Joo, elikkas olen treenaillut noita vatsalihaksia 2 kertaa päivässä 2x12x3 sarjoissa (kahella eri liikkeellä siis)
Ja minä tässä tyhmänä olen ihmetellyt miksi ne ei näy kunnolla. No, syy taitaa olla siihen, että minulla on semmonen puolen/ -sentin paksuinen rasvakerros tossa mahan päällä?
En vaan käsitä, olen niin alipainoinen että alimmat kylkiluut näkyy, mutta silti nään vain tommosen syvänteen tossa keskellä vatsaa.
Syön kyllä proteiinipitoista ruokaa.
Olen kyllä treenaillut näitä vatsalihaksia jo aikas pitkään
Olen mies joten niiden vatsalihasten hankkimisen ei pitäisi olla yhtä vaikeaa kun naisilla
Ja minä tässä tyhmänä olen ihmetellyt miksi ne ei näy kunnolla. No, syy taitaa olla siihen, että minulla on semmonen puolen/ -sentin paksuinen rasvakerros tossa mahan päällä?
En vaan käsitä, olen niin alipainoinen että alimmat kylkiluut näkyy, mutta silti nään vain tommosen syvänteen tossa keskellä vatsaa.
Syön kyllä proteiinipitoista ruokaa.
Olen kyllä treenaillut näitä vatsalihaksia jo aikas pitkään
Olen mies joten niiden vatsalihasten hankkimisen ei pitäisi olla yhtä vaikeaa kun naisilla
Vastaukset 9
Vanhimmat
Suurimmalla osalla hoikista on rasvaa paljon, jopa 25-30%. Sen sijaan salilla käymällä ja bodaajan ruokavaliolla rasvaprosentin saa melko helposti peruskaudella sellaiseksi 10-15%:ksi. Siinä ei näy vatsankumpu vaan six/eightpack sekä serratus ja kylkilihakset terävinä. Ongelman ratkaisu on oikeanlainen koko kehon harjoittelu sekä oikeanlainen ruokavalio ja ruokailurytmi. Vain kunnollista ravintoainerikasta ruokaa ja noin 3 tunnin välein aterioita.
Pelkkien vatsalihasten treeni ei yleensä riitä, ellei olla pitkillä nälkädieeteillä. Treenaa salilla koko kroppa ja tee vielä aerobista.
Itse teen vatsoja 3 kertaa viikossa kerralla kaksi liikettä vatsalihaksille 3 sarjaa ja noin 20-30 toistoa per sarja. Kyljille oman liikkeen 3 x 20-30. Ja muille lihasryhmille omat harjoitteet.
Monipuolisuutta!
Erottuvuudesta viis!
Kyllä sitäkin tulee mutta mielestäni mätipuoli vaatisi monipuolisemman treenin.
Voimatason kylkiäisenä tuleelihasmassaa joka puolestaan erottuu jos liian paksu laardikerros ei sitä peitä.
Ilman tarkempaa suunnittelua teen masulia 3 - 5 krt/viikko.
Tavoitteena terve selkä!!
Harjoitekokoelmaan kuuluu 6 erilaista harjoitetta ja sattumanvaraisesti lisää mitä mieleen juolahtaa.
Vaihtelen myös suoritustapoja.
Tanhuvaaran solujakaumaa mittaavan vekottimen ja kahden konsultin mittauksen perusteella keskikropassani on lihasta 45% enemmän kuin verrokkiryhmällä keskimäärin.
Unohdit mainita mavemaksimisi (180kg).
Kiitos muistutuksesta!
Minusta mave ei vaan liity aloitukseen.
Olisit samalla huomauttanut pohjakyykystäni, pystypunnerruksesta ja lisäpainoleuoista.
Nekin ovat melko vähän salilla harrastettuja.
Olen eri yhteyksissä maininnut toden peräiset kilot kannustaakseni ikääntyneempää poppoota lihaskuntotreeneihin.
Myöhäisheränneeksi, 67-vuotiseksi olen kuntooni melko tyytyväinen vaikka taso ei nuorempia hurmaakaan.
Se ei ole tarkoituskaan.
180 cm ja vähän päälle 50kg, En vaan millään tahdo uskoa että rasvaprosenttini olisi noin suuri.
Deal with it, hanki ruokavalio, en tiedä kyllä millainen, joten joku muu saa laatia tälle herralle ruokavalion.
Voi hyvin ollakin.
Sinulla ei vain ole lihasta.
Täältä ruokavaliot henkilökohtaisesti http://www.jarimentula.fi/PT-SERVICES.html
Vastaus on helppo: lihas ei kasva tuollaisilla treeneillä. Ala kyykkäämään ja tekemään maastavetoa niin saat kunnon keskikropan.