Hei kun treenaa tällein syklisesti perusvoimaa, maksimivoimaa, räjähtävää voimaa ja kestävyyttä. Olisko hyvä tehdä esim. 4 viikkoo ekaks kestävyyttä sit 5. viikko kevennetysti ja sit seuraavaks 4 viikkoo perusvoimaa. Vai oisko parempi tehdä 2 viikkoo ekaks kestävyyttä, perään 2 viikkoo perusvoimaa sit 5. viikko kevennetysti, jonka jälkeen 2 viikkoo maksimivoimaa ja perään 2 viikkoo räjähtävää voimaa, ja sit taas 5. viikko kevennetysti. Eli 2 viikon sykleissä vai 4 viikon sykleissä. 5. viikko on aina kevyt eli jotain kevyttä pumppailua.
järjestys on tämä:
1. kestävyys
2. perusvoima
3. maksimivoima
4. räjähtävä voima
Reenijaksoista?
ljgodjg
4
51
Vastaukset
- ÖNN ÖNN ÖNN
Minulla on löysä ja homeinen v i t t u. Minulla on löysä ja homeinen v i t t u. Minulla on löysä ja homeinen v i t t u. Minulla on löysä ja homeinen v i t t u. Minulla on löysä ja homeinen v i t t u. Minulla on löysä ja homeinen v i t t u. Minulla on löysä ja homeinen v i t t u. Minulla on löysä ja homeinen v i t t u. Minulla on löysä ja homeinen v i t t u. Minulla on löysä ja homeinen v i t t u. Minulla on löysä ja homeinen v i t t u. Minulla on löysä ja homeinen v i t t u. Minulla on löysä ja homeinen v i t t u.
- Tiukkabody 40v
Tee miten tuntuu, mutta liian nopeat jaot ei tuo mitään hyötyä, saattaa vain haitata. Itse teen treenin perusrunkona 3 x 12-15 toiston sarjoja ja lisään painoja kun kaikki kolme sarjaa menee 15 kertaa. Liikkeitä 2-3 per lihasryhmä ja sarjoja lihasryhmää kohden siten 6-9. 2-3 jaetulla ohjelmalla max. 60 minuutin treenillä.Teen vielä liikkeet sellaisilla painoilla että ne saa tehtyä puhtaasti ja käytän negatiivisen vaiheen hyvin hyödyksi. Mitään erikoisempia virityksiä ei ole tarvinnut tehdä ja lihasmassa kasvaa silti erinomaisesti kuten on tehnyt jo pitkään. Peruskaudella rasvat 10-12 %:n hujakoilla ja rantakaudella 5%. Ainut ero näillä kausilla on ruuan hiilihydraattien määrä, jota vähennän hieman kesäksi. Aerobista teen koko vuoden 3-5 kertaa viikossa 30-60 minuuttia kerrallaan, noin 500 kcal per kerta.
- voi rähmä
Aloittaja kysyy voimaharjoittelusta ja sinä vastaat kertomalla miten itse bodailet.
- ljgodjg
Niin toi vastaus ei oikein auttanu minua muuten kuin vain sillä, että liian nopeat jaot eivät sinun mielestäsi ole hyvä vaihtoehto kehityksen kannalta.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Jussi Halla-aho huolissaan Sofia Virrasta
Jussihan on vanha vihreä. Onko tässä kyse alkukesän kiimasta, kun aidan toisella puolella oleva vihreä alkaa kiinnostama305110Sofia Virta kadonnut....onko juomassa?
Virran poissaolo eduskunnasta on herättänyt huomiota. Esimerkiksi Ilta-Sanomat kertoi aiemmin, että Virta on ollut tällä644091Julkista rahaa ei tule antaa senttiäkään yksityisille yrityksille
Julkinen raha on meidän yhteistä rahaa, ja se raha on tarkoitettu yhteiseen käyttöön, kuten esimerkiksi tuottamaan palve773667Ensin Henry Novak ja nyt sitten se Irlannin tapaus
jossa mustaihoinen afrikkalainen mieshenkilö puukottaa valkoihoista maassa makaavaa miestä useita kertoa pään alueelle.732718Tytti Tuppurainen: Suomen pakolaiskiintiö pitäisi nostaa 10 000 vuodessa
asia on faktaa, noin Tytti sanoi aiemmin. Kun taas Orpon hallitusohjelman mukaisesti Suomen pakolaiskiintiö on pudotettu1542526Halla-aho sivaltaa edustajantyöstään lintsaavaa Sofia Virtaa
https://www.iltalehti.fi/politiikka/a/937c74d7-f905-4466-b9b4-abd017fe5b63 Kansanedustajan on ilmoitettava poissaolosta602378Islamovasemmistolaisuus - tälläista termiä käytetään
Termi tarkoittaa alunperin äärivasemmiston ja muslimifundamentalistien liittoa, jonka ytimessä oli antisemitismi. Isl792189Mitä tapahtui?
Mitä tapahtui keskiviikkoiltana kun oli paljon hälytysajoneuvoja ja mediheli?272167- 1381695
Martina Aitolehti läpäisi Erikoisjoukot - Tilittää umpirehellisenä kuvauksista
Martina Aitolehti selvisi Erikoisjoukot koulutuksesta. Hän myös malttoi pääosin pitää mölyt mahassaan, vaikka saikin ko401538