Onko tällainen treeni penkissä kehityksen kannalta hyvä?:Penkkiä 3kertaa viikossa ja toistot ja sarjat tällaiset:4,4,3,3 eli 4sarjaa yhteensä.
Mitä mieltä
punttaaja
1243
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Jos vaan aiot tehdä penkkiä, niin heti alkuunsa en suosittele sitä kenellekään. Harjoittelu pitää olla monipuolista, siten että kehität joka lihasryhmää tasapuolisesti. Tosta seuraa pitkällä tähtäimellä sulle huomattava ryhdin huononeminen. Kädet työntyy silleen eteen, koska muu kroppasi ei jaksa kunnolla kannatella suurentuneita rintalihaksia.
Ja muutenkin toi 3 kertaa viikossa samaa lihasryhmää on määrällisesti liikaa.
Kaksi treeniä viikossa on ehkä ihan ok, mutta treenaa silloinkin rintaa monipuolisesti, ei pelkkää suoraa penkkiä, vaan esim ota ohjelmaan mukaan vinopenkkiä, taljaa, käsipainoja ja esim laite nimeltä pec deck on erittäin hyvä rintalihasharjoite. Näistä kahdesta treenistä se toinen ainakin joskus olisi hyvä ottaa sellasena palauttavana treeninä, riippuu ihan kehosta, jos palaudut nopeasti niin sitten ihan ok juttu...Mutta 3 on kyllä määrällisesti liikaa, ja toi tuntuu aika kevyeltä, jos aiot vain noi 4 sarjaa suorittaa. Lihakselle pitää antaa intensiivisesti suurempaa ärsykettä, ja monipuolisuus on hyväksi.
Niin ja muistathan treenata myös muut lihasryhmät, erityisesti ainakin selkää on treenattava vastapainoksi penkille...