Onko kukaan mitannut miten paljon airoobinen liikunta haittaa optimaalista lihas kasvua? On vaikee saada itteensä lenkille kun koko ajan mielessä pelottaa että nyt se lihas sulaa pois. Voinko esimerkiksi käydä kerran viikossa 30 min lenkillä hyvällä omalla tunnolla? Pakko käydä kun äiti sanoo etten saa salikorttii jos en käy lenkillä. Ei auta puhe tyhmälle.
Eli jnyt ku mä oon massa kaudella saanu 8 kg massaa kolmessa kuukaudessa niin paljonko siitä lähtee jos mä juoksen? Joku sano että multa lähtee 2 kg lihasta. Lähteekö se aina lihaksesta? Jos mä oon saanu 8 kg massaa ja multa lähtee 2 kg lihasta niin silloinhan mulle jää vaan 6 kg läskii!? Mitä järkee?
Eli jnyt ku mä oon massa kaudella saanu 8 kg massaa kolmessa kuukaudessa niin paljonko siitä lähtee jos mä juoksen? Joku sano että multa lähtee 2 kg lihasta. Lähteekö se aina lihaksesta? Jos mä oon saanu 8 kg massaa ja multa lähtee 2 kg lihasta niin silloinhan mulle jää vaan 6 kg läskii!? Mitä järkee?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Ei lähde lihaksista mitään, hyvin voi lenkkeillä vaikka 3x30min /vko. Ihan paskapuhetta sellaset lihasten sulamiset. Syöt lenkin päälle hyvin niin sillä korvaat energian menetystä.
Aerobinen nimenomaan parantaa lihaskasvua ja kehitystä kun parempikuntoisena jaksaa suuremmalla intensiteetillä treenata bodausta painoilla. En ymmärrä huonokuntoisia bulkattuja jannuja jotka henki vikuen nostaa painoja, kun kunnon aerobisella kunnolla homma hoituu paljon helpommin. Itse teen joka päivä ennen aamupalaa rasvanpolton maksimoimiseksi 30-50 minuuttia aerobista ja silti lihas kasvaa erinomaisen hyvin. Monet tekee raskasta ruumiillista työtä ja silti kehitty hyvin bodaajina, tai ehkä juuri siksi. Nykyään suurin osa bodaamista harrastavista tekee vielä tosi kevyttä työtä ja muuta fyysistä arkiliikuntaa, joten aerobista voi lisätä huoletta.
--
"Eli jnyt ku mä oon massa kaudella saanu 8 kg massaa kolmessa kuukaudessa niin paljonko siitä lähtee jos mä juoksen? Joku sano että multa lähtee 2 kg lihasta. Lähteekö se aina lihaksesta? Jos mä oon saanu 8 kg massaa ja multa lähtee 2 kg lihasta niin silloinhan mulle jää vaan 6 kg läskii!? Mitä järkee?"
Mitä väliä sillä sillä on jos sun 8 kilon massasta lähtee suurin osa pois, se on kuitenkin pelkkää fläsää ja nestettä ja vain pieni osa lihasta. Etkö halua olla tiukka? On itse asissa hyvä treenata aerobista jos noin paljon läskiä olet kerännyt kolmessa kuukaudessa. Ei se pieni määrä lihasta pala vaan läskimassasi jota olet ilmeisesti bulkannut oikein kunnolla.
Kokemus opetti!
Päättelysi on paikallaan.
Aerobisen kunnon laiminlyönnin seurauksena heikkeni suurten lihasryhmien treenitehot ymmärrettävin seurauksin.
Jos joku joukkuepeli ei satu kuvioihin, kuntopiiriä ei viitsi vetää niin sitten lenkille!
Kysyit onko kukaan mitannut miten paljon airoobinen liikunta haittaa optimaalista lihas kasvua?
Ei ole tullut mitattua, hankala sitä on mitata...
Lihasmassa kasvaa maksimissaan 2,5 kg vuodessa, muu on pöhöä jos tulee enemmän. Pysyvää et saa aikaan tuosta ylöspäin vaikka miten treenaisit.
Tuntuma on aerobisen harjottelun eduista, ei haitoista.
Tänään itse kävin 7 kilometrin lenkillä.
Tarpeellista on huolehtia kimmoisuudesta, liikkuvuudesta ja hapenottokyvystä.
On taas mukava mennä salille ylihuomenna.
Jos käyt vain salilla sinusta voi tulla sellainen "paskat housuissa" kävelevä pökkelö jos et muuta harrasta. Kannattaa harrastaa monipuolisesti, säilyy mielenkiinto myös punttitreeneihin.
Ja hei, kyllä se treenaaminen täytyy olla vuosien tähtäimelle suunniteltua.
Jos huomenna olisi kilon kevyempi niin so what?
qq:"Lihasmassa kasvaa maksimissaan 2,5 kg vuodessa, muu on pöhöä jos tulee enemmän. Pysyvää et saa aikaan tuosta ylöspäin vaikka miten treenaisit."
Muusta olen samaa mieltä, mutta tuosta lihasmassan maksimimäärästä vuodessa en. kasvu voi olla huomattavasti suurempaa jos harjoittelu, ravinto ja lepo ovat optimaaliset. Siis myös ilman roinaamista. Olen nähnyt jannuja jotka ovat treenanneet amatöörikisoihin muutamassa vuodessa, jolloin on aivan selvää että lihaskasvu per vuosi on ollut huomattavasti nopeampaa. Kaiken tosin pitää silloin natsata ja harjoittelun oltava todella inteensiivistä ja säännöllistä ja ruoka-asioiden täysin kunnossa.
