Treenaan seuraavasti. 2-jakoisella 4 kertaa viikossa painoharjoittelua (ma, to rinta-olkapää-ojentajat-vatsa, ti, pe reidet-pohkeet-selkä-hauis-forkut).
Lisäksi teen joka aamu ennen aamupalaa aerobista (kuntopyörä, crosstrainer, kävely, juoksu, uinti jne.) 500 kcal:in edestä (mittarin mukaan) noin 30-60 minuuttia tehosta ja lajista riippuen.
Lihakset kasvaa hyvin, kunto kasvaa ja energiaa on vaikka muille jakaa. Syön erittäin hyvin bodaajan ruokavaliolla 6-7 ateriaa päivässä n. 3 tunnin välein , otan palautusjuoman treenin jälkeen jne.
Rasvaprosentti 10%:n tuntumassa offilla ja rantakuntodieetin jälkeen noin 5%. Lihasmassaa paljon ja lihaserottuvuus hyvä mm. sixpack, serratus ja reiden lihakset.
Itse en ole huomannut että tässä olisi liikaa, mutta mitä mieltä te olette?
Onko liikaa treeniä
hauis 49 cm
0
<50
Vastaukset
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti26717307Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."
Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist235557- 1162605
Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."
Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar162106Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä
Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa3361782Pikkaraiskan puhelut
Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?1111021- 59962
Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?45914Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen
Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto32913