Painoa mahdollisimman paljon pois kuukaudessa

Kyllähän sitä 10 kg tuolla keinolla kuukaudessa lähtee, lihasmassan paljon kärsimättä.

No ei tämäkään ole mitään rakettitiedettä.

500-1000 kcal vajeella rasvaa palaa n. 2-4 kiloa neljässä viikossa. Paino putoaa tietysti enemmän, etenkin jos meinaat pudottaa hiilareita pois. Gramma glukoosia sitoo 3-4 grammaa nestettä. Nesteiden poistuminen, vähentynyt suolistomassa yms. tekee sellaisen 2-4 kiloa, loput lähtee rasvasta ja lihaksista. Ja lihasta palaa käytännössä aina kun ollaan miinuskaloreilla. Ellet ole aloittelija tai muuten vaan geenifriikki. Tai roinaaja. Eli noin 4-8 kiloa putoaa paino kuukaudessa, josta 2-4 palautuu takaisin normaalille ravinnolle palautuessa.

Jos haluat mahdollisimman paljon kiloja pois, niin sitten ostamaan jotain nutrilett:ia tai vastaavaa VLCD tuotetta. Ja kuukaudessa et voi noilla tehdä mitään peruuttamatonta vahinkoa. Lihasmassaakaan ei pala mitenkään mielettömästi.

Tarkoitus siis painonpudotuskisassa pärjätä. En vain halua olla millään totaalisella kitudieetillä, ja haluan säilyttää lihasmassaa kuitenkin mahdollisimman hyvin. Olen lukenut että treenaaminen ja varsinkin painoharjoittelu auttaa lihasmassan säilymisessä dieetin aikana. Miksei kaloreita siis polttaisi treenillä jotta saa syödä kohtuu normaalisti, toki vähemmän.

VLCD-tuotteet kävi mielessä mutta niiden avulla kalorit taitaa jäädä turhankin alas, joka varmasti vähentää energisyyttä jota tarvitaan treenaamiseen, joka taas auttaa säilyttämään lihasmassaa.

Jos kuitenkin pitäytyisin tuollaisessa proteiinipitoisessa ruokavaliossa, jotta lihakset saa ravintoaineita. Tärkkelyshiilarit aika minimiin ja rasvat neitsytoliiviöljystä ja kalasta. Jos vaikka sellaiset n. 20g proteiinia ottaisin 5 aterialla, niin se tekee päivässä 100g eli 1g/kg proteiinia. Riittäkö se? Loput kaloreista pääasiassa kasviksista kaalit, sipulit, porkkana, tomaatti, kurkku, salaatit, paprikat, marjat. Vihreää teetä 3-5 kupillista.

Esim.
aamupala: maitorahkasmoothie (maitorahka/mustikkaa/vehnänalkio)
vihreä tee
lounas: broilerin rintapala, höyrytetyt vihannekset ja raakasalaattia rasvaton maito
vihreä tee
välipala: maitorahkasmoothie (maitorahka/mustikkaa/vehnänalkio)
vihreä tee
päivällinen: kirjolohifilee/seitifilee, höyrytetyt vihannekset ja raakaraaste rasvaton maito
vihreä tee
iltapala: tonnikalanpaloja vedessä, 1-2 100% Uotilan limppu vihanneksia leivälle

Eli hiilihydraatit aika vähissä.
Aamulla ennen aamupalaa aerobinen treeni 500 kcal ja punttipäivinä punttitreeni ennen iltapalaa, joten leivän hiilarit tulee käyttöön. Iltapala muuten noin 19 aikoihin, jonka jälkeen ei ruokaa, no ehkä joku porkkana tai tomaatti tai kaaliraaste.


Miten kannattaa tehdä ennen mittauspäivää, kannattaako juoda paljon vettä ja vihreää teetä, vai olla mielummin punnituspäivä tai jo hieman aiemmin vähillä nesteillä?
Kannattaako treenata enää punnitusta edeltävinä päivinä, vai voiko se tuoda nestettä kehoon?
Eli miten saadaan ne viimeiset nesteet pois ennen punnitusta. Nyrkkeilijät taitaa käyttää saunaa, siis tuntien saunomista, itse tuskin kestän sellaista tarpeeksi. Niksejä.

Velocity Dieetti on kova. 4 viikkoa ja lähtee helposti 5-8kg

googlettamalla löytää kyseisestä diietistä suht paljon joten en jaksa enempää selitellä :)

http://jebou9.nettisivu.org/

Nutrilett Quick Start 5 Day Diet (VLCD) -valmisteella sain 5 päivässä pois 4 kg kun poljin vielä kuntopyörällä 500 kcal edestä päivässä n. 40-45 min/krt.

Nutrtilettin kuuden päivittäisen "aterian" lisäksi tein seuraavat muutokset. Vaihdoin kuuriin kuuluvan päivittäisen 450 ml rasvattoman maidon Valio Plus-maitoon, josta saa 50% enemmän proteiinia ja kalsiumia, sekä 100% enemmän D-vitamiinia. 100 grammassa on vain 8 kilokaloria enemmän, joten vaikkapa Nutrilett Quick Start 5 Day Diet valmisteen kanssa päivittäin käytetyssä 450g:n annoksessa rasvatonta maitoa, Plus-maidossa on vain 36 kilokaloria enemmän.

Lisäksi söin päivässä muutaman porkkanan ja jonkin verran kevyitä sallittuja kasviksia (sipuli, valkosipuli, purjo, kurkku, tomaatti, lehtisalaatit). Vihreää teetä join 3-6 kupillista (á 2dl) ilman maitoa ja makeutusaineita. Vettä tuli juotua useita litroja.

Kehoanalyysi paljasti että pääosa painonpudotuksesta oli tosiaan rasvaa, ei lihasmassaa tai nestettä.

Palattuani normaaliin ruokavalioon ja kaloritasolle joka pitää painon vakiona, tuosta Nutrilettilla pudotetusta painosta on edelleen kuukauden jälkeen pois 3 kiloa. Tämä kertoo että VLCD-dieetti tiputtaa nimenomaan rasvaa, ei nestettä. Lisäksi pudotettu paino pysyy alemmalla tasolla, kunhan kalorimäärää ei nosta yli kulutuksen.

Tarkoitus jatkaa Nutrilett Quick Start 5 Day Diet -kuuria 15 päivän jakson, jonka aikana tavoite n. 8-10 kiloa ylipainoa alemmas. Tarkoitus pitää saavutettu paino.
Kuntoilu tarkoitus pitää samassa 500 kcal/pvä tasolla (josta kertyy jälkipolttoa vielä 150-200 kcal uusimpien tutkimusten mukaan*). Kuntoilu suojaa lihasmassaa sekä lihassydänkudoksen rasitusta VLCD-dieetillä, jossa kalorimäärä on päivässä 600-800 kcal.