Onko seuraavassa ohjelmassa kauheasti parannettavaa jos kaikkia liikkeitä tehdään 2 sarjaa:
Ma: rinta ja selkä
- penkki
- vinopenkki
- joku levitysliike rinnalle
- maastaveto
- selänojennus
- 2 seuraavista (kulmasoutu tangolla, kulmasoutu käsipainolla, alatalja, ylätalja)
- olankohotus
Ke: jalat ja vatsa
- kyykky
- reidenojennus
- reidenkoukistus
- pohjeliike
- 2 liikettä suoralle vatsalihakselle
- 1 liike vinolle vatsalihakselle
Pe: olkapäät ja käsivarret
- pystypunnerrus tangolla tai käsipainoilla
- vipunosto sivulle
- vipunosto taakse
- kapea penkkipunnerrus
- 2 erilaista eristävää ojentajaliikettä
- 3 erilaista hauisliikettä
- rannekääntö vastaotteella
- rannekääntö myötäotteella
Ma: rinta ja selkä
- penkki
- vinopenkki
- joku levitysliike rinnalle
- maastaveto
- selänojennus
- 2 seuraavista (kulmasoutu tangolla, kulmasoutu käsipainolla, alatalja, ylätalja)
- olankohotus
Ke: jalat ja vatsa
- kyykky
- reidenojennus
- reidenkoukistus
- pohjeliike
- 2 liikettä suoralle vatsalihakselle
- 1 liike vinolle vatsalihakselle
Pe: olkapäät ja käsivarret
- pystypunnerrus tangolla tai käsipainoilla
- vipunosto sivulle
- vipunosto taakse
- kapea penkkipunnerrus
- 2 erilaista eristävää ojentajaliikettä
- 3 erilaista hauisliikettä
- rannekääntö vastaotteella
- rannekääntö myötäotteella
Vastaukset 2
Vanhimmat
Eli vatsaa kannattaa treenata mun mielestä joka harkoissa. Vatsalihakset palautuvat muita lihaksia nopeammin treenistä, joten yks välipäivä vatsoille riittää niille. Niin ja vatsaa kannattaa treenata joka harkoissa monipuolisesti, tee vatsaliikkeitä joka harkoissa ainakin 2-3 eri liikkeellä, ja sarjoja siinä 2-3. Itsellä tämä on ollut tosi tehokasta, ja sixpack on kasvanut oikeesti valehtelematta joka 2 viikon välein siten, että sen huomaa!
Niin muista treenata siis sekä suoria että sivuvatsoja! Hyviä sivuvatsaharjotteita ei ole monia, yks todella hyvä on sellanen vartalonkiertolaite. Tiedät varmaan..
Mulla oli sen laitteen kanssa aluks vaan ongelmana, et laitoin lian suuret vastukset, jolloin kierto tulikin tehtyä itseasiassa käsilihaksilla, eikä harjoite mennyt lainkaan sinne minne sen halusi. Eli tässä laitteessa kannattaa käyttää kohtuudella painoja (itse käytän 35 kiloa, kun aluksi pistin laitteeseen hanat painot eli 70 kiloo, ja ihmettelin miks mitään ei tapahdu!) Kyllä sen sitten huomaa, että kohdistuuko se sivuvatsoille...
Ehkä toi oli vähän off topic mut oli pakko sanoo, kun aika monella on toi sama ongelma.
sarjaa lisää jalkoihin. Ehkä prässi tai hakki.