Olen siis noin 175cm pitkä ja painan 72kg. Kaipaisin ohjeita treenaamiseen ja mitä ravintoa käyttää yms.Vatsalihaksia 30 sekuntiin menee 31kpl ja leukoja menee 7 eli aika huonosti, coopperin testissä 2500m. Haluaisin että vatsalihaksia menisi vaikka 34 ja leukoja ~20 ja coopperissa 2800m, ne riittäisi minulle hyvin, penkkipunnerrustakin on mahdollisuus kotona harjoittaa ja tavoite olisi 70kg siinä tai enemmän.
13 vuotiaalle treenaus ohjeita/vinkkejä
pepequ
2
70
Vastaukset
- 68-v
Biologinen ikäsi?
Treenaa niin paljon että voit syödä riittävästi sekaravintoa saadaksesi riittävät rakennusaineet!
Turha on vielä panostaa penkkiin tai muutenkaan punttiin paitsi perusharjoitteiden opettelumielessä.
- Tempaus
- Kyykkyvala
- Rinnalleveto
- Kyykyt takaa ja edestä syvään
- Raaka työntö
- Pysty- ja vauhtipunnerrukset
- Leuanveto eri otevariaatioilla
Jotain muutakin voi puuhastella. - pepequ
Selvä! Ja kyllä, 13 vuotias olen..
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Sofia miksi soitit torstaina Stefanil ja pyysit käymään kun muka olet ahdistunut.?
Oliko asia suunniteltu, kun pyysi käymään ja varmasti tiesi et miten Stefan asiaan suhtautuu.Oliko myös Seiskan toimittaja pyydetty tarkoituksella pai1061762Martina oli sarjassaan tänään 32.
Mutta eikö pyöräily ja uinti ole vahvempia hänellä kuin juoksu? Aikaa on vielä harjoitella ennen Frankfurtin kisoja.2091742Stepuli itkee facessa
Haluaisin pyytää julkisesti karseaa käytöstäni anteeksi lähimmiltä, naapureilta ja etenkin Sofialta! Ei ole missään olosuhteissa hyväksyttävää käyttä1061663Sofia oli ainoastaan rahan takia suhteessa Stefanin ja Nikon kanssa.
Järkyttävää miten Sofia on käyttänyt hyväksi näitä molempia miehiä ja rahat loppu niin vain haukkumiset tullut kiitokseksi heille.2541425Voi kun menisi nyt Stefan katsoo tyttären uutta ponia, viettäisi aikaa hänen kanssa.
Aika parantaa kaiken ja meillä kaikilla on elämässä vastoinkäymisiä ja yli kyllä pääsee ainakin ajan kanssa.1341376Suomi teki typeryyttään Venäjästä nyt konkreettisesti vihollisen, jota se ei aiemmin ollut.
Venäjä ei ole uhannut Suomen turvallisuutta, eikä Venäjän ja Ukrainan välinen konflikti ole signaloinut minkäänlaista uhkaa Suomelle. Se "uhka" luotii482965Minä menetän sinut kokonaan
Siksi olen paniikissa, sekaisin ja surullinen. Taitaa olla jonkinasteinen stressitila päällä. Toivottavasti sinulla on kaikki hyvin.50946Onpas Martina valinnut sopivan laulun
Storyssa kun Isben poni tulee, " älä vie lapsuuttani pois." Äiti se lähtee mieluummin panopuuksi hotelliin, kuin viettäisi senkin ajan lastensa kanssa115898Veikkauksia milloin Venäjä hyökkää Suomeen?
Veikkaan että se tapahtuu nopeasti, ehkäpä jo kesäkuussa. Suomi 5,5 miljoonan harvaan asuttu maa. Venäjä ei tarvitse suurta joukkoa Suomeen, joten kai298886Uskomatonta miten "kassatyttö Sannasta" tuli hetkessä kuoleman kauppias.
Demarit on kautta historian olleet "takinkääntäjien"mestariluokkaa kokoomuksen hihassa kiinni. Sannan arviointikyky petti täysin Naton suhteen, Brysse347832