Niin, siis olen vähän päälle parikymppinen, noin vuoden salilla käynyt. Kehitystä tullut ihan kiitettävästi, mutta kysymys kuuluu, kannattaako lihakset treenata 2x viikossa läpi 3 jakoisella treenillä (eli n.6 krt/vk, 3 päivää treeniä, 1 päivä lepoa, alusta), vai kerran viikossa 4-5 jakoisella (eli 4-5krt /vk)
En tee fyysistä työtä, nukun 8-12h / yö, ja ruokaa saan riittävästi.
Kummalla tulis enemmän lihasmassaa?
En tee fyysistä työtä, nukun 8-12h / yö, ja ruokaa saan riittävästi.
Kummalla tulis enemmän lihasmassaa?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Itsellä toimii paremmin kaksikertaa kroppa läpi viikossa. Toinen kerta vähän kevyemmin. Ainakin raudan määrästä päätellen 2xviikko työntö ja vetopäivään jaoteltuna yläkeho. Tai sit kaksijakoinen 1.penkki, penkki käspainoilla, ranskalainen 2. kyykky, jalkaprässi, leuanveto, vatsaa 3. dippi, pystypunnerrus, viparit sivuille ja taakse, hauvikset 4. Maastanotot, etukyykky, alatalja, laittessa reidet pohkeet loppuun.
Kuusi treeniä viikossa on liikaa, miksi keinotekoinen viikossa raja. Suosittelen vaikka seuraavaa 3-jakoista ohjelmaa: 3 treeniä, 1 huilipäivä, 2 treeniä, 2 huilipäivää ja alusta. Tuossa keho saa lepoa jo enemmän. Myös joka toinen päivä treeniä jako on ihan hyvä, eli 3 tai 4 treeniä viikossa.
Ikinä ei treenata kahtena päivänä peräkkäin! Tämä kahtena tai kolmena päivänä treenaus on taas eräs lisäravinneteollisuuden vale, jolla et saa lihasta, mutta poltat rahaa.
Mielummin treenataan vaikka joka toinen päivä.