Penkki 2Xvko (Kova palauttava), kyykky 1Xvko (Kova), veto 10 pv välein, koska en koskaan palautunut viikossa. Kuntopyörällä lämmittelyt joka treenin, varsinkin kyykkyyn. 3-4 1,5 tunnin reipasta kävelylenkkiä/vko. Apuliikkeitä mielialan mukaan, ei mitään kovia sarjoja. Koskaan en tehnyt kyykyssä enkä vedossa 8 toistoa pitempiä sarjoja. Penkissäkään en kovana päivänä ottanut kun käseja korkeintaan.
Kisoja kohti mennessä sarjoja tietenkin lyhennettiin, jotta saatiin optimoitua maksimiykköstä, tosin 2-3 toiston herkistelysarjoja tein ainoastaan 2-3 vkoa ennen kisoja. Viimeiseisissä lajikohtaisissa treeneissä tein kaikissa nostomuodoissa muutamat helpot ykköset oletetuilla aloituspainoilla itsevarmuuden lisäämiseksi. Hyvin toimi!
Tosin maastavadossa nosti AINA kaksi viikkoa kisojen jälkeen enemmän kuin kisoissa, mikä tietysti kielii palautumattomuudesta. En koskaan onnistunut ajoittamaan maastavedossa parasta tulosta kisoihin. Nuorten EM-kisoissakin jäi kerran vedossa ilman tulosta, vaikka aloituspaino piti olla ihan saletti!
Minulla toimi tämä metodi 90-luvulla
335+215+325 (125kg)
1
263
Vastaukset 1
- lkjhxcv
metodit muuttunu 2000 luvull
nykysi kyykky 10 krt vko
mave 5 krt vko
penkki 10 krt vko
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Miksi vanhusraiskaajaa ei ole palautettu?
Ukkola kysyy Rantaselta, vaikka perussuomalaiset ovat olleet hallituksessa kolme ja puolivuotta. Rantasen vastaus on "3441474- 1141196
- 1151065
Katri Helena rikkoi hiljaisuuden dramaattisella uutisella: "Elossa ja ilossa ollaan"
Katri Helena on sinivalkoinen ääni. Hänen klassikkohittinsä ovat tärkeä osa suomalaista kansanperintöä. Katri veti jääh22837- 116831
- 111812
- 18460
- 38444
Vaikea löytää samantyylistä miestä
Nyt on pakko avautua. Onko ketään muuta jonka on yksinkertaisesti todella vaikeaa löytää samanhenkistä kumppania kuin i91423- 36423