Mitenkä jaotella ohjelma kesäks, kun ei kerkee käydä salilla kuin kaks kertaa ja noin puoltuntia kerralla. Ajattelin jättää jalat suosiolla tekemättä, koska tuota aerobikkistä reeniä niille tulee lähes joka päivä.
Itse olen ajatellu jotain tälläistä.
Eka päivä:penkki 5*5, ranskalainen 4*6-10, pystypunnerrus 5*5.
toka päivä: maastaveto 5*5, ylä/ala veto 4*6-10, hauis 4*6-10.
Lisättävää poistettavaa.
Itse olen ajatellu jotain tälläistä.
Eka päivä:penkki 5*5, ranskalainen 4*6-10, pystypunnerrus 5*5.
toka päivä: maastaveto 5*5, ylä/ala veto 4*6-10, hauis 4*6-10.
Lisättävää poistettavaa.
Vastaukset 18
Vanhimmat
Mä en ees kehannu lukee loppuun sun tekstiä. Niin paisto läpi tuo sun laiskuus. Lopeta jätkä kuule urheileminen, alota joku uus harrastus mihin on aikaa. Mee itkee säki muualle.
Jos jätät jalat treenamatta, mitkä on ihmisen isoimmat lihakset, niin aivan turha salille on mennä jotain haukkarinta pelleilyä. Ei ne jalkojen lihakset mistään aerobikistä kehity, korkeintaan kiinteytyy ja kestävyys paranee.
ei. Eipä ne jalat kehity koripallo reeneissä. ei.
Jalkojen lihakset KASVAVAT vain painotreenillä. Kun juokset vaikka coopperin, tunnetko jaloissa samanlaisen fiiliksen kun esim. punttisalilla treenaamisen jälkeen? Sitä minäkin.
Tunnen.Suuren pumpin,joka sykkii suonikkaassani kihelmöiden täydellistä vartaloani,sinä huikea pumppini.
Futistreenien jälkeen jaloilla on kova työ palautua treenistä. Salilla joutuu jättämään valmiiksi puhki olevat lihasryhmät tekemättä. Eihän parin kuukauden treenitauko jaloissa ja tuloksissa tunnu, kun jalat kuitenkin saavat kasvuärsykkeitä liikunnasta. Tasapainotan futistreeniä käymällä salilla läpi ne lihakset, jotka eivät saa riittävästi harjotteita. Jalkatreenistä toipumiseen menee monta päivää, eikä tukkoisilla jaloilla pysy pallotekniikka kasassa. Talvella treenaan sitten salilla monipuolisesti.
Saan futiksesta enemmän hyvänolon tunnetta ja terveysvaikutuksia (maksimaalinen hapenotto, läskiprosentin väheneminen ja leposykkeen hidastuminen). Tämähän on tärkeämpää kuin reiden ympäryysmitta ja kyykyn maksimitulos. Punttisalin idea on minulle treenata lihakset muuta urheilua varten.
Provona heitän tähän vielä, että Markus Pöyhösen tai David Beckhamin vartalotyypillä saa helpommin naisseuraa rannalla kuin Arnold Schwarzeneggerin rungolla.
RINTA penkkiä 4x6, vinopenkkiä 2x6 KÄDET maaten ranskalaiset 3x6, hauis tangolla 3x6 OLAT istuen punnerrus 2x6, vipunostot sivulta 1x8. 60 sekan palautukset.
JALAT Kyykky 3x6, takaosa 1x6, pohkeet 3x10 SELKÄ kulmasoutu 3x6, alatalja vastaote 1x8, leuat (leveä myötäote) 3x maksimitoistot, yltätalja vastaote 2x6. Palautukset 60s.
Saatat saada jopa massaa lisää jos otat proteiinia vähintään 2,5 g / painokilosi.
just joo mitä neuvoja. Jalat ja selkä niinkun samana päivänä. Kaksi isointa lihasryhmää. Ei meinaa paras mahdollinen tapa kehittyä. Pitäis tehdä eri päivinä. Esim selkä ja hauis mielummin samana päivänä kun selkä reenistä jo muutenkin hauis saa kyytiä vaikka sitä ei tekisikään.
Ja tommosilla 6 toiston sarjoilla ei paljoo kehity, muutakun se maksimi voima. Paras on kun tekee 10-20 sarjoja nii ei tuu ihan kankeeks koko ihminen.
mitä sä selität, 10-20 toistoa, mees nyt fitness hinttari mäkeen täältä
Mikki hiiriseni En ole mikään Fitness hinttari. Mees ite vaa kuule opiskelemaa kehonrakennusta, niin ymmärät tästä lajistakin viel jotain. 6 Toiston sarjat ei ole mikään parasmahdollinen tapa kasvattaa palaa. Siinä kasvaa kyllä voima, mutta se maksimi voiman kasvatus ei ole mitään pitkäkestoista punttihommaa.
