Treenin jälkeen?

bbbbbbbbbbbo

Teen kotona 2-3 kertaa viikossa lihaskuntotreenin, välillä punteilla ja välillä ns omaa painoa hyväksi käyttäen. kuitenkin että lihaksissa tuntuu, treeni kestää puolesta tunnista tuntiin. Paljon treenin jälkeen pitäisi suunnilleen saada proteiinia (ja hiilareita), että lihakset kehittyisivät hyvin? Ajattelin ostaa säkin heraproteiinia. Ja huom, tarkoitukseni on laihtua mutta samalla kiinteyttää itseäni eli tarvitseeko niitä hiilareita ihan älyttömästi tankata, eikös ne proteiinit ole tärkeämmässä osassa? neuvokaa ken tietää :)

4

248

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Treenaari

      Kyllä kait nykyään suositellaan juuri kuten sanoit, että dieetin aikana kannattaa ottaa runsaasti proteiinia, jotta laihdutus tehostuisi ja jotta lihaskato olisi mahdollisimman pieni. Jos esimerkiksi pudottaa painooa 95 kg --> 85 kg, niin pakostakin lähtee myös lihasta.

      Muutenkin suositaan hidasta painonpudotusta, noin 500 g painosta pois viikossa, tai vähemmän. Toki aluksi voi lähteä enemmän. Nopea painonpudotus ja liian ankara dieetti verottaa vieläkin enemmän lihasmassaa, kun elimistö menee säästöliekille ja rasvaa palaa hitaammin.

      Näin olen lukenut.

    • TutkijaTolonen_

      Riippuu ihan päivänä kokonaiskaloreista, hiilarimääristä yms. Yleisesti ottaen dietillä kannattaa päivän hiilarit ottaa aina seuraavasti: aamupala, ennen treeniä ja treenin jälkeen suurin määrä siitä pienestä (kokopvän) määrästä. Tällöin varmistetaan, että hiilarit latautuu lihaksille lihasglykogeeniksi ja palautuminen tehostuu. Dietillä hiilarit kannattaa ottaa ruoasta, eli heraa treenin jälkeen ja mahdollisesti kreatiiniä (pitää voimatasot yllä paremmin, suojelee niveliä nestekertymän ansiosta ei kipuilua, pitää kondista "täydempänä"). Kotona sitten tunnin sisään mieluiten lämmin ateria esim. perinteinen kanaa, täysjyvämakaronia tms, kasviksia, vitamiinit, omega3.. Suolaa kannattaa myös käyttää dietillä enemmän, hikoilee kuitenkin paljon ja pieni nestekertymä on vaan hyväksi dietillä treenatessa. Muitakin hyötyjä on. Merisuola on ok. Dietillä kun olet, niin kylmäpuristettua oliiviöljyä mukaan ainakin pari rkl/pvä sekä Omega3 kapselit (6kpl / pvä) mukaanluettuna.

      Mene salille. Salikortteja saa halvalla, kun tutkii pikkaisen. Treenipainot ovat yleensä liian pienet kotona, että pystytään oikeasti treenaamaan kunnolla. Monille saleille pääsee 24/h kortilla, joten voi mennä mihin aikaan haluaa jos häpeää itseään. Pururadoilla on leuanveto, dippitelineet, vatsapuu, ylöspäin nostettavia pukkeja. Niitä kannattaa hyödyntää, jos ei salille pääse. Alakropalle mäkijuoksut, spurtit ehdottomia ja rasvanpolton kannalta tutkimusten mukaan huippuja.

    • cccccccccccccccccccc

      Jos haluat laihtua eli sulla on fläsää, niin ota palkkarissa pelkkää heraisolaattia, älä maltoa ym. hiilihydraattia. Ota sitten ruuasta ne hiilihydraatit, syömällä ravintoarvoltaan parhaita lähteitä mm. täysjyväriisi, kuorineen valmistetut uuniperunat, 100% täysjyväleipä mm. Uotilan maalaisruislimppu, täysjyväkaurahiutaleet, vehnänalkiot ym.

