Penkki 2Xvko (Kova palauttava), kyykky 1Xvko (Kova), veto 10 pv välein, koska en koskaan palautunut viikossa. Kuntopyörällä lämmittelyt joka treenin, varsinkin kyykkyyn. 3-4 1,5 tunnin reipasta kävelylenkkiä/vko. Apuliikkeitä mielialan mukaan, ei mitään kovia sarjoja. Koskaan en tehnyt kyykyssä enkä vedossa 8 toistoa pitempiä sarjoja. Penkissäkään en kovana päivänä ottanut kun käseja korkeintaan.
Kisoja kohti mennessä sarjoja tietenkin lyhennettiin, jotta saatiin optimoitua maksimiykköstä, tosin 2-3 toiston herkistelysarjoja tein ainoastaan 2-3 vkoa ennen kisoja. Viimeiseisissä lajikohtaisissa treeneissä tein kaikissa nostomuodoissa muutamat helpot ykköset oletetuilla aloituspainoilla itsevarmuuden lisäämiseksi. Hyvin toimi!
Tosin maastavadossa nosti AINA kaksi viikkoa kisojen jälkeen enemmän kuin kisoissa, mikä tietysti kielii palautumattomuudesta. En koskaan onnistunut ajoittamaan maastavedossa parasta tulosta kisoihin. Nuorten EM-kisoissakin jäi kerran vedossa ilman tulosta, vaikka aloituspaino piti olla ihan saletti!
Minulla toimi tämä metodi 90-luvulla
335+215+325 (125kg)
1
207
Vastaukset
- lkjhxcv
metodit muuttunu 2000 luvull
nykysi kyykky 10 krt vko
mave 5 krt vko
penkki 10 krt vko
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
S-kauppa nosti hintoja, K-kauppa laski
Elintarvikkeiden arvonlisävero laski vuodenvaihteessa 13,5 prosenttiin. S-kauppa siirsi alennuksen suoraan katteisiin pi345217Vilma Nissinen pyytää anteeksi rasistisia lausuntojaan
Nöyrtyi kuten persut yleensäkin. On kyllä noloa tuollainen vätystely, kun ei ole miestä seisoa omien lausuntojensa takan2865076Hiihtäjä Vilma Nissisen kommentit aiheutti paniikkia
ja hernettä vedettiin nenään. Nissinen kertoi torstaina haastattelussa, kun häneltä kysyttiin, että tykkääkö hän hiihtä604493Riikka Purra: "Kokoomus haluaa leikata pienituloisten etuuksista - Se ei meille käy"
Näin vakuutti persujen Purra edellisten eduskunta vaalien alla,. https://www.ku.fi/artikkeli/4910942-kun-uudessa-videos692435Sandels tölkin hinta nousi 1,29 eurosta 1,32 euroon
Mitähän järkeä valtiolla on verottaa tuotakin elintarviketta niin kovasti, että on järkevämpää käydä hakemassa ulkomailt461868Nyt ottaa persua pattiin: sähköauto joulukuun myydyin
🤣 prööt prööt pakoputkellaan pörisevää persua ottaa nyt saamaristi pattiin, kun paristoilla kulkeva sähköauto on noussu281814Ovatko Perussuomalaiset kommunisteja?
Toiset sanovat että ovat, toiset sanovat että eivät. Ainakin heillä on paljon sen aatteen piirteitä, koska haluavat kont241782Lindtmanin pääministeriys lähenee päivä päivältä
Suomen kansan kissanpäivät alkavat siitä hetkestä, kun presidentti Stubb on tehnyt nimityksen. Ainoastaan ylin tulodesi791723Ikävä uutinen uudesta Unelmia Italiassa kaudesta - Iso pettymys tv-katsojille!
Unelmia Italiassa -sarja kertoo Ellen Jokikunnaksen perheen elämästä Suomessa ja Italiassa. Nyt Ellen on kertonut tuleva161662- 1051496