Itse treenaan kolmessa osassa kropan läpi seuraavasti:
1. Rinta - Yläselkä - olka (kevyesti)
2. Jalat - vatsat - alaselkä
3. Olka - ojentaja - hauis
Aina siis mahdollisimman tehokas ja kuormittava treeni, ja välipäivä tai kaksi väliin. Teen joka lihaslajille noin kaksi sarjaa esim. 4 x 10 -12 ja sitten tulee totta kait epäsuora rasitus pääööe muiden liikkeiden ohessa. - Toimiiko?
- MIestäni toimii, mutta vatsa kasvaa, kun joutuu syömään niin paljon:)
Vatsoja ja selkää teen melkein joka treenissä, jos jaksan.
En oikein ymmärrä niitä harrastajia jotka käyvät viisi kertaa salilla viikkoon tekemässä jollakin tyhjillä tangoilla?
1. Rinta - Yläselkä - olka (kevyesti)
2. Jalat - vatsat - alaselkä
3. Olka - ojentaja - hauis
Aina siis mahdollisimman tehokas ja kuormittava treeni, ja välipäivä tai kaksi väliin. Teen joka lihaslajille noin kaksi sarjaa esim. 4 x 10 -12 ja sitten tulee totta kait epäsuora rasitus pääööe muiden liikkeiden ohessa. - Toimiiko?
- MIestäni toimii, mutta vatsa kasvaa, kun joutuu syömään niin paljon:)
Vatsoja ja selkää teen melkein joka treenissä, jos jaksan.
En oikein ymmärrä niitä harrastajia jotka käyvät viisi kertaa salilla viikkoon tekemässä jollakin tyhjillä tangoilla?
Vastaukset 12
Vanhimmat
Tuo sinun ohjelmasi on satujumppailua.
Minä treenasin joskus, 6pv viikossa, sunnuntai oli lepopäivä, noin 4 tuntia tehokasta treeniä 6pv viikossa, päiväunia jouduin kyllä ottamaan silloin :)
Yhteen treeni-iltaan kuului silloin kaikki lihasryhmät kerralla, laskin joskus sitä että jotain 22-40 tonnia /ilta tuli nostettua jokainen päivä, riippuen kierroksista mitä tein (5-10 kierrosta kaikki lihakset läpi).
..jatkan vähän, mutta tosiaan itselle ainakin jäi sitten, kun vaan ihan kunnon ruoalla tehdyt lihakset, nehän jää, samaten on tuo mistä vitsailin, kun jouluna oli joku juttu kun kilpailtiin verenpainemittarilla ja arvoilla.
Vaikka en ollut pitkiin aikoihin (vuosiin treenannut, juonut kaljaa, laiskotellut ja tupakoinut), siltikin painoindeksi oli pituuden suhteessa optimaalinen lähes ja verenpaineet ja pulssit myös, josta sitten vitsailin sitten:
Siinä nähdään, kannattaa polttaa tupakkaa ja juoda kaljaa, edistää terveyttä pysyy hyvässä kunnossa ;)
laiskottelu on tärkeää myös ;)
Tuo oli ihmeellistä, kun tosiaan leikittiin ottamalla ennätyksiä sillä mittarilla jouluna, minkä vanhemmat olivat ostaneet itselleen niin:
4v nuorempi veli, joka ei polta, ei tupakoi, tietokonehommia tehnyt, sydänvaivoja alkanut tulemaan?
Itseasiassa olen huolissani siitä tuosta veljestä että jos sillä on vain yleiskunto sitten niin heikkoa... en tiedä
Ikähyvitystä!
Ennen viime kesän ja syksyn syöpäleikkauksia kävin salilla 6 krt / viikko.
Lauantai huilipäivänä.
Tyhjän tangon mavessa oli rautaa parhaimmillaan 180kg.
Edestä tehdyssä POHJAKYYKYSSÄ 110kg.
Jne.
Eiväthän nuo kilot hurmaa mutta joku nuorempi tekee pienemmilläkin.
Näin vanhuksena täytyy suunnitella viikon sisältö ja rytmitys koska palautuminen on jo hidasta.
