Kertokaahan mikä on vikana kun kädet eivät kehity yhtään. Muut lihakset ovat kasvaneet paljon nopeammin ja käsillä saa jyystää samoilla painoilla jatkuvasti. Mulla on kädet tämmöset tikut verrattuna muuhun ruumiseen.
ketokaahan käsistä
Mayborne
91495
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
EN NYT TIEDÄ ETTÄ MITEN TREENAAT JA MILLÄ TAVALLA TREENAAT KÄSIÄSI MUTTA JOS KOKEILISIT SEURAAVAA:
-ERISTÄT KÄTESI AIVAN ERILLISEKSI TREENIPÄIVÄKSI.
-TREENAAT SITEN ETTÄ ALOITAT HAUIKSELLA JOSSA YKSI NS. PÄÄLIIKE ESIM. HAUISKÄÄNTÖ LEVYTANGOLLA JOTA TEET ISOILLA PAINOILLA 4X8 TOISTOA 2 MINUUTIN PALAUTUKSILLA. TÄMÄN JÄLKEEN OTAT 3 MUUTA LIIKETTÄ ESIM VASARAKÄÄNTÖ,SCOTT PENKKI JA TALJA JA TEET SARJOJA 3X15-20 TOISTOA ELI VÄHENNÄT PAINOJA JA LISÄÄT TOISTOJA NÄIHIN KOLMEEN LIIKKEESEEN. JA JOKAISEN SARJAN VÄLISSÄ NÄISSÄ KOLMESSA "APULIIKKEESSÄ" TEET YHDEN SARJAN TÄTÄ PÄÄLIIKETTÄ JOLLA TREENINI ALOITIT MUTTA VÄHENNÄT PAINOA NIIN ETTÄ TEET N.15 TOISTOA JA MINUUTIN PALAUTUMISET SARJOJEN VÄLISSÄ. ELI SARJOJA TULEE PELKÄSTÄÄN HAUIKSELLE TÄLLÄ TYYLILLÄ 21-22 MUTTA KOSKA PIDÄT PALAUTUKSET LYHYINÄ NIIN EI SE VIE KUN NOIN 45 MINUUTTIA.
SAMAN TYYLISEN TREENIN TEET SITTEN OJENTAJILLE JOSSA ESIM PÄÄLIIKKEENÄ TALJA JA APULIIKKEINÄ RANSKALAINEN, KAPEAPENKKI,DIPIT.
JOS TÄMÄ TREENI VIE SINULTA LIIKAA AIKAA NIIN OTA YKSI APULIIKE POIS MUTTA ÄLÄ TEE SITÄ JOS AIKA/MOTIVAATIO RIITTÄÄ. TREENAA SITEN ETTÄ TUNNET KUNNON POLTTEEN LIHAKSESSA JA VAIHTELE NOPEUKSIA JOLLA PAINON NOSTAT YLÖS. JOS ET TÄLLÄ SAA NIITÄ TYKKEJÄ KASVAMAAN NIIN ET MILLÄÄN.
Pitää kokeilla, mutta eikö nuita sarjoja tule ihan hirveesti. Jaksa tehdäkkään tuota 22 sarjaa ehkä. Mutta pitää kokeilla, kiitos tiedoista
caps lock pois päältä.Kun sun älyttömiä juttujas lukee niin tulee se fiilis että yrität huutaa kaikille.Teksti on sitä paitsi helpompi lukea tällätavoin..
täyttä paska puhetta hauiksille riittää 9 sarjaa eli levetagol 3x6-8 käsipaino kääntö3x6-8 ja sit höber vasara kääntö 2x4-8 se on siinä jokasarja ihan loppuun niin että paino ei yksinkertaisesti enää nouse!
ja sinä joka neuvoit tekemään 20 sarjaa täyttä paskaa mikää mies ei kestä sitä pidemmänpäälle varma yli kunto tuloksien tippumine!!!!!!
EI LIHAS TUNNISTA SITÄ PAINOA TAI SARJAMÄÄRÄÄ VAAN SEN ÄRSYKKEEN....SITÄPAITSI MITEN VOIT TARJOTA TUOLLAISTA PERUS KÄSITREENI OHJELMAA KUN ON ILMISELVÄÄ ETTÄ TÄMÄ HENKILÖ TARVITSEE JONKUN IHAN ERILAISEN OHJELMAN....VITTU SÄ OOT JUST SELLANEN RUNKKARI ETTÄ YRITÄT AINA SELITTÄÄ KAIKEN YLIKUNNOLLA...VITTU!!! EI IHMINEN MENE YLIKUNTOON JOS SE LISÄÄ NORMAALIIN KUNTOSALIOHJELMAAN JONKUN HC KÄSITREENIN....
TAIDAT OLLA VÄHÄN TYHMÄ ENKÄ PIDÄ SINUA JUURI MINÄÄN..................
hauis vaatii erilaisen treenin ku muut osat. siinä ei riitä että treenaa 1-2 kertaa viikossa muutaman sarjan. hauista on pumpattava mennen tullen. hommaa käsipainot ja pumppaa 2-3 kertaa päivässä 15-30 toistoa. esim. päivällä kerran pari ja illalla ennen nukkumaan menoa. hauiksilta pitää vaatia työtä. ne ei kasva jos ne vaan roikkuu kaiket päivät. huomioi duunarit, monella duunarilla hyvät kädet koska kädet duunaa jotain usein. ei siis vain kerran viikossa vaan vaikka joka päivä ja usein päivän aikana. kokeile ainakin, ei ainakaan pienene!
Tosin lihas, mikä hauiskin on, kasvaa levossa, joten joka päivä ei todellakaan kannata pumpata.
Hauis on sitkeä lihas joka aktivoituu useiden muidenkin lihasryhmien treeniä tehdessä.Hauis vaatii useimmilla kasvaakseen paljon suuremman sarja toistomäärän kuin esim.rinta.Telinevoimistelijoilla on upeat käsilihat juuri sen takia että se treenaustapa sisältää runsaasti staattista lihaksen jännitystä jossa lihas pidetään pitkään työssä.
hauista. Hauis on pieni lihas, ksäivarrestakin vain 1/3 (2/3 on ojentajaa, joten sitä on syytä treenata jos haluaa isot kädet), haba väsyy helposti joten sitä on helppo treenata liikaa.
Tee nyt vaikka kerran viikossa omana treeninä kolme liikettä (vaikka hauiskääntö suoralla tangolla, scott, hammer curl), niitä kutakin 3 sarjaa, 6-8 toistoa, vain vika sarja loppuun asti (ts. vika toisto epäonnistuu). Toisen kerran haba saa kyytiä epäsuorasti selkäpäivänä.
Sama ojentajille, kerran viikossa oma treeni, 3 liikettä, 3x 6-8 toistoa. Saa kyytiä myös penkki- ja hartiapäivänä.