Olen 44, aina ollut hoikka, nyt 180/72, vähän liikuntaa harrastanut mies. Olen aloittamassa kuntosaliharjoittelun. Voiko ja kuinka paljon tässä iässä kasvattaa lihasmassaa ja kuinka paljon voi saada tuloksia aikaan. Ruokahalut olemattomat, varmaankin tarvitsisin jotain proteiinia kun ei ole mitä polttaisi, kenties punttiharjoittelusta saisi paremmat ruokahalutkin.
Kauanko kestää että salilla alkaisi jopa viihtymään että siitä saisi elämäntavan?
Kellään kokemusta tässä iässä alkavasta bodausharrastuksesta? Käsipainoillako pumppaamaan.
Kauanko kestää että salilla alkaisi jopa viihtymään että siitä saisi elämäntavan?
Kellään kokemusta tässä iässä alkavasta bodausharrastuksesta? Käsipainoillako pumppaamaan.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Voit kasvattaa lihasmassaa aivan hyvin. Testosteronitasot saattaa olla hieman matalammalla kuin parikymppisellä, mutta ei se niin paljon haittaa. Enemmän niitä testoja kuitenkin on tallella kuin naisilla ja kyllä naisetkin onnistuvat lihasmassaa hankkimaan (jos sattuvat tekemään jotain muutakin kuin lähentäjiä). Nelikymppisenä aloitti myös tämä mies http://www.s-interactive.net/pappa/
Sapuskapuoli täytyy pistää kuntoon jos haluat jotain tuloksiakin. Ruokaa täytyy opetella syömään vaikka ei maistuisikaan. Pian kyllä keho on tottunut saamaan koko ajan energiaa ja sitten ruuan ahtaminen helpottuukin huomattavasti, diettaaminen vastaavasti vaikeutuu.... Ruokahaluttomuutta esiintyy monilla kovillakin karjuilla dieetin jälkeen. Lisäprotsku ainakin treenin jälkeen on ihan hyvä idea ja joku massajuoma voisi olla myös tarpeen aluksi, kun ei ruokaa oikein saa uppoamaan...
Tuohon viihtymiseen on vaikea sanoa oikein mitään. On paljon tyyppejä jotka treenaavat esimerkiksi talven kovaa ja sitten kesällä sluibailevat motivaation puuttessa rannalla. Sama toistuu vuosikausia.
Sitten löytyy ainaisia aloittelijoita, jotka treenaa kaksi viikkoa kovaa ja lepää pari kuukautta.
Jotain neuvoja miten voit ehkä saada punttaamisesta elämäntavan.
-Älä aloita liian kovaa.
-Älä pidä kiinteitä, päivän nimiin (maanantai rinta, keskiviikko selkä jne) sidottuja treenipäiviä jos sinulla on paljon menoja.
-Älä odota kovia tuloksia muutaman viikon treenillä.
-Mene ainakin hengailemaan salille vaikka olo olisi vähän krapulainen tai muuten heikko. Kovaa ei tietenkään kannata treenata, mutta salin hieltä haisevasta ilmapiiristä on tehtävä toinen kotisi.
-Älä pidä pitkiä lepotaukoja vaikka tauot sinänsä joskus onkin paikallaan. Monilla vaan lepo venähtää vähän turhan pitkäksi.
-Osta riittävän pitkä salikortti heti ekalla kerralla ja muista uusia se ennen kuin menee umpeen. ("ai nii.. ei voi mennä salille kun kortti on mennyt vanhaksi.").
-Pidä jonkinlaista treenipäiväkirjaa.
kova kundi, pakko myöntää. Mutta kun puhutaan testotason laskusta niin vahvasti epäilen että Papalla testotasot on taivaissa ;=) Eikä ehkä ihan kaurapuuron ansiosta, vai mitä luulet?
Ei ehkä ihan pelkkää kaurapuuroa.... oli sitten kolmekymmentä tai viisikymmentä vuotias.
Mutta papalta ainakin löytyi se motivaatio vielä nelikymppisenä.
Ikinä en ole salilla hengaillut. Menen sinne vain treenaamaan. Mitä hyötyä omalle tai muiden treenimotivaatiolle on pyöriä salilla haisemassa vanhalle viinalle?
Salille vain, kun kroppa on moiseen valmis. Väsyneenä treenaamalla moninkertaistaa loukkaantumisriskin.
Ja jos siellä krapulassa pakottaa ihtensä treenaa nii tulee vaan huonoja tuloksia ja huonot tulokset vie sit inspistä pois..jos tulee hyvii tuloksia nii mulla ainaki tulee hyvä mieli ja on enemmän intoo taas seuraavan kerran salille...
löytyy myös aloittelijoille oma osio ja treeni tieto löytyy samasta paikasta, tällaisilta palstoilta ei juuri ravinto/treeni asioita kannata kysellä.Eli tervetuloa www.pakkotoisto.com
itse olen jotakuinkin samankokoinen ja en tiedä mihin tarvitsisin massaa ja enemmän lihaksia kun nyt on. Jaksaa liikkuakin paremmin kun ei ole sitä massaa. Bodarithan ei kävele normaalisti, juoksemisesta puhumattakaan. Naisetkin pitää enemmän normaalivartaloisista tai hoikista enemmän kuin lihaksikkaista.