Itse 30 kg käsipainoilla 4 X 10. Menisi isommillakin, mutta kun hankala saada ylös ne painot vähällä voimanmenetyksellä.
PP-koneessa (painopakalla) ei liikeradat enää sovi minulle, koska lihasmassa jäykistää.
Millä painoilla pystypunnerratte?
Olkapäät kuosissa
13
252
Vastaukset
- habakasvaa
" Menisi isommillakin, mutta kun hankala saada ylös ne painot vähällä voimanmenetyksellä."
Mitäs tällä tarkoitat? - Sääp Öys
Kaveri jeesaamaan painot ylös, niin ei mene toistoja hukkaan.
- Yksin treenaten
Niinpä. Entäs jos on hetero?
- 68-v
Kapea pyramidi 4 -> 1 toisto, 60 -> 75 / 80kg ja alaspäin toistoja 5:n vähentäen sen verran kuin menee.
- jakuza
itse saan mitkä painot vaan tuonne ylös kunhan nostaa eka polvien päälle ja sitten jaloilla heittää ne ylös
Kokeile pystypunnerrusta smithissä.
Liikkeeseen saa isoja rautoja ja liikerata on väkisinkin hallittu ja turvallinen. Vielä kun pitää huolen ettei laske tankoa otsaa alemmas, ni pysyy kyynärpäiden rasitus minimissään. Ainakin itse saan hyvän tuntuman olkapäille nimenomaan smithissä tehdyssä pystypunnerruksessa. Ja siis rinnan puolelta.- smith = turmio
Eikös kaltaistesi ammattilaisten kuuluisi ennemmin opastaa välttämään smithin käyttöä vapaiden painojen sijasta?
- heikot olkapäät
20 kg kässäreillä menee istualteen 8-10 toistoa, penkissä taas tasapenkillä 45 kässäreillä saman verran... epätasapainossa, tiedetään...
- 85 kg kynis
Levytangolla seisten 50-90 kilolla. No, ysikympissä jo jalat mukana reilusti.
Istuen maxsarja 2*35 kilon käsipainoilla. Siinä ei jalat tietenkään mukana.- not bääd
siis kaks x 35?
- 68-v
Käsineitä.
Punnerrus = polvet suorina koko suorituksen ajan.
Vauhtipunnerrus = jaloilla lähtöpotkua mutta ylös polvet suorina.
Raaka työntö = jaloilla lähtöpotku ja polvia hieman koukistaen allemeno.
On muuten oleelliset erot! - 85 kg kynis
not bääd kirjoitti:
siis kaks x 35?
joo :D
- Sali kellarissa
85 kg kynis kirjoitti:
joo :D
Minä kai vedän istuen 4 X 10 X 35kg, ja nostan itse painot päänpäälle. Penkki ei ihan pystyssä, mutta suunnilleen, muutaman asteen vajaa, perseen ja selän kulma noin 105 astetta.
Levytangolöa seisten en voi treenata salillamme, kun lähtee katosta loiste ja it-putket muuten.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Haluan sinut, kuuletko minua.
Haluan sinut. Toivon, että voisimme olla yhdessä. Mietin pystynkö täyttämään toiveesi, olemaan arvoisesi. Voisitko saad911487- 541033
Alastomat miehet seksikeinussa lasten nähden PRIDEssä!
https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/adf62289-a0b6-4b4c-9672-9e19c01beb51 Eikö nyt muka mene jo aivan liian pitkälle että384877- 156859
- 56733
Anteeksipyynnöstä
Uskotko anteeksipyynnön voimaan? Mikä tekee anteeksipyynnöstä vaikeaa? Onko se mielestäsi joskus turhaa, joko pyytäjän124727- 51668
- 57641
Naiselle Kuuleppa Tämä
Tämä ei ole mikään vitsi. Minulla on ikävä sinua nainen! Naiselle mieheltä38635- 76632