Testosteronibuusteriruuat

Testosteronia luonnollisesti
Parsakaalilla, keräkaalilla ja ruusukaalilla voi olla jotain pientä testosteronia lisäävää vaikutusta. Sinkki vitamiinista voi myös olla pientä hyötyä... Yksi luonnollinen keino nostaa testosteronia on harrastaa seksiä aamuisin ja runkata pitkin päivää. Pelkkä kauniiden naisten näkeminen ja haistelu nostaa miehen testosteronitasoa.

Testosteronitasojen nostaminen on siis ehdottomasti kannattavaa. Ennen kuin alkaa kokeilla luonnolisia testosteroni boostereita, kannattaa varmistaa, että seuraavat seikat ovat kunnossa:


* Treenaa korkealla intensiteetillä ja lyhyitä treenejä
* Käytä isoja perusliikkeitä salilla - kyykky, mave, penkki ja Olympia liikkeet.
* Treenaa jalkoja
* Syö riittävästi välttämättömiä rasvahappoja - eli avokadot ja kala dieettiin.
* Älä juo itseäsi humalaan. Koskaan. Yksi ilta humalassa laskee testosteroni tasoja jopa viikon ajan!
* Syö paljon vihanneksia. Parsakaalia, kukkakaalia, retiisiä, nauriita ja kaalia. Näiden on osoitettu laskevan estrogeenitasoja dramaattisesti - eli nostavan testosteronitasoja.
* Älä stressaa - pitkäaikainen stressi laskee testosteronitasoja.
* Ole seksuaalisesti aktiivinen
* Nuku tarpeeksi, säännöllisesti ja öisin.

Lainaus: http://sundqvist.blogspot.com/2010/03/d-vitamiini-lisaa-testosteronia.html

Itävaltalainen Grazin yliopisto on tutkinut pitkään D-vitamiinin merkitystä terveydelle. Vuonna 2009 tohtori Stefan Pilzin työryhmä osoitti, että D-vitamiinipitoisuuden laskiessa alle 75 nmol/l seerumissa, lisääntyy ikä-ihmisten ennenaikainen kokonais- ja sydänkuolleisuus (Clinical Endocrinology 71 (5): 666-672, 2009).

Nyt saman yliopiston uusi tutkimus kertoo, että 75 nmol/l on kriittinen pitoisuus miehen testosteronin tuotannon ja seksihalujen kannalta. Auringonoton aikaansaama D-vitamiinin tuotanto lisää seerumin testosteronin pitoisuutta ja seksihaluja, kirjoittavat tutkijat Clinical Endocrinology -lehdessä (tutkimus on ilmestynyt 29.12.2009 sähköisenä ennen painoon menemistä).

Professori Winfried Märzin työryhmä (johon myös kuuluu tohtori Pilz) mittasi 2299 mieheltä seerumin D-vitamiinin (S-D-25) ja testosteronin. Ne vaihtelivat eri vuodenaikoina samalla lailla: Ne olivat talvella alhaisemmat kuin kesällä. Sekä D-vitamiinin että testosteronin pitoisuus veressä alkaa vähetä lokakuussa ja saavuttaa alimman tasonsa maaliskuussa. Miehillä, joiden S-D-25 oli yli 75 nmol/l, oli merkitsevästi enemmän veressään myös testosteronia.

Hollantilaisen Sunlight Research Forumin edustaja Ad Brand kommentoi tutkimusta seuraavasti. "Miehet jotka varmistavat D-vitamiinin riittävän saannin tekevät muiden seikkojen ohessa palveluksen testosteronitasolleen ja libidolleen".