Lisäksi jos olet kuullut, että yleensä kehonrakennus kaudet jaetaan massakauteen, voimakauteen ja laihdutus kauteen. edes siinä voimakaudellakaan ei moni tee noin lyhkäsiä sarjoja(keskimäärin 8 toiston sarjoja). Eikä tommoset sarja määrät ole alottelevalle henkilölle sopiva määrä.
10-20 toiston sarjat on kehon rakennuksessa kaikista käytetyimmät toisto määrät, koska semmosilla sarjoilla ja tarpeiks isoilla painoilla saa parhaiten lihaksen kasvamaan.
Taitaa olla joku Penkki Haba ruippakulli liikenteessä antamassa erikoisia neuvoja.
kun setä yli 20 vuoden kokemuksella sanoo sinulle että olet vasta ohdakkeisen urasi alussa. Jos olisit edes vähän perehtynyt tähän lajiin (kokemattomuutesi paljastui heti, sori vaan), tietäisit jo ettei toistojen määrä ole ratkaisevaa vaan sarjan kesto, tempo ratkaisee.
Todennäköisesti lopetat pian bodaamisen kun jo nyt olet noin pihalla. Huomaat pian ettei tämä bodaus ollutkaan niin yksioikoisen helppoa tyyliin KUN TEET NÄIN NIIN... Älä yritä kehitellä tieteellisiä hypoteesejä, koska mitään lineaarisia kausaalisuhteita bodauksessa ei ole.
Uudet tutkimustulokset osoittavat ettei lihaskasvussa toistomäärä ratkaise vaan sarjan kesto. KAIKILLE ihmisille ideaalina sarjan kestona on kuulemma 30-50 sekuntia. Siinä ehtii sitten vääntää 5 tai 20 toistoa.
näinhän se tosiaan on. Saa kyllä aika hidasta ja kankeaa liikettä tehdä jos 5 toison sarjalla vedät 30-50s pitusta sarjaa, mutta jokaiselle toimii oma tyylinsä niinkuin äsken ilmaisit.
Ja viel siitä, että en mä meinannu, että kunhan nostaa sen 10-20 sarjaa eikä tee sitä sillä temmolla tai loppuun asti. Itse vedän sarjani loppuun osti oli se toisto 4, 8, 10 tai 20 ja painot tankoon sen mukaan, että teen sen loppuun asti niin, että lihakset paukkuu. Mutta whatever tää keskustelu tästä eteenpäin.
aerobikki ja koripallo ym..liikunta on jaloille sama asia, kun käsille esim. uinti, sauvakävely, paitsi, että uinnissa on pientä vastusta. jaloille on kroppasi, mutta tuskin olet niin painava, että se vaikuttaisi lihaskasvu mielessä.
Että jalat vaan mukaan. Ei kukaan pakota treenaamaan jalkoja niin kovaa, ettei muuta jaksaisi sinä päivänä tehdä, mutta muutama kyykky tai prässi tekee jo gutaa..
Treenaat koko kropan läpi 2kertaa viikossa ja teet 2kovaa sarjaa per lihasryhmä ja molemmilla kerroilla tee eri liikkeet ja mieluiten kunnon masssa liikkeitä ei mitään nitkutus liikkeitä kuten esim ristitalja vaan tekee sen tilalle esim penkkiä tai vinopenkkiä ja muissa liikkeissä sama meininki eli vain kunnon massa liikkeitä.
ohjelma ei siis sisällä nyt niitä jalkoja ettei tartte kenenkään tulla mussuttaan..1.päivä:2x penkki.2x ylätalja eteen.2x pushdown.2x hauistangolla.2x vipunostot sivuille.1x takaolkapäät(käsipainoilla)2.päivä:2x pystypunnerrus.2x vinopenkki käsipainoilla.2x alatalja.2x ranskalainen punnerrus.2x hauis käsipanoilla vuorotahtiin.Kaikissa liikkeissä toistot 6-10....Tottakai liikkeitä voi myös vaihdella silloin tällöin ja tehdä niitä mitkä itselle tuntuu hyvältä.
2 päivälle myös 1x takaolkapäät käsipainoilla.
pääliike= joku perusliike jota tehdään enemmän (ainakin sarjan verran) kuin muita, ns. apuliikkeitä.
tässä tapauksessa ei koska treeni kertoja on vain 2kertaa viikossa eikä tuo sun näsäily kyllä muutenkaan pidä paikkaansa.Käytäntö osoittaa muuta entä kirja tieto.