Olen itse tehnyt kuntosalilla koko roppaa rasittavan ohjelman. Eli teen jalat, kädet, vatsan... kaikki samalla kertaa. Onko parempi tehdä vaan muutamaa lihasryhmää kerralla tai onko tällainen minun tekemäni ohjelma ihan ok? Haluan kiinteyttää itseäni ja kasvattaa samalla lihaksian. Olen 172 cm ja 63 kg, joten periaatteessa laihduttaa minun ei tarvitse. Iän myötä painovoima on vetänyt tiettyjä osia lähemmäksi maata :) Olen urheillut nuorempana paljon, mutta nyt 38 v. huomaan että vanhat tavat ovat vanhoja. Onko teillä jotain ohjelma vinkkejä kuntosalille. Pidän kovista treeneistä ja saan itsestäni mielestäni hyvin irti, tahtoa siis riittää.
Lisäksi olisin udellut mielidettä kävelyyn. En pysty vanhojen urheiluvammojen takia juoksemaan, mutta kävelen mielelläni. Onko mitään hyötyä kävellä reipas kymppi (n. 1h 40min) tai onko sama käveleekö vitosen (n. 50 min.)? Joku höpötti, että yli tunnin kestävä kävely on ihan turhaa.
Kuntosaliohjelma
2
171
Vastaukset
- Jorma Jöpölä
Laihdutukseen ja kiinteytykseen sopii hyvin tuo ohjelmasi, mutta lihasmassaa sillä ei saa.
Mites Viivillä muuten;)? Mistä päin? Ootko perheellinen? - Handee
Yleisohje pätee sullakin että mahdollisimman monipuolisesti. En tiedä kuinka usein käyt lenkillä, mutta mielummin suosittelen 10 kun 5 lenkkejä kun kerta olet niin hyvässä kunnossa että jaksat tehdä. Pitempi lenkki polttaa rasvaa paremmin. Kuntosalilla ehkä kannattaa jakaa ohjelmaa 2-3 päivälle tai sitten tehdä koko vartalo kerralla, mutta eri päivinä eri liikkeillä. Äläkä tee naisille yleistä virhettä ja välttele suuria painoja. Välillä kannattaa tehdä lyhyempiä sarjoja isoilla painoilla. Ei naisista tule "lihaksikkaita" muutamalla salitreenillä. :)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 2393190
Kenellä oli ryppyinen paita, josta Halla-aho mielensä pahoitti?
Ei ollut Keskisarja, jonka paita vain repsotti housujen päällä puolittain. Muistatteko tapausta?302931Miksi Halla-aho on niin hyvin menestynyt - mutta punavihreä ei?
Hyvin näkee kuinka punavihreää ottaa pahasti päähän kun Virta on taas töppäillyt pahasti. Ja kun punavihreä ei pärjää, n252157Ruoan arvonlisävero menee käytännössä tukijussille
Ilman juomia elintarvikkeiden myynti vuonna 2025 oli reilut 15 miljardia euroa. Tuolla tasolla arvonlisävero pyörii pari262078Vihreät REPEÄMÄSSÄ oijoijoi....Virran sekoilut on liikaa
Jo ennestään vihreiden kannatus on suossa vaikka puolue istuu oppositiossa, nyt tuli Virran temppu kun häipyi tuosta vaa641947Sofia Virta SUURI POLIITIKKO
Osallistumalla Erikoisjoukkoihin nostaa Vihreät kauaksi ohi perussuomalaisista, joka on muutenkin hajoamassa omaan mahdo821740Ruotsissa uusi vakava ongelma: Vanhusten seksuaalinen hyväksikäyttö
palvelutaloissa ja kotihoidossa. Tämäkin on ihan puhtaasti väärän maahanmuuton vaikutusta, sillä tekijät ovat kaikki keh301597Mitä ikävöit eniten ikäväsi kohteesta?
Rahaa, turvallisuutta, kauniita katseita,seksiä, läheisyyttä vai jotain muuta?1201473Työeläkkeiden maksaminen lopetettava ASAP.
"Vanhimmat sukupolvet ovat saaneet vastinetta eläkemaksuilleen moninkertaisesti nykyisiin ja tuleviin sukupolviin verr441395Mika Poutala salasi osallistumisensa Erikoisjoukkoihin
Poutala ryhtyi ministeriksi 13.6.2025 ja 5.8.2025 ilmoitettiin hänen olevan seuraavalla Erikoisjoukot-kaudella. http421253