Aikaisemmissa tutkimuksissa on havaittu, että tunnin auringonotto voi nostaa miehen testosteronia 69 prosenttia. Testosteroni on miehen tärkein sukupuolihormoni. Se huolehtii sukupuolielinten kehityksestä ja luo edellytykset tyypillisille miehisille seksuaalisuuden piirteille (edistää siemennesteen tuotantoa ja pitää yllä seksihaluja). UV-säteily kiihdyttää D-vitamiinin tuotantoa iholla. Tässä tapahtumassa on lähtöaineena skvaleeni, joka muuntuu 7-hydrokolesteroliksi ja edelleen D-vitamiinin esiasteeksi (kalsidioliksi). Munuaisissa kalsidioli muuttuu varsinaiseksi D3-vitamiiniksi (kalsitroliksi). Ilman auringon UV-säteilyä 7-hydrokolestroli muuttuu kolesteroliksi! Tätä ette varmaan ole ajatelleetkaan, mutta seerumin kolesterolipitoisuudet ovat talvella korkeampia kuin kesällä ja se johtuu nimenomaan tästä auringon roolista.

Ruuan merkitys D-vitamiinilähteenä on vähäinen: 90 prosenttia ihmisen D-vitamiinista on peräisin iholta (ellei hän ota D-vitamiinia ravintolisänä). Suomalainen nainen saa ruoastaan keskimäärin 5 ja mies 7 mikrogrammaa D-vitamiinia.

D-vitamiinin pitoisuus voidaan helposti mitata verestä. Viime aikoina julkaistujen tieteellisten tutkimusten mukaan keskimäärin 30 ng/ml eli 75 nmol/l antaa riittävän positiivisen tehon, sanovat itävaltalaiset tutkijat. "Ihanteellinen pitoisuus on kuitenkin 40-60 ng/ml eli 100-150 nmol/l", he lisäävät. Suomalaisten lukemat (ilman D-vitamiinilisää) ovat yleensä 40 nmol/l tuntumassa, monilla paljon allekin.

Tutkimus on herättänyt suurta kiinnostusta, ja sen ovat uutisoineet 2.2.2010 mm. BBC News ja Daily Mail.

Lähde: Wehr E, Pilz S, Boehm BO, März W, Obermayer-Pietsch B. Association of vitamin D status with serum androgen levels in men. Clin Endocrinol (in press)

Jotain tuolla yllä jo tulikin, mutta lyhyesti

"Ymmärtääkseni ainakin kasvisöljyt erityisesti neitsytoliiviöljy ja banaani saavat aikaan testopiikin, mitkä muut?"

En kyllä ole tällaisest kuullutkaan? Eläinrasvat kyllä nostaa testosteronia, koska eläinrasvassa on testosteronin valmistukseen tarvittavia aineita.

Sinkki, tuolla yllä jo tulikin siitä. Mutta liika sinkki voi aiheuttaa kuparin ja raudan puutetta, koska ne "taistelevat" samoista kuljetusreiteistä.

D-vitamiini. Siitäkin oli juttua yllä.

Ravinto. Korkea proteiinipitoisuus laskee testosteronitasoja. Eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että hiilihydraateista pitää tulla vähintään 2 kertaa enemmän energiaa, kuin proteiinista. Muuten testosteronitasot alkavat laskemaan. Tämä sama ilmiö on myös huomattu VHH-ruokavaliota noudattavilla aktiivisilla miehillä. Vähäinen hiilihydraattien osuus ja korkea proteiinipitoisuus ravinnossa laskee testosteronin tuotantoa selvästi.

Stressi laskee testosteronia.

DHEA, tuolla oli siitäkin juttua. Mutta toimii pääasiassa vain niillä, joiden testosteronitasot on iän myötä laskeneet. Ei vaikutusta nuorille.

Kaiken kaikkiaan testosteronitasot on melko monisäikeinen juttu, millään yhdellä ravintoaineella tai vitamiinilla ei mitenkään nosteta tasoja. Lähinnä kannattaa pitää huoli, että olosuhteet mahdollisimman korkealle testosteronitasoille on otolliset.

Kaikeasta ruoasta tulee kakkaa, se on fakta.