Eli olen yrittänyt aloittaa salilla käymisen taas (vuosi sitten kävin säännöllisesti, mutta kesän jälkeen lopahti) Haluaisin treenata oikein ja tehokkaasti hyvällä ohjelmalla. Olen kysellyt PT-ohjausta jne. mutta näköjään kaikki Personal Trainerit haluavat tarjota starttipaketissaan kaikki kehonkoostumusmittaukset ymym. ihan liian kallista minun kukkarolle ikävä kyllä. Minä tarvitsisin vain sen saliohjelman. Ajattelin mennä 2-jakoisella, mutta tarvitsisin vähän neuvoja. Olen yrittänyt etsiä netistä ohjelmaa, mutta kaikissa on mave, sjmv ym. ja ne tuntuu vähän vaikeilta. Eli olisiko kenelläkään ideaa millaisen ohjelman voisi tehdä ilman noita edellämainittuja?
apua aloittelijalle.
ninnakoo
6223
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
aletaaks
Mave ja Sjmv on yleensä niissä sen takia, että ne kuormittavat kunnolla ja suuria lihaksia. Jos 2-jakoisella treenaat sun ei kannata sinne älyttömästi tunkea mitää hilavitkutin liikkeitä.
Kaksi simppeliä vaihtoehto 2-jakoiseen on joko työntävät/vetävät jako, tai yläkroppa/alakroppa.
Esim. Työntävät: kyykky, reiden ojennus, penkki/vinopenkki. Olkapäille pystäriä ja vapareita ja sitten viel ojentajia.
Vetävät: Sjmv käsipainoilla/tanko, halus tai ei on yksi parhaista peppuliikkeistä. Sitten selkää ja habaa.
Voit myös tehdä kaksi kiertoa joissa vaihtelet liikkeitä ja kierrätät niitä.
Mave ja Sjmv on yleensä niissä sen takia, että ne kuormittavat kunnolla ja suuria lihaksia. Jos 2-jakoisella treenaat sun ei kannata sinne älyttömästi tunkea mitää hilavitkutin liikkeitä.
Kaksi simppeliä vaihtoehto 2-jakoiseen on joko työntävät/vetävät jako, tai yläkroppa/alakroppa.
Esim. Työntävät: kyykky, reiden ojennus, penkki/vinopenkki. Olkapäille pystäriä ja vapareita ja sitten viel ojentajia.
Vetävät: Sjmv käsipainoilla/tanko, halus tai ei on yksi parhaista peppuliikkeistä. Sitten selkää ja habaa.
Voit myös tehdä kaksi kiertoa joissa vaihtelet liikkeitä ja kierrätät niitä.
Tuohon on aika vaikea vastata, kun et kertonut yhtään tavoitteitasi. Siis mitä haluat treenilläsi saavuttaa; kohottaa kuntoa/kestävyyttä, kasvattaa lihasmassaa, maksimivoimaa...kiinteytystä? Esimerkiksi sarjojen pituudet ja sopivat painot katotaan sitten tavotteides perusteella.
Itse oon käynyt aktiivisesti salilla nyt vajaan kolme vuotta. Aluksi halusin ihan vaan hoikistua ja kiinteytyä, mut pian sen jälkeen alkokin sitten kiinnostaa tuo lihasmassan kasvatus. Aika nopeesti alkokin sit kehitys näkyä, ja sanoisin et nykysin oonkin jo melko treenatun näkönen, kaikki ylimääränen löysä on myös hävinnyt kun lihakset tulleet tilalle. (oon nainen)
Jos sua kiinnostaa lihasmassa, niin katoppas erilaisia treeniohjeita esim. pakkotoiston foorumeilta( siellä on paljon neuvoja ja keskusteluu aiheesta) ja laitanpa tohon alle linkin yhelle toisellekin sivustolle.
Iloisia treenihetkiä :)
http://lihaskasvu.blogspot.com/
Kysytäänpäs saman threadiin oma asia. Eli pystyisinkö toteuttamaan http://www.gorillasports.fi/laitteet/10000115-monipuolinen-treeniasema.html setillä koko kropan treenin? Tuohon vielä kaveriksi käsipainot ja tangot ni eikai sitä muita tarvii vai tarviiko?
Vaihda harrastus kuviokelluntaan.