lihasmassan palamisesta, jonka jälkeen kaloreita palaa entistä hitaammin.
- Sääp Öys
Parempi olisi, jos pääsisit mitokondrioosiin, mutta se vaatii kovempaa kuria.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita – neljä Jyväskylän Outlaws MC:n jäsentä vangittu: "Määrät p561896Persut petti kannattajansa, totaalisesti !
Peraujen fundamentalisteille, vaihtkaa saittia. Muille, näin sen näimme. On helppo luvata kehareille, eikä ne ymmärrä,481648- 521574
Nähtäiskö ylihuomenna taas siellä missä viimeksikin?
Otetaan ruokaöljyä, banaaneita ja tuorekurkkuja sinne messiin. Tehdään taas sitä meidän salakivaa.51527Sinäkö se olit...
Vai olitko? Jostain kumman syystä katse venyi.. Ajelin sitten miten sattuu ja sanoin ääneen siinä se nyt meni😅😅... Lis61495Housuvaippojen käyttö Suomi vs Ulkomaat
Suomessa housuvaippoja aletaan käyttämään vauvoilla heti, kun ne alkavat ryömiä. Tuntuu, että ulkomailla housuvaippoihin61415Hyvää yötä ja kauniita unia!
Täytyy alkaa taas nukkumaan, että jaksaa taas tämän päivän haasteet. Aikainen tipu madon löytää, vai miten se ärsyttävä81306Lepakot ja lepakkopönttö
Ajattelin tehdä lepakkopöntön. Tietääkö joku ovatko lepakot talvella lepakkopöntössä ´vai jossain muualla nukkumassa ta121281Revi siitä ja revi siitä
Enkä revi, ei kiinnosta hevon vittua teidän asiat ja elämä. Revi itte vaan sitä emborullaas istuessas Aamupaskalla41163Kello on puoliyö - aika lopettaa netin käyttö tältä päivältä
Kello on 12, on aika laittaa luurit pöydälle ja sallia yörauha kaupungin asukkaille ja työntekijöille. It is past midni41138