Kummalla treenaat, missä liikkeissä ja miksi?
Itse teen mm.ylätaljan, pystypunnerruksen ja jalkaprässin vajailla liikeradoilla että asianmukaiset lihasryhmät pysyvät jännityksessä ja saavat kunnon rasituksen.
-Ylätaljassa ylhäältä ei käsiä suoraksi jolloin latsit pysyy jännittyneenä ja alhaalta leukaan/kaulaan saakka veto, ei rintaan koska alemmas vedosta ei ole hyötyä kokemukseni mukaan.
-Pystypunnerruksessa punnerrus lähtee itselläni leuan joskus nenän korkeudelta, alemmas laskiessa työskentelee olkapäiden sijaan enemmän epäkkäät,ojentajat. Sen sijaan pystärissä on mielestäni tärkeää nostaa kädet suoraksi että olkapäät supistuvat maksimaalisesti (tosin myös ojentajat).
-Prässissä teen lyhyttä liikettä 90-asteesta jalat lähes suoraksi, en lukota polvia jolloin etureidet pysyy jännityksessä koko liikkeen ajan.
Itse teen mm.ylätaljan, pystypunnerruksen ja jalkaprässin vajailla liikeradoilla että asianmukaiset lihasryhmät pysyvät jännityksessä ja saavat kunnon rasituksen.
-Ylätaljassa ylhäältä ei käsiä suoraksi jolloin latsit pysyy jännittyneenä ja alhaalta leukaan/kaulaan saakka veto, ei rintaan koska alemmas vedosta ei ole hyötyä kokemukseni mukaan.
-Pystypunnerruksessa punnerrus lähtee itselläni leuan joskus nenän korkeudelta, alemmas laskiessa työskentelee olkapäiden sijaan enemmän epäkkäät,ojentajat. Sen sijaan pystärissä on mielestäni tärkeää nostaa kädet suoraksi että olkapäät supistuvat maksimaalisesti (tosin myös ojentajat).
-Prässissä teen lyhyttä liikettä 90-asteesta jalat lähes suoraksi, en lukota polvia jolloin etureidet pysyy jännityksessä koko liikkeen ajan.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Sano vain suoraan että et jaksa tehdä täydellä liikeradalla.
Jaksan kun vähennän painoja. Siinä vaan ei ole järkeä koska lihasjännitys treenattavaan lihasryhmään katoaa.
Eli et jaksa siis.
Heikkous on suhteellista mutta sanotaanko nyt niin että en koe itseäni heikoksi.
Mitä merkitystä lihasjännityksellä on? Pääasia on, että saa liikutettua mahdollisimman paljon painoa mahdollisimman pitkän liikeradan. Jos muistat fysiikkaa niin työ on voima kertaa matka.
Tätä varten ketjun aloitin että sitä asiaa vois pohtia. Uskoisin että jännityksellä on merkitystä, nimittäin silloin treenattava lihas on koko sarjan ajan rasituksen alla ja rasitus pystytään kohdistamaan.
Otetaan esimerkiksi ylätaljaveto. Jos vetää kädet suorana asennosta tangon rintaan kiinni mitkä lihakset tekevät työn? Ensinnäkin hauikset joilla veto lähtee koska kädet ovat suorana, takaolkapäät tukevat vetoa koska leveät selkälihakset ei vielä ole hommassa juurikaan mukana. Tälläisellä tyylillä veto ei kohdistu latseihin kovin hyvin. Kerron miten se onnistuu.
Käsien ollessa hieman koukussa ja paine leveillä selkälihaksilla voidaan vetoa jatkaa hyvin voimakkaasti leveillä selkälihaksilla joka tapahtuu ikäänkuin suoraan alaspäin rintaa kohti, kyynärpäiden osoittaessa suoraan lattiaan. Kroppaa ei saa tällöin kallistaa taaksepäin kuin ehkä korkeintaan aivan sentillä parilla, todennäköisesti parempi jos ei kallisteta ollenkaan. Liikkeen keskivaiheilla lapoja täytyy vetää yhteen liikkeen ala-asentoa kohden joka aktivoi latseja vielä paremmin. Palauttaessa tankoa ylös lavat kannattaa avata mutta ei suoristaa käsiä jolloin latsit ovat taas vetävä lihasryhmä. Tangosta ei kannata ottaa liian leveää otetta koska se vain vahvistaa takaolkapäiden osuutta ja vähentää latsien. Hartioiden levyinen tai kapeampi hyvä. Liian kapeakaan ei latsien kannalta paras (esim.ns.rusettikahva).
Yleensä porukka tekee ylätaljan toisella tyylillä eli enimmäkseen leveällä otteella hauiksilla vetäen ja jos/kun käsien voima ei riitä heijaamalla alaselällä vartaloa alaspäin ja vetämällä siitä tanko rintaan jolloin takaolkapäät ja selän yläosan lihakset tekevät suuren osan duunista. Useimmat tällä tavalla treenaavista eivät useinmiten tiedä että treenaavat lähes kaikkia muita vetäviä lihaksia paitsi latseja.
Lihasjännitys on siis ehkä toissijainen juttu mutta varmin tapa kohdistaa rasitus oikeille lihaksille. Tarpeeksi raskailla painoilla jännitystä ei välttämättä tunnista paitsi liikkeen ala-asennossa jossa itse tunnistan supistuksen hyvin.
Niille jotka vetää ylätaljaa eikä saa tuntumaa latseihin, suosittelen kokeilemaan ylempää vaihtoehtoa.
itse jännittelen pohkeita kokouksissa istuessani niin että lihasjännitys hetkeksi herpaantuu
Älähän valehtele. Kyllä sulla jännittyy ihan muut paikat kun istut saunailloissa poikien kanssa.
Kummallista, että porukka kysyy tällaista netissä eikä mene lääkäriin.
No saavatpahan ihmiset hyvät naurut kiitos siitä :)
huhhuh jatkan huomenna lukemista, öitä!
Sun tekstis jos jokin oli vajakin tekstiä. Eikä siitä edes ottanut selvää..
Hei ei !!! Deodorantit, tai antipersperantit eivät kuulu peräaukon raikastamiseen!
Siitähän nyt uusi ongelma alkaa...peräaukon seutu on niin herkkä, ettei sinne mainitsemani aineet kuulu. Mieluummin kokeilisin Savet-intim kosteuspyyhkeitä! Tiedän ongelman ja se on todella kiusallista, mutta ongelma ei ole ylitsepääsemätön. Voihan asiaa kysyä myös ihan normaalilta terv.keskuslääkäriltä...heille asia on varmaan tutumpi kuin meille maallikoille!