Olen nyt selaillut eri treeniohjelmia, niin ammattilaisten kuin harrastelijoidenkin, ja huomannut että kovin moni treenaa tietyt lihakset vain kerran viikossa, esim. rinnan ja kädet. Itseäni vain vaivaa suuresti, että onko kerta viikossa sopiva määrä ja voiko kehitystä todella tapahtua? Onko tämä ajanpuutteen vuoksi, sillä treenattavia lihaksia on paljon eikä niitä kovin paljoa jaksa samalle päivälle ottaa? Jos joku vähän pidempään nostellut voisi pistää kommenttia ja valaista tietämätöntä. Suunnitteilla on nyt uusi treeniohjelma, joten haluaisin kuulla perusteluja em. asiaan "lihas kerran viikossa"
treenin määrästä
haba
5705
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Se on vähän sellanen asia, että joilleki se sopii ja joillekki ei. Kyllä kaikki lihakset kehittyvät ihan hyvää vauhtia kerran viikossa tyylillä, mutta jos on jotain "kriittisiä" paikkoja joihin haluat nopeasti kehitystä, niin 2x viikko ehkä kannattaisi. Itse treenaan hauista vain ja ainoastaan 2x viikossa (en oo haukkarintapelle), muita kerran viikossa. Testaamalla sen huomaa, kaikki ihmiset on erilaisia ja myös niiden kehitys.
kerran viikossa on liian vähän, huoletta voit tehdä kolme kertaa viikossa jokaisen lihasryhmän, ehkä jaloille vain kaksi treeniä /viikko koska klapit ei kuitenkaan näy "yleisölle" niin hyvin kuin esim. haba.
Pidät vain yhden vapaapäivän. Viisi sarjaa, 8-12 toistoa, hitaita ja vain perusliikkeitä. 1,5 tuntia maksimissaan salilla. Kahden kuukauden päästä olet siinä kunnossa että ihmettelet (oraakkelin ennustus ;=)
Tossa piilee kyllä aikamoinen ylikuntoriski.
Kerran viikossa hyvin yksi lihasryhmä ja jos
virtaa jää vielä yli, niin aerobista päälle.
Kyllä kerta viikossa riittää jos sen kerran sitten tekee kunnolla.
Enkä tarkoita kymmentä sarjaa samaa liikettä, vaan esim. oikein kunnolla tehdyn kyykyn jälkeen ei kannata mennä kyykkäämään alle viikon, kehitys pysähtyy kun lihakset eivät ole palautuneet edellisestä treenistä.
Kevyemmistä treeneistä voi palautuakin alle viikon, mutta kumpaako haluaa; treenata paljon vai kerran ja kunnolla?
Lihas kasvaa vain levossa käsvuärsykkeen saatuaan, mutta kuntoa (siis kestävyyttä) saa tiheästi treenaamalla.
Kumpaa nyt sitten kukakin haluaa.
hyvistä vastauksista. Itse nyt päädyin eräänlaiseen kompromissiin ja treenaan kuitenkin 2xviikossa saman lihaksen, toinen tosin hieman kevyempänä treeninä. Ja kyllähän noi kädet ja selkäkin toimii avustavina lihaksina hyvin monissa liikkeissä, vaikka et sinä päivänä niitä keskitetysti treenaisikaan. Mennään nyt vähän aikaa ainaskin näin ja katotaan :D...