Eli normaalisti 80 kiloinen kaveri voi saada kymmenessävuodessa 30 kg lihasmassaa?
Voi poikkeuksia olla mutta jos et treenaa puoleenvuoteen ja mittaat painosi se näyttää sen pysyvän massan olemassaolon.
Lihasmassassa kun yleensä on nestepumppia joka nostaa kehon painoa.
Itse kokeilin kun olin vähäisellä treenillä kaksikuukautta eli treenasin kerran kahdessaviikossa, kuinka paljon on tämänhetkinen kestävä painotasoni. Se on 109 kg.
Treenin aikana paino nousee 4 kg ja on nyt noin 113 kg.
Onko tuo 4 kg lihasmassaa? No ei ole.
Lihasmassan osuus painosta on aika hankala määrittää, ainakin se joka jäisi jo pysyvämmäksi lihakseksi :)
Olen sitä mieltä etten ole saanut 22 vuoden aikana kuin 20 kg lihasmassaa, paino on noussut 35 kg tuona aikana mutta luulempa 15 kg olevan jottain "höttöä" joka voi vielä kadota johonkin...
Ajattelin tuollaista keskimääräistä lihasmassan kasvua, 2,5 kg vuosi olisi jo kovaa tasoa. Minulla olisi nyt 55 kg lisälihasta mitä alussa tuolla kaavalla, olisin perhanan kookas, mut ei niin ei.
Kehon solujakauman mittaus luotettavalla laitteella asiantuntijoiden toimesta on mielestäni luotettava.
Kiinnostunut voi teettää sen samassa paikassa haluamillaan aikaväleillä.
Ehkä ajattelen väärin, mietin pysyvämpää voima ja lihasmassatasoa.
Hetkellistä massaa saa helposti, painon saa vaihtelemaan 20 kg jos vain haluaa, mikä hyöty normaaliin elämään tuollaisesta olisi? En tiedä.
Usein tyypit jotka haluavat liian paljon liian nopeasti ovat loppujen lopuksi aika pieniä kun kroppa pettää.
Kannattaa olla ylpeä jo pienistä askeleista ja voimanlisäyksistä.
Ajatelkaa vaikka siten ettet ole itse ollut koskaan niin vahva ja lihaksikas.
Jos muihin alatte vertaamaan niin se on loputon tie, jopa epätasapainon tie.
Punttitreenit kannattaa AINA, mutta kannattaa miettiä onko liian vakavissaan jos haluaa väkisin massaa..alkaisi kohta miettimään pieniä' pyöreitä pillereitä..sitten amfetamiinia, insuliinia, hormoniruiskuja..sitten maksa sanoo no thanks..pili ei aina tojisi, sydänvaivat pysäyttäisi miettimään uudelleen..et voisi edes kävellä hikoilematta.
Treenatkaa puhtaasti, kestävästi, pitkäjännitteisesti.
Olen katsellut salilla kuinka kaikki mulle heti asenteella aletaan ensimmäiseksi bulkkaamaan. Turvotetaan ihan turhaan itseään, vaikka koti ja koulumuonalla pääsee pitkälle. Väittäisin, että kanttaa olla skeptinen niiden lisäravinteiden kannattavuuden suhteen. Markkinoinnista ja mainonnasta niistä on suurimmaksi osaksi kysymys. Itse joskus sorruin junnuna bulkkailuun, kun joku liikunnan varsinainen mestari puhui levon ja ravinnon puolesta siten ettei treenata oikeastaan kannata lainkaan. Sitten katson tv:stä kun 15-20 kg kevyemmät tiukassa kunnossa olevat miehet pistälevät painoja ylös paljon enemmän kuin minä tai kukaan punttisalin iso mieskään. Johan loppui bulkkaukset ja lähdin tietoisesti kasvattamaan kuntoa ja kiristämään treeniä.
Väiitäisin, että bulkkaus kannattaa alottaa vasta sitten kun on saavuttanut maksimi tasonsa omassa painossaan, eikä mikään muu keino tehoa. Aerobista treeniä kannattaa ehdotomasti harjoittaa. Ei tule paha olo yhtä helposti raskaissa kyykkyreeneissä. Jos kauheasti alkaa lenkkejä juoksentelemaan, vähentää se ainakin alkuun tehoja punttitreenistä. Kuitenkin muutamassa vuodessa elimistö sopeutuu uuteen elämäntapaan ja vanhat tulokset palaavat takaisin. Eli ehdottomasti aerobinen kannattaa, mutta hirveän suuria instesiteetin muutoksia kannattaa välttää.
Jep, itse en ole miettinyt liikaa noita lisäravinteita, proteiineja yms.
Syö normaalisti ja katsoo että saa proteiinia, hiilihydraatteja tarpeeksi oikeaan aikaan.
Ei siitä ole niin hirveästi mitään hyötyä jos nostaa penkistä 230 kg sen 160 kg:n sijaan. Kyllä normaalissa elämässä jo tuo 160 kg riittää, pääsee sängystä ihan hyvin ylös jne. Natuna voi asettaa tavoitteet terveellisemmälle tasolle.
Harrastuksen tulee olla muuta elämää tukevaa, ei itse päämäärä.
Tavoitteena voisi olla vaikka hoitajien perässä juokseminen 90-vuotiaana, jalat vielä pitäisi ja keuhkot toimisi. Ei suurilla roikkuvilla rintalihaksilla tuolloin ole oikeeta hyötyä, roikkuu paikat jo liikaakin...