Teen kotona 2-3 kertaa viikossa lihaskuntotreenin, välillä punteilla ja välillä ns omaa painoa hyväksi käyttäen. kuitenkin että lihaksissa tuntuu, treeni kestää puolesta tunnista tuntiin. Paljon treenin jälkeen pitäisi suunnilleen saada proteiinia (ja hiilareita), että lihakset kehittyisivät hyvin? Ajattelin ostaa säkin heraproteiinia. Ja huom, tarkoitukseni on laihtua mutta samalla kiinteyttää itseäni eli tarvitseeko niitä hiilareita ihan älyttömästi tankata, eikös ne proteiinit ole tärkeämmässä osassa? neuvokaa ken tietää :)
Treenin jälkeen?
4
153
Vastaukset
- Treenaari
Kyllä kait nykyään suositellaan juuri kuten sanoit, että dieetin aikana kannattaa ottaa runsaasti proteiinia, jotta laihdutus tehostuisi ja jotta lihaskato olisi mahdollisimman pieni. Jos esimerkiksi pudottaa painooa 95 kg --> 85 kg, niin pakostakin lähtee myös lihasta.
Muutenkin suositaan hidasta painonpudotusta, noin 500 g painosta pois viikossa, tai vähemmän. Toki aluksi voi lähteä enemmän. Nopea painonpudotus ja liian ankara dieetti verottaa vieläkin enemmän lihasmassaa, kun elimistö menee säästöliekille ja rasvaa palaa hitaammin.
Näin olen lukenut. - TutkijaTolonen_
Riippuu ihan päivänä kokonaiskaloreista, hiilarimääristä yms. Yleisesti ottaen dietillä kannattaa päivän hiilarit ottaa aina seuraavasti: aamupala, ennen treeniä ja treenin jälkeen suurin määrä siitä pienestä (kokopvän) määrästä. Tällöin varmistetaan, että hiilarit latautuu lihaksille lihasglykogeeniksi ja palautuminen tehostuu. Dietillä hiilarit kannattaa ottaa ruoasta, eli heraa treenin jälkeen ja mahdollisesti kreatiiniä (pitää voimatasot yllä paremmin, suojelee niveliä nestekertymän ansiosta ei kipuilua, pitää kondista "täydempänä"). Kotona sitten tunnin sisään mieluiten lämmin ateria esim. perinteinen kanaa, täysjyvämakaronia tms, kasviksia, vitamiinit, omega3.. Suolaa kannattaa myös käyttää dietillä enemmän, hikoilee kuitenkin paljon ja pieni nestekertymä on vaan hyväksi dietillä treenatessa. Muitakin hyötyjä on. Merisuola on ok. Dietillä kun olet, niin kylmäpuristettua oliiviöljyä mukaan ainakin pari rkl/pvä sekä Omega3 kapselit (6kpl / pvä) mukaanluettuna.
Mene salille. Salikortteja saa halvalla, kun tutkii pikkaisen. Treenipainot ovat yleensä liian pienet kotona, että pystytään oikeasti treenaamaan kunnolla. Monille saleille pääsee 24/h kortilla, joten voi mennä mihin aikaan haluaa jos häpeää itseään. Pururadoilla on leuanveto, dippitelineet, vatsapuu, ylöspäin nostettavia pukkeja. Niitä kannattaa hyödyntää, jos ei salille pääse. Alakropalle mäkijuoksut, spurtit ehdottomia ja rasvanpolton kannalta tutkimusten mukaan huippuja. - cccccccccccccccccccc
Jos haluat laihtua eli sulla on fläsää, niin ota palkkarissa pelkkää heraisolaattia, älä maltoa ym. hiilihydraattia. Ota sitten ruuasta ne hiilihydraatit, syömällä ravintoarvoltaan parhaita lähteitä mm. täysjyväriisi, kuorineen valmistetut uuniperunat, 100% täysjyväleipä mm. Uotilan maalaisruislimppu, täysjyväkaurahiutaleet, vehnänalkiot ym.
- ihan turhaa sun
"Teen kotona 2-3 kertaa viikossa lihaskuntotreenin, välillä punteilla ja välillä ns omaa painoa hyväksi käyttäen. kuitenkin että lihaksissa tuntuu, treeni kestää puolesta tunnista tuntiin. Paljon treenin jälkeen pitäisi suunnilleen saada proteiinia (ja hiilareita), että lihakset kehittyisivät hyvin? Ajattelin ostaa säkin heraproteiinia. Ja huom, tarkoitukseni on laihtua mutta samalla kiinteyttää itseäni eli tarvitseeko niitä hiilareita ihan älyttömästi tankata, eikös ne proteiinit ole tärkeämmässä osassa? neuvokaa ken tietää :)"
Tolla treenimäärällä et tarvitse mitään proteiinivalmisteita ja palkkareita, ihan tavallinen proteiinipitoinen ruoka riittää sulle. Ota n. 2g rasvatonta painokiloa kohti proteiinia päivässä, ateriaa kohti olisi hyvä ottaa noin 20-30g ja niitä aterioita syödä noin 3 tunnin välein niin aineenvaihdunta buustaa hyvin. Aterioilla myös laadukkaita hiilihydraatteja ja hieman hyvää rasvaa.
Aivan turha vetää jotain hera-maltopalkkareita sun. Syöt vain kunnolla 2 tuntia ennen treeniä ja treenin jälkeen taas proteiinipitoista ruokaa, jossa mukana laadukkaita hiilihydraatteja (täysjyväviljaa).
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
eerikäinen novassa sanoi ei kukaan enää aja manuaalivaihteilla
meillä on 3 autoa talissa ja kaikissa manuaalilaatikot, on meillä vielä tämmöiset vaikka toisin puhutaan.2062161Ilo, joka nousee silmiisi saakka
kun katseemme kohtaavat. Olet energinen, aito, ihana. Välillä tuijotat suoraan silmiini - enkä hämmenny, katson takaisin681722Jokaisella on omat syntinsä
Minä olisin niin mielelläni sinun. Ehkä joskus viittasitkin siihen. Olet nainen ajatuksissani jatkuvasti ja taidat tietä821538En oikeasti
Tiennyt että sinulla on ollut vaikeuksia ja huonoja aikoja. Olen oikeasti pahoillani, ja olisin myös toiminut eritavoin1471437- 481404
90-luvulla maa syöksyi lamaan, ja silloinkin oli syypäinä samat tahot kuin nyt
Laman aiheuttajat olivat demarivetoinen virheellinen finanssipolitiikka, sekä ay-liikkeen taipumattomuus tilanteessa mik1251121Vakava varoitus perussuomalaisista!
Keskustan Annika Saarikolta veret seisauttavaa tekstiä, lukekaa uutinen kokonaisuudessaan, tässä siitä maistiainen: ”Ke2201007- 173997
Olisitko ihminen minulle. Ihan ihminen vain.
Tiedätkö, että saan kyyneleet silmiini, niin syvästi sinua kaipaan. Meidän välillä on jotain todella syvää, kaunista ja46828Mä olisin niin iloinen
Jos vielä joskus nähtäis.. Ollaanko tulkittu mies toisiamme väärin?. Kumpikin luuli ettei toinen tykkää, vaikka molemmat60794