2-jakosella tuloksia

gyllermö

Tämän hetken ohjelma:

ma ja to
Rinta:
01. Penkkipunnerrus / vinopenkkipunnerrus 3 x 12-15
02. Vipunostot sivuille vinopenkillä / tasapenkillä 3 x 12-15
03. Pullower poikittaisella penkillä käsipainolla 3 x 12-15
Olkapäät:
04. Pystypunnerrus 3 x 12-15
05. Vipunostot sivulle 3 x 12-15
06. Vipunostot taakse penkillä 3 x 12-15
Ojentajat:
07. Ranskalainen punnerrus käsipainolla / kaksin käsin käsipainolla 3 x 12-15
08. Ojentajaliike taljalla / Kickback 3 x 12-15
Vatsa:
09. Situp 3 x 20-30
10. Jalkojen nostot 3 x 20-30
Kyljet:
11. Vartalon kierto levytanko hartioilla 3 x 50


ti ja pe
Selkä:
01. Kulmasoutu käsipainolla / levytangolla 3 x 12-15
02. Ylätaljaveto eteen / taakse 3 x 12-15
03. Olan kohautukset / Pystysoutu 3 x 12-15
04. Selänojennusliike 3 x 20-30
Hauis:
05. Hauiskääntö levytangolla / käsipainoilla 3 x 12-15
06. Hammer-hauiskääntö käsipainoilla / hauiskääntö vastaotteella 3 x 12-15
Reidet:
07. Jalkakyykky / jalkaprässi (tai hack-kyykky) 3 x 12-15
08. Reisiojennus penkillä 3 x 12-15
09. Reisikoukistus penkillä 3 x 12-15
Pohkeet:
10. Pohjenousu seisten 3 x 20-30
11. (pohjenousu istuen)


/ merkityt vaihtoehtoiset liikkeet joka toinen treenikerta.

1

98

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • trukene

      Itse olen kanssa tammikuusta asti tehnyt kaksijakoisella, hyvin potkii! Saa tarpeeksi kovaa rääkkiä kaikille lihasryhmille.

      Porukat jota nähny vuoden tossa salilla kyselee että mites oot noi olkapäät saanu noi räjähtämäänD:

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Haluan sinut, kuuletko minua.

      Haluan sinut. Toivon, että voisimme olla yhdessä. Mietin pystynkö täyttämään toiveesi, olemaan arvoisesi. Voisitko saad
      Ikävä
      64
      1216

    2. Hän on tosi

      hyvännäköinen. Ei edes ryppyi oo. :D
      Ikävä
      42
      901

    3. Alastomat miehet seksikeinussa lasten nähden PRIDEssä!

      https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/adf62289-a0b6-4b4c-9672-9e19c01beb51 Eikö nyt muka mene jo aivan liian pitkälle että
      Maailman menoa
      335
      685

    4. Rakastan häntä

      Jumala, rakastan häntä. Haluan olla hänen omansa. Hänen vierellä. Halata häntä.
      Ikävä
      51
      661

    5. Ei kukaan ole katsonut

      Kuten sinä. Niin välittävä ja hellä katse.
      Ikävä
      51
      638

    6. Anteeksipyynnöstä

      Uskotko anteeksipyynnön voimaan? Mikä tekee anteeksipyynnöstä vaikeaa? Onko se mielestäsi joskus turhaa, joko pyytäjän
      Ikävä
      116
      636

    7. Kuka sitä naista maalittaa

      Täällä oikeasti?
      Ikävä
      99
      613

    8. Naiselle Kuuleppa Tämä

      Tämä ei ole mikään vitsi. Minulla on ikävä sinua nainen! Naiselle mieheltä
      Ikävä
      38
      605

    9. Oletko päässyt minusta

      Eteenpäin?
      Ikävä
      76
      582

    10. Onko mun toinen

      Puoliskoni täällä, huhuuu 😍❤️ Ihanista ihanin 😚😚
      Ikävä
      56
      574
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt