Itse 30 kg käsipainoilla 4 X 10. Menisi isommillakin, mutta kun hankala saada ylös ne painot vähällä voimanmenetyksellä.
PP-koneessa (painopakalla) ei liikeradat enää sovi minulle, koska lihasmassa jäykistää.
PP-koneessa (painopakalla) ei liikeradat enää sovi minulle, koska lihasmassa jäykistää.
Vastaukset 13
Vanhimmat
" Menisi isommillakin, mutta kun hankala saada ylös ne painot vähällä voimanmenetyksellä."
Mitäs tällä tarkoitat?
Kaveri jeesaamaan painot ylös, niin ei mene toistoja hukkaan.
Niinpä. Entäs jos on hetero?
Kapea pyramidi 4 -> 1 toisto, 60 -> 75 / 80kg ja alaspäin toistoja 5:n vähentäen sen verran kuin menee.
itse saan mitkä painot vaan tuonne ylös kunhan nostaa eka polvien päälle ja sitten jaloilla heittää ne ylös
Kokeile pystypunnerrusta smithissä.
Liikkeeseen saa isoja rautoja ja liikerata on väkisinkin hallittu ja turvallinen. Vielä kun pitää huolen ettei laske tankoa otsaa alemmas, ni pysyy kyynärpäiden rasitus minimissään. Ainakin itse saan hyvän tuntuman olkapäille nimenomaan smithissä tehdyssä pystypunnerruksessa. Ja siis rinnan puolelta.
Eikös kaltaistesi ammattilaisten kuuluisi ennemmin opastaa välttämään smithin käyttöä vapaiden painojen sijasta?
20 kg kässäreillä menee istualteen 8-10 toistoa, penkissä taas tasapenkillä 45 kässäreillä saman verran... epätasapainossa, tiedetään...
Levytangolla seisten 50-90 kilolla. No, ysikympissä jo jalat mukana reilusti.
Istuen maxsarja 2*35 kilon käsipainoilla. Siinä ei jalat tietenkään mukana.
siis kaks x 35?
Käsineitä.
Punnerrus = polvet suorina koko suorituksen ajan.
Vauhtipunnerrus = jaloilla lähtöpotkua mutta ylös polvet suorina.
Raaka työntö = jaloilla lähtöpotku ja polvia hieman koukistaen allemeno.
On muuten oleelliset erot!
joo :D
Minä kai vedän istuen 4 X 10 X 35kg, ja nostan itse painot päänpäälle. Penkki ei ihan pystyssä, mutta suunnilleen, muutaman asteen vajaa, perseen ja selän kulma noin 105 astetta.
Levytangolöa seisten en voi treenata salillamme, kun lähtee katosta loiste ja it-putket muuten.