Treenin jälkeen?

bbbbbbbbbbbo

Teen kotona 2-3 kertaa viikossa lihaskuntotreenin, välillä punteilla ja välillä ns omaa painoa hyväksi käyttäen. kuitenkin että lihaksissa tuntuu, treeni kestää puolesta tunnista tuntiin. Paljon treenin jälkeen pitäisi suunnilleen saada proteiinia (ja hiilareita), että lihakset kehittyisivät hyvin? Ajattelin ostaa säkin heraproteiinia. Ja huom, tarkoitukseni on laihtua mutta samalla kiinteyttää itseäni eli tarvitseeko niitä hiilareita ihan älyttömästi tankata, eikös ne proteiinit ole tärkeämmässä osassa? neuvokaa ken tietää :)

4

252

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Treenaari

      Kyllä kait nykyään suositellaan juuri kuten sanoit, että dieetin aikana kannattaa ottaa runsaasti proteiinia, jotta laihdutus tehostuisi ja jotta lihaskato olisi mahdollisimman pieni. Jos esimerkiksi pudottaa painooa 95 kg --> 85 kg, niin pakostakin lähtee myös lihasta.

      Muutenkin suositaan hidasta painonpudotusta, noin 500 g painosta pois viikossa, tai vähemmän. Toki aluksi voi lähteä enemmän. Nopea painonpudotus ja liian ankara dieetti verottaa vieläkin enemmän lihasmassaa, kun elimistö menee säästöliekille ja rasvaa palaa hitaammin.

      Näin olen lukenut.

    • TutkijaTolonen_

      Riippuu ihan päivänä kokonaiskaloreista, hiilarimääristä yms. Yleisesti ottaen dietillä kannattaa päivän hiilarit ottaa aina seuraavasti: aamupala, ennen treeniä ja treenin jälkeen suurin määrä siitä pienestä (kokopvän) määrästä. Tällöin varmistetaan, että hiilarit latautuu lihaksille lihasglykogeeniksi ja palautuminen tehostuu. Dietillä hiilarit kannattaa ottaa ruoasta, eli heraa treenin jälkeen ja mahdollisesti kreatiiniä (pitää voimatasot yllä paremmin, suojelee niveliä nestekertymän ansiosta ei kipuilua, pitää kondista "täydempänä"). Kotona sitten tunnin sisään mieluiten lämmin ateria esim. perinteinen kanaa, täysjyvämakaronia tms, kasviksia, vitamiinit, omega3.. Suolaa kannattaa myös käyttää dietillä enemmän, hikoilee kuitenkin paljon ja pieni nestekertymä on vaan hyväksi dietillä treenatessa. Muitakin hyötyjä on. Merisuola on ok. Dietillä kun olet, niin kylmäpuristettua oliiviöljyä mukaan ainakin pari rkl/pvä sekä Omega3 kapselit (6kpl / pvä) mukaanluettuna.

      Mene salille. Salikortteja saa halvalla, kun tutkii pikkaisen. Treenipainot ovat yleensä liian pienet kotona, että pystytään oikeasti treenaamaan kunnolla. Monille saleille pääsee 24/h kortilla, joten voi mennä mihin aikaan haluaa jos häpeää itseään. Pururadoilla on leuanveto, dippitelineet, vatsapuu, ylöspäin nostettavia pukkeja. Niitä kannattaa hyödyntää, jos ei salille pääse. Alakropalle mäkijuoksut, spurtit ehdottomia ja rasvanpolton kannalta tutkimusten mukaan huippuja.

    • cccccccccccccccccccc

      Jos haluat laihtua eli sulla on fläsää, niin ota palkkarissa pelkkää heraisolaattia, älä maltoa ym. hiilihydraattia. Ota sitten ruuasta ne hiilihydraatit, syömällä ravintoarvoltaan parhaita lähteitä mm. täysjyväriisi, kuorineen valmistetut uuniperunat, 100% täysjyväleipä mm. Uotilan maalaisruislimppu, täysjyväkaurahiutaleet, vehnänalkiot ym.

    • ihan turhaa sun

      "Teen kotona 2-3 kertaa viikossa lihaskuntotreenin, välillä punteilla ja välillä ns omaa painoa hyväksi käyttäen. kuitenkin että lihaksissa tuntuu, treeni kestää puolesta tunnista tuntiin. Paljon treenin jälkeen pitäisi suunnilleen saada proteiinia (ja hiilareita), että lihakset kehittyisivät hyvin? Ajattelin ostaa säkin heraproteiinia. Ja huom, tarkoitukseni on laihtua mutta samalla kiinteyttää itseäni eli tarvitseeko niitä hiilareita ihan älyttömästi tankata, eikös ne proteiinit ole tärkeämmässä osassa? neuvokaa ken tietää :)"

      Tolla treenimäärällä et tarvitse mitään proteiinivalmisteita ja palkkareita, ihan tavallinen proteiinipitoinen ruoka riittää sulle. Ota n. 2g rasvatonta painokiloa kohti proteiinia päivässä, ateriaa kohti olisi hyvä ottaa noin 20-30g ja niitä aterioita syödä noin 3 tunnin välein niin aineenvaihdunta buustaa hyvin. Aterioilla myös laadukkaita hiilihydraatteja ja hieman hyvää rasvaa.

      Aivan turha vetää jotain hera-maltopalkkareita sun. Syöt vain kunnolla 2 tuntia ennen treeniä ja treenin jälkeen taas proteiinipitoista ruokaa, jossa mukana laadukkaita hiilihydraatteja (täysjyväviljaa).

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mieleni harhailee sinussa

      Uskon että tykkäät minusta. On vain yksi elämä. Silti jään paikoilleni ja odotan että jokin muuttuu. Menin palasiksi, ei
      Tunteet
      13
      2546
    2. Jännitän sinua J mies

      Ei tästä tulee mitään. Tuskin kaikki olis mennyt näin moneen solmuun, jos olis tarkoitettu meidät yhteen.
      Ikävä
      122
      1267
    3. Toivotko, että

      hän tulisi juttelemaan sinulle, vai lähestytkö mieluummin itse?
      Ikävä
      89
      1195
    4. Orpo suunnittelee palestiinalaislasten Suomeen siirtoa

      "Sairaalahoitoa tarvitsevien lasten ottaminen Suomeen on lisäksi selvityksessä, Orpo sanoo. – Jos meillä on mahdolli
      Maailman menoa
      245
      1014
    5. Kuinka kauan kesti että ihastuit

      Kaivattuusi? Jos lasketaan siitä hetkestä alkaen kun näit hänet ensi kerran. Oliko jokin tilanne tai tapahtuma, joka voi
      Ikävä
      51
      1013
    6. Olen käyttäytynyt sinua kohtaan väärin toistuvasti

      Puolustuksekseni täytyy sanoa, että ei ole ollut tahallista vaan seurausta harhaisista luuloista ja ajatuksista. Esimerk
      Ikävä
      63
      924
    7. Tunneälyä testaamaan!

      Testi pitää sisällään viisi osa-aluetta. Itse sain täydet tuosta ensimmäisestä eli 25/25. Kokonaispistemäärä oli 100/125
      Lesbot
      3
      816
    8. Vaikutat tosi mielenkiintoiselta ja

      paksulta. 😂 m - n
      Ikävä
      84
      786
    9. solmussa solmussa

      Tilanne solmussa. Umpisommussa🫢
      Ikävä
      35
      719
    10. Saanko mies tulla sun kainaloon nukkumaan?

      En saa unta kun mietin sua❤️ Saako tulla sun viereen ja käpertyä sun kainaloon?
      Ikävä
      46
      719
    Aihe