13 vuotiaalle treenaus ohjeita/vinkkejä

pepequ

Olen siis noin 175cm pitkä ja painan 72kg. Kaipaisin ohjeita treenaamiseen ja mitä ravintoa käyttää yms.Vatsalihaksia 30 sekuntiin menee 31kpl ja leukoja menee 7 eli aika huonosti, coopperin testissä 2500m. Haluaisin että vatsalihaksia menisi vaikka 34 ja leukoja ~20 ja coopperissa 2800m, ne riittäisi minulle hyvin, penkkipunnerrustakin on mahdollisuus kotona harjoittaa ja tavoite olisi 70kg siinä tai enemmän.

2

222

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • 68-v

      Biologinen ikäsi?

      Treenaa niin paljon että voit syödä riittävästi sekaravintoa saadaksesi riittävät rakennusaineet!

      Turha on vielä panostaa penkkiin tai muutenkaan punttiin paitsi perusharjoitteiden opettelumielessä.
      - Tempaus
      - Kyykkyvala
      - Rinnalleveto
      - Kyykyt takaa ja edestä syvään
      - Raaka työntö
      - Pysty- ja vauhtipunnerrukset
      - Leuanveto eri otevariaatioilla

      Jotain muutakin voi puuhastella.

    • pepequ

      Selvä! Ja kyllä, 13 vuotias olen..

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Vasemmistohallitus palauttaa hintasääntelyn, esim. bensalitra vain 1e.

      Tuleva vasemmistolaisista koostuva hallitus ottaa käyttöön vanhat hyvät keinot pitää hinnat kurissa. Tähän tarkoitukse
      Maailman menoa
      65
      4444

    2. Vasemmistolainen valehteli jälleen - Purra tai persut eivät luvanneet "euron bensaa"

      Väite "euron bensasta" on ensisijaisesti poliittisten vastustajien käyttämä puhdas vale. Persut kyllä kampanjoivat näky
      Maailman menoa
      97
      3688

    3. Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"

      Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä
      Maailman menoa
      108
      3321

    4. Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen

      Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.
      Maailman menoa
      21
      1896

    5. Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä

      Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575
      Maailman menoa
      68
      1883

    6. Mitä on tullut

      Entisen abcn rakennuksen tilalle se oli tyhjillään monta vuotta siellä oli jo nyt valot onko huoltoasema? 5:30.
      Haapavesi
      87
      1129

    7. Harmi nainen kun

      olet niin elähtäneen näköinen. Miestä et koskaan löydä itelles. j
      Ikävä
      88
      861

    8. Minne pyydän sut?

      Jotta saan nähdä 🤨
      Ikävä
      49
      821

    9. Palosta selvinnyt 18 vuotias munira tarvitsi tulkin kun puhui Iltalehdelle

      Suomessa asuva 18 vuotias tarvii tulkin !!! Tää Suomea puhumaton on palossa kuolleen naisen veli ja asui perheen kanssa.
      Vantaa
      105
      807

    10. Mikä homma?

      https://share.google/NvruSS4P4EzjTWPov Poliisilla oli keskiviikkona 4. maaliskuuta yksityisasunnossa Saarijärvellä tehtä
      Saarijärvi
      23
      774
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt