Rinta-olka-ojentaja

nälkäkin olis

MiIllainen on teillä tuo treeni, jos treenaatte samalla kertaa?

15

1908

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • näin teen mä

      Yleensä treenaan rinnan, olkapäät ja ojentajat.

    • -

      Edellinen vastaus on kyllä paras. mutta laitan nyt silti tällasen fiksumman vastauksen.
      Oma treeni on siis tällänen.
      Alkulämmöt
      Rinta:
      Chest press tai penkkipunnerrus saatan tehdä myös käsipainoilla. vaihtelu virkistää.
      Butterfly chest press koneella sarjat.
      Dipit lisäpainoilla.
      Ojentajat: Ylätaljasta kapeella kahvalla tai niskantakaa käsipainolla punnerrus tai ranskalainen punnerrus.
      Olkapäät: Pystypunnerrus käsipainoilla ja sivulle nostot käsipainoilla.

      Joskus heitän loppuun vielä jotain extra härväystä mutta tolla vedetään.
      Vatsat tietty teen tohon päälle vielä.
      ja sarjat ja painot nyt riippuu mitä oon kehittämässä.

      • iso temminen kaiffar

        Mikä vitu mikkihiiri tänne skriivailee? Tee penaa nyt helkkari! Ja tiedokses vaan, että dippi on ojentajaliike.

    • -

      vittu tee ne dipit oikein niin ottaa rintaan. jos pystyssä nylkytät niin silloin ottaa ojentajaan. mee 45 astetta etukenoon niin rupee rinnassa tuntumaan niin pirusti.

      • heihalooo urbo!!

        ekkö nää saatana tajua, että dippi on tehty väärin, jos menee tisseille!
        Dippi on ojentajaliike!

      • jPIU948
        heihalooo urbo!! kirjoitti:

        ekkö nää saatana tajua, että dippi on tehty väärin, jos menee tisseille!
        Dippi on ojentajaliike!

        vitunko väliä sillä jos menee rinnnoille tahi ojentajille? - kun kysessä oli olka-ojentaja! - rinta! treeni ??? TIEDOKSI että käy sekä rintalihaksiin että ojentajiin !!!

      • pena pentti
        heihalooo urbo!! kirjoitti:

        ekkö nää saatana tajua, että dippi on tehty väärin, jos menee tisseille!
        Dippi on ojentajaliike!

        Joskus neuvottu. Katse eteen pää pystyssä rinta rottingilla, dippi vaikuttaa pääosin rintaan. Katse maahan pää kumarassa selkä körmynä, dippi menee ojentajille. Itse todettua, että toistoja tulee muutama enemmän pää pystyssä.

    • IsoMasalin

      Joo yleensä jakona rinta-olkapäät-ojentajat, selkä-epäkkäät-hauis-kyynärvarret ja etu- ja takareidet-pakarat-pohkeet. Vatsat ja kyljet vaihdellen.

      Treenin kulku nyt:

      Rinta:
      - Penkkipunnerrus 3 x 10-15
      - Viparit sivulle vinolla penkillä 3 x 10-15
      - Pullower 3 x 10-15
      Olkapäät:
      - Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 10-15
      - Viparit sivuille 3 x 10-15
      - Viparit taakse penkillä 3 x 10-15
      Ojentajat:
      - Ojentajapunnerrus taljalla 3 x 10-15
      - Ranskalainen punnerrus joko penkillä, käsipainolla yhdellä kädellä tai molemmin käsin 3 x 10-12
      - Kickpack käsipainolla 3 x 10-15

      • vitosen sarja toimii

        Pitkää sarjaa teet. Oletkohan iso?

      • IsoMasalin
        vitosen sarja toimii kirjoitti:

        Pitkää sarjaa teet. Oletkohan iso?

        No suuruimpaan osaan miehistä verrattuna kyllä. 6-9 sarjaa lihasryhmää kohden on sopiva määrä.

    • Pena pentti

      day 1
      5x5 penaa
      5x6 pystypunnerrusta
      5x6 ojentajaa

      day 2
      5x10 kapeapena
      5x10 vinopena
      5x10 vipunostot

      näin mulla

      • juuso mulqwist

        Treenaat siis vaan rinta ja olkaa?

      • awws
        juuso mulqwist kirjoitti:

        Treenaat siis vaan rinta ja olkaa?

        Eikö aloittaja kysellyt Rinta-olka-ojentaja treeniä, ei muuta.

      • Pena Pentti
        juuso mulqwist kirjoitti:

        Treenaat siis vaan rinta ja olkaa?

        Pidän kapeaa penkkiä ojentajaliikkeenä. Toi on karkea runko. Vaihtelen liikkeitä ja saatan treenin loppuun pumpata ojentajia taljassa, tai tehdä maksimi dippitoistot. Kannatan koulukuntaa vapaat painot ja suuret liikeradat. Treeni on enemmän voimaan, ei niinkään lihasmassaan kallellaan.

    • juuso mulqwist

      niin noo, eli ojentajat tulee "kaupanpäälle"??

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Laitetaas nyt kirjaimet tänne

      kuka kaipaa ja ketä ?
      Ikävä
      93
      7768

    2. Pieni häivähdys sinusta

      Olet niin totinen
      Ikävä
      40
      3732

    3. Lähetä terveisesi kaipaamallesi henkilölle

      Vauva-palstalta tuttua kaipaamista uudessa ympäristössä. Kaipuu jatkukoon 💘
      Ikävä
      102
      1876

    4. Missä olet ollut tänään kaivattuni?

      Ikävä sai yliotteen ❤️ En nähnyt sua tänään söpö mies
      Ikävä
      24
      1180

    5. Taas ryssittiin oikein kunnolla

      r….ä hyökkäsi Viroon sikaili taas ajattelematta yhtään mitään https://www.is.fi/ulkomaat/art-2000011347289.html
      NATO
      32
      1033

    6. Valtimon Haapajärvellä paatti mäni nurin

      Ikävä onnettomuus Haapajärvellä. Vene hörpppi vettä matkalla saaren. Veneessä ol 5 henkilöä, kolme uiskenteli rantaan,
      Nurmes
      28
      983

    7. Rakastuminenhan on psykoosi

      Ei ihme että olen täysin vailla järkeä sen asian suhteen. Eipä olis aikoinaan arvannut, että tossa se tyyppi menee, jonk
      Ikävä
      53
      827

    8. Olisinko mä voinut käsittää sut väärin

      Nyt mä kelaan päässäni kaikkea meidän välillä tapahtunutta. Jos mä sit kuitenkin tulkitsin sut väärin? Se, miten sä käyt
      Ikävä
      31
      782

    9. Tähän vaivaan ei auta kuin kaksi asiaa

      1. Tapaaminen uudestaan tai 2. Dementia Anteeksi kun olen olemassa🙄
      Ikävä
      60
      749

    10. Vanha Suola janottaa Iivarilla

      Vanha suola janottaa Siikalatvan kunnanjohtaja Pekka Iivaria. Mies kiertää Kemijärven kyläjuhlia ja kulttuuritapahtumia
      Kemijärvi
      10
      740
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt