aamupala ; kaurapuuroa lautallinen, 2 ruisleipää juuston ja leikkeleiden kera, hedelmiä, kahvi ja keksit
Välipala rahkaa, hedelmiä, leipää
lounas : broilerin rintaa 400g, riisiä, kastikkeessa, kasvikset ja vihannekset, ruisleipää ja 0.5l maitoa
illallinen: raejuustoa, tonnikalaa,
iltapala. jogurttia, muroja, hedelmiä, leipää
Välipala rahkaa, hedelmiä, leipää
lounas : broilerin rintaa 400g, riisiä, kastikkeessa, kasvikset ja vihannekset, ruisleipää ja 0.5l maitoa
illallinen: raejuustoa, tonnikalaa,
iltapala. jogurttia, muroja, hedelmiä, leipää
Vastaukset 4
Vanhimmat
Nälkäänhän tuossa kuolee! Missä in mäkkärit, pitsat ja kebabit? Kunnon bulkki pitää olla että kasvaa!
syö ripulipaskaa. se riittää.
loppalainen.
"aamupala ; kaurapuuroa lautallinen, 2 ruisleipää juuston ja leikkeleiden kera, hedelmiä, kahvi ja keksit"
Missä on aamupalan proteiini. Keho huutaa sitä yön jälkeen, kehitys hidastuu.
"Välipala rahkaa, hedelmiä, leipää"
Ok.
"lounas : broilerin rintaa 400g, riisiä, kastikkeessa, kasvikset ja vihannekset, ruisleipää ja 0.5l maitoa"
Lisäisin oliiviöljyä.
"illallinen: raejuustoa, tonnikalaa,"
Tarkoitat kai päivällistä, sitä ei kannata jättää väliin.
"iltapala. jogurttia, muroja, hedelmiä, leipää"
Mielummin päivällisellä leipää ja iltapalalla proteiinia lisää, jogurtti ei riitä yöksi. Kehitys hidastuu.
"aamupala ; kaurapuuroa lautallinen, 2 ruisleipää juuston ja leikkeleiden kera, hedelmiä, kahvi ja keksit"
Missä proteiini, syö ihmeessä jotain proteiinipitoista ruokaa. Yön jäljiltä keho huutaa sitä. Muuten kehitys hidastuu.
"Välipala rahkaa, hedelmiä, leipää"
Ok.
"lounas : broilerin rintaa 400g, riisiä, kastikkeessa, kasvikset ja vihannekset, ruisleipää ja 0.5l maitoa"
Lisäisin kasvisten joukkoon neitsytoliiviöljyä.
"illallinen: raejuustoa, tonnikalaa,"
Tarkoittaa varmaan päivällistä?
"iltapala. jogurttia, muroja, hedelmiä, leipää"
Laittaisin hiilarit päivälliselle ja iltapalalla taas kunnon annos proteiiniruokaa yöksi, jotta kehitys ei hidastu.
Noin 3 tunnin välein kannattaisi ottaa 20-30 g proteiinia ruuasta, sopivasti hiilihydraatteja ja joka aterian yhteydessä hieman laadukasta rasvaa, niin kehitys on ruuan osalta optimaalista.