"EI...EN PYSTY TEKEMÄÄN SITÄ TAI EN PYSTY TEKEMÄÄN TÄTÄ KOSKA MENEN NIIN HELPOSTI YLIKUNTOON"
Minua on alkanut vituttamaan kun jengi vinkuu ja vonkuu ja yrittää perustella joka asian aina ylikunnolla. jotkut luuserit vetää kiellettyjä aineita koska muka ilman niitä he menevät ylikuntoon tai jotkut kehonrakentajat eivät tee mitään aerobista koska muka menevät näin ylikuntoon....ja paskan vitut sanon minä!!!
Ns. ylikunto on kehon ylirasitustila joka on enemmänkin lihasta purkava kuin rakentava tila. todella usein ihmiset perustelevat ylirasitustilansa sillä että ovat muka harjoitelleet liikaa. totuus on että olette harjoitelleet peruskuntoa kehittäviä juttuja liian vähän (huono peruskunto), syöneet proteiinia liikaa, hiilihydraatteja liian vähän(ei tarpeeksi polttoainetta), ruokaa määrällisesti liian vähän, ette ole venytelleet (huono lihashuolto) ja ette ole saaneet levättyä tarpeeksi(vaikutukset myös psyykkisiä).
miten tämän perustelen? perustelen tämän omilla havainnoillani ja omilla treeni tavoillani.
itse treenaan veto-työntö-jalat periaatteella n. 4-5 kertaa viikossa (joskus enemmän joskus vähemmän). jokainen treeni ja jokainen sarja loppuun asti. n. 10-15 sarjaa per lihasryhmä. n. 6-12 toistoa. tämän lisäksi juoksen n. 20 km joka viikko jaettuna kolmelle treenikerralle ja yksi lenkki on vetolenkkiharjoitus. tämän lisäksi harrastan lukkopainia ja vapaaottelua pari kertaa viikossa ja ne treenit on usein aika kovia. nyt tässä vaiheessa joku varmaan miettii että eikö se muka mene ylikuntoon? no en mene kun syön tarpeeksi, nukun hyvin, venyttelen, ja mikä tärkeintä kasvatan,ylläpidän ja kehitän peruskuntoani. peruskunto on kaiken tukipilari ja ilman sitä on aivan turha yrittää kasvattaa isoja lihaksia. se kyllä onnistuu tietyn aikaa mutta jossain kohdassa tulee seinä vastaan(kroppa ei kasva/tulokset ei kasva) ja sen seinän voi ylittää vain kehittämällä peruskuntoa. kova peruskunto nopeuttaa merkittävästi mm.palautumista.
omia tuloksia:
mave 10x180kg
penkki 10x110
kyykky 10x120 (joo ei mikään huippu)
kuupperissa 3100 (paska p.kunnon mittari)
ei mitään huipputuloksia mutta ihan ok huomiiden että olen 21 vuotias ja painan 105 kiloa ja en ole lapsuudessani harrastanut muuta kuin golffia(eikö olekkin järkyttävää...siis golffia..!?).
Nämä tuloset kasvaa kokoajan ja tätä vauhtia kaikissa on puolen vuoden päästä 20-40 kg lisää. lisäki teen 40-50 tuntia töitä viikossa.
en ole ylikunnossa ollut enkä tule olemaan koska peruskuntoni on kohdallaan ja ravinto sekä lihashuolto samoin. en käytä kiellettyjä aineita koska en niitä tarvitse.
totuus on että jos menette ns.ylikuntoon treenaamalla 4 kertaa viikossa ettekä tee juurikaan mitään muuta niin teillä on paska peruskunto ja/tai muut yllämainitut osa alueet on heikossa hapessa. ei hyväkuntoisen ihmisen pitäisi mennä pelkästä neljästä saliharjoituskerrasta viikossa ylikuntoon. nyt joku varmasti miettii että onko se geneettistä.
genetiikalla ei ole tälläisissä harrastelijapiireissä mitään osaa tai arpaa. vasta sitten kun puhutaan maailmanmestaruustason urheilusta niin voidaan tuo geneettinen potentiaali ottaa huomioon.
joten nyt se perse ylös penkistä ja juoskaa sinne puntille ja sieltä kotiin ja pitäkää syke siinä 50-70 prosenttia maksimista, syökää enemmän, venytelkää ja nukkukaa enemmän niin varmasti tulokset lähtee kasvuun eikä tarvitse aina ruikuttaa siitä ylikunnosta.
jos joinakin viikkoina ei välttämättä huvita niin ei se mitään. se ei ole ylikuntoa se on vaan sitä kun keho sanoo että ota pari päivää iisimmin että ehdin palautua. ylikunto on sananakin ihan paska. sen pitäsi olla alikunto. Vitun hyvää juhannusta kaikille..
Minua on alkanut vituttamaan kun jengi vinkuu ja vonkuu ja yrittää perustella joka asian aina ylikunnolla. jotkut luuserit vetää kiellettyjä aineita koska muka ilman niitä he menevät ylikuntoon tai jotkut kehonrakentajat eivät tee mitään aerobista koska muka menevät näin ylikuntoon....ja paskan vitut sanon minä!!!