Aikaa menee, aerobiset jumputukset mukaan lukien, noin 10h/vko.
Nyt, syöpäleikkausten jälkeen, ovat painot melkein puolittuneet ja vatsan tekeminen on vieläkin puutteellisempaa.
Pienemmät painot yritän kompensoida suuremmilla toistomäärillä.
Nyt pidän huilia myös sunnuntain koska nykyiset maverautani eivät kolise.
Ps. Syöminen on hengissäpysymisen edellytys.
Sen laatu ja määrä ovat itse kunkin päätettävissä.
10 kovaa kyykkytreeniä viikossa! Kaksi kertaa päivässä! Muista että hedelmät on saatanasta! C vitamiini estää lihaskasvun. Vain rytkykyykyillä kasvaa.
Ei kai sitä tuon enempää jaksakkaan tehokasta treeniä, eikä kyllä kannatakkaan.
Bodarithan käy suunnilleen treenaamassa kädetkin useassa osassa, mutta se on vähän eri asia ja se määrä ei todellakaan ole se juttu, vaan nimenomaan laatu, ravinto, treeni - jos siis meinaa lihasta saada.
sitä niin kauan kuin toimii. Siiten kun ei toimi tee tällä. Älä muuta mitään vaan tee juuri näin, jos haluat treenin toimivan. Toimii kuin junan vessa.
http://www.mediafire.com/?jmy40oddtnz
Revitty sivustolta http://www.pakkotoisto.com/treeni/40913-treeniasiaa-normikehoiluun-kyllaestyneelle-5x5-dual-single-factor-teoriat-dfht/
Kokeile ja käsityksesi voimailusta muuttuu. Joskus on hyvä tehdä pelkillä pienillä painoilla tekniikkaa. Tällä ohjelmalla jää pec deckin painopakka pieneksi puolessa vuodessa vaikka ei tee pec deckiä yhtään. Nähty jo monen jätkän kohdalla.
TURHATOISTO RUAHAHAHAHAHAHAHA
"Edestä tehdyssä POHJAKYYKYSSÄ 110kg."
Eihän tuota rautaa etukyykystä punnerra monikaan perustreenaaja vaikka penkistä ottavat 150-160kg.
Itse harjoitan parhaillaan jalkoja tekemällä 3x110kg sarjoja ks. liikkeessä.
Painonnoston apuliikkeenä. Joskus tuli tehtyä 140 kilolla.
Eipä ole etukyykystä muutenkaan kokemuksia kun se on minulla ollut niskakyykky. Silloin on liikuttu 200-250kg romuissa llman mitään pyllistyksiä.
Aloittajan viimeinen virke sai minut provosoitumaan.
Eläkeläisenä on aikaa, 5krt/vko, ja ikäisekseni olen tyytyväinen lihaskuntooni. "Tyhjä tanko".
Etukyykky kysyy pohjaan tehtynä liikkuvuutta sekä nilkoissa, että lantiossa ja myös olkapäissä.
Vaikka jaloissa on voimaa niin jos tankoa ei saa pidetyksi eteen työnnettyjen olkapäiden varassa niin käsin ei etukumarassa varsinaisia kyykkyrautoja pidellä.
Nostin viimeiset kisani v1967 ja silloin otin työntöraudat, 140kg, tietenkin kyykyn kautta.
Nyt telineeltä otettuna 110kg on laiha lohtu.
Tuossa takakyykkyhaarukassasi tulisi hyvällä liikkuvuudella syvästä etukyykkystä noin 170 - 220kg.
Pohjakyykky on vielä enemmän liikkuvuusasia ja pohjapompun merkitys riippuu lihaskalvo- jännejärjestelmän joustavuudesta.
Minulle oli hyötyä, kaikille ei.
Ikääntyessä rappiovuosien jälkeen parhaiten palautui ( osittain ) mave, seuraavaksi kyykky.
Pahiten romuttui tempaus.
Ps. Selkäni ei ole ollut koskaan kipeä, lihasjähmeyttä lukuun ottamatta.
Riittää. Oheen kevyttä aerobista, kävelyä jne.