Itellä pukkaa noi duunit vähän silleen, että pitäisi käydä salilla ennen kello 12.00 ja siihen aikaan salilla missä käyn on tuskin ketään. Niin miten penkin kanssa? Voishan sitä välillä tehdä niin että jättää maksimit puristamatta mutta ei aina.
Pystyykö tangolla pudottamaan painot sivuille, jos on yksin salilla eikä jaksa nostaa enää takaisin ylös. Lattia ja painot kestävät tämän ainakin. Ja lukkoja ei laiteta penkissä tankoon.
Joku kokeillut tälläistä? :P
Pystyykö tangolla pudottamaan painot sivuille, jos on yksin salilla eikä jaksa nostaa enää takaisin ylös. Lattia ja painot kestävät tämän ainakin. Ja lukkoja ei laiteta penkissä tankoon.
Joku kokeillut tälläistä? :P
Vastaukset 14
Vanhimmat
Jos painot menee 100kg -> alkaa kuulostaa jo aika hurjalta. Tai itse asiassa väliä painolla, vaan nostajan omalla fysiikalla.
Eli jos maksimia haetaan niin sitä painoahan on sillon yleensä omaan kehoon nähden aika tavalla. Voi herkkään käydä myös niin, että kun ensin puristaa voimalla ja tanko ei nousekaan loppuun asti vaan laskee rinnalle, hapet on vähissä, rintakehä painuu, uutta happea on lähes mahdoton saada kunnolla -> kiire saada tanko siirtymään. Jos rautaa on kunnolla ei sen osittainenkaan nostaminen/kallistaminen ilman happea ja voimat ehtyneenä ole mikään helppo juttu...
Saati vielä se, että ne levyt ei välttämättä lopulta liu'ukaan siitä ihan sujuvasti pois.
Itse jättäisin tekemättä. Rohkea saa olla, muttei tyhmänrohkea ;)
Itsellä on penkki kotona eikä täällä ole useinkaan muita paikalla, kun alan nostelemaan painoja. Ykkösiäkin tulee aina silloin tällöin kokeiltua ja olen kehittänyt siihen seuraavanlaisen menetelmän.
Painoja en viitti tiputtaa lattialle, koska ne tekee pudotessaan pahaa jälkeä. Eivätkä painot välttämättä edes luista kovin hyvin tankoa pitkin kun on paljon painoa tangossa. Siispä minulla pitää olla aina sellainen tieto, että mikäli alan nostamaan ykkösiä niin jos en jaksa niitä ylös asti nostaa niin ainakin noin 10 senttiä rinnasta ne vielä saisin nousemaan. Tällöin mikäli painoja jaksaa nostaa tuon kyseisen kemmenkuntasenttiä, niin silloin voi polvien avulla nostaa painot täysin ylös. Tämä edellyttää tietenkin että on riittävän taipuisa.
Hyvin on itsellä tähän asti toiminut. Parhaimmillaan 100kg, kun ottaa huomioon että painan vain 70kg. Lihavammilla ja jäykemmillä henkilöillä tämä ei välttämättä onnistu. Jos meinaa kokeilla tätä keinoa, niin kannattaa tietysti harjoitella pelkästään tangolla, että saa tekniikan kuntoon.
Itse hitsautin kevytrakenteiset pukit.
Kotona sitten rautasahalla "säädin" jalat sopivan korkeiksi.
Hyvä kaari selässä ja tanko rinalla niin tanko on pukeista noin 5cm ylempänä, jos ei jaksa nostaa niin laskee asennon ja tanko jää pukkien varaan.
Pudota tangon pidike ihan alas niin eiköhän siihen jaksa siirtää tangon painojen kerä.
yleensä teen 200 kilolla penaa 3x8, ja kun en enää jaksa, mä heitän ne bubballe joka ottaa kopin ja tekee sillä niskantakaa punnerruksia.
Haista vittu.
Kiitos hyvästä ohjeesta. Kokeilin.
Kun budda ei tietenkään ollut täällä, niin heitin sattumalta paikalle tulleelle siivoojalle. Ei tainnut paljoa tykätä... omaiset vähän lähettelevät moittivia tekstareita teholta...
siivoomassa jos ei jaksa ottaa 40 kiloa vastaan.
vatsan yli reisien päälle niin pääset istumaan
hieman tekee tiukkaa mut onnistuu, joskus joutunu
tekemään niin
En ainakaan henk.kohtasesti lähtis rullailee esim. jotain 150kg vatsan yli. Aika sama minkä kokoinen kaveri on kyseessä, mutta kun painoa alkaa olla riittävästi tekee se jo aika pahaa sisäisesti.
Järki käteen näissäkin hommissa.
.
.
Paitsi Bib-Bubba ja Animal tietty, jotka heittäs sen tangon kaaressa vatsapalojen väliin ja jännittäis palat yhteen niin, että tanko "pompsahtais" sieltä sit suoraan telineisiin asti.
pomppu vatsalihaksilla on kuin spotteri vähän jelppis, teen siten yleensä 7-8 pakkotoistoa ja vikan kunnon pompulla suorille käsille ja takas pinnoihin lepäämään.
Eikös noissa painonnostopenkeissä ole mahdollista laittaa raudat sinne sivuille. Ainakin sellaiset (vanhahkot) penkit on niillä kahdella yksityisellä firman salilla, jossa käyn.
Sivurautojen korkeus valitaan niin että voidaan nostaa normaalisti eikä kolise ala-asennossa vaikka rinnalle laskisi. Sitten jos ei jaksa enää nostaa ihan ylös, lasketaan tanko alas niiden sivurautojen päälle kaulan kohdalle ja pujottaudutaan pois alta. Pari kertaa noin jo joutunut tekemään... en vaan sano paljonko oli kiloja, koska alkaisitte kuitenkin nauraa... :)
Nimimerkki "pari kk harrastanut"
kerro vaan mitä nousee... täällä kynäniskojen paratiisissa vain mä ja Bubba nauretaan muille, muilla ei oo varaa. Koska ne ei todellakaan ole M-A-S-S-I-I-V-I-S-I-A
Olen nostellut penkistä totisemmin liki kymmenen vuotta: ennätykseni on puhtaana tasan 200 kiloa. Monen monta kertaa olen kallistanut tankoa sen jäätyä rinnalleni ja kas, painot ovat luistaneet päistään. Enimmillään rinnallani on ollut yli 190 kiloa ja enemmänkin kestäisin. On muistettava, vetäistä kädet kylkiin kiinni ja kallistettava sitten. Näin välttyy revähtymiltä. Luonnollisesti sivulla olevat pukit olisivat kaikkein parhaimmat... Koskaanhan ei tiedä, vaikka tanko sattuisi lipeämään ja romut olisivat kurkun päällä... Silloin sattuisi!