Hei kun treenaa tällein syklisesti perusvoimaa, maksimivoimaa, räjähtävää voimaa ja kestävyyttä. Olisko hyvä tehdä esim. 4 viikkoo ekaks kestävyyttä sit 5. viikko kevennetysti ja sit seuraavaks 4 viikkoo perusvoimaa. Vai oisko parempi tehdä 2 viikkoo ekaks kestävyyttä, perään 2 viikkoo perusvoimaa sit 5. viikko kevennetysti, jonka jälkeen 2 viikkoo maksimivoimaa ja perään 2 viikkoo räjähtävää voimaa, ja sit taas 5. viikko kevennetysti. Eli 2 viikon sykleissä vai 4 viikon sykleissä. 5. viikko on aina kevyt eli jotain kevyttä pumppailua.
järjestys on tämä:
1. kestävyys
2. perusvoima
3. maksimivoima
4. räjähtävä voima
järjestys on tämä:
1. kestävyys
2. perusvoima
3. maksimivoima
4. räjähtävä voima
Vastaukset 4
Vanhimmat
Minulla on löysä ja homeinen v i t t u. Minulla on löysä ja homeinen v i t t u. Minulla on löysä ja homeinen v i t t u. Minulla on löysä ja homeinen v i t t u. Minulla on löysä ja homeinen v i t t u. Minulla on löysä ja homeinen v i t t u. Minulla on löysä ja homeinen v i t t u. Minulla on löysä ja homeinen v i t t u. Minulla on löysä ja homeinen v i t t u. Minulla on löysä ja homeinen v i t t u. Minulla on löysä ja homeinen v i t t u. Minulla on löysä ja homeinen v i t t u. Minulla on löysä ja homeinen v i t t u.
Tee miten tuntuu, mutta liian nopeat jaot ei tuo mitään hyötyä, saattaa vain haitata. Itse teen treenin perusrunkona 3 x 12-15 toiston sarjoja ja lisään painoja kun kaikki kolme sarjaa menee 15 kertaa. Liikkeitä 2-3 per lihasryhmä ja sarjoja lihasryhmää kohden siten 6-9. 2-3 jaetulla ohjelmalla max. 60 minuutin treenillä.Teen vielä liikkeet sellaisilla painoilla että ne saa tehtyä puhtaasti ja käytän negatiivisen vaiheen hyvin hyödyksi. Mitään erikoisempia virityksiä ei ole tarvinnut tehdä ja lihasmassa kasvaa silti erinomaisesti kuten on tehnyt jo pitkään. Peruskaudella rasvat 10-12 %:n hujakoilla ja rantakaudella +5%. Ainut ero näillä kausilla on ruuan hiilihydraattien määrä, jota vähennän hieman kesäksi. Aerobista teen koko vuoden 3-5 kertaa viikossa 30-60 minuuttia kerrallaan, noin 500 kcal per kerta.
Aloittaja kysyy voimaharjoittelusta ja sinä vastaat kertomalla miten itse bodailet.
Niin toi vastaus ei oikein auttanu minua muuten kuin vain sillä, että liian nopeat jaot eivät sinun mielestäsi ole hyvä vaihtoehto kehityksen kannalta.