MiIllainen on teillä tuo treeni, jos treenaatte samalla kertaa?
Rinta-olka-ojentaja
nälkäkin olis
151972
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 15
Vanhimmat
Yleensä treenaan rinnan, olkapäät ja ojentajat.
Edellinen vastaus on kyllä paras. mutta laitan nyt silti tällasen fiksumman vastauksen.
Oma treeni on siis tällänen.
Alkulämmöt
Rinta:
Chest press tai penkkipunnerrus saatan tehdä myös käsipainoilla. vaihtelu virkistää.
Butterfly chest press koneella sarjat.
Dipit lisäpainoilla.
Ojentajat: Ylätaljasta kapeella kahvalla tai niskantakaa käsipainolla punnerrus tai ranskalainen punnerrus.
Olkapäät: Pystypunnerrus käsipainoilla ja sivulle nostot käsipainoilla.
Joskus heitän loppuun vielä jotain extra härväystä mutta tolla vedetään.
Vatsat tietty teen tohon päälle vielä.
ja sarjat ja painot nyt riippuu mitä oon kehittämässä.
Mikä vitu mikkihiiri tänne skriivailee? Tee penaa nyt helkkari! Ja tiedokses vaan, että dippi on ojentajaliike.
vittu tee ne dipit oikein niin ottaa rintaan. jos pystyssä nylkytät niin silloin ottaa ojentajaan. mee 45 astetta etukenoon niin rupee rinnassa tuntumaan niin pirusti.
ekkö nää saatana tajua, että dippi on tehty väärin, jos menee tisseille!
Dippi on ojentajaliike!
vitunko väliä sillä jos menee rinnnoille tahi ojentajille? - kun kysessä oli olka-ojentaja! - rinta! treeni ??? TIEDOKSI että käy sekä rintalihaksiin että ojentajiin !!!
Joskus neuvottu. Katse eteen pää pystyssä rinta rottingilla, dippi vaikuttaa pääosin rintaan. Katse maahan pää kumarassa selkä körmynä, dippi menee ojentajille. Itse todettua, että toistoja tulee muutama enemmän pää pystyssä.
Joo yleensä jakona rinta-olkapäät-ojentajat, selkä-epäkkäät-hauis-kyynärvarret ja etu- ja takareidet-pakarat-pohkeet. Vatsat ja kyljet vaihdellen.
Treenin kulku nyt:
Rinta:
- Penkkipunnerrus 3 x 10-15
- Viparit sivulle vinolla penkillä 3 x 10-15
- Pullower 3 x 10-15
Olkapäät:
- Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 10-15
- Viparit sivuille 3 x 10-15
- Viparit taakse penkillä 3 x 10-15
Ojentajat:
- Ojentajapunnerrus taljalla 3 x 10-15
- Ranskalainen punnerrus joko penkillä, käsipainolla yhdellä kädellä tai molemmin käsin 3 x 10-12
- Kickpack käsipainolla 3 x 10-15
Pitkää sarjaa teet. Oletkohan iso?
No suuruimpaan osaan miehistä verrattuna kyllä. 6-9 sarjaa lihasryhmää kohden on sopiva määrä.
day 1
5x5 penaa
5x6 pystypunnerrusta
5x6 ojentajaa
day 2
5x10 kapeapena
5x10 vinopena
5x10 vipunostot
näin mulla
Treenaat siis vaan rinta ja olkaa?
Eikö aloittaja kysellyt Rinta-olka-ojentaja treeniä, ei muuta.
Pidän kapeaa penkkiä ojentajaliikkeenä. Toi on karkea runko. Vaihtelen liikkeitä ja saatan treenin loppuun pumpata ojentajia taljassa, tai tehdä maksimi dippitoistot. Kannatan koulukuntaa vapaat painot ja suuret liikeradat. Treeni on enemmän voimaan, ei niinkään lihasmassaan kallellaan.
niin noo, eli ojentajat tulee "kaupanpäälle"??