Treenaan seuraavasti. 2-jakoisella 4 kertaa viikossa painoharjoittelua (ma, to rinta-olkapää-ojentajat-vatsa, ti, pe reidet-pohkeet-selkä-hauis-forkut).
Lisäksi teen joka aamu ennen aamupalaa aerobista (kuntopyörä, crosstrainer, kävely, juoksu, uinti jne.) 500 kcal:in edestä (mittarin mukaan) noin 30-60 minuuttia tehosta ja lajista riippuen.
Lihakset kasvaa hyvin, kunto kasvaa ja energiaa on vaikka muille jakaa. Syön erittäin hyvin bodaajan ruokavaliolla 6-7 ateriaa päivässä n. 3 tunnin välein , otan palautusjuoman treenin jälkeen jne.
Rasvaprosentti 10%:n tuntumassa offilla ja rantakuntodieetin jälkeen noin 5%. Lihasmassaa paljon ja lihaserottuvuus hyvä mm. sixpack, serratus ja reiden lihakset.
Itse en ole huomannut että tässä olisi liikaa, mutta mitä mieltä te olette?
Lisäksi teen joka aamu ennen aamupalaa aerobista (kuntopyörä, crosstrainer, kävely, juoksu, uinti jne.) 500 kcal:in edestä (mittarin mukaan) noin 30-60 minuuttia tehosta ja lajista riippuen.
Lihakset kasvaa hyvin, kunto kasvaa ja energiaa on vaikka muille jakaa. Syön erittäin hyvin bodaajan ruokavaliolla 6-7 ateriaa päivässä n. 3 tunnin välein , otan palautusjuoman treenin jälkeen jne.
Rasvaprosentti 10%:n tuntumassa offilla ja rantakuntodieetin jälkeen noin 5%. Lihasmassaa paljon ja lihaserottuvuus hyvä mm. sixpack, serratus ja reiden lihakset.
Itse en ole huomannut että tässä olisi liikaa, mutta mitä mieltä te olette?
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.