Rinta-olka-ojentaja

nälkäkin olis

MiIllainen on teillä tuo treeni, jos treenaatte samalla kertaa?

15

1966

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • näin teen mä

      Yleensä treenaan rinnan, olkapäät ja ojentajat.

    • -

      Edellinen vastaus on kyllä paras. mutta laitan nyt silti tällasen fiksumman vastauksen.
      Oma treeni on siis tällänen.
      Alkulämmöt
      Rinta:
      Chest press tai penkkipunnerrus saatan tehdä myös käsipainoilla. vaihtelu virkistää.
      Butterfly chest press koneella sarjat.
      Dipit lisäpainoilla.
      Ojentajat: Ylätaljasta kapeella kahvalla tai niskantakaa käsipainolla punnerrus tai ranskalainen punnerrus.
      Olkapäät: Pystypunnerrus käsipainoilla ja sivulle nostot käsipainoilla.

      Joskus heitän loppuun vielä jotain extra härväystä mutta tolla vedetään.
      Vatsat tietty teen tohon päälle vielä.
      ja sarjat ja painot nyt riippuu mitä oon kehittämässä.

      • iso temminen kaiffar

        Mikä vitu mikkihiiri tänne skriivailee? Tee penaa nyt helkkari! Ja tiedokses vaan, että dippi on ojentajaliike.

    • -

      vittu tee ne dipit oikein niin ottaa rintaan. jos pystyssä nylkytät niin silloin ottaa ojentajaan. mee 45 astetta etukenoon niin rupee rinnassa tuntumaan niin pirusti.

      • heihalooo urbo!!

        ekkö nää saatana tajua, että dippi on tehty väärin, jos menee tisseille!
        Dippi on ojentajaliike!

      • jPIU948
        heihalooo urbo!! kirjoitti:

        ekkö nää saatana tajua, että dippi on tehty väärin, jos menee tisseille!
        Dippi on ojentajaliike!

        vitunko väliä sillä jos menee rinnnoille tahi ojentajille? - kun kysessä oli olka-ojentaja! - rinta! treeni ??? TIEDOKSI että käy sekä rintalihaksiin että ojentajiin !!!

      • pena pentti
        heihalooo urbo!! kirjoitti:

        ekkö nää saatana tajua, että dippi on tehty väärin, jos menee tisseille!
        Dippi on ojentajaliike!

        Joskus neuvottu. Katse eteen pää pystyssä rinta rottingilla, dippi vaikuttaa pääosin rintaan. Katse maahan pää kumarassa selkä körmynä, dippi menee ojentajille. Itse todettua, että toistoja tulee muutama enemmän pää pystyssä.

    • IsoMasalin

      Joo yleensä jakona rinta-olkapäät-ojentajat, selkä-epäkkäät-hauis-kyynärvarret ja etu- ja takareidet-pakarat-pohkeet. Vatsat ja kyljet vaihdellen.

      Treenin kulku nyt:

      Rinta:
      - Penkkipunnerrus 3 x 10-15
      - Viparit sivulle vinolla penkillä 3 x 10-15
      - Pullower 3 x 10-15
      Olkapäät:
      - Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 10-15
      - Viparit sivuille 3 x 10-15
      - Viparit taakse penkillä 3 x 10-15
      Ojentajat:
      - Ojentajapunnerrus taljalla 3 x 10-15
      - Ranskalainen punnerrus joko penkillä, käsipainolla yhdellä kädellä tai molemmin käsin 3 x 10-12
      - Kickpack käsipainolla 3 x 10-15

      • vitosen sarja toimii

        Pitkää sarjaa teet. Oletkohan iso?

      • IsoMasalin
        vitosen sarja toimii kirjoitti:

        Pitkää sarjaa teet. Oletkohan iso?

        No suuruimpaan osaan miehistä verrattuna kyllä. 6-9 sarjaa lihasryhmää kohden on sopiva määrä.

    • Pena pentti

      day 1
      5x5 penaa
      5x6 pystypunnerrusta
      5x6 ojentajaa

      day 2
      5x10 kapeapena
      5x10 vinopena
      5x10 vipunostot

      näin mulla

      • juuso mulqwist

        Treenaat siis vaan rinta ja olkaa?

      • awws
        juuso mulqwist kirjoitti:

        Treenaat siis vaan rinta ja olkaa?

        Eikö aloittaja kysellyt Rinta-olka-ojentaja treeniä, ei muuta.

      • Pena Pentti
        juuso mulqwist kirjoitti:

        Treenaat siis vaan rinta ja olkaa?

        Pidän kapeaa penkkiä ojentajaliikkeenä. Toi on karkea runko. Vaihtelen liikkeitä ja saatan treenin loppuun pumpata ojentajia taljassa, tai tehdä maksimi dippitoistot. Kannatan koulukuntaa vapaat painot ja suuret liikeradat. Treeni on enemmän voimaan, ei niinkään lihasmassaan kallellaan.

    • juuso mulqwist

      niin noo, eli ojentajat tulee "kaupanpäälle"??

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mitä mietit juuri nyt?

      🤔
      Ikävä
      88
      993

    2. Aurinkoni...

      On ikävä sua ❤️
      Ikävä
      55
      722

    3. Huonoja uutisia-nyt lähtee höyrylaivat

      https://www.ita-savo.fi/ Konkurssiin meni tämäkin yritys. Raja kiinni ja venäläiset turistit puuttuvat. Täällä menee pe
      Savonlinna
      35
      604

    4. Ei näytä hyvältä

      Kyllä nyt Ähtäriä viedään vesikelkalla. Neuvotteliat untuvikkoja kaikki. Mikko tietty tapansa mukaan loikki puheenjohtaj
      Ähtäri
      39
      536

    5. On ikävä sua

      Muru.
      Ikävä
      31
      459

    6. Älä itke rakas.

      Tunnen sun kyyneleet silmissäni. Kaikki tulee menemään hyvin. Loppu häämöttää jo...
      Ikävä
      48
      448

    7. Ilahtuisin jos laittaisit viestin

      Mutta et niin tee 😔 sillä sun mielestä on mun vuoro.
      Ikävä
      34
      437

    8. Jos vielä toivot...mies...

      Saisinpa jonkun merkin sinulta, jos vielä odotat 📝➡️📱 Rohkeus on mennyt jos seurustelet vaikka nykyisin. En halua häi
      Ikävä
      41
      429

    9. Dina on valittu virkaan Rovaniemelle

      Kemijärven kaupunginjohtaja on pyrkinyt pois Kemijärveltä ja näyttää että näin tulee käymään.
      Kemijärvi
      25
      418

    10. Olet hurmaava

      Olet paras mies, joka on tullut vastaan. Sinussa on jotakin, mitä muissa ei ole. En vaan tiedä, mikä on oikein sinun su
      Ikävä
      14
      411
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt