Mitkä ruuat lisäävät testosteronin eritystä parhaiten ja mihin aikaa vuorokaudesta niitä kannattaa syödä sekä kuinka paljon? harjoittelu jo kunnossa. En tarkoita lisäravinteita ja roinaa, vaan ravintoaineita jotka nostavat testosteronin määrää veressä.
Ymmärtääkseni ainakin kasvisöljyt erityisesti neitsytoliiviöljy ja banaani saavat aikaan testopiikin, mitkä muut?
Testosteronibuusteriruuat
Testosmonsteri
8
2551
Vastaukset
- Habanu
Testosteronia luonnollisesti
Parsakaalilla, keräkaalilla ja ruusukaalilla voi olla jotain pientä testosteronia lisäävää vaikutusta. Sinkki vitamiinista voi myös olla pientä hyötyä... Yksi luonnollinen keino nostaa testosteronia on harrastaa seksiä aamuisin ja runkata pitkin päivää. Pelkkä kauniiden naisten näkeminen ja haistelu nostaa miehen testosteronitasoa.- Onani
Ainoa keino mistä luontaisesti saa testosteronia, on oma kehosi. Oletankin siis että tarkoitat kysyä neuvoa oman testosteronin tuotannon optimoimiseksi.
Ravintoasiat:
Tutkimuksissa on todettu ravinnosta saatavan sinkin määrän ja luontaisen testosteronin välillä korkea korrelaatio. Eli mitä korkeampi sinkin saanti, sitä korkeampi testosteronipitoisuus. Mutta huomaa, että korrelaatio ei ole sama kuin syy-seuraus, eli voida väittää että korkea sinkin saanti AIHEUTTAA testosteronitasojen nousun. Ne vain on löydetty olevan yhteydessä toisiinsa. Voihan olla että jokin muu ravintoaine tms. saa aikaan nousua molemmissa. Sinkin kanssa täytyy kuitenkin olla varovainen, sillä jo 45mg/päivässä jatkuvalla syötöllä on todettu aiheuttavan myrkytysoireita (päivittäinen tarve miehillä 15mg/pv). Ja muuten vinkiksi edelliselle vastaajalle: sinkki on mineraali, ei vitamiini. Sinkkiä löytyy eniten oistereista, mutta runsaasti myös lihatuotteista.
Vuosituhannen vaihteessa julkaistiin Italialainen tutkimus lakritsin ja testosteronin yhteydestä. Tutkijoiden mukaan jo kohtuullisen pieni päivittäinen annos lakritsia esti testosteronin esi-asteiden muuntumisen testosteroniksi, ts. lakritsi hillitsi testosteronin tuotantoa. Hae esim. Pub-med:stä (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi) hakusanoilla liquorice AND testosterone
Samoin alkoholin on todettu miehillä laskevan testosteroniarvoja.
Nyt on paljon tullut markkinoille kehonrakentajille tarkoitettuja tuotteita esim. DHEA, joiden väitetään lisäävän kehon testosteronin tuotantoa. Ainakaan vielä ei Suomesta saa kaikkein tehokkaimpia tällaisia tuotteita (tuskin tullaan koskaan saamaankaan). Googleta "testosterone booster".
Liikunta- yms. asiat:
Raskas lihastyöskentely tuottaa testosteronin tuotannossa voimakkaan lisäymän. Tämä 'piikki' on voimakkaimmillaan n. 45min harjoittelun kohdalla ja alkaa laskemaan voimakkaasti 60min jälkeen.
En ole ikinä kuullut että AAMUseksi AIHEUTTAISI testosteronintuotannossa erityistä vaihtelua, mutta kehon luontainen testosteronin tuotanto on suurimmillaan juuri aamulla, minkä johdosta useimmilla miehillä on ns. 'aamuseisokki'. Mutta seksi noin yleisesti on kyllä testosteronin tuotantoa lisäävää toimintaa. - Onani
Onani kirjoitti:
Ainoa keino mistä luontaisesti saa testosteronia, on oma kehosi. Oletankin siis että tarkoitat kysyä neuvoa oman testosteronin tuotannon optimoimiseksi.
Ravintoasiat:
Tutkimuksissa on todettu ravinnosta saatavan sinkin määrän ja luontaisen testosteronin välillä korkea korrelaatio. Eli mitä korkeampi sinkin saanti, sitä korkeampi testosteronipitoisuus. Mutta huomaa, että korrelaatio ei ole sama kuin syy-seuraus, eli voida väittää että korkea sinkin saanti AIHEUTTAA testosteronitasojen nousun. Ne vain on löydetty olevan yhteydessä toisiinsa. Voihan olla että jokin muu ravintoaine tms. saa aikaan nousua molemmissa. Sinkin kanssa täytyy kuitenkin olla varovainen, sillä jo 45mg/päivässä jatkuvalla syötöllä on todettu aiheuttavan myrkytysoireita (päivittäinen tarve miehillä 15mg/pv). Ja muuten vinkiksi edelliselle vastaajalle: sinkki on mineraali, ei vitamiini. Sinkkiä löytyy eniten oistereista, mutta runsaasti myös lihatuotteista.
Vuosituhannen vaihteessa julkaistiin Italialainen tutkimus lakritsin ja testosteronin yhteydestä. Tutkijoiden mukaan jo kohtuullisen pieni päivittäinen annos lakritsia esti testosteronin esi-asteiden muuntumisen testosteroniksi, ts. lakritsi hillitsi testosteronin tuotantoa. Hae esim. Pub-med:stä (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi) hakusanoilla liquorice AND testosterone
Samoin alkoholin on todettu miehillä laskevan testosteroniarvoja.
Nyt on paljon tullut markkinoille kehonrakentajille tarkoitettuja tuotteita esim. DHEA, joiden väitetään lisäävän kehon testosteronin tuotantoa. Ainakaan vielä ei Suomesta saa kaikkein tehokkaimpia tällaisia tuotteita (tuskin tullaan koskaan saamaankaan). Googleta "testosterone booster".
Liikunta- yms. asiat:
Raskas lihastyöskentely tuottaa testosteronin tuotannossa voimakkaan lisäymän. Tämä 'piikki' on voimakkaimmillaan n. 45min harjoittelun kohdalla ja alkaa laskemaan voimakkaasti 60min jälkeen.
En ole ikinä kuullut että AAMUseksi AIHEUTTAISI testosteronintuotannossa erityistä vaihtelua, mutta kehon luontainen testosteronin tuotanto on suurimmillaan juuri aamulla, minkä johdosta useimmilla miehillä on ns. 'aamuseisokki'. Mutta seksi noin yleisesti on kyllä testosteronin tuotantoa lisäävää toimintaa.Testosteronista
Aamuseisokki johtuu kylläkin siitä, että yön aikana testosteroniarvot laskevat alaspäin. Ja aamuyön tunteina ne kohoavat takaisin normaaleihin tasoihin. Siitä johtuen reaktiona on ns."aamuseisokki". Se on havaittavissa myös sellaisessa tilanteessa, kun on edellisenä iltana juotu alkoholia. Niin alkoholi laskee elimistön testosteronia alaspäin, lisäten myös estrogeenin tuotantoa. Kun alkoholi on poistunut elimistöstä, alkaa elimistö tuottamaan omaa testosteronia. Jonka seurauksena tulee taas tämä "aamuseisokki" ja krapulaseksin tarve. Sinkki ei aiheuta liikaa nautittuna myrkytysoireita. Koska ylimääräinen sinkki poistuu elimistöstä. Esim. hien mukana. Ainoina oireina liikaa sinkkiä nautittuna, on laksatiiviset vaikutukset. Eli vatsa menee löysäksi ja joutuu paskomaan ripulia. Ainoa hyvä keino pitää testosteroniarvot normaaleina ja korkeina, on tehdä raskasta työtä,urheilla,syödä hyvin ja terveellisesti, sekä pidättäytyä alkoholista. Jättää mielellään alkoholi kokonaan pois. Näitä kaikkia ohjeita noudattamalla arvot pysyvät miehisinä, niinkuin itselläni. Mutta eipä kaikki tähän pysty...
- dvdzxzdf
Testosteronitasojen nostaminen on siis ehdottomasti kannattavaa. Ennen kuin alkaa kokeilla luonnolisia testosteroni boostereita, kannattaa varmistaa, että seuraavat seikat ovat kunnossa:
* Treenaa korkealla intensiteetillä ja lyhyitä treenejä
* Käytä isoja perusliikkeitä salilla - kyykky, mave, penkki ja Olympia liikkeet.
* Treenaa jalkoja
* Syö riittävästi välttämättömiä rasvahappoja - eli avokadot ja kala dieettiin.
* Älä juo itseäsi humalaan. Koskaan. Yksi ilta humalassa laskee testosteroni tasoja jopa viikon ajan!
* Syö paljon vihanneksia. Parsakaalia, kukkakaalia, retiisiä, nauriita ja kaalia. Näiden on osoitettu laskevan estrogeenitasoja dramaattisesti - eli nostavan testosteronitasoja.
* Älä stressaa - pitkäaikainen stressi laskee testosteronitasoja.
* Ole seksuaalisesti aktiivinen
* Nuku tarpeeksi, säännöllisesti ja öisin. - D-vitamiini ainakin
Lainaus: http://sundqvist.blogspot.com/2010/03/d-vitamiini-lisaa-testosteronia.html
Itävaltalainen Grazin yliopisto on tutkinut pitkään D-vitamiinin merkitystä terveydelle. Vuonna 2009 tohtori Stefan Pilzin työryhmä osoitti, että D-vitamiinipitoisuuden laskiessa alle 75 nmol/l seerumissa, lisääntyy ikä-ihmisten ennenaikainen kokonais- ja sydänkuolleisuus (Clinical Endocrinology 71 (5): 666-672, 2009).
Nyt saman yliopiston uusi tutkimus kertoo, että 75 nmol/l on kriittinen pitoisuus miehen testosteronin tuotannon ja seksihalujen kannalta. Auringonoton aikaansaama D-vitamiinin tuotanto lisää seerumin testosteronin pitoisuutta ja seksihaluja, kirjoittavat tutkijat Clinical Endocrinology -lehdessä (tutkimus on ilmestynyt 29.12.2009 sähköisenä ennen painoon menemistä).
Professori Winfried Märzin työryhmä (johon myös kuuluu tohtori Pilz) mittasi 2299 mieheltä seerumin D-vitamiinin (S-D-25) ja testosteronin. Ne vaihtelivat eri vuodenaikoina samalla lailla: Ne olivat talvella alhaisemmat kuin kesällä. Sekä D-vitamiinin että testosteronin pitoisuus veressä alkaa vähetä lokakuussa ja saavuttaa alimman tasonsa maaliskuussa. Miehillä, joiden S-D-25 oli yli 75 nmol/l, oli merkitsevästi enemmän veressään myös testosteronia.
Hollantilaisen Sunlight Research Forumin edustaja Ad Brand kommentoi tutkimusta seuraavasti. "Miehet jotka varmistavat D-vitamiinin riittävän saannin tekevät muiden seikkojen ohessa palveluksen testosteronitasolleen ja libidolleen".
Aikaisemmissa tutkimuksissa on havaittu, että tunnin auringonotto voi nostaa miehen testosteronia 69 prosenttia. Testosteroni on miehen tärkein sukupuolihormoni. Se huolehtii sukupuolielinten kehityksestä ja luo edellytykset tyypillisille miehisille seksuaalisuuden piirteille (edistää siemennesteen tuotantoa ja pitää yllä seksihaluja). UV-säteily kiihdyttää D-vitamiinin tuotantoa iholla. Tässä tapahtumassa on lähtöaineena skvaleeni, joka muuntuu 7-hydrokolesteroliksi ja edelleen D-vitamiinin esiasteeksi (kalsidioliksi). Munuaisissa kalsidioli muuttuu varsinaiseksi D3-vitamiiniksi (kalsitroliksi). Ilman auringon UV-säteilyä 7-hydrokolestroli muuttuu kolesteroliksi! Tätä ette varmaan ole ajatelleetkaan, mutta seerumin kolesterolipitoisuudet ovat talvella korkeampia kuin kesällä ja se johtuu nimenomaan tästä auringon roolista.
Ruuan merkitys D-vitamiinilähteenä on vähäinen: 90 prosenttia ihmisen D-vitamiinista on peräisin iholta (ellei hän ota D-vitamiinia ravintolisänä). Suomalainen nainen saa ruoastaan keskimäärin 5 ja mies 7 mikrogrammaa D-vitamiinia.
D-vitamiinin pitoisuus voidaan helposti mitata verestä. Viime aikoina julkaistujen tieteellisten tutkimusten mukaan keskimäärin 30 ng/ml eli 75 nmol/l antaa riittävän positiivisen tehon, sanovat itävaltalaiset tutkijat. "Ihanteellinen pitoisuus on kuitenkin 40-60 ng/ml eli 100-150 nmol/l", he lisäävät. Suomalaisten lukemat (ilman D-vitamiinilisää) ovat yleensä 40 nmol/l tuntumassa, monilla paljon allekin.
Tutkimus on herättänyt suurta kiinnostusta, ja sen ovat uutisoineet 2.2.2010 mm. BBC News ja Daily Mail.
Lähde: Wehr E, Pilz S, Boehm BO, März W, Obermayer-Pietsch B. Association of vitamin D status with serum androgen levels in men. Clin Endocrinol (in press) - ...mies
Jotain tuolla yllä jo tulikin, mutta lyhyesti
"Ymmärtääkseni ainakin kasvisöljyt erityisesti neitsytoliiviöljy ja banaani saavat aikaan testopiikin, mitkä muut?"
En kyllä ole tällaisest kuullutkaan? Eläinrasvat kyllä nostaa testosteronia, koska eläinrasvassa on testosteronin valmistukseen tarvittavia aineita.
Sinkki, tuolla yllä jo tulikin siitä. Mutta liika sinkki voi aiheuttaa kuparin ja raudan puutetta, koska ne "taistelevat" samoista kuljetusreiteistä.
D-vitamiini. Siitäkin oli juttua yllä.
Ravinto. Korkea proteiinipitoisuus laskee testosteronitasoja. Eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että hiilihydraateista pitää tulla vähintään 2 kertaa enemmän energiaa, kuin proteiinista. Muuten testosteronitasot alkavat laskemaan. Tämä sama ilmiö on myös huomattu VHH-ruokavaliota noudattavilla aktiivisilla miehillä. Vähäinen hiilihydraattien osuus ja korkea proteiinipitoisuus ravinnossa laskee testosteronin tuotantoa selvästi.
Stressi laskee testosteronia.
DHEA, tuolla oli siitäkin juttua. Mutta toimii pääasiassa vain niillä, joiden testosteronitasot on iän myötä laskeneet. Ei vaikutusta nuorille.
Kaiken kaikkiaan testosteronitasot on melko monisäikeinen juttu, millään yhdellä ravintoaineella tai vitamiinilla ei mitenkään nosteta tasoja. Lähinnä kannattaa pitää huoli, että olosuhteet mahdollisimman korkealle testosteronitasoille on otolliset. - tietoa on
Kaikeasta ruoasta tulee kakkaa, se on fakta.
- voihan kakka
Siis kaikesta, mistä kakasta se ylimääräinen a tuli?
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kalajoen hukkuneet pojat olivat tummaihoisia
Jälleen kerran, hukkuneet tai heikon uimataidon vuoksi vaaraan joutuneet olivat muita kuin suomalaisia. Turha viisastell2786205Kysymys muille miehille
Onko teille varattu nainen ongelma? Mikään muu naisessa ei töki kun se että hän on varattu. Kamppailen houkutuksen kanss643248- 2002981
Kohta katson sun kuvaasi
ja päästän ajatukseni liitämään. Jo kuvasi näkeminen rauhoittaa, ja pistää hyrräämään vähän muutakin. Ihanan kaunista sa242407- 731827
- 1461582
Ahneus iski Fazeriin, suklaalevy kutistuu 180 grammaan
Kun mikään ei riitä. Shrinkflaatio. Mitä isot (Marabou) edellä, sitä pienet (Fazer) perässä. Pienikin voi siis olla a1961539Jos kaivattusi on perääntynyt lähestyessäsi
jossain tilanteessa, ymmärrätkö miksi hän saattoi tehdä sen?1631491Minkä asian haluaisit muuttaa kaivatussasi?
Mikä kaivattusi luonteessa tai ulkonäössä ärsyttää sua?1121428- 881343