Olen 21-vuotias mies. 70kg/178cm.
Lihasmassa melko olematon. Yleiskunto suht. hyvä, mutta vatsassa vähän ylimääräistä.
Eli olisi päämääränä saada helmikuun loppuun ylimääräinen rasva pois ja vähän lihaksia näkyviin. Eli jokseenkin "timmi" vartalo hakusessa. Kyseessä on mallikuvausten alkaminen tuolloin.
Tavoitteet voi olla kovat, mutta epäilen että ei mahdottomat.
Olen valmis tekemään kovasti töitä sen eteen, ja haluaisin päästä mahd. lähelle tavoitteitani.
Nyt tarvitsisin asiantuntioiden vinkkejä treenailuun, ruokavalioon ja kaikkeen muuhunkin!
Käytössäni on penkkipunnerrusvehkeet, kyykky-teline, paljon painoja ja tanko, leuanvetotanko, kahvakuulia, 2,5-15kg käsipaino, vatsalihaspenkki, kuntopyörä ja normaalit yleisurheilu-välineet.
Pääseekö noilla minkäänlaisiin tuloksii?
Tärkeimpiä ryhmiä on rinta, vatsa, ja hauislihakset. Toki muutkin treenataan mutta nuo näkyvimmät pääasiassa pitäisi saada vähän parempaan kuosiin.
Eli kertokaa jonkinlaista treenihjelmaa, ruokavaliot ja tarvittavat lisäaineet/ravinteet.
Mitä pitää ja mitä ei pidä syödä yms..
Kaikki neuvot ja niksit tervetulleita!
Kiitos :)
Lihasmassa melko olematon. Yleiskunto suht. hyvä, mutta vatsassa vähän ylimääräistä.
Eli olisi päämääränä saada helmikuun loppuun ylimääräinen rasva pois ja vähän lihaksia näkyviin. Eli jokseenkin "timmi" vartalo hakusessa. Kyseessä on mallikuvausten alkaminen tuolloin.
Tavoitteet voi olla kovat, mutta epäilen että ei mahdottomat.
Olen valmis tekemään kovasti töitä sen eteen, ja haluaisin päästä mahd. lähelle tavoitteitani.
Nyt tarvitsisin asiantuntioiden vinkkejä treenailuun, ruokavalioon ja kaikkeen muuhunkin!
Käytössäni on penkkipunnerrusvehkeet, kyykky-teline, paljon painoja ja tanko, leuanvetotanko, kahvakuulia, 2,5-15kg käsipaino, vatsalihaspenkki, kuntopyörä ja normaalit yleisurheilu-välineet.
Pääseekö noilla minkäänlaisiin tuloksii?
Tärkeimpiä ryhmiä on rinta, vatsa, ja hauislihakset. Toki muutkin treenataan mutta nuo näkyvimmät pääasiassa pitäisi saada vähän parempaan kuosiin.
Eli kertokaa jonkinlaista treenihjelmaa, ruokavaliot ja tarvittavat lisäaineet/ravinteet.
Mitä pitää ja mitä ei pidä syödä yms..
Kaikki neuvot ja niksit tervetulleita!
Kiitos :)
Vastaukset 1
Vanhimmat
Treeniä ei noihin tavoitteisiin juuri tarvita. Vedät pari kertaa viikossa pari sarjaa penaa ja flexaa habaa. Sitten vatsaa kerran viikossa pari sarjaa. Se ravinto on tosi tärkeää. Pari tonnia viikossa menee ravintolisiin ja aivan välttämättömiä ovat ainakin:
- radiatisoitu rasvanpolttaja eli hiruditaatioplexeri. Tämähän maksaa melkein 20 pilleri ja sitä tarvitaan kuusi päivässä. Sillä ne lihakset tulee näkyviin.
- multiaktiivinen laajakirjoinen proteiini on ainut, jolla lihakdet todella kasvavat. Hydrolisoitu A-deputoitu piruvatti on toimiva ratkaisu ja maksaa vain reilun satasen päivä. Lihasmassa tulee kuitenkin kolmesta viiteen kiloon kuukaudessa.
- mielialan ylläpitämiseen torin reunalta saa kolmiolääkkeitä ja niihin menee kymppi päivässä ja kulmilla tapahtuviin ryöstöihin kannattaa varata viisisataa per käynti.
- normaalin ruuan voit korvata sokerin ja sahajauhon sekoituksella. 5 senttiä päivä.