Minulla toimi tämä metodi 90-luvulla

335+215+325 (125kg)

Penkki 2Xvko (Kova palauttava), kyykky 1Xvko (Kova), veto 10 pv välein, koska en koskaan palautunut viikossa. Kuntopyörällä lämmittelyt joka treenin, varsinkin kyykkyyn. 3-4 1,5 tunnin reipasta kävelylenkkiä/vko. Apuliikkeitä mielialan mukaan, ei mitään kovia sarjoja. Koskaan en tehnyt kyykyssä enkä vedossa 8 toistoa pitempiä sarjoja. Penkissäkään en kovana päivänä ottanut kun käseja korkeintaan.

Kisoja kohti mennessä sarjoja tietenkin lyhennettiin, jotta saatiin optimoitua maksimiykköstä, tosin 2-3 toiston herkistelysarjoja tein ainoastaan 2-3 vkoa ennen kisoja. Viimeiseisissä lajikohtaisissa treeneissä tein kaikissa nostomuodoissa muutamat helpot ykköset oletetuilla aloituspainoilla itsevarmuuden lisäämiseksi. Hyvin toimi!

Tosin maastavadossa nosti AINA kaksi viikkoa kisojen jälkeen enemmän kuin kisoissa, mikä tietysti kielii palautumattomuudesta. En koskaan onnistunut ajoittamaan maastavedossa parasta tulosta kisoihin. Nuorten EM-kisoissakin jäi kerran vedossa ilman tulosta, vaikka aloituspaino piti olla ihan saletti!

1

174

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • lkjhxcv

      metodit muuttunu 2000 luvull
      nykysi kyykky 10 krt vko
      mave 5 krt vko
      penkki 10 krt vko

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Sä et pääse yli, mä en pääse yli

      Jäädäänkö kuinka pitkäksi aikaa kärvistelemään omissa kuplissa näihin tunteisiin vai aletaanko puskemaan jo tätä läpi. V
      Ikävä
      128
      1498

    2. Hirvittävä onnettomuus.

      Voimia ja lohdutusta suuressa surussanne🙏🙏.
      Rovaniemi
      37
      1411

    3. Missä väleissä ollaan

      Jatkossa? Vai ollaanko missään? Koetko ikäväksi näkemisen)
      Ikävä
      67
      1215

    4. Hei sinä nainen

      Haluan olla rehellinen – olet hämmentänyt minua todella paljon. En ota sinusta mitään selvää, ja ehkä juuri siksi huomaa
      Ikävä
      54
      1149

    5. Riittääkö vielä

      Pelkät kuvat? 😉
      Ikävä
      69
      994

    6. Mitäs te venäjän puolustajat tekisitte, jos venäjä todella hyökkäisi tänne?

      Tää on se mielenkiintoinen kysymys. Tehän olette lähinnä vasemmistolaisia, eikä armeijaa ole käyty, eikä rintamalle mi
      Maailman menoa
      255
      961

    7. Kelan perkeleellinen käytäntö

      Kun äiti joutuu hakemaan Kelalta tukia vähien tulojen tähden, niin aina otetaan huomioon lapsen tilillä olevat rahat. Ei
      Maailman menoa
      195
      948

    8. Mitä toivot

      Välienne olevan?
      Ikävä
      73
      911

    9. Ellen Jokikunnas ja Jari Rask napauttavat - Tällaisten ihmisten ei kannata muuttaa Italiaan: "Ei..."

      Ellen Jokikunnas ja Jari Rask toteuttivat oman unelmansa Italiassa. He ostivat kakkoskodin Italian Pugliasta. Lue lisää
      Suomalaiset julkkikset
      16
      830

    10. Miksi kaikki jauhaa KAJ:sta

      Se bastulauluhan on todella huono, vanhanaikainen ja oikea junttilaulu. Oikein ällöttää, kun idiootit hehkuttaa sitä ps
      Maailman menoa
      106
      818
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt