Olen 52v. mies ja olen kuntoillut (juoksu, rullaluistelu, kuntopyörä, monitoimilaite...Pystyy tekemään hauiksia, rintalihas..ym Painot liikkuu seläntakana)
Nyt on menneet käsivarren lihakset tosi kipeäksi.. ei niinkään hauislihakset, vaan kyynärtaive ja käsivarret.
Olen lopettanut nostelun n 2 kk. sitten, mutta kädet ovat yhä kipeät.Ei viitsisi lääkäriin mennä tun asian vuoksi.
Onko yhtään hyvää neuvoa millä saisin kädet kuntoon.
Näköjään näin vanhan miehen pitäisi olla varovaisempi..
Mikä olisi muuten paras/tehokkain vatsaliike?
Nyt on menneet käsivarren lihakset tosi kipeäksi.. ei niinkään hauislihakset, vaan kyynärtaive ja käsivarret.
Olen lopettanut nostelun n 2 kk. sitten, mutta kädet ovat yhä kipeät.Ei viitsisi lääkäriin mennä tun asian vuoksi.
Onko yhtään hyvää neuvoa millä saisin kädet kuntoon.
Näköjään näin vanhan miehen pitäisi olla varovaisempi..
Mikä olisi muuten paras/tehokkain vatsaliike?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Itsellä vaiva kestänyt joskus monta vuotta. Ei pytynyt kuitenkaan treenaamatta olemaan. Joutui vain etsimään liikkeitä joissa kyynärpäät ei sattuneet. Fysioterapeutti osaisi sanoa hyviä vinkkäjä kyynärpään hierontaan ja venyttelyyn. Ylipäätään venyttelyllä ja verryttelyllä ehkäisee näitä vammoja ja niiden merkitys korostuu iän mittaa.
Ei ole yhtä hyvää vatsaliikettä. Keskivartalo harjaantuu parhaiten kyykkyjen ja maastavedon mukana. Apuliikkeeksi kannattaa tehdä jotain voimisteluliikkeitä vatsalle. Vaitelemalla liikkeitä saa monipuolisen tuntuman ylä ja alavatsaan, sekä syviin vatsalihaksiin.
Aloittaessani 6-kymppisenä kipeytyivät kyynärtaipeeni rinnallevedoista.
Mitkään hölvöt eivät auttaneet vaan ko.liikkeen lepuutus.
Kipeytyminen toistui kuukauden, kahden vetohuilien jälkeen mutta häipyi hiljalleen.
Vatsa? En tiedä tehokkainta vatsaliikettä.
Normaalit vapain nilkoin nousut, sopiva levy niskan takana kun kulkee.
Kierrot istuen, levy käsissä edessä.
Pitkä lankku = päinmakuulla, käsivarret ja jalat suorina. Paino ilman polvi- tai kyynärpääavustusta varpaiden ja kämmenien varaan.
Pumppauksia tai pitoja (mieluummin). Kun on helppoa niin jalkaterät suorina, paino kynsipuolella.
Riipuksissa jalkojen nostot suorina, nilkat ranteisiin, nilkkapainoilla.
Rekillä riippuen jalkojen sivunostoja.
Olen myös matkinut netistä kopsaamaani jenkki fitnesstytön 20-minuutin vatsaohjelmaa. Ei ne vastukset vaan toistot, staattisuus ja pitkä kesto lyhyin palautuksin.