Olen itse tehnyt kuntosalilla koko roppaa rasittavan ohjelman. Eli teen jalat, kädet, vatsan... kaikki samalla kertaa. Onko parempi tehdä vaan muutamaa lihasryhmää kerralla tai onko tällainen minun tekemäni ohjelma ihan ok? Haluan kiinteyttää itseäni ja kasvattaa samalla lihaksian. Olen 172 cm ja 63 kg, joten periaatteessa laihduttaa minun ei tarvitse. Iän myötä painovoima on vetänyt tiettyjä osia lähemmäksi maata :) Olen urheillut nuorempana paljon, mutta nyt 38 v. huomaan että vanhat tavat ovat vanhoja. Onko teillä jotain ohjelma vinkkejä kuntosalille. Pidän kovista treeneistä ja saan itsestäni mielestäni hyvin irti, tahtoa siis riittää.
Lisäksi olisin udellut mielidettä kävelyyn. En pysty vanhojen urheiluvammojen takia juoksemaan, mutta kävelen mielelläni. Onko mitään hyötyä kävellä reipas kymppi (n. 1h 40min) tai onko sama käveleekö vitosen (n. 50 min.)? Joku höpötti, että yli tunnin kestävä kävely on ihan turhaa.
Lisäksi olisin udellut mielidettä kävelyyn. En pysty vanhojen urheiluvammojen takia juoksemaan, mutta kävelen mielelläni. Onko mitään hyötyä kävellä reipas kymppi (n. 1h 40min) tai onko sama käveleekö vitosen (n. 50 min.)? Joku höpötti, että yli tunnin kestävä kävely on ihan turhaa.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Laihdutukseen ja kiinteytykseen sopii hyvin tuo ohjelmasi, mutta lihasmassaa sillä ei saa.
Mites Viivillä muuten;)? Mistä päin? Ootko perheellinen?
Yleisohje pätee sullakin että mahdollisimman monipuolisesti. En tiedä kuinka usein käyt lenkillä, mutta mielummin suosittelen 10 kun 5 lenkkejä kun kerta olet niin hyvässä kunnossa että jaksat tehdä. Pitempi lenkki polttaa rasvaa paremmin. Kuntosalilla ehkä kannattaa jakaa ohjelmaa 2-3 päivälle tai sitten tehdä koko vartalo kerralla, mutta eri päivinä eri liikkeillä. Äläkä tee naisille yleistä virhettä ja välttele suuria painoja. Välillä kannattaa tehdä lyhyempiä sarjoja isoilla painoilla. Ei naisista tule "lihaksikkaita" muutamalla salitreenillä. :)