onko ?

varmaan 3 krt PENKKIÄ viikossa ja kerran hauista! Se on todella haitallista kehityksesi kannalta eli lopeta koko tuohu!

miksi täällä aina kysellään samoja asioita? Tähänkin on vastattu monta kertaa aikaisemmin. Esimerkiksi varmin tapa pienentää hauista on treenata sitä kolmesti viikossa. Jos se on tavoitteesi niin siitä vaan. Treenaa 3(-4 jos palaudut nopeasti) kertaa viikossa, kukin lihasryhmä vain kerran viikossa. Hauis saa kyytiä myös selkäpäivänä, ojentajat saa kyytiä myös rintapäivänä, samoin olkapäät jne.

Vaikka tuntuisikin siltä että esim. hauislihas palautuu nopeasti, pitää ottaa huomioon myös kokonaisrasitus ja siitä palautuminen, ts. koko kropan pitää palautua, muuten joudut ylikuntoon.

Ylikunto tai ylitreenaus on paha juttu, kehitys meneekin takapakkia eli lihakset pienenee. Jos tätä jatkuu kauan, kortisolista (sterssihormoni joka purkaa lihaksia vereen) tulee vallitseva hormoni, kun taas hyvin palautuneella ihmisellä anaboliset hormonit ovat vallitseia hormoneita. Kannattaa siitä "kerätä" anabolisia hormoneita vaikka se saattaakin johtaa "alitreenaukseen", joka ei ole lainkaan niin haitallista pitkällä tähtäimellä kuin ylitreenaus.

Eli lepää paljon, treenaa kukin lihasryhmä kerran viikossa ja treenaa alle 45 minuutia kerrallaan mutta aina sikakovaa.

Se on just sitä aloittelijoiden ajattelua, että jokatoinen päivä penkkiä ja haukkaa niin hyvää tulee. Koko kroppa mukaan ja kerran viikossa per lihas.

Penkkiä voi tehdä vaikka 5xviikossa menemättä ylikuntoon(ja vieläpä natuna) kaikki riippuu kuormasta miten tehdään.Tutustukaa itäblokin maiden penkki treeneihin niin tajuatte asioista enemmän.