Eli olen yrittänyt aloittaa salilla käymisen taas (vuosi sitten kävin säännöllisesti, mutta kesän jälkeen lopahti) Haluaisin treenata oikein ja tehokkaasti hyvällä ohjelmalla. Olen kysellyt PT-ohjausta jne. mutta näköjään kaikki Personal Trainerit haluavat tarjota starttipaketissaan kaikki kehonkoostumusmittaukset ymym. ihan liian kallista minun kukkarolle ikävä kyllä. Minä tarvitsisin vain sen saliohjelman. Ajattelin mennä 2-jakoisella, mutta tarvitsisin vähän neuvoja. Olen yrittänyt etsiä netistä ohjelmaa, mutta kaikissa on mave, sjmv ym. ja ne tuntuu vähän vaikeilta. Eli olisiko kenelläkään ideaa millaisen ohjelman voisi tehdä ilman noita edellämainittuja?
apua aloittelijalle.
ninnakoo
6
222
Vastaukset
- haluisitkojo
aletaaks
- Nookie
Mave ja Sjmv on yleensä niissä sen takia, että ne kuormittavat kunnolla ja suuria lihaksia. Jos 2-jakoisella treenaat sun ei kannata sinne älyttömästi tunkea mitää hilavitkutin liikkeitä.
Kaksi simppeliä vaihtoehto 2-jakoiseen on joko työntävät/vetävät jako, tai yläkroppa/alakroppa.
Esim. Työntävät: kyykky, reiden ojennus, penkki/vinopenkki. Olkapäille pystäriä ja vapareita ja sitten viel ojentajia.
Vetävät: Sjmv käsipainoilla/tanko, halus tai ei on yksi parhaista peppuliikkeistä. Sitten selkää ja habaa.
Voit myös tehdä kaksi kiertoa joissa vaihtelet liikkeitä ja kierrätät niitä. - Nookie
Mave ja Sjmv on yleensä niissä sen takia, että ne kuormittavat kunnolla ja suuria lihaksia. Jos 2-jakoisella treenaat sun ei kannata sinne älyttömästi tunkea mitää hilavitkutin liikkeitä.
Kaksi simppeliä vaihtoehto 2-jakoiseen on joko työntävät/vetävät jako, tai yläkroppa/alakroppa.
Esim. Työntävät: kyykky, reiden ojennus, penkki/vinopenkki. Olkapäille pystäriä ja vapareita ja sitten viel ojentajia.
Vetävät: Sjmv käsipainoilla/tanko, halus tai ei on yksi parhaista peppuliikkeistä. Sitten selkää ja habaa.
Voit myös tehdä kaksi kiertoa joissa vaihtelet liikkeitä ja kierrätät niitä. - onervakettunen
Tuohon on aika vaikea vastata, kun et kertonut yhtään tavoitteitasi. Siis mitä haluat treenilläsi saavuttaa; kohottaa kuntoa/kestävyyttä, kasvattaa lihasmassaa, maksimivoimaa...kiinteytystä? Esimerkiksi sarjojen pituudet ja sopivat painot katotaan sitten tavotteides perusteella.
Itse oon käynyt aktiivisesti salilla nyt vajaan kolme vuotta. Aluksi halusin ihan vaan hoikistua ja kiinteytyä, mut pian sen jälkeen alkokin sitten kiinnostaa tuo lihasmassan kasvatus. Aika nopeesti alkokin sit kehitys näkyä, ja sanoisin et nykysin oonkin jo melko treenatun näkönen, kaikki ylimääränen löysä on myös hävinnyt kun lihakset tulleet tilalle. (oon nainen)
Jos sua kiinnostaa lihasmassa, niin katoppas erilaisia treeniohjeita esim. pakkotoiston foorumeilta( siellä on paljon neuvoja ja keskusteluu aiheesta) ja laitanpa tohon alle linkin yhelle toisellekin sivustolle.
Iloisia treenihetkiä :)
http://lihaskasvu.blogspot.com/ - Miga62
Kysytäänpäs saman threadiin oma asia. Eli pystyisinkö toteuttamaan http://www.gorillasports.fi/laitteet/10000115-monipuolinen-treeniasema.html setillä koko kropan treenin? Tuohon vielä kaveriksi käsipainot ja tangot ni eikai sitä muita tarvii vai tarviiko?
- hjsthsrthnjtdnbsd
Vaihda harrastus kuviokelluntaan.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1981519
Anteeksipyynnöstä
Uskotko anteeksipyynnön voimaan? Mikä tekee anteeksipyynnöstä vaikeaa? Onko se mielestäsi joskus turhaa, joko pyytäjän140944Voisin jopa maksaa että saisin nähdä sut mies
Miten helvetissä joku voi olla tollanen kotihiiri. Edes mä en ole noin paha ku sä! Miten sua voi ikinä edes nähdä ?58931- 85902
- 53816
Tumman vihreä mercedes
Mikä se on tuo kylää ympäri ajava vihreä mercedes, takakontti tärisee kuin hullu ja välillä kylän juoppojakin kuskailee,10720Martinan tarve valehdella.
Miksiköhän Martina valehtelee niin paljon,onko hän tietoinen siitä että valheistaan jää useimmiten kiinni? Esimerkkinä t262719Stubb munasi - Suomessa kuuluu liputtaa Suomen lipulla
Presidentinlinnan ja Mäntyniemen salkoihin nostettiin sateenkaariliput lauantaina. Suurin osa kansasta ei varmasti pidä338671Olisitko oikeasti valmis rikkomaan
Perheesi? En haluaisi sitä, mutta ne on teidän välisiä asioita. Voin olla sinulle vain kaverikin… ei paineita. Minä kesk58664Miksi tällainen pelottaa ja aiheuttaa joillakin ärtymystä?
"Sitoudun ystävien ja kollegoiden kanssa puuttumaan seksistisiin vitseihin ja vähättelyyn. Sanon ääneen, kun jokin ei ol74646