Penkki 2Xvko (Kova palauttava), kyykky 1Xvko (Kova), veto 10 pv välein, koska en koskaan palautunut viikossa. Kuntopyörällä lämmittelyt joka treenin, varsinkin kyykkyyn. 3-4 1,5 tunnin reipasta kävelylenkkiä/vko. Apuliikkeitä mielialan mukaan, ei mitään kovia sarjoja. Koskaan en tehnyt kyykyssä enkä vedossa 8 toistoa pitempiä sarjoja. Penkissäkään en kovana päivänä ottanut kun käseja korkeintaan.
Kisoja kohti mennessä sarjoja tietenkin lyhennettiin, jotta saatiin optimoitua maksimiykköstä, tosin 2-3 toiston herkistelysarjoja tein ainoastaan 2-3 vkoa ennen kisoja. Viimeiseisissä lajikohtaisissa treeneissä tein kaikissa nostomuodoissa muutamat helpot ykköset oletetuilla aloituspainoilla itsevarmuuden lisäämiseksi. Hyvin toimi!
Tosin maastavadossa nosti AINA kaksi viikkoa kisojen jälkeen enemmän kuin kisoissa, mikä tietysti kielii palautumattomuudesta. En koskaan onnistunut ajoittamaan maastavedossa parasta tulosta kisoihin. Nuorten EM-kisoissakin jäi kerran vedossa ilman tulosta, vaikka aloituspaino piti olla ihan saletti!
Minulla toimi tämä metodi 90-luvulla
335+215+325 (125kg)
1
186
Vastaukset
- lkjhxcv
metodit muuttunu 2000 luvull
nykysi kyykky 10 krt vko
mave 5 krt vko
penkki 10 krt vko
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kunpa minä tietäisin
Olisipa minulla tietoa, siitä oletko sinä nainen kiinnostunut minusta, miehestä joka tätäkirjoittaa, vai olenko minä aiv252436- 1142076
- 1201722
Syitä välttelyyn
En ennen ole kokenut tällaista. Miksi vältellään jos on ihastunut vai onko se aina merkki siitä ettei kiinnosta?451557Yksi päävastuullinen heitti lusikan nurkkaan.
Toivottavasti omaisuuden hukkaamiskielto tulee välittömästi.91497Miksi kaivattunne
ei pystynyt koskaan kertomaan tunteistaan? Teitkö oikean valinnan kun lähdit etääntymään? Kuinka kauan olisi pitänyt odo901075Purrasta tehty huoli-ilmoitus
Näin lehti kertoo https://www.iltalehti.fi/politiikka/a/0f1cfaf0-d4e4-4a97-9568-c27b3199b0161221042Pelottaa kohdata hänet
En tiedä jaksanko tai kykenenkö. Tuntuu jättimäiselle vuorelle kiipeämiseltä. Pitäisikö luovuttaa. Pitäisi. En jaksa nyt87975Olisin halunnu vaan tutustua
Ja kevyttä olemista... Mutta ei sitten. Ehkä mies säikähti, että haluan heti kaiken. 😅 Kävisi ihan sellainen kevyt meno35957Tiedätkö ketään toista jolla on sama kaivattu
Eli joka ikävöisi samaa henkilöä tällä palstalla? Tai muualla? Tiedätkö miten kaivattu suhtautuu tähän toiseen verrattu15949