Joku ammattibodari siis joskus jossain sanonut että hänelle toimii 3h välein 30g protskua. Mitä muuta faktaa tuon asian tueksi on? Tuntuu oudolta että tähän nojataan kuin piru raamattuun, vaikka prodeissa on eroa, samoin syöjien koossa ja lihasmassassa, treenin määrässä ja tehossa sekä siinä minkä kanssa protskua otetaan.
Ja miten 30g vois olla joku yläraja kun imeytymisajoissa on iso ero? Esim. Jos otan 30g heraa heti treenin jälkeen ja kävelen paikalliseen syömään vaikka läjän lasagnea niin herahan on suunnilleen pöntössä ennenkuin saan edes lasagnen suusta alas? Tai maito jossa heraa eli nopeinta ja kaseiinia eli hitainta - jos vedän 2l maitoa niin eikö siinä nyt silloin olis about 30g nopeaa ja 30g hitaampaa joka kuittais seuraavan tarpeen helposti?
Ja miten 30g vois olla joku yläraja kun imeytymisajoissa on iso ero? Esim. Jos otan 30g heraa heti treenin jälkeen ja kävelen paikalliseen syömään vaikka läjän lasagnea niin herahan on suunnilleen pöntössä ennenkuin saan edes lasagnen suusta alas? Tai maito jossa heraa eli nopeinta ja kaseiinia eli hitainta - jos vedän 2l maitoa niin eikö siinä nyt silloin olis about 30g nopeaa ja 30g hitaampaa joka kuittais seuraavan tarpeen helposti?
Vastaukset 15
Vanhimmat
Maidossa on paljon enemmän proteiinia. Saat 30 g täyteen jo neljästä lasillisesta.
Kyse on vaan siitä että proteiinia saa tarpeeksi. 3 tunnin välein ateria, jossa 20-30g proteiinia on ihan hyvä systeemi ja varmistaa aminohapot veressä. Katsot että proteiinia tulee n. 2g per painokilo, joten 80kg painoa ja noin 160g proteiinia päivässä. 3 tunnin välein syömäsi 5-7 ateriaa ja yhden aterian proteiinisisällöksi tulee tuo noin 20-30g.
Suosittelen syömään proteiinin ruokana hyvistä lähteistä, joista saa noin 100-200 g:n annoksesta tuon määrän (maitorahkapurkillinen 250g, raejuustopurkillinen 200-250g, purkillinen tonnikalanpaloja vedessä 150g, broilerin rintapala tai pari, 150-200g paistijauhelihaa, kirjolohifilettä, seitä, ym.)
Noista se tulee automaattisesti. Paljon kasviksia päälle raakaraasteina ja salaatteina sekä höyrytettyinä. Kohtuullisesti täysjyväviljaa-riisiä ja kuoriperunoita sekä hieman laadukasta öljyä esim. neitsytoliiviöljy.
Ainoastaan treenion jälkeen voi halutessaan valita jonkun heraisolaatin, joka imeytyy nopeasti. Noin 30 minuutin päästä sitten yksi päivän proteiinipitoinen ateria, jossa laadukkaita hiilihydraattilähteitä ja rasvaa mukana.
Yöproteiinit ym. proteiinilisät voi jättää sikseen, mielummin kunnon ruokaa.
eli - jos painan vajaan 100kg niin mikä se todellinen ero on vedänko kertaistumalta kilon lihaa (n200g prodea), kahdella kerralla tai tunnin välein?? Paljon sitä oikeesti vakuu hukkaan, varssinkin jos vetäs vaikka safkan yhteydessä ensin heraa, safkan ja kaseiininia? Sen uskon heti että firmoilla on tarve saada välipaloja myydyksi, mutta laittakaa faktaa pöytään. Luin useamman artikkelin ramada-tyypeille tehdyistä testeistä = ei paljon painannut syädä vasta pimeällä. Lukemani mukaan esim. yksi ramadatyyppi veti NFL-leirit läpi syömättä ja juomatta.
Imeytymättömyys ja 30 gramman kerta-annokset on huuhaata. Kyllä se proteiini imeytyy vaikka söisit 80g kerralla esim.lihan muodossa..
