Minulla toimi tämä metodi 90-luvulla

335+215+325 (125kg)

Penkki 2Xvko (Kova palauttava), kyykky 1Xvko (Kova), veto 10 pv välein, koska en koskaan palautunut viikossa. Kuntopyörällä lämmittelyt joka treenin, varsinkin kyykkyyn. 3-4 1,5 tunnin reipasta kävelylenkkiä/vko. Apuliikkeitä mielialan mukaan, ei mitään kovia sarjoja. Koskaan en tehnyt kyykyssä enkä vedossa 8 toistoa pitempiä sarjoja. Penkissäkään en kovana päivänä ottanut kun käseja korkeintaan.

Kisoja kohti mennessä sarjoja tietenkin lyhennettiin, jotta saatiin optimoitua maksimiykköstä, tosin 2-3 toiston herkistelysarjoja tein ainoastaan 2-3 vkoa ennen kisoja. Viimeiseisissä lajikohtaisissa treeneissä tein kaikissa nostomuodoissa muutamat helpot ykköset oletetuilla aloituspainoilla itsevarmuuden lisäämiseksi. Hyvin toimi!

Tosin maastavadossa nosti AINA kaksi viikkoa kisojen jälkeen enemmän kuin kisoissa, mikä tietysti kielii palautumattomuudesta. En koskaan onnistunut ajoittamaan maastavedossa parasta tulosta kisoihin. Nuorten EM-kisoissakin jäi kerran vedossa ilman tulosta, vaikka aloituspaino piti olla ihan saletti!

1

248

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • lkjhxcv

      metodit muuttunu 2000 luvull
      nykysi kyykky 10 krt vko
      mave 5 krt vko
      penkki 10 krt vko

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Veroaste on Suomessa viitisen prosenttiyksikköä liian matala

      Veropohjaa on rapautettu käytännössä koko kulunut vuosituhat, jonka vuoksi valtion menoja on jouduttu rahoittamaan velka
      Maailman menoa
      114
      2758

    2. EU komissio - EU-elpymisrahoja voidaan käyttää TILAPÄISESTI väärin!

      Espanja ohjasi miljardeja euroja – Nyt EU-komissio teki yllättävän paljastuksen Skandaaliksi noussut Espanjan EU-rahoje
      Maailman menoa
      29
      1351

    3. Kultasi eka kirjain? Kuka haluaa

      A haluaa J
      Ikävä
      103
      1207

    4. Kristillinen kaste annetaa upotuskasteena

      Kristillinen upotuskaste perustuu juutalaiseen mikve-kasteeseen, jossa upottaudutaan veden alle kokonaan. Paavali vertas
      Kaste
      162
      1007

    5. Koko kansan kaste Punaisen meren ylityksen aikana

      Koko Israelin 2,5 milj.kansa sai kasteen ja Pyhän Hengen lahjan ylittäessän Punaisen meren. 1.Kor.10 1 Sillä minä en ta
      Kaste
      366
      997

    6. Empaattisuus ja suoruus.

      Tässä tullut noita pehmeitä asioita pohdittua, mutta toisaalta olen myös yksinkertainen mies. Pidän suoruudestakin. Mi
      Sinkut
      133
      968

    7. Nainen, mikset lähetä

      miehelle viestiä? Tiedän, että sulla on asiaa ja kysyttävää.
      Ikävä
      56
      865

    8. Ehkä vähän

      Rakastunut sinuun
      Ikävä
      40
      688

    9. Sä saat mut tuntemaan

      Jotain sellaista mitä ei saisi tuntea mutta må en mahda tälle mitään. Mulla on ikävä niitä meidän katseita ja sitä tunne
      Ikävä
      22
      683

    10. Tunnettujen vanhempien lapset, tv-sarja

      Tunnettujen vanhempien lapset saa tv-sarjan. Juurihan yksi heistä oli MTV:ssä 6.5.26 kertomassa ettei halua julkisuutta
      Kotimaiset julkkisjuorut
      110
      632
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt