Rintalihasten MAKSIMAALINEN kehitys??

Mikä se on? Hyvä tekniikka, rauhallinen alaslasku, räjähtävästi ylös. Mutta toistomäärät? 3x5, 5x5, 3x10, 5x10, 3x8, Miken 2x6 :D. Tapoja on monia. Tutkimuksissa on selvästi todettu että 8-10 toistoväli on tehokkain lihaskasvatuksessa, mutta voimatasot kasvavat parhaiten siellä 3-6 toiston tuntumassa. Lisää voimaa -> isommat raudat käytössä -> isommat lihakset jos syödään yli kulutuksen. Näinhän sen pitäisi mennä. Jos treenaa koko ajan lyhyitä 3-5 toiston sarjoja eikä tee hypertrofia työtä, onko kehitys heikompaa? Toisaalta tuntumapumppailu ei tuota tuloksia myöskään. Jos penkki on satkussa eikä rintalihoja ole vielä paljoa, niin onko parempi jättää eristävät liikkeet rinnalta pois? pec-dec,flyes, ristikkäistalja. Vaikka kaikki Pro ukot niitä tekevät, niin se ei tarkoita, että juuri sinun pitäisi niitä tehdä. Kuinka paljon volyymiä rinta tarvitsee kasvaakseen? Monta kertaa viikossa rintaa pitäisi treenata maksimaalisen kasvun saamiseksi? Toisilla kasvaa rinta helposti penkkaamalla, toisilla ei sitten millään. Tai lähinnä olkapäät ja ojentajat. Kokemuksia ja mietteitä rintatreenistä tänne!! Mielellään jotain vertailua aiempaan ja oivalluksia rinnan kehittämisen suhteen.

Terv. Huonogeeninen rintamies, joka treenaa kyllä koko kroppaa mutta rinta ei kehity.