    • ihan turhaa sun

      "Teen kotona 2-3 kertaa viikossa lihaskuntotreenin, välillä punteilla ja välillä ns omaa painoa hyväksi käyttäen. kuitenkin että lihaksissa tuntuu, treeni kestää puolesta tunnista tuntiin. Paljon treenin jälkeen pitäisi suunnilleen saada proteiinia (ja hiilareita), että lihakset kehittyisivät hyvin? Ajattelin ostaa säkin heraproteiinia. Ja huom, tarkoitukseni on laihtua mutta samalla kiinteyttää itseäni eli tarvitseeko niitä hiilareita ihan älyttömästi tankata, eikös ne proteiinit ole tärkeämmässä osassa? neuvokaa ken tietää :)"

      Tolla treenimäärällä et tarvitse mitään proteiinivalmisteita ja palkkareita, ihan tavallinen proteiinipitoinen ruoka riittää sulle. Ota n. 2g rasvatonta painokiloa kohti proteiinia päivässä, ateriaa kohti olisi hyvä ottaa noin 20-30g ja niitä aterioita syödä noin 3 tunnin välein niin aineenvaihdunta buustaa hyvin. Aterioilla myös laadukkaita hiilihydraatteja ja hieman hyvää rasvaa.

      Aivan turha vetää jotain hera-maltopalkkareita sun. Syöt vain kunnolla 2 tuntia ennen treeniä ja treenin jälkeen taas proteiinipitoista ruokaa, jossa mukana laadukkaita hiilihydraatteja (täysjyväviljaa).

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Taisin tehdä virheen

      Kaipaan sua enemmän kuin kuvittelin. Luulin, että helpottuisin, mutta olinkin täysin väärässä. Vieläkö vastaisit minulle
      Ikävä
      74
      3750
    2. Koronarokotus sattui oudon paljon nyt sairaanhoitaja Tanja 46 istuu pyörätuolissa

      Pitkä piina piikistä Kun Tanja Vatka käy suihkussa, tuntuu kuin ihoa revittäisiin raastinraudalla irti. Hän on kärsinyt
      Maailman menoa
      176
      2946
    3. Hyvä että lähdit siitä

      Ties mitä oisin keksinyt jos oisit jäänyt siihen, näit varmaan miten katoin sua.... 😘🤭😎💖
      Ikävä
      47
      2926
    4. Nyt tuntuu siltä, että on pakko päästä puhumaan kanssasi

      Tuntuu että sekoan tämän kaiken takia. Miehelle
      Ikävä
      57
      2411
    5. Olisitko mies valmis?

      Maksamaan naisellesi/vaimollesi/tyttöystävällesi elämisestä syntyvät kulut, ruokailun, vuokran ja muut välttämättömät me
      Ikävä
      362
      2190
    6. Mitä haluat sanoa kaivatullesi?

      Onko ikävä? Milloin näitte viimeksi?
      Ikävä
      160
      1870
    7. Nainen, mulla olisi sulle pari vinkkiä

      Kerro vain ongelmasi niin annan siihen vinkin. :/
      Ikävä
      78
      1565
    8. Miksi mediheli

      Mitä on tapahtunut ku poliiseja ja ambulanssi pyöri aamusta keskustassa
      Kiuruvesi
      28
      1390
    9. vieläkin sanoa voin...

      💖💛💖💛💖💛💖💛💖 💛 Beijjjbeh 💛 Kaks vuotta tänään täällä. Miten hitossa jotkut on jaksaneet kymmeniä vuos
      Ikävä
      23
      1378
    10. Nainen onko sulla supervoimmia ?

      Voisitko auttaa miestä mäessä? Tarjota auttavan käden ja jeesata tätä miestä? Tai antaa olla et sä kuitenkaan auta.
      Ikävä
      39
      1352
    Aihe