Tarkoitus dieetata kuukausi siten että kiloja tippuu mahdollisimman paljon.
Samalla tarkoitus tehdä päivittäin 500 kilokalorin aerobinen treeni (kuntopyörä ym.) ja neljä kevyttä painoharjoittelutreeniä (á max. 60 min) kaksijakoisella ohjelmalla teholla jonka jaksaa miinuskaloreilla. Kalorimäärä tarkoitus pitää järkevänä, eli max. 2000 kcal päivässä. Tämä yhdistettynä perusaineenvaihduntaan (runsas 2000 kcal) liikunnan määrään tekee noin 500-1000 kcal miinusta päivittäin suhteessa kulutukseen.
Laittakaapa ateriaehdotuksia, joissa tasainen proteiinisaanti pitkin päivää, 5-7 ateriaa ja mahdollisimman paljon kasviksia mukana. Lisäravinteet jätän väliin, joten kaikki tarvittava ruuasta. Vihreää teetä tarkoitus juoda 3-5 kupillista päivässä. Tärkkelyshiilarit (peruna, riisi, pasta) korvataan höyrystetyillä kasviksilla (kukkakaali, parsakaali, porkkana, herneet ja pavut). Ehkä muutama 100% Uotilan ruislimppuviipale päivässä.
Painoa mahdollisimman paljon pois kuukaudessa
10
1363
Vastaukset
- treenilä
Kyllähän sitä 10 kg tuolla keinolla kuukaudessa lähtee, lihasmassan paljon kärsimättä.
- ISOLAATTI
Kuukaudessa -10kg on niin kova tahti että syö lihasta valtavasti. Sanotaan että max -5kg niin säästyy lihasta paremmin ja silti sitä menee... Rasvan vähennykset on sellainen projekti jossa ei kannata kiirehtiä.
- kunto pysyy
ISOLAATTI kirjoitti:
Kuukaudessa -10kg on niin kova tahti että syö lihasta valtavasti. Sanotaan että max -5kg niin säästyy lihasta paremmin ja silti sitä menee... Rasvan vähennykset on sellainen projekti jossa ei kannata kiirehtiä.
Niin mulla on kohtuu korkea rasvaprosentti, joten eikö rasvaa käytetä ensisijaisena energianlähteenä jos lihaksia vielä harjoittaa?
- ISOLAATTI
kunto pysyy kirjoitti:
Niin mulla on kohtuu korkea rasvaprosentti, joten eikö rasvaa käytetä ensisijaisena energianlähteenä jos lihaksia vielä harjoittaa?
Ei se ihan noin mustavalkoisesti mene. Jos rasvaa enemmän niin silloin voi alkuun olla isommilla miinuksilla lihaksien säilyessä mutta ei kauaa! Mitä vähemmän rasvaa kehossa sitä suuremmassa "vaarassa" lihakset ovat.
Lihasten rasittaminen on niiden säilyvyyden kannalta tärkeää, MUTTA jos ravinto ei ole kunnossa, treeni saattaa jopa kuluttaa lihaksia kun ollaan miinuskaloreilla. Eli ennen treeniä kannattaa syödä hiilihydraattia ja samoin jälkeenpäin. Muulloin hiilihydraattia ei juurikaan välttämättä dieetillä tarvita. - ISOLAATTI
ISOLAATTI kirjoitti:
Ei se ihan noin mustavalkoisesti mene. Jos rasvaa enemmän niin silloin voi alkuun olla isommilla miinuksilla lihaksien säilyessä mutta ei kauaa! Mitä vähemmän rasvaa kehossa sitä suuremmassa "vaarassa" lihakset ovat.
Lihasten rasittaminen on niiden säilyvyyden kannalta tärkeää, MUTTA jos ravinto ei ole kunnossa, treeni saattaa jopa kuluttaa lihaksia kun ollaan miinuskaloreilla. Eli ennen treeniä kannattaa syödä hiilihydraattia ja samoin jälkeenpäin. Muulloin hiilihydraattia ei juurikaan välttämättä dieetillä tarvita.Tarkennan vielä, että ennen treeniä ja sen jälkeen sen hiilihydraatin kanssa tietysti myös laadukasta proteiinia. Proteiinia kannattaa syödä muutenkin joka aterialla.
- lihas ei lähde
ISOLAATTI kirjoitti:
Kuukaudessa -10kg on niin kova tahti että syö lihasta valtavasti. Sanotaan että max -5kg niin säästyy lihasta paremmin ja silti sitä menee... Rasvan vähennykset on sellainen projekti jossa ei kannata kiirehtiä.
Lihaksen lähteminen on pelkkä myytti ja legenda, läsää ja nestettä lähtee huomattavasti enemmän jos ylimääräistä on, jos ylimääräistä ei ole(miksi aloittaa dieetti tuolloin) lähtee lihasta jos ei ravintoa saa mistään.
Lihasten lähteminen on pelkästään kukkahattutätien höpötyksiä, kuten myös säästöliekit.
- ...mies
No ei tämäkään ole mitään rakettitiedettä.
500-1000 kcal vajeella rasvaa palaa n. 2-4 kiloa neljässä viikossa. Paino putoaa tietysti enemmän, etenkin jos meinaat pudottaa hiilareita pois. Gramma glukoosia sitoo 3-4 grammaa nestettä. Nesteiden poistuminen, vähentynyt suolistomassa yms. tekee sellaisen 2-4 kiloa, loput lähtee rasvasta ja lihaksista. Ja lihasta palaa käytännössä aina kun ollaan miinuskaloreilla. Ellet ole aloittelija tai muuten vaan geenifriikki. Tai roinaaja. Eli noin 4-8 kiloa putoaa paino kuukaudessa, josta 2-4 palautuu takaisin normaalille ravinnolle palautuessa.
Jos haluat mahdollisimman paljon kiloja pois, niin sitten ostamaan jotain nutrilett:ia tai vastaavaa VLCD tuotetta. Ja kuukaudessa et voi noilla tehdä mitään peruuttamatonta vahinkoa. Lihasmassaakaan ei pala mitenkään mielettömästi. - kunto pysyy
Tarkoitus siis painonpudotuskisassa pärjätä. En vain halua olla millään totaalisella kitudieetillä, ja haluan säilyttää lihasmassaa kuitenkin mahdollisimman hyvin. Olen lukenut että treenaaminen ja varsinkin painoharjoittelu auttaa lihasmassan säilymisessä dieetin aikana. Miksei kaloreita siis polttaisi treenillä jotta saa syödä kohtuu normaalisti, toki vähemmän.
VLCD-tuotteet kävi mielessä mutta niiden avulla kalorit taitaa jäädä turhankin alas, joka varmasti vähentää energisyyttä jota tarvitaan treenaamiseen, joka taas auttaa säilyttämään lihasmassaa.
Jos kuitenkin pitäytyisin tuollaisessa proteiinipitoisessa ruokavaliossa, jotta lihakset saa ravintoaineita. Tärkkelyshiilarit aika minimiin ja rasvat neitsytoliiviöljystä ja kalasta. Jos vaikka sellaiset n. 20g proteiinia ottaisin 5 aterialla, niin se tekee päivässä 100g eli 1g/kg proteiinia. Riittäkö se? Loput kaloreista pääasiassa kasviksista kaalit, sipulit, porkkana, tomaatti, kurkku, salaatit, paprikat, marjat. Vihreää teetä 3-5 kupillista.
Esim.
aamupala: maitorahkasmoothie (maitorahka/mustikkaa/vehnänalkio)
vihreä tee
lounas: broilerin rintapala, höyrytetyt vihannekset ja raakasalaattia rasvaton maito
vihreä tee
välipala: maitorahkasmoothie (maitorahka/mustikkaa/vehnänalkio)
vihreä tee
päivällinen: kirjolohifilee/seitifilee, höyrytetyt vihannekset ja raakaraaste rasvaton maito
vihreä tee
iltapala: tonnikalanpaloja vedessä, 1-2 100% Uotilan limppu vihanneksia leivälle
Eli hiilihydraatit aika vähissä.
Aamulla ennen aamupalaa aerobinen treeni 500 kcal ja punttipäivinä punttitreeni ennen iltapalaa, joten leivän hiilarit tulee käyttöön. Iltapala muuten noin 19 aikoihin, jonka jälkeen ei ruokaa, no ehkä joku porkkana tai tomaatti tai kaaliraaste.
Miten kannattaa tehdä ennen mittauspäivää, kannattaako juoda paljon vettä ja vihreää teetä, vai olla mielummin punnituspäivä tai jo hieman aiemmin vähillä nesteillä?