Ns. ylikunto on kehon ylirasitustila joka on enemmänkin lihasta purkava kuin rakentava tila. todella usein ihmiset perustelevat ylirasitustilansa sillä että ovat muka harjoitelleet liikaa. totuus on että olette harjoitelleet peruskuntoa kehittäviä juttuja liian vähän (huono peruskunto), syöneet proteiinia liikaa, hiilihydraatteja liian vähän(ei tarpeeksi polttoainetta), ruokaa määrällisesti liian vähän, ette ole venytelleet (huono lihashuolto) ja ette ole saaneet levättyä tarpeeksi(vaikutukset myös psyykkisiä).
miten tämän perustelen? perustelen tämän omilla havainnoillani ja omilla treeni tavoillani.
itse treenaan veto-työntö-jalat periaatteella n. 4-5 kertaa viikossa (joskus enemmän joskus vähemmän). jokainen treeni ja jokainen sarja loppuun asti. n. 10-15 sarjaa per lihasryhmä. n. 6-12 toistoa. tämän lisäksi juoksen n. 20 km joka viikko jaettuna kolmelle treenikerralle ja yksi lenkki on vetolenkkiharjoitus. tämän lisäksi harrastan lukkopainia ja vapaaottelua pari kertaa viikossa ja ne treenit on usein aika kovia. nyt tässä vaiheessa joku varmaan miettii että eikö se muka mene ylikuntoon? no en mene kun syön tarpeeksi, nukun hyvin, venyttelen, ja mikä tärkeintä kasvatan,ylläpidän ja kehitän peruskuntoani. peruskunto on kaiken tukipilari ja ilman sitä on aivan turha yrittää kasvattaa isoja lihaksia. se kyllä onnistuu tietyn aikaa mutta jossain kohdassa tulee seinä vastaan(kroppa ei kasva/tulokset ei kasva) ja sen seinän voi ylittää vain kehittämällä peruskuntoa. kova peruskunto nopeuttaa merkittävästi mm.palautumista.
omia tuloksia:
mave 10x180kg
penkki 10x110
kyykky 10x120 (joo ei mikään huippu)
kuupperissa 3100 (paska p.kunnon mittari)
ei mitään huipputuloksia mutta ihan ok huomiiden että olen 21 vuotias ja painan 105 kiloa ja en ole lapsuudessani harrastanut muuta kuin golffia(eikö olekkin järkyttävää...siis golffia..!?).
Nämä tuloset kasvaa kokoajan ja tätä vauhtia kaikissa on puolen vuoden päästä 20-40 kg lisää. lisäki teen 40-50 tuntia töitä viikossa.
en ole ylikunnossa ollut enkä tule olemaan koska peruskuntoni on kohdallaan ja ravinto sekä lihashuolto samoin. en käytä kiellettyjä aineita koska en niitä tarvitse.
totuus on että jos menette ns.ylikuntoon treenaamalla 4 kertaa viikossa ettekä tee juurikaan mitään muuta niin teillä on paska peruskunto ja/tai muut yllämainitut osa alueet on heikossa hapessa. ei hyväkuntoisen ihmisen pitäisi mennä pelkästä neljästä saliharjoituskerrasta viikossa ylikuntoon. nyt joku varmasti miettii että onko se geneettistä.
genetiikalla ei ole tälläisissä harrastelijapiireissä mitään osaa tai arpaa. vasta sitten kun puhutaan maailmanmestaruustason urheilusta niin voidaan tuo geneettinen potentiaali ottaa huomioon.
joten nyt se perse ylös penkistä ja juoskaa sinne puntille ja sieltä kotiin ja pitäkää syke siinä 50-70 prosenttia maksimista, syökää enemmän, venytelkää ja nukkukaa enemmän niin varmasti tulokset lähtee kasvuun eikä tarvitse aina ruikuttaa siitä ylikunnosta.
jos joinakin viikkoina ei välttämättä huvita niin ei se mitään. se ei ole ylikuntoa se on vaan sitä kun keho sanoo että ota pari päivää iisimmin että ehdin palautua. ylikunto on sananakin ihan paska. sen pitäsi olla alikunto. Vitun hyvää juhannusta kaikille..
Vastaukset 9
Vanhimmat
Asiaa puhut, mutta kyllä toiset menee helposti ylikuntoon. Itse käännän hauiskääntöä 1 x 10 toistoa 8 kilolla kerran viikossa, enempää ei viitsi kun menee aivan urheiluks ja ylikuntoon.
Coopperissakin juoksen 2200 keposesti, ja toikin tulos 7 vuotta sitten. Nykyään menis varmaan paljo enemmän, vaikken olekaan treenannu. Mut oonki jo 36 vuotta. Ja totuushan on et lahjakkaitten ei harjoitella tarttekaan.
Terveisin Harry Muscular.
Niin juu tykkään pizzoista ja pastasta, eli proteiinitkin tulee siin sivussa ja raejuustokin syön kerran viikossa.
