Moi!
Sanokaapas ihanat ihmiset onko mun palautusjuoma sekoitukset oikeat. Elikkä laitan Leaderin whey protein :aa 3½ kauhaa (purkin kyljessä lukee, että 3 kauhaa 33g) ja maltoa 1½ kauhaa. Mua on ruvennu vähän epäilyttämään, että toi malton määrä olis liian vähäinen. Mitä mieltä? Painan 60 kg ja pituutta löytyy 166cm. Tollaset ohjeet tosiaan annettiin mulle jr fitness storessa, kun kävin noita suhteita kyselemässä ja lisäravinteita ostamassa muutama kuukausi sitten.
Sanokaapas ihanat ihmiset onko mun palautusjuoma sekoitukset oikeat. Elikkä laitan Leaderin whey protein :aa 3½ kauhaa (purkin kyljessä lukee, että 3 kauhaa 33g) ja maltoa 1½ kauhaa. Mua on ruvennu vähän epäilyttämään, että toi malton määrä olis liian vähäinen. Mitä mieltä? Painan 60 kg ja pituutta löytyy 166cm. Tollaset ohjeet tosiaan annettiin mulle jr fitness storessa, kun kävin noita suhteita kyselemässä ja lisäravinteita ostamassa muutama kuukausi sitten.
Vastaukset 12
Vanhimmat
mikset lue tätä palstaa? Sata kertaa neuvottu jo: maltoa 60g ja heraa 30g (suhde siis 2:1)
Mä pistän 1:1 ja se on hyvä.
lukea mitä tossa vähän aikasemmin sun viestin alapuolella sanottiin? Etpä tietenkään, pääasia että pikkupillun OMA kysymys tulee viemään tilaa. on tääkin palsta
anteeksi jessica kun sanoin niin pahasti....minua vaan raivostuttaa kun kielletyt aineet ovat pienentäneet kivekseni, hakkasin vaimoani niin se lähti, minulla ei enää seiso ja minulla on kaikkille lähialueen saleille porttikielto kun muka reenaan niin itsetuhoisesti ja kaikki haluavat aina lyödä minua sarjojen välissä...OLEN PAHOILLANI KAIKILLE ETTÄ KIVEKSENI OVAT HERNEEN KOKOISET!!!!!!!!
ei mitään hätää...saat anteeksi....sattuuhan tota paremmissakin piireissä.....vitun vaimonhakkaaja runkkari.....
ja lue mitä muut kirjottaa. mutta ei, tietysti ruman pikkupillun on pakko saada oma juttunsa esiin. Ja toi feikki joka matkii mua on pikku poika jonka mielen mä jossain vaiheessa pahotin kertomalla minkälainen ruikuttava homo se on: voi voi, jospa joku vähän paijais sua mualainen ja pitäis hyvänä, osottas vähän rakkautta jota isi ei antanut ku sä olit pieni eli viime vuonna
Mene sinä peräkammarin-poika vetämään tumppuun sinne omaan kammariisi.Tämä ei ole sinun henkilökohtainen sähköposti osoite.Nuija.
Laittakaa tänne kysymyksiä,jos siltä tuntuu.
painu vaan vittuun täältä kyselemästä samoja asioita mihin joku on vastannut. Sikaniska = juntti, joka ei naista saa. Vituttaa tommoset pellet, kaikki yrittää nuolla jonkun vitun piimäpillun persettä. Taitaa kotikylällä olla puutetta pillusta? Mutta kuka teille antaskaan ahahahahahahaha
tällä palstalla on ikuisena ongelmana se että vain harva lukee aikaisempia viestejä, viimeisen minunkin mielestäni tosi ärsyttävä esimerkki on tämä Jessica. Monet hyvät tyypit on häipynyt täältä mm. tästä syystä. Kuka viitsii vastata sata kertaa esitettyihin kysymyksiin. Samalla hyvät keskustelunaiheet valuvat sivulle 2 tai 3 jossa ani harva käy niitä lukemassa.
Proteiinin määrä on ainakin ihan hyvä. Voit kyllä jättää sen siihen kolmeenkin kauhaan.
Mitään yhtä ja ainoaa oikeaa hiilarin määrää palautusjuomaan ei ole olemassa. Hiilareita (silloin kun se nautitaan prostkun kanssa palautusjuomassa) olisi kuitenkin hyvä ottaa 1-2g/kg. Eli ota vähintään 60g ja enintään(jos tarkoituksena EI ole oleellisesti nostaa painoa) 120g.
Malton paino taitaa olla likimain sama kuin tuon protskun.
Proteiinin riittävä määrä on 30g. Hiilarien määrä riippuu aineenvaihdunnastasi, tavoitteistasi jne. Yli 2:1 eli yli 60g en sinun kokoisellesi ihmiselle suosittele. Muutenkin liialliset määrät maltoa jäävät vain vatsaan makaamaan pidemmäksi aikaa ja hidastavat imeytymistä. Laita hiilarit ja protskut 1:1, jos et halua ainakaan rasvan lisääntyvän. Laita 2:1, jos mahdollinen pieni ylimääräinen rasvan lisääntyminen ei haittaa. Tähän toki vaikuttaa paljon, oletko helposti lihoavaa sorttia/aineenvaihduntasi.
Tavoitteesi? liikunta + lepo + ruokavalio -tuo yhdessä tuloksen.
itse käyn salilla joten 1/1 on yes. aerobinen liikunta kuluttaa enemmään energiaa, kuin puntti joten silloin 1g pro/2g hiil. on ok -toisaalta, hiilihydraati estää rasvan palamista, eli voit pistää vähemmän maltoo...
anyway itse 80kg painoisena 20g:20g on sopiva annosen koko...
by the way 60kg 166cm ei kerro juuri mitään. -painoindeksistä yksinään ei ole mihinkään, koska se ei kerro kehon koostumusta, eli onko rasvaa vai lihasta. rasva-% kannatais mitatutaa.