Unen merkitys treenaajalle?

Väsyneenä ei kannata treenata....hermosto ei toimi kunnolla ja harakoille menee treenit. Voi käydä vahinkoja salilla. Lisäät vaan stressiä elimistöösi sillä, kun treenaat väsyneenä, koska kroppa on stressi-tilassa...tulee oravanpyörä. Yksi huonosti nukuttu yö ei välttämättä tee mitään silloin tällöin, mutta jos se on jatkuvaa niin teet itselles paljon hallaa, kun ryömit vielä salille.

Nyt tarvitaan urheilijoiden apua.

Olen aloittanut uuden kamppailulajiharrastuksen pari viikkoa takaperin ratsastuksen lisäksi, ihan kuntoilun kannalta.

Eka viikko meni sinällään ihan jees, treenit oli melko helppoja meille vasta-alkajille. Tottakai lihakset tuli kuitenkin ihan pirun kipeäksi kun kunto oli suurinpiirtein 0. Eli välipäivät meni toipumisessa ja todella varovasti liikkuen.

Nyt treenit on kuitenkin rankentunut ja itseä ärsyttää suunnattomasti kun ei vaan pysty ja kykene edes puhtaalla tahdonvoimalla tekemään / jaksamaan kaikkia niitä punnerruksia ja whatsoever ne ikinä keksiikään teettää siellä.
Eli millaista kotiharjoittelua välipäivälle suosittelisitte, että lihaskunto ja kestävyys kohoaisi mahdollisimman nopeasti?
Kuntosalikorttia en todellakaan lähde hommaamaan tämän takia, eli mielellään nimenomaan kotona tehtäviä vatsoja/punnerruksia/selkälihaksia/ ihanmitävaan.

Mitä kannattaa tehdä ja kuinka paljon, että siitä on hyötyä?

Viikko menee niin että
MA treenit 1h
ti vapaa/omaa kuntoiliua - mitä?
ke treenit 1,5h
to vapaa / omaa kuntoilua
pe ratsastus 1h

viikonloppu vapaata.

Eli minkälaista ja kuinka paljon kuntoilua noilla vapaapäivillä kannattaisi tehdä? Etenkin jos lihakset on kipeät edellisen päivän treenistä, ei vissiin kannata ihan apinanraivolla yrittää kuitenkaan...?

Auttakaa, haluan todellakin hyvään kuntoon ja jaksaa tehdä kaiken treeneissä! Laihtuminen tai lihasten kasvatus ei siis ole tässä pääpointtina vaan se vahvuus ja kestävyys. Kovin paljon tuolla ei vielä aerobisia juttuja tehdä vaan enemmän staattista kestäyyttä koettelevia.

ai kasvava nuori mies?

et sinä nyt enää mitään kasva kun täytät sen 18v.
sitten vaan leikkimään aikuista eli ajat kortin ja ajat puuhun, isi maksaa.
käyt 2 vuotta töissä, pankki lainaa 10 000 ja sit on kivaa?

tillin tallin