Mutta kuten ylempänä sanottu prodea pitää saada tasaisesti, mielellään n. 5h välein. Siihen tuollainen 20-50g annos on hyvä riippuen ihmisen koosta ja lihasmassasta. Pienemmälke riittää vähempi, isommalle enemmän.
Voit syödä superannoksen ruokaa päivässä ja laskea sen proteiini-, rasva- ja hiilihydraattimäärät ja tulla 100-varmana siihen tulokseen että kaikki ravinteet ei imeytyneet, ei läheskään kaikki. Se on niin että elimistö ei pysty kerralla imemään kuin tietyn määrän ravintoaineita. Tästä syystä proteiini ym. kannattaa ottaa sopivan kokoisina annoksina vaikkapa 3 tunnin välein. Imeytyminen on tasaista eikä suuri osa ravinteista kulkeudu kehon läpi hyödyttömästi. Monin tutkimuksin on todettu miten tietyn kokiset proteiiniannokset saatuaan keho hidastaa aminohappojen imeytymistä. Tässä erinomainen syy ottaa proteiineja noin 3 tunnin välein 20-30g kerrallaan, joka on optimimäärä tässä ajassa.
Sama juttu muuten sen kanssa kannattaako syödä vain yski iso ateria päivässä vai jakaa ruuat 5-7 ateriaan noin 3 tunnin välein, jälkimmäinen on parempi.
Joo se yöllä syöminen on aivan turhaa, kun syöt tasaisesti proteiinia koko päivän, ja viimeisen annoksen proteiiniruokaa vielä illalla. Ateriat 3 tunnin välein syötynä on myös se hyöty että aineenvaihdunta pysyy kiihtyneempänä koko ajan, joka taas polttaa kaloreita nopeammin. Ja jokainen voi testata että useammin pieniä aterioita syöden vatsan saa parempaan timmiin.
Toisekseen on tutkimuksin todettu että liikamäärä proteiinia yhdellä kertaa aiheuttaa kyllästymispisteen, jonka jälkeen elimistö ei enää hyväksikäytä aminohappoja. 60g on jo varmasti tällainen raja ja 20-30 g:n annoksilla ollaan saatu paras vaste. On siis aivan turhaa syödä liikaa proteiinia kerralla tai yleensäkään. Kaiken lisäksi useampi ateria tasaisin väliajoin on hyödyllisempää nälän hallinnan kannalta, ei tule mielihaluja roskaruuasta ja psyykekin pitää siitä ettei elimistö tunne nälkää.
Superannos kerran päivässä on tietenkin liioittelua, samoin kuin herätä 2-3 kertaa yössä syömään. Oheisessa linkissä ihan hyviä pointteja, sivun pitäjä on yleensä selvittänyt taustat sille mitä puhuu.
http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html
Joo, kyllä kerran päivässä syöminen on liiottelua. Riittää kun proteiinia tulee n.neljän-viiden tunnin välein ja sillä ei ole väliä syötkö 20 vai 60g proteiinia kerralla, kyllä se imeytyy hyvin pitkälle mikä syödäänkin. Eriasia on sitten aivan valtavat ruoka-annokset jotka sekoittavat vatsan toiminnan muutenkin. Ei se proteiini mihinkään mystisesti katoa tai mene mahasta ohi. Yölläkään ei tarvitse nousta syömään. Itseasiassa siitä saattaa olla enemmän haittaa kuin hyötyä.
Jos syöt paljon proteiinia, sekin menee läskiksi vyötärölle.
Veikkaisin kyllä että se läski syntyy pääosin turhaksi jääneestä hiilarista joka varastoituu automaattisesti rasvana pahan päivän varalle. Proteiinin hajottamiseen kuluu myös huomattavasti enemmän energiaa kuin hiilareiden/rasvan ja jos puhutaan ruuasta on edes kohtuullisesti treenaavan vaikea vetää totaalisen yli proteiinin saantiaan.
ainahan sitä läskiä kertyy, jos vaan jaksaa syödä yli kulutuksensa eli jos kulutat 2000 kcal / päivä ja syöt vaikka 501g puhdasta protskua ja/tai hiilaria niin tuo 1g on liikaa eli n. 4 kcal yli kulutuksesi ja lihot sen 4 kcal verran, mutta jos vaikka syöt 499g puhdasta protskua ja/tai hiilaria, niin laihdut sen 4 kcal verran, yksinkertaista...
retardi. Menee sitä proteiinia muuallekin kuin energiaksi.
Nämä on taas näitä bodykulttuurimutuja. Ei sillä ole aineenvaihdunnan kannnalta väliä syötkö kaksi vai kuusi kertaa päivässä. Suositus on tullut aikanaan isoilta ammattibodareilta, joiden päivittäinen energiansaanti voi olla esim 6-7000kcal päivässä. Sitä vaan ei syödä kahdelta istumalta vaan se on järkevää jakaa moneen osaan. Myös puheet yli 30 proteiinigramman imeytymisongelmista ovat huuhaata.
On tutkimuksia joissa on todettu lihaskasvua tapahtuneen 0,7g/kg/vrk proteiiniannostuksella. Tutkimuksia, joiden mukaan proteiinin saannin ajoitus on tärkeintä, tutkimuksia, joiden mukaan määrä on tärkeintä. Tutkimuksia joiden mukaan haaraketjuiset aminohapot ovat olennaisessa osassa, ei niinkään proteiinin kokonaismäärä.
>Nämä on taas näitä bodykulttuurimutuja.<
Nimenomaan. Bodyskene on siinä mielessä jotenkin outo genre, että siinä tällaiset ihmeelliset legendat ovat käsittämättömän tiukassa.
>Ei sillä ole aineenvaihdunnan kannnalta väliä syötkö kaksi vai kuusi kertaa päivässä.<
Kuten juuri tällaiset legendat, että aineenvaihdunta alkaisi hidastumaan muutama tunti syömisen jälkeen. Aineenvaihdunta alkaa hidastumaan vasta useiden päivien totaalipaason jälkeen. Ja sittenkin hyvin vähän.
>Myös puheet yli 30 proteiinigramman imeytymisongelmista ovat huuhaata.<
Jep. Kyllä se kaikki proteiini imeytyy. Vuorokausiannos pitää olla useita satoja grammoja, ennen kuin imeytymisen kanssa alkaa olemaan ongelmia. Käytönnössä 95% proteiinista imeytyy, söi sitä kerralla 10 tai 100 grammaa.
>On tutkimuksia joissa on todettu lihaskasvua tapahtuneen 0,7g/kg/vrk proteiiniannostuksella. Tutkimuksia, joiden mukaan proteiinin saannin ajoitus on tärkeintä, tutkimuksia, joiden mukaan määrä on tärkeintä. Tutkimuksia joiden mukaan haaraketjuiset aminohapot ovat olennaisessa osassa, ei niinkään proteiinin kokonaismäärä.<
Tutkimuksia on joka lähtöön. Toki pitää osata myös tarkastella tutkimuslähdettä. Onhan lisäravinnefirmoillakin omia tutkimuksia. Tuloksia voidaan manipuloida tutkimusasetelmalla hyvinkin paljon. Täytyy myös ottaa huomioon se, että useat lähteet tulkitsevat itse tutkimuksia omaksi parhaakseen. Otetaan siis jokin tutkimus, ja otetaan sieltä täysin irtonaisia asioita ja viitataan tutkimukseen. Harvapa sitä jaksaa mitään tutkimuksia lähteä kaivamaan, saatikka että ymmärtäisi niiden päälle jotain ja onko edes kyseistä asiaa tutkittu. Monissa tutkimuksissa ei edes tutkita sitä asiaa, mihin viite saatetaan ottaa.
Tällainen pseudotieteily toimii juuri hieman yksinkertaisiin ihmisiin, ja mitä ilmeisemmin voimailulajeihin hakeutuu juuri hieman kypsymättömät ihmiset, kun tällaiset huhut genressa voi elää ja jatkaa kulkuaan.
Haluan kertoa teille Jeesuksesta...