jos nyt helevettihin jätetään ne raudan nostot !!
miten paljon treenaatte omalla painolla.
mm. Leuanveto, etunoja, leveä ja kapea-punnerrus. kädet takaa punnerrus(ojentajat) jalat penkillä.
Entäs kestävyyttä, eli aerobista treeniä. Fillarointi, hölkkäys, mäki kävely, nyrkkeily? ym ym ?
kertokaas vko treeneistä. Sillä pelkällä raudan hinkkaamisella ei saa kuin paikat rikki, ja kestävyys jää saamatta ;D tosi juttu. Jos paskalla kunnolla tekee kyykkyjä, ja raskaita maveja niin pumppu menee paskaks :D
miten paljon treenaatte omalla painolla.
mm. Leuanveto, etunoja, leveä ja kapea-punnerrus. kädet takaa punnerrus(ojentajat) jalat penkillä.
Entäs kestävyyttä, eli aerobista treeniä. Fillarointi, hölkkäys, mäki kävely, nyrkkeily? ym ym ?
kertokaas vko treeneistä. Sillä pelkällä raudan hinkkaamisella ei saa kuin paikat rikki, ja kestävyys jää saamatta ;D tosi juttu. Jos paskalla kunnolla tekee kyykkyjä, ja raskaita maveja niin pumppu menee paskaks :D
Vastaukset 8
Vanhimmat
Kuules poju, olet aika hyvin ytimessä, mutta muista, että mavea ja kyykyä tekevät vain henkisesti häiriintyneet ihmiset. Eli kaikki bodarit ei noita sekopää liikkeitä todellakaan tee. Katsopa tekeekö vanhemmat bodarit mavea ja kyykkyä. Ei tee, koska selkä paskana elleivät ole ajoissa tajunneet, että välilevyt ei ole tehty kestämään sellaisia paineita mitä noi liikkeet aiheuttavat.
Huono ja vanha provo.
Olet pillunkarttaja. Et usko tisseihin vaan palleihin.
Odotat, että salin suurin mies menee pukkariin. Menet muina miehinä perässä. Tilaisuutesi on tullut jos pukkarissa ei ole muita. Vedät housusi kinttuun roinarin edessä, pyllistät ja revität pyllysi niin ammolleen kuin suinkin mahdollista (muista, tämä voi olla ainut mahdollisuutesi, joten todellakin revitä). Tämän tulisi taata roinapalvelut kulllliaaaperseeseeeen
ei tee, en sitä tarkoittannutkaan textillä. jotkut tekee, jotkut ei..
Joo, oon 15v. Teen jollaki 10kilon käsipainoil jalkakyykkyy et eka alas ja sit nii nopeeta ja korkeelle ku lähtee. Sit lenkil tykkään käyä.
Noni
Pituus 175
Paino 58
Leuat 28
Punnerrukset 60? En oo iha varma
Cooper 2900? Varmaa jostai 2850-3000 välilt, pitäs juosta uudestaa.
Penkki 65
Leuat joka päivä. Aina kun kävelen talossa karmin alta, jossa on tanko nii vedän siin nii monta ku lähtee. Täl hetkel 2 tankoo, yks oma huonee oves.
Punnerruksia joka päivä joku 55x3 tai 4 sarja.
Lenkil joku 3-5 krt viikos.
Fillaril kouluu 3 km joka päivä.
Jalkakyykys Ja näis ei oo mitää ideaa yrittääkkää maksimei, menee vaa selkäkipeeks vaik teen täysin puhtaalla tekniikalla(ammattilainen tarkistanut) ja ei mitään selkävikaa. Eikä osteoporoosia tai mitään.
Ei paljonkaan omalla painolla, koska lihaskunto on jo niin hyvä että leuanvetoon, dipit, vatsat, kyljet ym. vaatii lisäpainoja että tehoaa kunnolla ja saadaan lihaskasvua lisää.
Kyllä mun kuntoni on kohdallaan koska teen aerobista 4-7 kertaa viikossa noin 500 kcal:in edestä. Uintia, kuntopyörää, pyörää, crosstraineria, kuntokävelyä, juoksemista, rullaluistelua, soutua, soutulaitetta ym. vaihdellen. Kuka idiootti bodaaja jättäisi aerobisen pois, hyvä aerobinen kun to kun parantaa punttitreeniä.
Päälle vielä punttitreenin ja aerobisen lämmittelyt ja venyttelyt jäähdyttelyt, sekä pari kertaa viikossa erillinen liikkuvuus-venyttelyohjelma.
Spagaatti onnistuu ja juoksen Cooperissa yli 3000. Kertoo se jotain.
Siis 500 kcal:in edestä per aerobinen treeni, eli noin 30-60 minuuttia treenistä ja lajista riippuen.