Kannattaako treenata enää punnitusta edeltävinä päivinä, vai voiko se tuoda nestettä kehoon?
Eli miten saadaan ne viimeiset nesteet pois ennen punnitusta. Nyrkkeilijät taitaa käyttää saunaa, siis tuntien saunomista, itse tuskin kestän sellaista tarpeeksi. Niksejä. - jebou9
Velocity Dieetti on kova. 4 viikkoa ja lähtee helposti 5-8kg
googlettamalla löytää kyseisestä diietistä suht paljon joten en jaksa enempää selitellä :)
http://jebou9.nettisivu.org/ - VLCD-dieettaaja
Nutrilett Quick Start 5 Day Diet (VLCD) -valmisteella sain 5 päivässä pois 4 kg kun poljin vielä kuntopyörällä 500 kcal edestä päivässä n. 40-45 min/krt.
Nutrtilettin kuuden päivittäisen "aterian" lisäksi tein seuraavat muutokset. Vaihdoin kuuriin kuuluvan päivittäisen 450 ml rasvattoman maidon Valio Plus-maitoon, josta saa 50% enemmän proteiinia ja kalsiumia, sekä 100% enemmän D-vitamiinia. 100 grammassa on vain 8 kilokaloria enemmän, joten vaikkapa Nutrilett Quick Start 5 Day Diet valmisteen kanssa päivittäin käytetyssä 450g:n annoksessa rasvatonta maitoa, Plus-maidossa on vain 36 kilokaloria enemmän.
Lisäksi söin päivässä muutaman porkkanan ja jonkin verran kevyitä sallittuja kasviksia (sipuli, valkosipuli, purjo, kurkku, tomaatti, lehtisalaatit). Vihreää teetä join 3-6 kupillista (á 2dl) ilman maitoa ja makeutusaineita. Vettä tuli juotua useita litroja.
Kehoanalyysi paljasti että pääosa painonpudotuksesta oli tosiaan rasvaa, ei lihasmassaa tai nestettä.
Palattuani normaaliin ruokavalioon ja kaloritasolle joka pitää painon vakiona, tuosta Nutrilettilla pudotetusta painosta on edelleen kuukauden jälkeen pois 3 kiloa. Tämä kertoo että VLCD-dieetti tiputtaa nimenomaan rasvaa, ei nestettä. Lisäksi pudotettu paino pysyy alemmalla tasolla, kunhan kalorimäärää ei nosta yli kulutuksen.
Tarkoitus jatkaa Nutrilett Quick Start 5 Day Diet -kuuria 15 päivän jakson, jonka aikana tavoite n. 8-10 kiloa ylipainoa alemmas. Tarkoitus pitää saavutettu paino.
Kuntoilu tarkoitus pitää samassa 500 kcal/pvä tasolla (josta kertyy jälkipolttoa vielä 150-200 kcal uusimpien tutkimusten mukaan*). Kuntoilu suojaa lihasmassaa sekä lihassydänkudoksen rasitusta VLCD-dieetillä, jossa kalorimäärä on päivässä 600-800 kcal.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
En usko et meistä tulee jotain
Se ei kuitenkaan estä toivomasta et tulisi. Toivon et voitas suudella ja se sais asioita loksahtamaan paikoilleen. Jutel102640- 911976
Eini paljastaa nuorekkuutensa salaisuuden - Tämä nousee framille: "Se on pakko, että jaksaa!"
Discokuningatar Eini on täyttänyt upeat 64 vuotta. Lavoilla ja keikoilla nähdään entistä vapautuneempi artisti, joka ei391511- 2601398
Yli puolella maahanmuuttajalapsista ei ole tietoja ja taitoja, joilla selviää yhteiskunnassa
Miksi Suomeen otetaan väkeä jolla on älyvajetta? https://www.hs.fi/politiikka/art-2000010730220.html2731038- 67933
Olen J-mies
Jos kerrot sukunimeni alkukirjaimen, ja asuinpaikkakuntani. Lupaan ottaa yhteyttä sinuun.47891- 55864
Ei sitten, ei olla enää
Missään tekemisissä. Unohdetaan kaikki myös se että tunsimme. Tätä halusit tämän saat. J miehelle. Rakkaudella vaalea na77860- 44775