Lisäks venyttelen tosi paljo, Eiks se ole kaikkein tärkeintä?
"golffia(eikö olekkin järkyttävää)" JOO, ei olis kannattanut mainita ;=)
Muuten samaa mieltä ja eri mieltä. Syödä pitää ja kunnolla, 2 grammaa proteiinia/ bodikilo. Lepo on tärkeä, nuku vaikka osina vähintään se 8 tuntia, mielellään enemmän: kehon luontaisesta kasvuhormonista vapautuu unen ekan puolituntisen aikana jo valtaosa, 4 tunnin aikana 90% (nokoset on siten hyvä idea).
Hiilareita 1-2 grammaa/bodikilo vapaapäivinä, treenipäivänä enemmän (tyhjentyneet varastot => menee suoraan hyötykäyttöön; insuliiniherkkyys paranee jne.) Ota ne hedelmistä ja kasviksista. Treenipäivänä lisäksi maltoa tai dekstroosia palautusjuomassa.
Ja ne hyvät rasvat. Ilman sopivaa määrää Omega-3 ja -6 (kala-, rypsi- tai oliiviöljystä) rasvoja on turha odotella huipputuloksia. Rasvasta tulee kolesterolia, ja siitä kehon omat anaboliset eli rakentavat hormonit kuten testosteroni.
Ja jos peruskuntoa ei ole, on turha odottaa tuloksia: äijäthän on puhki jo parin liikkeen jälkeen. Ei hyvä. Parempi sitten tehdä 4x 30 minuuttia viikossa. Auttaa monilla, treeniin tulee tehoa. Vähän perusliikkeitä, 2-3 sarjaa, 5-8 toistoa. Kannattaa kokeilla tätä jos epäilee "ylikuntoa". Ja aerobista lisää, vähint. 3 kertaa viikossa, 30-45 minuuttia kerrallaan matalalla sykkeellä (polttaa rasvaa, jos syke nousee liikaa, polttelet vain "sokeria"). Lenkki voi olla kävelyä (jätä sauvat himaan tai mä lyön), hölkkää, fillarointia, uintia jne.
Älä nyt mesoo :D. Mitä vikaa sauvoissa on? Eikö ne sovi miehisille miehille? Eikö naisillekaan? Hä,täh? Nehän vain tehostaa sitä kävelyä. Jos ei jaksa/pysty hölkkäämään, niin sauvathan on siinä tapauksessa todella hyvä lisä siihen kävelyyn.
laitat tavalliset sivakat alles, tällä kelillä ne luistaakin hyvin, varsinkin jos meet nurmelle skimbaan. Aivan karmea näky noi sauvojat- käytä säkin ihan muita sauvoja mielihyvää tuomaan
No okei, nauratti kyllä toi ajatus, että hiihtäisin nurmella sivakoilla :D. Ei kai sitä näön vuoksi tuolla sauvoilla mennäkään. Eipä ole kaunista katseltavaa, mutta eipä ole laarditkaan tuossa vyötäröllä tai persuuksissa. Kyllä sen eteen voi vaikka sauvakävellä vähäsen vai not? Mitä minuun tulee, niin hölkkäilen mielummin ja sauvat jätän makkariin.
huumorin kaunis kukka kukkii. Ps ja mää olen homoo ja ylpee siittä. Mää alkasin seurusteleen Janin kaa. Me löyettiin toisemme täält suomi24 bodaus-palstalt, eix oo kivaa?
Luin tossa juttusi ylikunnosta ja ajattelin kysäistä tuosta treenistäsi. Itse olen ollut ylikunnossa, joka tuli KOVAN treenin (välillä vain 3x viikossa) ja MITÄTTÖMIEN unimäärien seurauksena. Treenitaso vain tippui jne. Oli jokatapauksessa ihan selvät oireet (eikä vain itseni mielestä). Kiinnostaisikin kovasti tietää, että kuinka kovaa kehityksesi noilla määrillä on vai oletko vielä jumittunut? Ja kuinka kauan olet nyt tätä tahtia vääntänyt? Jokatapauksessa esimerkkisi on rohkaiseva; itse tykkään treenata ja tsempata elämässä muutenkin kovaa. Olisi kiva saada vastaus. Ja tsemppiä treeneihin!
OON TREENAILLU JO VUOSIA TÄLLÄISELLÄ TYYLILLÄ JA TULOKSET ON KASVANU HYVÄÄ TAHTIA. TOTTAKAI SIINÄ AINA VÄLILLÄ JUMITTUU MUTTA SIT PITÄÄ VAAN ETSII UUDENLAISTA ÄRSYKETTÄ. IKINÄ EN OLE KUNNOLLA LOUKKAANTUNUT-MUUTAMAN KERRAN OLKAPÄÄ JA POLVI TULEHTUNUT MUTTA SIT ON VAAN PITÄNY JÄRJESTELLÄ TREENIT SILLEEN ETTÄ TULEHTUNUT OSA SAA AIKAA PARANTUA. MIELESTÄNI IHMISET TREENAA LIIAN VÄHÄN JA VALITTAA LIIKAA. HYVÄT KESÄT...