Taljassa on hyvä tehd vatsoja, koska siinä saa parhaan keskitetyn tuntuman. Mitään vatsanylkytyksiä en jaksa, koska niissä menee tuntuma lonkille ja milloin minnekin takareiteen.
Vatsaa pitäisi saada pois ja tiukemmaksi, eli miten se lähtis -varaan tarvii aerobistakin liikettä?
Vatsaa pitäisi saada pois ja tiukemmaksi, eli miten se lähtis -varaan tarvii aerobistakin liikettä?
Vastaukset 12
Vanhimmat
Voimapyörä.
http://www.lisaravinteet.net/webroot/kiinteytys-on-kirosana-con-58.html
Toi sivusto on asiaa.
Ei ole olemassa paikallista rasvanpolttoa. Kannattaa keskittyä vartalon kokonaisvaltaiseen harjoitteluun. Voimapyörä on parhaimpia liikkeitä. Kevyt liikunta polttaa rasvaa ja kehittää sydänlihasta. Kevyttä liikuntaa on kävely, pyöräily, fyysinen työ. Raskasliikunta kuluttaa tehokkaasti kaloreita, mutta ei polta rasvaa, vaan silloin nopeat lihassolut käyttävät energiaa veren sokerista. Raskasta liikuntaa on kaikki kovatehoinen harjoittelu.
kyllä se raskaskin liikunta polttaa rasvaa - perehdyppä asiaan tarkemmin !!!
Kiitos vastauksista.
Mikä olisi paras voimapyörä, mistä saa ja mihin hintaan?
En tiedä parasta. Sellainen joka pyörii vaivatta on hyvä. Saa lähes joka urheiluliikkeestä ja tavaratalosta. Hinta joku 10-20 euroa. Niitä nykytyksiäkin on hyvä tehdä.
Fillariliikkeistähän niitä saa voimapyöriä. Muista sitten pyöriä oikein kunnolla.
Haista vit
Voimapyörä on kyllä ihan hyvä. Ei tarvii ostaa sellasta erillistä jos on pieni levytanko käytettävissä. Siihen vaan painot päähän ja rullaamaan tasasella alustalla.
Parhaana liikkeenä tai raskaimpana pidän itse kyllä Dragon fly tai Dragon flag, kummalla nimellä nyt haluu kutsua sitä. niitä ei montaa jaksa, mutta vaatii kyllä jo suht hyviä vatsalihaksia että pystyy tekemään yhtään.
http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo
- No tota ei jaksa kuin joku 50 likon 160cm mittainen laihaperse.
Ei ole kovin keskitetty liike.
Istumaan nousuja keppi niskan takana. Keppi ranteiden kohdalla, ei kämmenissä. Jos pääset ekalla kerralla heti ylös istumaan oot kova jäbä tai olet tehnyt väärin.
Voin sanoo että tällasena 85kilosena reilun 170cm pitkänä jäppisenä noita menee. Siis Dragon flaggeja siis. Mutta on tosi repivä ja vaativa liike.
Tehosta tietämättä olen itse tehnyt.
- Riipuksissa, 6kg nilkoissa, suorin jaloin jalkojen nostoa ranteisiin.
- Päinmakuulla 1min pitoja. = Vatsallaan käsivarret ja jalat ml jalkaterät suorina, paino ilman polvi- tai kyynärpääavustusta kämmenien ja jalkaterien kynsipuolten varaan. 1 - 2min palautukset.
- Pumppauksia em. asennossa esim. 5 x 15 1,5min palautuksella.
- Poikkipenkin pikiä vatsoja levy niskan takana kaveri nilkoilla istumassa.
- "Perinteisiä" rutistuksia.
- Istumaan nousuja vapain nilkoin levy niskan takana tai ilman.
- Voimapyörämukaelmaa levytangolla kun sattuu huvittamaan.
- Istuen levy käsissä kiertoja
Liikkeet masuli sisään vedettynä.